Je normálne cítiť sa v určitých časoch šťastnejší ako ostatní, ale to neznamená, že vo svojom živote nemôžete nájsť konzistentný vzorec spokojnosti, spokojnosti a vďačnosti. Najprv sa musíte naučiť byť so sebou spokojní. Cvičte pozitivitu a vďačnosť vo svojom každodennom živote. Aby ste tieto radostné praktiky udržali, zavedte návyky, ktoré vám môžu pomôcť udržať si dobrú a sebavedomú náladu.
Kroky
Metóda 1 z 3: Milujte svoj život
Krok 1. Naučte sa mať radi sami seba
Naučiť sa milovať seba je dôležité pre šťastie, pretože to znamená, že ste sa prijali takí, akí skutočne ste. Táto spokojnosť vám môže pomôcť zvýšiť spokojnosť a dôveru.
- Napíšte si zoznam vecí, ktoré na sebe milujete. Môžu to byť fyzické atribúty, schopnosti, osobnostné vlastnosti alebo vzťahy. Prečítajte si tento zoznam, keď je vaše sebavedomie nízke.
- Postavte sa pred zrkadlo a dajte najavo svoju lásku k sebe. Môžete napríklad povedať: „Milujem takú, aká som, a nič to nemôže zmeniť.“
- V ťažkých chvíľach sa správaj ako k svojmu najlepšiemu priateľovi. Čokoľvek by ste povedali svojmu priateľovi, povedzte to sami sebe.
Krok 2. Povedzte si, že môžete prekonať čokoľvek
Ľudia sa často stávajú tým, za koho sa pokladajú. Ak veríte, že niečo nemôžete urobiť, urobíte to neschopným to urobiť. Namiesto toho si pripomeňte, že zvládnete čokoľvek.
- Ak stojíte pred problémom alebo prekážkou, namiesto toho, aby ste sa vzdali, povedzte si: „Zvládnem to“a ber to ako príležitosť naučiť sa niečo nové.
- Nebojte sa zlyhania. Ak urobíte chybu, zdvihnite sa a skúste to znova. Nezabudnite, že každý neúspech je jednoducho novou príležitosťou na vzdelávanie.
Krok 3. Vyhnite sa porovnávaniu s inými ľuďmi
Každý žije život inak, preto je zbytočné sa porovnávať s inými ľuďmi. Pripomeňte si svoje vlastné úspechy, talenty a príležitosti. Zakladajte svoje šťastie na tom, čo ste dosiahli, nie na tom, čo urobili ostatní.
Sociálne médiá môžu spôsobiť, že sa ľudia budú porovnávať s ostatnými. Ak vám to robí problém, zvážte odstránenie účtov na sociálnych sieťach alebo zníženie času, ktorý na sociálnych médiách trávite
Krok 4. Odpustite si, keď urobíte chyby
Keď urobíte niečo zlé, správajte sa k sebe tak, ako by ste sa správali k priateľovi v danej situácii. Nezaoberajte sa chybou, ale dajte si záväzok, že v budúcnosti budete lepší.
Krok 5. Vytvorte rovnováhu vo svojej práci, vzťahoch a koníčkoch
Rovnováha je dôležitá vo všetkých aspektoch vášho života. Doprajte si dostatok času na prácu, spoločenský život, rodinné aktivity, osobné záujmy, cvičenie a relax.
- Ak máte problém s vytvorením rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom, skúste si vytvoriť denný rozvrh. Zablokujte si čas na relaxáciu a spoločenské aktivity a nenechajte prácu, aby do toho narazila.
- Skúste do svojej rutiny implementovať každodenné postupy starostlivosti o seba. Dajte si perličkový kúpeľ, choďte si zabehať alebo namaľujte obrázok. Urobte niečo, čo vám pomôže relaxovať.
Metóda 2 z 3: Staňte sa pozitívnejším
Krok 1. Cvičte pozitívne myslenie
Kedykoľvek zistíte, že si myslíte niečo negatívne ako „Nemôžem to urobiť“alebo „Aký hrozný deň“, zastavte sa. Zmeňte svoje myslenie na niečo pozitívne, napríklad „Dokážem to, ak to urobím,“alebo „Tento deň sa bude len zlepšovať“.
- Nalepte si motivačné správy na telefón, počítač, zrkadlo alebo peňaženku, aby ste si pripomenuli pozitívne myslenie. Môžu hovoriť niečo ako „si úžasný“alebo „môžeš si splniť svoje sny“.
- Ak často zápasíte s negatívnym myslením, skúste si vytvoriť zoznam potenciálnych dôvodov, prečo sa tak môžete cítiť. Zamyslite sa nad tým, ako môžete zmeniť alebo zlepšiť svoj život, aby ste sa začali cítiť optimistickejšie.
Krok 2. Dajte si komplimenty
Pochváľte sa za svoje úsilie a úspechy, aj za malé úspechy. Pripomeňte si, aký ste silný, talentovaný alebo pracovitý.
- Môžete si napríklad povedať: „Urobili ste tak dobre, že ste dnes urobili všetko! Skvelá práca!“
- Môže vám pomôcť zapísať si komplimenty do denníka alebo do počítača.
- Dajte si odmeny, ak ste dokázali niečo veľké. Choďte na večeru, kúpte si niečo špeciálne alebo si urobte zábavu s blízkymi.
Krok 3. Usmejte sa, keď sa cítite skleslo
Už len samotný úsmev vám umožní cítiť sa lepšie. Ak ste v strese, úzkosti alebo rozrušení, skúste sa usmiať. Skutočný úsmev, keď zažmúrite oči, vám zvýši náladu a zmierni napätie.
Krok 4. Obklopte sa pozitívnymi ľuďmi
Vaše sociálne skupiny zohrávajú veľkú úlohu v tom, ako sa cítite. Ak ste obklopení negatívnymi alebo cynickými ľuďmi, ich správanie sa o vás môže starať. Namiesto toho hľadajte pozitívne vzťahy so šťastnými, optimistickými a veselými ľuďmi.
- Ak máte problémy so svojimi vzťahmi, pokúste sa spoznať nových ľudí. Prihláste sa ako dobrovoľník do miestnej charity, zapojte sa do klubu alebo spoločnosti alebo sa zúčastnite hodiny a naučte sa nové zručnosti.
- Ak sa niektorí ľudia príliš sťažujú na sociálnych médiách, zvážte ich zrušenie priateľstva alebo zablokovanie ich príspevkov z vášho pohľadu.
Krok 5. Vyjadrite vďačnosť za dobré veci a ľudí vo svojom živote
Každý deň identifikujte niekoľko vecí, za ktoré ste vďační. Myslite na svoje vzťahy, príležitosti, obľúbené spomienky a ďalšie úžasné veci, ktoré sa vo vašom živote stali.
- Tieto myšlienky si zapisujte do denníka každý deň. Ak sa cítite negatívne alebo rozrušene, prečítajte si denník vďačnosti, aby ste sa rozveselili.
- Ukážte ľuďom, ktorých máte radi, ako si ich vážite. Vďaka tomu sa budete obaja cítiť šťastnejší.
Krok 6. Napíšte svoj život ako pozitívny príbeh
Každý deň si napíšte, čo sa vám stalo, do denníka, ale zaraďte to ako šťastný príbeh. Zamerajte sa na dobré veci. Keď píšete o svojich zápasoch, zdôraznite, čo ste sa naučili alebo ako ste zo skúsenosti vyrástli.
- Pamätajte si, že každý má v živote problémy. Tieto boje vám nemôžu zabrániť dosiahnuť šťastie.
- Môžete sa tiež pokúsiť zamerať na 1 pozitívnu vec, ktorá na vás vyniká, bez ohľadu na to, ako malá sa môže zdať.
Metóda 3 z 3: Vytváranie návykov šťastia
Krok 1. Prispôsobte svoje očakávania
Váš život sa zmení s vekom. Namiesto toho, aby ste sa držali rovnakých očakávaní, cieľov a snov, môžete bez obáv vykonávať zmeny. Úprava vašich očakávaní vám môže pomôcť zostať realistickými a vyhnúť sa sklamaniu.
- V niektorých prípadoch možno budete musieť znížiť svoje očakávania. Očakávanie príliš veľa seba alebo ostatných môže viesť k sklamaniu a frustrácii.
- Napríklad to, čo od partnera očakávate, sa môže s pribúdajúcim vekom zmeniť. Môžete dokonca chcieť obmedziť svoj zoznam požiadaviek, aby vám pomohol nájsť niekoho, kto vám bude robiť radosť.
Krok 2. Vybudujte si silné vzťahy so svojou rodinou, priateľmi a blízkymi
Vzťahy sú kľúčovou súčasťou dlhodobého šťastia. Na to, aby ste boli šťastní, nepotrebujete veľa priateľov. Radšej venujte čas budovaniu pevných vzťahov s ľuďmi, ktorí sú vám blízki.
- Naplánujte si výlety každý týždeň s priateľmi alebo rodinou. Môžete ísť na piknik, pozrieť si spoločne film alebo sa zavesiť doma.
- Tí, ktorí bývajú ďaleko, určite im pravidelne volajte, rozprávajte sa prostredníctvom videochatu alebo posielajte listy.
- Pamätajte si dôležité dátumy, ako sú narodeniny, výročia a svadby. Na tieto akcie dajte peknú pohľadnicu alebo darček.
- Povedzte svojej rodine a priateľom, ako ich často milujete a oceňujete.
Krok 3. Doprajte si medzi 7-9 hodinami spánku každú noc
Ak nemáte dostatok spánku, môžete sa cítiť náladovejší, pesimistickejší alebo v strese. Dobrý rozvrh spánku vám zaistí, že sa budete každý deň cítiť najlepšie.
- 1 hodinu pred spaním sa vyhnite používaniu jasných obrazoviek a elektroniky. Tieto obrazovky vám môžu sťažiť zaspávanie.
- Zaistite, aby bola vaša spálňa príjemným miestom na spánok. V noci zatiahnite závesy. Na potlačenie akéhokoľvek hluku používajte prístroj s bielym šumom alebo zátky do uší.
Krok 4. Zvýšte svoju aktivitu
Cvičenie a pohyb skvele posilňujú náladu. Začleňte do svojho každodenného života viac aktivít, aby ste sa cítili veselí a šťastní. Medzi jednoduché spôsoby, ako zahrnúť viac aktivít, patrí:
- Po večeri prechádzka.
- Choďte do posilňovne 2-3 krát týždenne.
- Po schodoch namiesto eskalátora alebo výťahu.
- Hranie s deťmi alebo domácimi zvieratami.
- Cez víkend na túru alebo na kajaku.
Krok 5. Meditujte, keď sa cítite úzkostlivo, v strese alebo ste preťažení
Meditácia pomáha upokojiť váš mozog a navrátiť vám pocit pokoja. Denná meditácia vám môže pomôcť zvládnuť ťažké alebo stresové situácie.
- Choďte niekam ticho a pokojne. Zatvorte oči a zamerajte sa na svoj dych. Nemyslite na nič iné. Ak sa vám myseľ počas tejto doby zatúla, jemne ju presmerujte späť na dýchanie.
- Začnite 5 -minútovými meditačnými sedeniami. Ako sa budete zlepšovať, dopracujte sa k 10 alebo 15 minútovým reláciám.
- Existuje mnoho videí a aplikácií, ktoré ponúkajú meditáciu so sprievodcom. Patria sem Headspace, Calm a Insight Timer.
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Je normálne, že sa niekedy cítite šťastnejší ako ostatní.
- Byť šťastný neznamená, že sa v určitých bodoch necítite smutný, rozrušený alebo nahnevaný. Znamená to len, že sa dokážete s týmito pocitmi vyrovnať a vrátiť sa k pocitu šťastia, namiesto toho, aby ste sa v nich zdržiavali.
Varovania
- Byť obklopený negatívnymi ľuďmi môže byť pre vaše šťastie škodlivé. Vo svojom živote dajte priestor medzi seba a negatívnych ľudí.
- Ak sa cítite nadmerne smutní, bez emócií alebo ste rozrušení alebo ste stratili záujem o koníčky, prácu a vzťahy, poraďte sa s odborníkom na duševné zdravie.
