Keď mnohým ľuďom napadne terapia alebo poradenstvo, predstavia si, ako si ľahnú na gauč a rozprávajú sa so psychológom o svojich problémoch. Arteterapia však predstavuje zaujímavú alternatívu, ktorá do procesu začleňuje tvorivý proces a individuálne vyjadrenie. Aj keď je najúčinnejšie pracovať s vyškoleným arteterapeutom, môžete začať skúmať liečebné výhody výtvarnej tvorby tým, že si sami vyskúšate niekoľko projektov.
Kroky
Metóda 1 z 3: Prieskum arteterapie
Krok 1. Zistite, čo znamená arteterapia
Predtým, ako sa začnete venovať arteterapii, je užitočné pochopiť, čo presne tento proces zahŕňa. Arteterapia je typ psychoterapie, poradenskej techniky a rehabilitačného programu, v ktorom ľudia umením zlepšujú svoju duševnú, emocionálnu a sociálnu pohodu.
Hlavnou myšlienkou arteterapie je, že vyjadrovanie sa prostredníctvom umenia môže byť použité na pomoc ľuďom pri znižovaní stresu, vyrovnávaní sa s traumou, riešení problémov a lepšom porozumení ich pocitov a správania a pri identifikácii a využívaní adaptačných schopností zvládania
Krok 2. Zhodnoťte výhody tohto prístupu
Keď sa pripravujete na arteterapiu, je dôležité vziať do úvahy niektoré potenciálne výhody tohto prístupu:
- Na základnej úrovni môže arteterapia pomôcť znížiť úroveň stresu, zvýšiť náladu a zlepšiť celkové duševné zdravie. Tento prístup vás často učí o sebe a uvedomuje si veci, ktoré ste možno vedome nepriznávali.
- Ľudia, ktorým nie je príjemné hovoriť o sebe alebo sa zúčastňujú na tradičnejších formách poradenstva a terapie, môžu používať umenie na vyjadrenie svojich pocitov a emócií. Toto je 1 z rysov arteterapie, vďaka ktorým je obzvlášť úspešný u detí, ktoré nemusia mať slovnú zásobu, aby vyjadrili, ako sa cítia alebo sú plaché a utiahnuté.
- Ďalšou výhodou arteterapie je, že sa môže vykonávať samostatne alebo v skupine. V každom prípade budete pracovať s vyškoleným arteterapeutom, ktorý vás naučí, ako sa zúčastniť arteterapie, prevedie vás sebaanalýzou a uistí sa, že z jeho konkrétnych potrieb získate najväčší úžitok.
Krok 3. Rozhodnite sa, či je arteterapia pre vás to pravé
Každý môže mať prospech z arteterapie, a nemusíte byť zručný výtvarník. Môže to však byť obzvlášť prospešné pre nasledujúce skupiny ľudí:
- Deti, ktoré nemusia mať slovnú zásobu, aby vyjadrili, ako sa cítia alebo čo si myslia.
- Ľudia, ktorí sú hanbliví a utiahnutí do seba alebo ktorým je nepríjemné rozprávať sa s terapeutom alebo poradcom.
- Jedinci, ktorí sú neverbálni.
- Obete zneužívania, ako aj ľudia s duševnými chorobami, ako sú posttraumatická stresová porucha, bipolárna porucha a úzkostné poruchy.
Krok 4. Spolupracujte s vyškoleným arteterapeutom
Aj keď sa môžete na katarznej povahe umeleckého umenia podieľať sami, spolupráca s vyškoleným arteterapeutom je rozhodujúca pre maximalizáciu vášho uzdravenia a dosiahnutie vašich liečebných cieľov. Prevedú vás klinickými procesmi a uistia sa, že sa zapojíte do cvičení a terapie, ktorá vyhovuje vašim konkrétnym potrebám.
- Ak vám bola diagnostikovaná alebo sa domnievate, že môžete mať duševné ochorenie, pravdepodobne budete ťažiť zo spolupráce s vyškoleným odborníkom, ktorý dokáže liečiť váš stav a pomôže vám cítiť sa lepšie čo najskôr.
- Vyškolení arteterapeuti majú často magisterský alebo doktorandský titul zo psychológie, poradenstva alebo výtvarnej výchovy. Viac vysokých škôl a univerzít vyvíja aj študijné programy zamerané konkrétne na arteterapiu.
Krok 5. Nájdite arteterapeuta
Arteterapia sa cvičí v nemocniciach, rehabilitačných strediskách, školách, krízových centrách, domovoch dôchodcov a súkromných ordináciách. Ak by ste sa chceli venovať arteterapii a pracovať s vyškoleným arteterapeutom, tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu pri ich vyhľadaní:
- Pozrite sa online na register dôveryhodných arteterapeutov Americkej arteterapeutickej asociácie. Tento register je organizovaný štátom a mestom, aby bolo ľahké nájsť vyškoleného arteterapeuta vo vašej oblasti.
- Ak ste počuli o arteterapeutovi alebo profesionálovi v oblasti duševného zdravia, ktorý používa arteterapiu, zistite, či boli dôveryhodné od rady Art Therapy Credentials Board, hlavnej profesijnej organizácie v oblasti arteterapie v USA.
- Mnoho terapeutov diskutuje o svojich školeniach a špecialitách na svojich webových stránkach alebo v online profiloch. Prečítajte si ich a zistite, či spomínajú skúsenosti s arteterapiou. Môžete tiež zavolať do kancelárie terapeuta a opýtať sa, či uplatňujú tento prístup a majú primerané štátne licencie a certifikáciu národnej rady.
Metóda 2 z 3: Skúste meditačné cvičenie
Krok 1. Pozvite sa na tvorenie zapojením sa do relaxačných metód
Predtým, ako začnete s cvičením, môže byť užitočné, ak si na pár minút oddýchnete počúvaním upokojujúcej hudby, meditáciou alebo cvičením jogy. Pri práci na projekte sa môžete cítiť pohodlnejšie a pohodlnejšie.
Krok 2. Zostavte veľký list papiera a niečo na farbenie
Prilepte veľký list papiera na stôl alebo stôl, aby sa nepohol, keď začnete voľne kresliť. Na papieri tiež nájdite farebné ceruzky, pastelky, fixky alebo kriedové pastely.
Majte k dispozícii niekoľko rôznych farieb, aby ste si mohli vybrať, čo by ste chceli pri tvorbe svojho dielu použiť
Krok 3. Vyberte jednu z farieb
Vyberte si jednu z farieb a do stredu papiera umiestnite hrot pastelky, fixky alebo ceruzky.
Krok 4. Začnite kresliť voľne bez úsudku a očakávania
Ak vám to vyhovuje, zavrite oči alebo ich nechajte otvorené, ak chcete. Potom asi pol minúty kreslite alebo čmáranice.
Ak sa obávate, že nie ste dostatočne kreatívny alebo umelecký na arteterapiu, môže to byť dobré miesto, kde začať. Ľuďom sa bežne čmáranie páči, pretože sme to robili ako deti
Krok 5. Otvorte oči a prezrite si svoj obrázok
Keď otvoríte oči, pozorne sa pozrite na svoj obrázok.
- Prilepením na stenu alebo zavesením na chladničku a zvážením na diaľku získate lepšiu perspektívu.
- Tiež to zvážte z rôznych uhlov.
- Toto je všetko o vás, preto sa snažte pozorovať bez posudzovania a oslavovať postup nad výrobkom. Koniec koncov, slobodne sa čmáraš!
Krok 6. Vyberte tvar, postavu alebo oblasť na obrázku a vyfarbite ho
Vyberte konkrétnu časť obrázka a zafarbite túto oblasť pridaním podrobností, aby bol tento obrázok jasnejší.
- Nemusíte sa obmedzovať na 1 farbu.
- V tomto okamihu môžete nechať oči otvorené.
Krok 7. Zaveste svoj projekt
Po zafarbení oblasti zobrazte svoj obrázok na plochu a premýšľajte o názve diela.
Metóda 3 z 3: Vytvorenie seba-upokojujúcej obrázkovej knihy
Krok 1. Zhromaždite si zásoby
Na dokončenie tohto projektu budete potrebovať 10 až 20 listov papiera s rozmermi 8 ½ x 11 palcov, nožnice, lepidlo, časopisy, katalógy a ďalšie kolážové materiály.
Ak nechcete obrázky alebo položky, ktoré zbierate, prilepiť na papier, môžete použiť látku alebo iný materiál. Zahrňte svoju kreativitu
Krok 2. Zamyslite sa nad tým, čo vás upokojuje
Nájdite si pár minút na zamyslenie nad konkrétnymi pachmi, chuťou, zvukmi, miestami, ľuďmi a zážitkami, ktoré považujete za upokojujúce, šťastné alebo relaxačné. Zaznamenajte si svoje nápady.
Krok 3. Nájdite a vystrihnite obrázky, ktoré s nimi súvisia
Pomocou časopisov, katalógov, fotografií, novín alebo iných kolážových materiálov identifikujte obrázky, ktoré sa týkajú vecí, ktoré považujete za upokojujúce. Vystrihnite obrázky a odložte ich.
- Ak sa vám napríklad zdá pláž upokojujúca, nájdite obrázok oceánu, mušle alebo palmy.
- Na pokrytie stránok knihy budete potrebovať niekoľko obrázkov, takže ich veľa vystrihnite a potom môžete odhodiť všetky, ktoré nepoužívate alebo na ktoré nemáte miesto.
- Ak nájdete viacero obrázkov, ktoré spolu súvisia, môžete ich zoskupiť, aby bolo jednoduchšie zostaviť a usporiadať knihu.
Krok 4. Prilepte obrázky na papier
Potom, čo obrázky usporiadate, ako sa vám páči, prilepte ich a pripevnite k stránkam knihy.
V tomto cvičení neexistuje správny alebo zlý spôsob, ako zoskupovať obrázky, takže robte všetko, kvôli čomu sa cítite dobre
Krok 5. Vytvorte kryt
Rovnakou technikou koláže navrhnite aj obal na svoju knihu.
Krok 6. Zostavte svoju knihu
Teraz, keď ste vytvorili obal, môžete začať skladať knihu. Objednajte si a usporiadajte stránky tak, ako by ste chceli.
Dierovanie strán a ich vkladanie do spojiva je ľahký a lacný spôsob, ako zostaviť knihu, ale pokojne buďte kreatívni
Krok 7. Zamyslite sa nad svojou knihou
Prezrite si svoju knihu a urobte si poznámky o svojich myšlienkach a pocitoch. Tu je niekoľko otázok, ktoré vám pomôžu začať:
- Ako sa cítite pri niektorých obrázkoch?
- O čom vás obrázky nútia premýšľať?
- Aký typ obrázkov uprednostňujete?
- Čo ste sa rozhodli nezahrnúť do svojej knihy a prečo?
Krok 8. Pokračujte v pridávaní do knihy
Pridajte do svojej knihy stránky a obrázky v priebehu času, aby ste ju mohli ďalej rozširovať, a zaznamenajte si, ako sa obrázky, ktoré vyberiete, v priebehu času menia.
Krok 9. Vytiahnite knihu, keď ju potrebujete upokojiť
Keď sa cítite vystresovaný, rozrušený alebo v depresii, vytiahnite si svoju upokojujúcu knihu a prezrite si obrázky. Zamyslite sa nad tým, prečo vás upokojujú.
Cvičenie pridávania do knihy môže byť tiež relaxačné
Tipy
- Na to, aby ste sa mohli zapojiť do arteterapie, nemusíte byť zručný výtvarník ani mať žiadne skúsenosti s umením.
- Ak máte pocit, že je ťažké vyjadriť alebo zdieľať svoje pocity prostredníctvom tradičných poradenských a terapeutických metód, arteterapia môže byť pre vás vynikajúcou voľbou.
