Mnoho odborníkov sa zhoduje na tom, že jedným z kľúčov šťastia je mať sa na čo tešiť. Očakávať niečo zábavné znamená, že si budete môcť užívať šťastný zážitok dlhšie. Ak chcete pracovať na tom, aby ste si viac užívali život, existujú kroky, ktoré môžete urobiť. Pracujte na vytváraní plánov do budúcnosti, ktoré vás budú baviť, a zamerajte sa na kultiváciu pocitu očakávania. Dávajte si pozor na malé radosti vo svojom každodennom živote, aby ste sa v inak priemerné dni mali na čo tešiť. Nakoniec sa snažte zapracovať na tom, aby ste mali spontánneho ducha. Ak sa dokážete uvoľniť a nedodržiavať striktný rozvrh, narazíte na viac príležitostí na zábavu a potešenie po celý deň.
Kroky
Časť 1 z 3: Vytváranie plánov, na ktoré sa môžete tešiť
Krok 1. Začnite plánovať budúce plány do kalendára
Kalendár je konkrétnou pripomienkou toho, na čo sa môžete tešiť v priebehu týždňa alebo mesiaca. Kúpte si veľký kalendár v kancelárii a použite ho na naplánovanie vzrušujúcich plánov do budúcnosti.
- Existujú dni v týždni, kedy máte dôsledne viac času? Pracujete pravdepodobne v zamestnaní, ktoré je na konci mesiaca rušnejšie ako na začiatku? Hľadaj vo svojom rozvrhu všetky diery, ktoré by si mohol vyplniť vzrušujúcimi aktivitami.
- Akonáhle nájdete diery vo svojom pláne, urobte si niekoľko plánov. Nemusíte si nájsť veľa času, stačí si vybrať čas, keď budete počas týždňa alebo mesiaca trvalo voľní. Napríklad môžete pracovať iba do štvrtka do 3. Skúste niečo vymyslieť, čo budete robiť každý štvrtok mesiac. Môžete si napríklad sľúbiť, že uvidíte film každý štvrtok.
Krok 2. Začnite s koníčkom
Záľuby vám môžu skutočne pomôcť, aby ste sa každý deň mali na čo tešiť. Nájdite niečo, čo vás baví, alebo sa vráťte k starému koníčku, ktorého ste sa vzdali. Dajte si svoje hobby do kalendára raz za týždeň alebo raz za mesiac, alebo tak často, ako to dokážete rozumne zvládnuť.
- Vyberte si niečo, čo chcete robiť. Každý má inú predstavu o zábave. Skúste si vybrať niečo, čo vyhovuje vašim záujmom. Ak milujete fotografovanie, skúste investovať do kvalitného fotoaparátu a pustite sa do fotenia. Ak to čas dovolí, môžete sa dokonca zapísať na fotografický kurz.
- Vyberte si niečo, čo nie je ťažké urobiť niekoľkokrát za týždeň. Ak napríklad milujete jazdu na koni, môže to byť zábavná činnosť, ale je ťažké ju vykonávať pravidelne, najmä ak žijete v mestskej oblasti. Možno vaša láska k jazde na koni pramení z lásky k zvieratám. Namiesto toho, aby ste sa pokúšali jazdiť raz týždenne, myslite na dobrovoľníctvo vo svojom miestnom útulku pre zvieratá alebo na častejšie prechádzky so psom.
Krok 3. Urobte si rande a naplánujte si spoločenské akcie
Mnoho ľudí sa teší na spoločenské akcie, obzvlášť na konci dlhých pracovných týždňov. Skúste si naplánovať s priateľmi a členmi rodiny. Pravidelná sociálna aktivita vám môže dať niečo, na čo sa môžete tešiť. Ak máte stres v škole alebo v práci, šťastná hodina s priateľmi v piatok večer vám môže pomôcť prežiť týždeň.
- Vyberte si spoločenské akcie, ktoré vás bavia. Možno nie ste napríklad veľký konzument alkoholu, a tak vás víkendové chodenie do baru môže rozrušiť. Možno vás však baví vonku. Pozrite sa, či máte priateľa, ktorý by si chcel urobiť sobotnú popoludňajšiu túru.
- Skúste zistiť, či by vaša skupina priateľov nebola na pravidelných aktivitách. Môžete napríklad súhlasiť s tým, že budete robiť brunch raz za mesiac. Môžete tiež zvážiť založenie knižného klubu alebo remeselného klubu so skupinou priateľov.
- Nezabudnite si tieto udalosti pridať do svojho kalendára, ako všetky ostatné. Ak ich uvidíte prichádzať, budete skôr predvídať udalosti.
Krok 4. Naplánujte si dovolenku
Vedci zistili, že jedným z hlavných dôvodov, prečo sú prázdniny šťastnejšie, je očakávanie ich plánovania. Jedna štúdia zistila, že plánovanie dovolenky zlepšilo šťastie až na 8 týždňov. Pokiaľ vám to čas a peniaze dovolia, skúste si naplánovať dovolenku v budúcnosti.
- Opýtajte sa svojho šéfa, koľko máte dovolenky. Odložte si kus roka na dovolenku. Vyberte si destináciu, ktorá vás vzrušuje. Ak vás nudí prostredie na vidieku, nechoďte do Severnej Dakoty. Namiesto toho si naplánujte týždeň na Manhattane.
- Ak nemôžete dlhší čas odísť z práce, naplánujte si cez víkend predĺženú dovolenku.
- Ak si nemôžete dovoliť cestovať ďaleko, naplánujte si rodinný výlet do miestneho sadu, jazera alebo štátneho parku. Štúdie nenašli súvislosť medzi dĺžkou dovolenky a celkovým šťastím.
- Prípadne si naplánujte pobyt, čo znamená, že strávite voľno doma. V dostatočnom predstihu si naplánujte cestu do múzeí, bazénov, predstavení a obchodov. Môžete si tiež naplánovať týždeň čítania a zdriemnutia si v hojdacej sieti.
Krok 5. Vytvorte si odpočítavací kalendár pre veľké udalosti
Odpočítávací kalendár môže skutočne zvýšiť váš pocit očakávania. Na malý kalendár alebo plagátovú tabuľku umiestnite lepiace poznámky. Keď sa blíži veľká udalosť, odstráňte každý deň jednu lepiacu poznámku. Môžete si tiež vytvoriť online kalendár odpočítavania pomocou online aplikácií alebo programov. To môže fungovať skvele na dovolenke, ale môžete tiež odpočítavať čokoľvek, na čo sa tešíte, vrátane:
- narodenie vášho vnuka
- koniec školského roka
- tvoja obľúbená dovolenka
- najbližšia cesta tvojej sestry do mesta
- vydanie ďalšej knihy z vašej obľúbenej série
Krok 6. Nechajte si užiť samotnú udalosť
Nenechajte sa vtiahnuť do očakávania ďalšej akcie, že si ju zabudnete užiť. Keď príde veľký deň, urobte si čas a vychutnajte si, čo robíte. Zamyslite sa nad tým, prečo ste s touto udalosťou počítali, a pamätajte na potešenie, ktoré vám prináša.
- Vypnite telefón alebo obmedzte používanie telefónu. To vám umožní lepšie si vychutnať tento okamih.
- Nájdite si čas a všímajte si svoje zmysly. Čo vidíš? Čo počuješ? Ako sa citis?
- Bezprostredne po udalosti premýšľajte a pamätajte na zábavné časy. Namiesto smútku z toho, že sa udalosť skončila, pracujte na ocenení tejto udalosti. Sústreďte sa na svoj pocit uspokojenia.
Časť 2 z 3: Hľadanie vzrušenia vo vašom každodennom živote
Krok 1. Vytvorte kontrolné body, ktoré vám pomôžu cítiť sa spokojne
Kontrolné body môžu byť skvelým spôsobom, ako kultivovať pocit vzrušenia. Zatiaľ čo mnoho ľudí má dlhodobé kontrolné body, musíte mať aj krátkodobé denné kontrolné body. Udržujú vás pri zemi v prítomnom okamihu a umožňujú vám mať malé veci, na ktoré sa môžete každý deň tešiť. Ak si chcete urobiť kontrolné body, mentálne si prejdite deň a zapíšte si zoznam toho, čo je potrebné urobiť. Kontrolné body si môžete počas dňa odškrtnúť, čo vám poskytne pocit uspokojenia po dokončení danej úlohy.
- Vytvorte si krátky zoznam úloh, ktorý vrátane toho, čo musíte každý deň urobiť. Napríklad: „Zobuď sa, naraňajkuj sa, zacvič si, choď do práce atď.“Odtiaľ vypíšte veci, ktoré vás budú motivovať k dokončeniu tohto zoznamu. Môžete napríklad vidieť film s priateľom na konci pracovného týždňa. Aj keď sa váš týždeň môže zdať vyčerpávajúci, máte krátkodobý zábavný kontrolný bod, na ktorom pracujete.
- Skúste si vytvoriť rozvrh, ktorý bude zahŕňať zábavu. Pridajte kontrolné body, ktoré zahŕňajú každodenný relax a zábavu. Možno vás napríklad baví určitý televízny program. Dovoľte si pozrieť si epizódu pred spaním.
Krok 2. Napíšte si, čo vás robí šťastnými
Na to, aby ste každý deň nachádzali šťastie, musíte zhodnotiť, čo vás robí šťastnými. Vytvorte si zoznam toho, čo vás skutočne baví. Skúste sa zamyslieť nad tým, čo vám v živote prináša skutočné potešenie. Okrem kontrolných bodov, ktoré vytvárajú pocity uspokojenia a úspechu, by ste mali mať aj kontrolné body, ktoré podporujú šťastie.
- Ľudia majú tendenciu chápať šťastie z hľadiska vonkajších cieľov. Aj keď vám kontrolné body môžu pomôcť pri každom z vašich dlhodobých cieľov (t.j. viac peňazí, lepšia práca atď.), Ktoré vám môžu pomôcť naplniť sa, každodenné šťastie závisí od malých radostí.
- Socializácia je dobrým meradlom šťastia. Väčšina ľudí bojuje o to, aby boli šťastní, ak vo svojom živote nemajú ľudí, ktorí im prinášajú radosť. Zamyslite sa nad ľuďmi, s ktorými trávite čas, a zapíšte si veci, ktoré s nimi radi robíte. Možno milujete varenie s priateľkou Martou alebo golf s kamarátkou Jane. Skúste si naplánovať tieto aktivity na celý týždeň.
Krok 3. Naplánujte si čas na malé chvíle šťastia
Keď prídete na to, čo vás robí šťastnými, urobte si na túto činnosť čas. Možno budete musieť trochu vstať pred zvyškom svojej rodiny, nájsť si čas cez obednú prestávku alebo zostať hore trochu neskoro, aby ste mohli začleniť túto 20 -minútovú aktivitu. Bude to stáť za to, ak si vyberiete aktivitu, ktorú budete s radosťou predvídať.
- Okrem socializácie myslite aj na veci, ktoré môžete robiť sami, ktoré vás robia šťastnými. Štúdie naznačujú, že smiech a dobrovoľnícka práca môžu urobiť veľa ľudí šťastnými. Možno si párkrát do týždňa nájdete čas na dobrovoľnícku činnosť v miestnom útulku pre zvieratá. Každý večer ste mohli spolu sledovať aj komediálny program.
- Ak nemôžete nájsť 20 -minútové okno každý deň, nájdite si v týždni hodinu na túto aktivitu.
Krok 4. Cvičte všímavosť, ktorá vám pomôže lepšie si vážiť prítomnosť
Všímavosť je zvýšené povedomie o svojom okolí a svojom vlastnom správaní. Tento okamih môžete lepšie oceniť cvičením všímavosti, vďaka ktorému si viac užijete každodenné činnosti. Vďaka tomu sa môžete na každodenný život viac tešiť. Ak si chcete precvičiť všímavosť, začnite tým, že pri niečom obyčajnom budete venovať pozornosť svojim piatim zmyslom. Pri čistení zubov si premyslite, aký je to pocit, chuť, vôňa, vzhľad a zvuky.
- Dávajte si pozor na momenty, ktoré môžete bežne prehliadať. Ak napríklad cestujete vlakom do práce každé ráno, nepovažujte to za príťaž. Berte to ako príležitosť na relaxáciu na ceste rušným dňom. Dávajte pozor na to, ako sa miesto vo vlaku cíti. Vypočujte si hlasy ostatných dochádzajúcich alebo si do zariadenia iPod vložte skladbu, ktorá sa vám páči. Dávajte pozor na vôňu a dojem z vlaku.
- Všímavosť môže byť tiež skvelým spôsobom, ako sa odpútať, ak počas dňa zažívate stresujúce myšlienky. Veci, ktorých sa môžete báť, napríklad pracovné stretnutia, sa vám budú zdať menej skľučujúce, ak budete cvičiť všímavosť. Ak cítite, ako vám pred stretnutím padá guľa, nalaďte sa na svoje zmysly. Dávajte pozor na svoj dych, zvuky vo vašej kancelárii, pachy a pocity vášho tela na stoličke.
Krok 5. Trávte čas s priateľmi a rodinou
Štúdie ukazujú, že socializácia je dôležitým kľúčom k šťastiu. Ak ste spoločensky angažovaní, je väčšia pravdepodobnosť, že sa budete cítiť šťastnejší. Skúste vo svojom pláne urobiť malé vylepšenia, ktoré vám umožnia častejšie sa socializovať.
- Ak máte vo svojej blízkosti priateľa, zistite, či sa vy dvaja môžete stretnúť na kávu alebo obed každý utorok.
- Ak žijete s rodinou, skúste urobiť z rodinnej večere väčšiu rutinu. Namiesto toho, aby ste jedli oddelene, schádzajte sa okolo kuchynského stola a dajte si jedlo aspoň niekoľko nocí v týždni.
- Skúste si nájsť čas na styk so spolupracovníkmi. Aj keď nechcete pôsobiť rušivo, môžete samozrejme využiť čas prestávky na kávu a chatovať so spolupracovníkom. Môžete dokonca prísť na to, že si v práci nájdete nových priateľov.
- Ak je pre vás ťažké vidieť ľudí tvárou v tvár, napríklad keď pracujete z domu, využite výhody technológie. Uskutočnite napríklad týždenný videorozhovor s priateľmi na diaľku.
Krok 6. Nájdite príjemné osamelé rituály
Nemôžete mať čas na spoločenský život každý deň, pretože ľudia sú zaneprázdnení. Ak žijete sami, nájdite spôsoby, ako si užívať osamelé radosti. Môžete sa venovať samotárskej záľube, napríklad lúšteniu krížoviek alebo čítaniu. Videohru si môžete zahrať online alebo na hernej konzole. Môžete tiež sledovať televízny program, ktorý vás baví, sám.
- Skúste si na tieto činnosti naplánovať čas. Nemusíte mať striktný čas začiatku/konca, ale môžete mať približnú predstavu, kedy si vážiť čas osamote. Vždy môžete napríklad hodinu čítať pred spaním.
- Vyhnite sa strhávaniu, obzvlášť ak je činnosť, ktorú máte radi, niečím, na čo sa často prehovárate. Ak ste typ, ktorý napríklad preháňa videohry, skúste obmedziť herný čas na 2 hodiny v noci, aby vám neprekážal v iných aktivitách.
Časť 3 z 3: Kultivácia spontánnejšieho postoja
Krok 1. Vystupujte zo svojej komfortnej zóny v malých krokoch
Spontánnejší prístup vás môže viesť k tomu, že sa viac zabavíte. Budete sa mať na čo tešiť, pretože každý deň budete hľadať nové dobrodružstvo. Každý zážitok bude mať potenciál zmeniť sa na nečakanú zábavu. Ak chcete začať byť spontánnejší, vychádzajte zo svojej komfortnej zóny v malých krokoch.
- Ak ste od prírody náchylní k rutine, môže to byť pokúšanie sa vystúpiť zo svojej zóny komfortu. Preto budete musieť začať v malom. Skúste napríklad obedovať s novou skupinou spolupracovníkov.
- Byť dôsledný. Skúste každý deň niečo nové, či už pôjdete inou cestou do práce alebo vyskúšate nový účes. Čím ste odvážnejší a odvážnejší, tým viac sa môžete presadiť. Po experimentovaní s rôznymi účesmi napríklad zvážte strihanie alebo farbenie vlasov, aby ste dosiahli trvalejšiu zmenu.
Krok 2. Predefinujte strach
Ak vám vyskúšanie niečoho nového spôsobí, že vám budú v bruchu motýle, považujte ich za pocity vzrušenia namiesto strachu. Na tieto pocity sa môžete čoskoro začať tešiť.
- Majte na pamäti, že strach nie je zlý. Aj keď sa môžete báť nových vecí, je to strach, ktorý môže spôsobiť, že ich skúšanie je vzrušujúce. Skúste strach považovať za motivačný faktor. Pocit šťastia, ktorý prekonáte svoj strach, stojí za to.
- Myslite na strach viac v zmysle očakávania alebo vzrušenia. Ľudia sa často boja vecí, ktoré ich tiež vzrušujú alebo zaujímajú. Ak sa cítite triasť alebo sa vám potia dlane, pomyslite si „namiesto toho mám strach“.
Krok 3. Vyhľadajte nových priateľov
Požiadajte spolupracovníka o nápoje alebo si sadnite s niekým novým v jedálni. Ak sa prinútite vytvoriť nový sociálny kruh, poskytne vám to viac príležitostí, aby ste sa mali na čo tešiť. Budete pozvaní na ďalšie večierky a spoločenské akcie, ktoré vám poskytnú bohatší spoločenský život.
- Ak ste od prírody hanbliví, snažte sa mať na pamäti, že väčšina ľudí je celkom priateľských. Mnoho ľudí si želá, aby sa mohli viac stretávať so spolupracovníkmi, ale majú rovnaké výhrady k interakcii s novými ľuďmi, ako máte vy.
- Neberte si „nie“osobne. Ľudia sú zaneprázdnení. Ak spolupracovník odmietne vaše pozvanie, neznamená to, že vás táto osoba nemá rada. Vždy sa môžete pokúsiť opýtať sa o niekoľko týždňov.
Krok 4. Objednajte si niečo nové
Chodíte každý víkend do rovnakých reštaurácií a objednávate si rovnaké jedlá? Ak ste uviaznutí v reštaurácii, vyskúšajte nové miesto alebo si vyberte z ponuky niečo úplne iné. Ak väčšinu jedál pripravujete doma, skúste si v obchode s potravinami kúpiť niečo nové alebo nepoznané a pridať to k ďalšiemu jedlu. Vyskúšanie nového jedla vám môže dať niečo, na čo sa počas dňa môžete tešiť. Ak vás napríklad nudí práca, zamyslite sa nad novým receptom na chilli, ktorý dnes večer vyskúšate.
Krok 5. Doprajte si spontánne
Mnoho ľudí je na seba prísnych, pokiaľ ide o odmeny alebo prekvapenia. Môžete napríklad jesť iba raz týždenne alebo nakupovať nové oblečenie iba raz za mesiac. Aj keď je dobré mať nejaký rozpočet alebo plán, doprajte si občas spontánnu zábavu. Ak vo svojej kancelárii uvidíte koblihu, po ktorej máte skutočne chuť, doprajte si len toto.
