Presvedčiť niekoho, aby prestal fajčiť, nie je vždy ľahká úloha. Je možné, že sa váš fajčiar pokúsil prestať, ale neuspel. Je možné, že chcú prestať, ale nemajú nástroje alebo podporu, ktoré potrebujú, aby sa mohli pohnúť dopredu. To je miesto, kde prídete. Vaša pomoc a neustála podpora vám pomôžu presvedčiť vášho blízkeho, aby úspešne prestal fajčiť.
Kroky
Časť 1 zo 4: Rozhovor s milovaným o odvykaní
Krok 1. Určte, ako sa budete správať k svojmu milovanému
Keďže ide o citlivú tému, je dobré najskôr si naplánovať svoj prístup.
- Rozhodnite sa, kde chcete konverzovať. Najlepšie je niekde známe a pohodlné.
- Vymyslite spôsob, ako tému otvoriť bez toho, aby ste boli príliš náhli. Chcete čo najviac obmedziť šok.
- Pripravte sa na možné zranené pocity tým, že budete mať naplánované reakcie. Ak napríklad povedia: „Môžem sa rozhodovať sám“, na ktoré odpoviete, „to je pravda a nesnažím sa vám hovoriť, čo máte robiť. Mám obavy, pretože … “
- Oslovte ich emocionálnu stránku. Tak budú vedieť, že vaša motivácia je na správnom mieste, a budú pravdepodobne počúvať vaše rady.
- Zamyslite sa nad tým, čo je pre nich dôležité, a použite to ako vstupný bod. Ak im napríklad záleží na svojich deťoch, pripomeňte im, ako by ich pasívny dym mohol ovplyvniť.
Krok 2. Pripomeňte im škody, ktoré fajčenie spôsobuje
Fajčenie je nezdravý zvyk, a to nielen pre človeka, ktorý fajčí, ale aj pre ľudí okolo nich. Je dôležité, aby tieto správy boli pozitívne. Neohovárajte, nenadávajte ani nevyvolávajte strach vo svojom blízkom.
- Pripomeňte im, ako ich milujete a chcete ich mať pri sebe ešte mnoho rokov. Fajčenie spôsobuje vážne zdravotné problémy, ako je rakovina pľúc. Je tiež známou príčinou osteoporózy, mozgovej príhody a depresie.
- Ak si váš milovaný cení fyzickú krásu, povzbudzujte ho, aby si zachoval svoju krásu tým, že sa vyhne vráskam a žltým zubom spôsobeným fajčením.
Krok 3. Podporte dlhovekosť prostredníctvom ľudského spojenia
Pripomeňte im svojich vlastných blízkych (deti, vnúčatá, manžel/manželka, vážení priatelia) a ich dôležitosť pre ľudí okolo nich. Umiestňovanie fotografií mladých ľudí môže slúžiť ako motivujúca každodenná pripomienka.
Krok 4. Ponúknite svoju podporu
Uľahčite svojmu blízkemu proces odvykania.
- Ponúknite sa, že budete k dispozícii telefonicky, keď vás budú potrebovať, ak dôjde k túžbe.
- Dajte im vedieť, že vás budú podporovať v celom procese.
- Ak je to možné, najmite aj ostatných, aby boli tiež súčasťou podpornej siete.
Krok 5. Vymyslite s nimi akčný plán
Navrhnite konkrétny plán, ktorý by váš blízky mohol denne dodržiavať a ktorý mu pomôže vyhnúť sa fajčeniu. Plán môžete upraviť podľa potreby, ale v nasledujúcich dňoch im to prinesie niečo, čo by mali dodržiavať a na čo by sa mali odvolávať.
Časť 2 zo 4: Ponúka nepretržitú podporu
Krok 1. Pomôžte ich rozptýliť
Fajčenie sa stáva tak prirodzenou súčasťou dennej rutiny fajčiara, že sa stáva druhou prirodzenosťou. Jednou z najťažších častí odvykania je budovanie nových návykov. Môžete im s tým pomôcť (alebo prijať na pomoc ďalších).
- Opýtajte sa ich, čo ich baví na fajčení. Nájdite náhradu za inú aktivitu, kde môžu urobiť niečo podobné.
- Ak fajčia počas prestávky v práci, ponúknite im miesto toho na prechádzku.
- Ak fajčia po jedle, požiadajte ich, aby im pomohli s upratovaním alebo venčením psa.
- Ak prvú vec fajčia ráno, ponúknite im, že sa s nimi podelíte o šálku kávy.
- Ak fajčia, keď pijú, vyhnite sa večierkom alebo barom, kde sa podáva alkohol.
- Ak dostanú chuť fajčiť, pokúste sa byť k dispozícii, aby ste im to prehovorili.
Krok 2. Riešenie abstinenčných príznakov
Váš milovaný bude pociťovať abstinenčné príznaky. Najlepšie je obrátiť sa na nich zoči-voči a podporovať ich v týchto ťažkých časoch. Pripomeňte im, že tieto príznaky sú dočasné.
- Prírastok hmotnosti je bežný. Ak sa to stane, ponúknite im cvičenie a pomôžte s reštrukturalizáciou ich stravy.
- Spánok môže byť chvíľu ťažké. Navrhnite niektoré veci, ktoré môžu robiť, napríklad čítanie knihy, sledovanie televíznej relácie alebo písanie do denníka.
- Neberte si ich zlú náladu osobne. Buďte aj naďalej pozitívni a dajte im vedieť, že je v poriadku mať zlé dni. Pripomeňte im, ako ste hrdí.
- Fyzické výbery zvyčajne trvajú iba 5-7 dní, ale psychické stiahnutie môže trvať aj dlhšie.
Krok 3. Zatlačte na nich, aby to skúšali ďalej, ak sa „pošmyknú“
Väčšina ľudí, ktorí prestanú fajčiť, sa v určitom okamihu svojho procesu pošmykne. Je to normálne a je to v poriadku. Bohužiaľ, veľa ľudí, ktorí prestanú cvičiť, to budú považovať za znak zlyhania a prestanú to skúšať. Prvé 2 týždne sú zvyčajne najťažšie.
- Pripomeňte im všetky dôvody, prečo chceli v prvom rade prestať (alebo by mali prestať).
- Dajte im vedieť, že stále môžu prestať a nesklamali.
- Identifikujte spúšť, aby vedeli, čomu sa majú vpred vyhnúť.
Krok 4. Odmeňte míľniky a úspechy
Prestať s fajčením nie je jednoduché. Odmeňte ich úsilie na ceste. Podporujú povzbudenie a pripomínajú vášmu milovanému, že sa stále uberajú správnym smerom.
- Jedným z najlepších výsledkov odvykania sú peniaze, ktoré ušetria. Navrhnite im, aby tieto peniaze odložili a liečili sa, keď prestanú fajčiť. Havaj, niekto?
- Dôležité sú prírastkové odmeny a pochvaly. Konzistentná pozitívna spätná väzba alebo hmatateľné odmeny sú užitočnou pripomienkou pokroku.
Krok 5. Prihláste sa s nimi
Nenechajte to na nich, aby vám dali vedieť, ako sa im darí. Opýtať sa. Sledujte, ako postupujú, aby ste vedeli, kedy ponúknuť väčšiu podporu alebo kedy odmeniť úspechy.
Časť 3 zo 4: Poskytovanie odborných rád alebo zdrojov
Krok 1. Odporúčame navštíviť odborníka
Ak im nemôžete poskytnúť dostatočnú podporu, možno je načase prijať pomoc profesionála. Behaviorálni terapeuti môžu často pomôcť ľuďom prestať fajčiť. Terapia jeden na jedného je možnosťou alebo skupinová terapia môže ponúknuť väčšiu podporu.
Krok 2. Ponúknite sa, že s nimi pôjdete na skupinovú reláciu
Mnohým ľuďom je nepríjemné chodiť na skupinové terapie, najmä prvýkrát. Ponúknite účasť na nich, aby ste im pomohli zmierniť úzkosť, kým sa nebudú cítiť príjemnejšie ísť sami.
Mnoho komunít má na skoncovanie s fajčením skupiny podobné anonymným alkoholikom
Krok 3. Navrhnite nikotínové náplasti alebo gumu
Nikotínové náplasti a guma sa ukázali byť nápomocné mnohým ľuďom, ktorí s fajčením prestali. Môžete navrhnúť, aby to vyskúšal váš milovaný.
- Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste mohli začať so správnym dávkovaním.
- Odvykanie je najúčinnejšie, ak je človek pripravený a ochotný prestať.
Krok 4. Poskytnite im užitočné zdroje
Buďte pripravení poskytnúť im všetky zdroje, ktoré môžu potrebovať. Ak si teda nemôžu dovoliť terapeuta, dajte im zoznam bezplatných alebo lacných možností. Môžete im tiež poskytnúť zdroje na tie isté webové stránky, na ktorých ste našli svoje vlastné fakty a štatistiky.
Hľadaj programy na odvykanie od fajčenia online alebo pomoc online na webových stránkach, ako je
Krok 5. Navrhnite stretnutie s ich lekárom
Ich lekár môže byť schopný ponúknuť zdroje alebo rady špecializované na ich profesiu. Vždy je dobré nechať svojho lekára vedieť o podobných veciach, ak môžu pomôcť.
Lieky na predpis, ako je Chantix, môžu pomôcť, ak niekto zápasí s odvykaním
Časť 4 zo 4: Pochopenie závislosti na nikotíne
Krok 1. Skúmajte štatistiky fajčenia
Nikotín je návyková vlastnosť cigariet. Existuje množstvo zdrojov spoľahlivých štatistík, ktoré vám pomôžu porozumieť závislosti. Vyhľadávanie online je skvelé miesto, kde začať.
- Centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb má štatistiky členené podľa demografických údajov.
- Americká pľúcna asociácia uvádza fakty o fajčení a odvykaní od fajčenia.
- Ministerstvo zdravotníctva a sociálnych služieb má úplnú správu o zdravotných následkoch fajčenia.
Krok 2. Robte si poznámky
Napíšte niektoré dôležitejšie štatistiky a fakty na poznámkový lístok alebo papier. Môžete sa na nich obrátiť, keď presvedčíte svojho milovaného, aby prestal fajčiť.
Krok 3. Porozprávajte sa so zdravotníckym pracovníkom
Získanie štatistík vám poskytne široký prehľad účinkov fajčenia a závislosti na nikotíne, ale po rozhovore so zdravotníckym pracovníkom máte možnosť klásť otázky a získať ďalšie informácie týkajúce sa vašej konkrétnej situácie.
Krok 4. Porozprávajte sa s iným človekom, ktorý skončil
Kto lepšie rozumie procesu prestania s fajčením ako niekto, kto s fajčením prestal? Pretože nie sú dvaja ľudia rovnakí, bolo by vhodné porozprávať sa s viac ako jednou osobou. Môžu ponúknuť prehľad, ktorý nezískate z online zdrojov.
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Uistite sa, že je váš milovaný pripravený prestať. Ak nie sú motivovaní, nebudú úspešní.
- Pravidelne sa s nimi kontrolujte, aby ste zistili, ako sa veci vyvíjajú.
- Buďte dobrým poslucháčom. Niekedy budú potrebovať len niekoho, kto by ich mohol počúvať.
- Niektoré štáty poskytujú bezplatné opravy alebo pastilky a každý štát ponúka bezplatné zdroje.
Varovania
- Nebuďte negatívni v ich procese odvykania (obzvlášť počas prvých týždňov). Buďte aj naďalej pozitívni a optimistickí, aj keď majú zlú náladu.
- Buďte úctiví. Môžete mať silné pocity zo zvyku svojho milovaného. Vaše pocity by nikdy nemali prevážiť nad ich právom rozhodnúť sa, či budú fajčiť.
