Ako starneme, na koži sa začínajú prejavovať zmeny, ako sú vrásky a ochabnutie. Je nemožné úplne zvrátiť alebo zabrániť viditeľným známkam starnutia, ale existuje mnoho vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste tieto zmeny minimalizovali. Vedieť, aké rutiny dodržiavať a čomu sa vyhnúť, vám môže pomôcť udržať vašu pokožku tak mladú, ako je to možné, s pribúdajúcim vekom.
Kroky
Časť 1 z 3: Vykonanie preventívnych opatrení
Krok 1. Naneste opaľovací krém.
Niektorí odborníci sa domnievajú, že vystavenie sa slnečnému UV žiareniu môže počas života spôsobiť až 90 percent viditeľných známok starnutia pokožky. Dobrou správou je, že nikdy nie je neskoro začať s preventívnymi opatreniami na zastavenie postupu účinkov starnutia. Ak máte obavy z vizuálnych známok starnutia, jednou z najlepších vecí, ktoré môžete pre ochranu pokožky urobiť, je nosiť opaľovací krém vždy, keď idete von, dokonca aj v zime.
- Vyberte si širokospektrálny opaľovací krém, ktorý chráni pred škodlivými účinkami UVA aj UVB žiarenia.
- Vyberte si opaľovací krém s SPF najmenej 15, aj keď možno budete chcieť vyšší SPF, ktorý poskytne väčšiu ochranu pred UV žiarením.
- Vyberte si opaľovací krém, ktorý je odolný voči vode a obsahuje oxid zinočnatý alebo titaničitý.
- Opaľovací krém nanášajte znova každú jednu až dve hodiny, najmä ak sa budete veľmi potiť alebo plávať.
Krok 2. Noste klobúk na slnku
Je dôležité nosiť klobúk, aj keď máte opaľovací krém. Klobúk dodáva vašej tvári tieň, čo môže prispieť k zníženiu vášho celkového vystavenia slnečnému žiareniu a môže prispieť k zníženiu prejavov starnutia.
- Vyberte si klobúk s dostatočne veľkým okrajom, ktorý vám zakryje tvár.
- Klobúky s tkanou tkaninou, podobne ako plátno, budú najúčinnejšie pri blokovaní ultrafialového žiarenia, ktoré sa dostane na vašu pokožku. Vyhnite sa klobúkom so širokou väzbou alebo dieram, ako sú napríklad slamené klobúky, pretože tieto klobúky prepúšťajú veľa slnečného svetla.
Krok 3. V zime použite šatku
Ak žijete v zime, ktorá je chladná, vystavenie chladnému vetru môže vašu pokožku vysušiť a spôsobiť, že pokožka bude suchšia a vráskavejšia. Chráňte svoju pokožku v chladnom počasí nosením šatky cez tvár.
Krok 4. Noste slnečné okuliare
Vyberte si slnečné okuliare so 100% UV ochranou na ochranu pred škodlivými slnečnými lúčmi. Oversize alebo wraparound slnečné okuliare poskytujú extra ochranu pre citlivú pokožku okolo očí, ktorá pomáha predchádzať vzniku vrások. Slnečné okuliare s polarizačnými šošovkami sú pre vaše oči najlepšie, pretože znižujú oslnenie, čo zase znižuje namáhanie očí a únavu.
Krok 5. Cvičte denne
Časté cvičenie zvyšuje cirkuláciu vo vašom tele, čím zvyšuje živiny, ako aj odstraňuje odpad z vášho systému, čo vytvára zdravú žiaru.
Krok 6. Vykonajte tvárovú jogu
Cvičenie tvárových svalov pomáha predchádzať tvorbe vrások. Skvelý spôsob, ako redukovať vrásky na čele, je položiť obe ruky na čelo smerom dovnútra a roztiahnuť prsty medzi líniou vlasov a obočím. Mierne zatlačte prsty smerom von. Odborníci odporúčajú cvičiť 20 minút denne, 6 dní v týždni.
Krok 7. Prestaňte fajčiť
Vystavenie cigaretovému dymu urýchľuje prirodzený proces starnutia, spôsobuje viac vrások a predčasné poškodenie pokožky.
Ak ste súčasným fajčiarom a znepokojujú vás účinky fajčenia na vaše zdravie, poraďte sa so svojím lekárom o tom, ako s fajčením prestať
Krok 8. Skúste ošetrenie botoxom alebo laserom
Začnite pravidelnými menej invazívnymi ošetreniami, ako je IPL (intenzívne pulzné svetlo) alebo laserová genéza. Môžete tiež vyskúšať veľmi malé množstvo botoxu, aby ste vrásky na tvári uvoľnili a zabránili ich prehĺbeniu. Údržba je kľúčom k udržaniu zdravej, mlado vyzerajúcej pokožky.
Krok 9. Použite infračervenú saunu
Infrasauny majú rovnaký účinok ako bežné sauny, ale niektorí ľudia ich tolerujú ľahšie. Zatiaľ čo tradičná sauna vás obklopuje intenzívnym teplom, infračervená sauna môže pri nižšej teplote dosahovať rovnaké výsledky (potenie, zvýšená srdcová frekvencia). Infračervené sauny môžu poskytovať zdravotné výhody pre rôzne podmienky, takže môžu tiež zlepšiť vzhľad vašej pokožky.
Časť 2 z 3: Ošetrenie pokožky výrobkami
Krok 1. Hydratujte pokožku každý deň
Hydratácia pokožky môže zabrániť scvrknutiu a vysušeniu kožných buniek. Časom to môže pomôcť predchádzať alebo obmedziť výskyt vrások a jemných liniek a pomôže vašej pokožke vyzerať mladšie a zdravšie.
Krok 2. Peeling vykonajte raz za týždeň
Nová pokožka vyzerá mladšie a žiarivejšie, zatiaľ čo staršie odumreté kožné bunky dodávajú tvári drsný, opotrebovaný vzhľad. Príliš časté peelingovanie môže poškodiť vašu pokožku, ale odborníci odporúčajú používať peeling každý týždeň, aby pokožka vyzerala pružná a mladistvá.
Na dosiahnutie maximálnych výsledkov vyskúšajte píling, ktorý obsahuje kyselinu salicylovú a/alebo mikrodermabráziu
Krok 3. Naneste krém proti starnutiu
Krémy proti starnutiu môžu pomôcť redukovať vrásky a udržať pokožku mladú a zdravú. Zvlhčovače a exfoliátory pôsobia pomerne rýchlo, ale niektorým výrobkom proti starnutiu môže začať fungovať najmenej 6 týždňov. Začnite s jedným výrobkom proti starnutiu a počkajte na výsledky, pretože používanie viacerých produktov súčasne môže spôsobiť podráždenie pokožky. Medzi bežné a účinné zložky, ktoré je potrebné hľadať v kréme proti starnutiu, patria:
- Retinol - táto zlúčenina vitamínu A má antioxidačné vlastnosti. Údajne pomáha predchádzať rozpadu kožných buniek, ktoré môžu spôsobovať vrásky. Retinol je bežnou súčasťou voľne predajných krémov na vrásky.
- Vitamín C - tento vitamín je známy antioxidant a často sa nachádza v krémoch proti vráskam. Verí sa, že vitamín C pomáha chrániť pokožku pred poškodením spôsobeným slnkom a môže predchádzať známkam starnutia.
- Hydroxykyseliny - existujú tri typy hydroxykyselín: alfa, beta a polyhydroxykyseliny. Všetky tri hydroxykyseliny sa bežne používajú ako exfolianty, ktoré môžu odumierať odumretú pokožku a môžu pomôcť stimulovať nový rast hladšej pokožky.
- Koenzým Q10 - táto látka podobná vitamínom sa prirodzene vyskytuje v ľudskom tele a v niektorých potravinách. Napriek tomu, že jeho účinok na vrásky ešte nebol podrobne študovaný, predbežné štúdie naznačujú, že koenzým Q10 po aplikácii na pokožku môže pomôcť redukovať vrásky alebo predchádzať ich vzniku.
- Niacinamid - tento známy antioxidant môže tiež prispieť k zníženiu straty vody v koži. Výrobky s obsahom niacínamidu môžu zabrániť vysúšaniu pokožky a dodať jej pružnejší a mladistvejší vzhľad.
- Čajové extrakty - čajové lístky obsahujú antioxidačné a protizápalové zlúčeniny, ktoré môžu pomôcť upokojiť pokožku a podporiť zdravú a pružnú pokožku.
- Extrakt z hroznových jadier - verí sa, že tento extrakt má antioxidačné a protizápalové zlúčeniny, podobne ako čajové extrakty. Extrakt z hroznových jadier je tiež presvedčený, že pomáha pri hojení poranenej pokožky, čo z neho robí užitočné ošetrenie pokožky na predchádzanie alebo obmedzovanie vrások.
Časť 3 z 3: Zmena životného štýlu pre zdravšiu pokožku
Krok 1. Zostaňte hydratovaní
Niektoré štúdie uvádzajú, že pitie najmenej 8 pohárov vody denne môže vašej pokožke pomôcť zachovať si pružnosť a vyzerať zdravo a mladistvo.
- Nepitie dostatočného množstva vody každý deň môže spôsobiť, že vaša pokožka bude suchá, šupinatá a menej pružná.
- Suchá pokožka je náchylnejšia na poškodenie a predčasné vrásky.
Krok 2. Jedzte jedlo priateľské k pokožke
Potraviny ako zelená, listová zelenina sú bohaté na antioxidanty, ktoré môžu pomôcť chrániť pokožku pred poškodením, ako je predčasné starnutie. Niektoré potraviny bohaté na antioxidanty, o ktorých sa predpokladá, že pomáhajú podporovať zdravú pokožku, zahŕňajú:
- Oranžové/žlté ovocie a zelenina, ako je mrkva a marhule
- Zelená, listová zelenina ako špenát a kel
- Paradajky
- Čučoriedky
- Strukoviny ako fazuľa, hrach, orechy a šošovica
- Mastné ryby ako losos a makrela
Krok 3. Vezmite si doplnok antioxidantov
Antioxidanty, ako je koenzým Q-10, vitamín C, vitamín E, rybí olej, vitamíny B komplexu, zinok, vápnik a selén, bojujú proti poškodeniu a oxidácii voľnými radikálmi, ktoré sú súčasťou procesu starnutia. Užívanie doplnku antioxidantov zachová zdravie vašich kožných buniek a spomalí proces starnutia. Porozprávajte sa so svojím lekárom pred zaradením nových doplnkov do svojej každodennej stravy, aby ste sa uistili, že nehrozí riziko škodlivých interakcií s inými liekmi alebo doplnkami, ktoré v súčasnej dobe užívate.
- Beta-karotén-štúdie zistili, že prijatie 15 až 180 miligramov beta-karoténu denne môže pomôcť predchádzať poškodeniu pokožky slnečným UV žiarením.
- Rybí olej - niektoré štúdie zistili, že prijatie dvoch miligramov diétneho rybieho tuku bohatého na omega -3 mastné kyseliny zvýšilo prah slnečného žiarenia, ktoré spôsobuje poškodenie pokožky. To neznamená, že je bezpečné stráviť na slnku toľko času, koľko chcete. Skôr to znamená, že v kombinácii s proaktívnym používaním opaľovacích krémov môže rybí olej znížiť pravdepodobnosť poškodenia pokožky pri pravidelnom slnení.
- Lykopén - podobne ako beta -karotén, bolo zistené, že lykopén pomáha predchádzať poškodeniu pokožky ultrafialovým žiarením u ľudí, ktorí denne užívali až 10 miligramov.
- Vitamín C - prijatie dvoch miligramov tohto antioxidantu každý deň môže pomôcť predchádzať poškodeniu pokožky slnečným žiarením.
- Vitamín E - štúdie ukazujú, že užívanie 1 000 medzinárodných jednotiek (IU) vitamínu E každý deň môže pomôcť predchádzať poškodeniu pokožky pôsobením slnečného žiarenia.
Krok 4. Dodržujte zdravú výživu
Napriek tomu, že väčšina ľudí si nemyslí, že by ich strava mala negatívny vplyv na pokožku, niektoré výskumy naznačujú, že nezdravá strava, vrátane stravy bohatej na spracované potraviny, rafinované uhľohydráty a nezdravé tuky, môže spôsobiť predčasné známky starnutia a poškodiť pokožku..
Krok 5. Doprajte si dostatok kvalitného spánku
Spánok umožňuje telu liečiť a obnovovať poškodené bunky. Preto nemôže byť prekvapením, že spánok je úzko spojený so zdravím pokožky. Štúdie zistili, že ľudia, ktorí nemajú dostatok spánku alebo majú spánok nízkej kvality, majú zvýšené viditeľné známky starnutia, ako sú línie pokožky a napnutejšia, menej pružná pokožka. Zistilo sa tiež, že chudobní pražci sa ťažšie zotavujú z poškodenia kože, ako je spálenie od slnka.
- Tínedžeri vo veku od 14 do 17 rokov potrebujú každú noc asi 8 až 10 hodín spánku.
- Dospelí vo veku od 18 do 64 rokov potrebujú približne 7 až 9 hodín spánku každú noc.
- Starší dospelí vo veku 65 a viac rokov potrebujú každú noc asi 7 až 8 hodín spánku.
