Keď budete pri rozprávaní alebo spievaní znieť nazálne, môžete sa cítiť trápne, ale je možné, že si to ostatní ľudia nevšimnú tak ako vy. Môžete však popracovať na zlepšení zvuku svojho hlasu, ak vám to vadí. Hypernasálne zvuky sa vyskytujú vtedy, keď vám nosom prechádza príliš veľa vzduchu, zatiaľ čo pri hyponasalite pôsobíte preťažene. Bez ohľadu na to, čo spôsobuje váš nosovo znejúci hlas, je možné to napraviť.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Zívanie na zníženie nosnosti pri rozprávaní
Krok 1. Začnite zívať s tvarovanými perami, akoby ste vydávali zvuk „u“
Povedzte písmeno „u“a pery držte v tejto polohe. Potom sa nadýchnite ústami a zívnite. Snažte sa, aby vaše ústa boli počas celého zívania tvarované tak, ako by ste hovorili „u“.
Udržanie pier v tomto tvare pomôže posunúť vaše mäkké podnebie do lepšej polohy, aby váš dych mohol prúdiť dovnútra a von bez toho, aby spôsoboval nosové zvuky
Krok 2. Vydychujte nosom so zvukom „m“alebo „hmm“
Akonáhle dokončíte vdýchnutie cez pery, pomaly uvoľnite vzduch nosom. Pri výdychu bzučte dlhým zvukom „m“. Vibrácie z vášho hučania pomôžu uzavrieť vaše mäkké podnebie.
Udržujte pery v zvukovom tvare „u“, aj keď vydychujete nosom
Krok 3. Opakujte 5-10 krát, aby ste napravili svoje mäkké podnebie
Po jednom zívnutí môže váš hlas znieť menej nazálne, ale na zlepšenie vášho zvuku bude pravdepodobne potrebné niekoľko pokusov. Vykonajte zívnutie niekoľkokrát, aby ste zistili, či vám to pomôže znieť menej nazálne. Striedaním dychu medzi ústami a nosom môžete zapojiť mäkké podnebie, aby nosom unikalo menej vzduchu.
Krok 4. Toto cvičenie používajte denne alebo pred veľkým príhovorom
Pomocou tohto jednoduchého cvičenia na zívanie môžete možno dočasne prestať znieť nazálne. Ak spozorujete zlepšenie hlasu, cvičte každý deň, aby ste sa vyhli zvukom v nose. Zvážte tiež jeho použitie ako vokálnej rozcvičky pred verejným prejavom.
Metóda 2 zo 4: Zlepšenie vášho speváckeho hlasu
Krok 1. Postavte sa rovno a utiahnite jadro, aby ste držali dobre
Udržiavanie dobrého držania tela pri speve vám pomôže ovládať dych, čo vám pomôže znížiť nos. Narovnajte chrbticu, zapojte jadro a zdvihnite bradu tak, aby ste boli vpredu. Pri speve udržujte toto správne držanie tela, aby ste sa vyhli nosovým vokálom.
Ak spievate v sede, sadnite si s vystretou chrbticou. Pokiaľ sa nehrbíte alebo neponáhľate dopredu, mali by ste sa vyhnúť tomu, aby ste zneli príliš nazálne
Krok 2. Denne robte dychové cvičenia, aby ste sa naučili ovládať dych
Váš spevavý hlas môže znieť nosovo, pretože pri spievaní správne nedýchate. Našťastie každodenné vykonávanie dychových cvičení vám môže pomôcť naučiť sa lepšie ovládať svoj hlas. Tu je niekoľko dychových cvičení, ktoré môžete vyskúšať:
- Dýchajte nosom až do počtu 5, potom zadržte dych v počte 5. Pri počítaní do 5 vydýchnite ústami a cvik opakujte 5 -krát.
- Pohodlne sa postavte alebo si ľahnite a položte si jednu ruku na hruď a druhú na brucho. Pomaly sa nadýchnite a vtiahnite vzduch do dolných pľúc. Uistite sa, že sa vám zdvihne ruka nad žalúdkom, ale ruka na hrudi zostane väčšinou nehybná. Potom pomaly vydýchnite z úst. Opakujte 5 dychov.
Krok 3. Začnite vytvárať „ng“zvuk a prechodom na „ah“zatvorte svoje mäkké podnebie
Váš hlas môže znieť nazálne, pretože vaše mäkké podnebie je príliš otvorené a necháva vzduch unikať hore do nosa. Toto cvičenie vám môže pomôcť zavrieť ho, aby váš hlas znel jasne. Zhlboka sa nadýchnite a potom vydajte „ng“zvuk. Asi v polovici výdychu zmeňte svoj „ng“zvuk na „ah“.
Ak váš hlas stále znie nazálne, zopakujte cvičenie 3-5 krát, aby ste zistili, či vám pomáha
Krok 4. Opakujte „kaya“a „gaya“8-10 krát, aby ste zatlačili jazyk do mäkkého podnebia
Podržte prvé písmeno 1-2 sekundy, potom prejdete na zvuk samohlásky. Jazyk sa tak bude tlačiť proti mäkkému podnebiu, aby vám počas spievania prestal unikať nosom vzduch. Keď hovoríte slová, zamerajte sa na pocit, ktorý cítite vzadu v ústach.
- Pri opakovaní slov sa vám jazyk zdvihne a zníži.
- Ak máte pocit, že stále vydávate zvuk nosa, pri opakovaní cvičenia držte nos.
Krok 5. Skúste spievať „uh“namiesto „ah“, aby ste pôsobili proti nosnosti
Ak máte problém zbaviť sa nosového zvuku, môže pomôcť zmeniť spôsob, akým spievate zvuk „ah“, ktorý zvyčajne vychádza z nosového zvuku. Namiesto slova „ah“nahraďte zvuk „uh“. Pre poslucháčov to bude znieť, akoby ste v skutočnosti hovorili „ah“kvôli nosnosti.
Nahrajte sa a spievajte zvuk „ah“aj „uh“, aby ste zistili, či to má vplyv
Krok 6. Použite tieto cvičenia na zahriatie, keď si myslíte, že zniete nazálne
Ak dôsledne znejete nazálne, zakomponujte tieto cvičenia do každej rozcvičky hlasu, ktorú robíte. Ak príležitostne znejete nazálne, vykonajte tieto cvičenia, keď si myslíte, že vo svojom hlase počujete nazalitu. Môžu vám pomôcť prestať znieť nazálne, keď spievate.
Metóda 3 zo 4: Liečba upchatia nosa
Krok 1. Ak vám lekár povie, že je to v poriadku, užite dekongestíva
Preťaženie je bežnou príčinou nazality, pretože bráni prechodu vzduchu cez nosnú dutinu, keď hovoríte alebo spievate. Ak je to tak, môžu pomôcť voľne predajné dekongestíva. Opýtajte sa svojho lekára, či je pre vás vhodné používať dekongestívum. Potom ho vezmite podľa pokynov na štítku, aby vám pomohol zmierniť príznaky.
- Napríklad môžete potrebovať dekongestívum, ak ste boli prechladnutí alebo v súčasnosti trpíte alergiou.
- Dekongestíva sú dostupné v obchodnom dome, drogérii a online.
Krok 2. Ak príznaky spôsobujú alergie, použite antihistaminikum
Alergie môže spôsobiť, že vaše telo bude produkovať prebytočný hlien, čo následne spôsobí preťaženie. Okrem dekongestív môže pomôcť aj antihistaminikum. Poraďte sa so svojím lekárom, či je pre vás bezpečné používať voľne predajné antihistaminikum. Potom vyskúšajte možnosť bez ospalosti, ktorá vám môže pomôcť zmierniť príznaky alergie.
- Okrem preťaženia medzi typické príznaky alergie patrí kýchanie, slzenie očí, nádcha a svrbenie nosa, očí a strechy úst.
- Môžete skúsiť alternatívy ako cetirizín (Zyrtec), loratadín (Claritin) alebo fexofenadín (Allegra) na 24-hodinovú úľavu od symptómov alergie. Nájdete ich v obchodnom dome, drogérii alebo online.
Krok 3. Opláchnite si dutiny dutinou pomocou voľne predajného fyziologického roztoku
Alergény, mikróby a úlomky sa môžu zachytiť vo vašej dutine, čo môže spôsobiť preťaženie. Okrem toho môže hlien zahustiť a zablokovať dutinu dutín. Fyziologický sprej vám môže pomôcť vyčistiť dutiny. Postupujte podľa pokynov na obale a nastreknite 1-2 streky fyziologického roztoku do každej nosovej dierky 2-3 krát denne.
- Pred použitím fyziologického roztoku sa poraďte so svojim lekárom. Môžu vám odporučiť značku, ktorá je pre vás to pravé, alebo vám môžu odporučiť vyskúšať inú liečbu v závislosti od vašich potrieb.
- Fyziologický roztok nájdete v obchodnom dome, drogérii alebo online.
Krok 4. Požiadajte svojho lekára o steroidný nosový sprej na zmiernenie zápalu dutín
Ak voľne predajné lieky nepomáhajú, je možné, že za to môže zápal dutín. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, či na zmiernenie preťaženia nepotrebujete steroidný nosový sprej. Potom sa riaďte pokynmi svojho lekára na podanie spreja.
Obvykle nastriekate 1-2 streky do každej nosovej dierky raz alebo dvakrát denne
Krok 5. Ak je infekcia dutín vážna alebo pretrváva po 10 dňoch, navštívte lekára
Väčšina infekcií dutín zmizne samošetrením, ale možno budete potrebovať ďalšie ošetrenie lekára. Poraďte sa so svojím lekárom, ak sa vaše príznaky stanú závažnými alebo sa vaša infekcia zrejme nezlepšuje.
Príznaky závažnej infekcie dutín zahŕňajú horúčku, bolesť hlavy, opuch a začervenanie okolo očí, zmätenosť, dvojité videnie, opuch čela a stuhnutý krk
Metóda 4 zo 4: Práca s patológom reči
Krok 1. Ak nosnosť pretrváva, požiadajte o odporúčanie patológa reči
Nosnosť môže byť spôsobená abnormalitami v ústach alebo v hrdle. Patológ reči môže zistiť, prečo pôsobíte tak nazálne, a pomôže vám vybrať si najlepšie možnosti liečby. Požiadajte svojho poskytovateľa primárnej starostlivosti, aby vás odporučil k patológovi rečového jazyka, aby ste mohli získať hodnotenie.
- Je možné, že budete môcť navštíviť patológa rečového jazyka bez odporúčania. Vyhľadajte jedného vo svojej oblasti online alebo sa obráťte na svoju poisťovňu, ktorá vám môže pomôcť nájsť poskytovateľa.
- Skontrolujte svoje poistné plnenia a zistite, či zaplatia za vaše návštevy patológa reči.
Krok 2. Nechajte svojho patológa reči ovládať diagnostické testy
Našťastie testy, ktoré vám lekár urobí, by nemali byť bolestivé, aj keď by ste mohli pociťovať menšie nepohodlie. Porozprávajte sa so svojím lekárom o testoch, ktoré by ste mohli potrebovať, a aké možnosti liečby môžu poskytnúť. Váš lekár pravdepodobne urobí nasledujúce testy na diagnostiku:
- Špeciálny röntgenový lúč nazývaný videofluoroskopia, ktorý zaznamenáva tvar vašich úst a hrdla, keď hovoríte.
- Test nazývaný nasendoskopia, kde vám lekár vloží do nosovej dierky malú trubičku so svetlom a kamerou, aby pozoroval vaše mäkké podnebie.
Krok 3. Vykonajte logopédiu, aby ste sa naučili správne vyslovovať zvuky
Rečová terapia je zvyčajne prvou liečbou nosa. Váš patológ rečového jazyka vám pomôže naučiť sa správne vyslovovať zvuky bez toho, aby zneli nazálne. Počítajte s tým, že budete chodiť na logopédiu dvakrát týždenne, pričom sedenie trvá zhruba 30 minút. Zlepšenie zvuku môžete zaznamenať po 15 až 20 týždňoch terapie.
- Každý je iný, a tak budete možno potrebovať viac času na úpravu nosovej sliznice.
- Logopédia nefunguje na každého, ale stále môžete vyskúšať iné spôsoby liečby.
Krok 4. Navštívte zubára, aby ste zistili, či je zubná doštička pre vás to pravé
Zubná doštička pomáha napraviť štruktúru v ústach tým, že zatvorí vaše mäkké podnebie. Ak ho nosíte podľa pokynov svojho zubára a patológa reči, môže vám pomôcť napraviť nos. Požiadajte svojho patológa reči, aby vás odporučil k zubárovi, ktorý vám vyhovie na zubnú doštičku.
Táto liečba vám môže pomôcť vyhnúť sa chirurgickému zákroku na opravu mäkkého podnebia
Krok 5. Porozprávajte sa so svojím lekárom o chirurgickom zákroku, ak sa vám mäkké podnebie nezavrelo
Ak nie je vaše mäkké podnebie v správnej polohe, možno budete potrebovať operáciu. Váš lekár vám môže pomôcť rozhodnúť sa, či je to pre vás najlepšia voľba. Ak je to tak, urobia jednoduchú operáciu na odstránenie problému s vašim mäkkým podnebím. Po operácii by ste si mali všimnúť zmenu vo vašej reči.
