Ako ľudia žijú dlhšie, koncepcie veku a starnutia sa na celom svete menia. V skutočnosti starý pravdivosť asi päťdesiatich rokov v strednom veku už neplatí a „päťdesiat je nových štyridsať“. Ale možno si nie ste istí, ako prijať život po päťdesiatke. Ak budete objavovať svet okolo seba a udržiavať si zdravie, môžete si užívať, aký šikovný je život po päťdesiatke.
Kroky
Časť 1 z 2: Angažovanie sa vo svete
Krok 1. Pestujte svoje zvedavosti
Ak máte viac ako 50 rokov, je pravdepodobné, že máte staršie deti, môžete byť na dôchodku a zistíte, že máte viac voľného času. Nechajte sa objavovať svet okolo vás pomocou aktivít, ktoré by vás mohli baviť, ako je cestovanie, skúšanie rôznych jedál alebo hodiny.
- Vytvorte si zoznam vecí, ktoré vás zaujímajú a ktoré môžete vyskúšať, pretože máte čas aj peniaze. Napríklad ste chceli získať pilotný preukaz. Naučte sa o tom čo najviac a potom sa venujte lietaniu, ak chcete. Podobne ste možno vždy chceli navštíviť Nemecko. Začnite svoje „cesty“doma s knihami a cestovateľskými webmi o Nemecku a naplánujte si výlet alebo predĺžený pobyt.
- Prijatie vašej zvedavosti môže byť vo vašom veku jednoduchšie, pretože môžete mať menej časových obmedzení a povinností, ako keď ste boli mladší. Keď máte viac ako 50 rokov, často vám prináša výhodu, že sa môžete zamerať na svoje vlastné potreby a ciele. Skúmanie vašich zvedavostí môže byť zdravé a zábavné.
Krok 2. Venujte sa novým a milovaným aktivitám
Veľkou súčasťou interakcie so svetom je zostať mentálne a fyzicky aktívny. To vám pomôže byť fyzicky zdravší a duševne šťastnejší. Vyskúšajte nové aktivity alebo investujte viac času do tých, ktoré máte radi. To môže vášmu životu dodať viac charakteru a môže vám to priniesť úžasné nové skúsenosti-a ľudí.
- Venujte sa aktivitám a koníčkom, ako je maľovanie, tanec alebo zbieranie mincí; vyskúšajte nový šport ako pilates alebo jogu. Všetko, čo urobíte, aby ste boli v pohybe a aktívny, vám môže pomôcť zostať mladým v srdci. Možno napríklad milujete stredoveké umenie. Mohli by ste sa naučiť osvetľovať rukopisy.
- Pri skúšaní nových aktivít buďte rozhľadení, najmä ak vás manžel alebo priateľ požiadali, aby ste sa k nej pridali. Prežívanie aktivity prostredníctvom nej vám môže poskytnúť nové ocenenie pre ňu a pre ňu.
Krok 3. Cestujte, kde sa dá
Na iných miestach, od cudzích krajín až po ďalšie mesto, je toho veľa, čo je možné predstaviť. Cestovanie vás udrží v pohybe a zapojený mozog, vďaka ktorému budete v srdci mladí.
- Užite si akékoľvek miesto, kam môžete ísť, aj keď je to štát ďaleko. Môže vám ponúknuť nové pohľady na to, ako ostatní starnú a zapájajú sa do života po 50 -tke.
- Keď cestujete, vyberte sa na cestu menej cestovanú. Držanie sa obľúbených destinácií nemusí byť také stimulujúce alebo pútavé ako vidieť nové miesto. Ak napríklad pôjdete do Nemecka, namiesto väčších oblastí, ako je Mníchov, navštívte menšie, menej navštevované mestá alebo mestá ako Würzburg alebo Bad Tölz.
Krok 4. Rozšírte si vzdelanie
Absolvujte hodiny v predmete, ktorý vás zaujíma, alebo pokračujte v školení pre svoju prácu. Náročná práca vášho mozgu vás môže zaujať a môže zabrániť starnutiu vášho mozgu.
- Navštevujte hodiny, prednášky, semináre alebo iné programy kontinuálneho vzdelávania na stimuláciu mozgu. Mnoho univerzít ponúka kurzy „vedúcim spolupracovníkom“alebo môže kurzy uverejňovať online.
- Kurzy a ďalšie vzdelávanie vám môžu otvoriť nové a vzrušujúce skúsenosti.
Krok 5. Zapojte sa do svojej komunity
Aktívna účasť vo vašej komunite alebo miestnej oblasti, napríklad prostredníctvom obchodnej komory, vám môže poskytnúť spôsob, ako sa udržať v živote a zároveň pomáhať druhým. Môže vám to tiež pomôcť stretnúť ďalších viac ako päťdesiat jednotlivcov, ktorí chcú prijať svoj vek rovnako ako vy.
Účasť na politickom procese prostredníctvom školských rád alebo miestnych iniciatív vám môže priniesť nielen niečo konštruktívne, ale aj vaša múdrosť môže pomôcť druhým
Krok 6. Dobrovoľnícky vo svojej oblasti
Jednoduché skutky láskavosti a pomoc druhým jednotlivcom vám môžu pomôcť udržať si prácu a zároveň odovzdať ostatným svoju múdrosť a skúsenosti. Dobrovoľníctvo môže tiež dať váš život a schopnosť zapojiť sa doňho lepšiu perspektívu, a naopak si užiť život po päťdesiatke.
- Pravdepodobne máte konkrétne obchodné alebo životné schopnosti, ktoré ste si za tie roky osvojili. Podeľte sa o to učením alebo mentorovaním ostatných. Môžete sa obrátiť na Small Business Administration (SBA) a získať skvelé príležitosti na vrátenie, mentora alebo dobrovoľníka. SBA môžete navštíviť tu:
- Dobrovoľne pracujte v miestnej škole, nemocnici alebo komunitnom centre.
- Ponúknite pomoc priateľom a rodine, ak to potrebujú.
Krok 7. Spojte sa s novými ľuďmi
Mnoho ľudí zistí, že ich perspektívy a vkus sa po 50. roku života zmenia. Spojenie s novými ľuďmi vám môže pomôcť udržať sa vo svete a môže vám predstaviť nové a úžasné zážitky. Tiež vám môže poskytnúť milovanú skupinu ľudí, ktorým záleží na vás a vašom blahu.
- Existuje mnoho rôznych spôsobov, ako spoznať nových ľudí. Môžete sa s nimi stretnúť na komunitných akciách, na cestách, alebo len tak, že sa porozprávate s náhodnou osobou v obchode. Buďte otvorení chatovaniu s novými ľuďmi, ktorí majú viac ako 50 alebo menej rokov.
- Spojte sa s novými kontaktmi a priateľmi, ako sa vám páči. Môžete si napríklad dohodnúť týždenný rande na kávu alebo sa spoločne zúčastniť hodiny tai-chi.
- Stretnutie s novými ľuďmi a nadviazanie kontaktu s nimi alebo dokonca so súčasnými známymi môže byť vynikajúce pre vaše duševné zdravie.
Časť 2 z 2: Udržanie dobrej pohody
Krok 1. Dodržte rozvrh
Dodajte svojmu dňu určitú štruktúru tým, že budete dodržiavať rozvrh. Ľudia majú často pocit straty zodpovednosti, ak majú príliš veľa voľného času a málo povinností. Vďaka tomu sa môžete cítiť neproduktívny a menej užitočný. Namiesto toho si svoj rozvrh naplňte aktivitami, ktoré vás bavia alebo ktoré musíte robiť.
Krok 2. Pravidelne navštívte svojho lekára
Ako človek starne, má rôzne potreby a môže byť náchylná na nové choroby a stavy, vrátane srdcových chorôb a Alzheimerovej choroby. Pravidelné prehliadky u lekára alebo lekárov vám môžu pomôcť vyrovnať sa s potenciálnymi zdravotnými problémami v zárodku a udržať vás v dobrej kondícii, aby ste si mohli osvojiť život po päťdesiatke.
Pozorne sledujte svoje telesné funkcie a robte si poznámky o všetkom, čo sa vám zdá „vypnuté“. Hláste to svojmu lekárovi, keď ju uvidíte, všímajte si symptómov, ich trvania a toho, čo ich zmierňuje
Krok 3. Jedzte zdravé, pravidelné jedlá
Zdravá a pravidelná strava je životne dôležitá pre udržanie zdravia po päťdesiatke. Celé potraviny bohaté na živiny, ako sú ovocie, zelenina a chudé bielkoviny, vám môžu dodať energiu na prijatie života a minimalizáciu rizika chorôb.
- Denne by ste mali dostať 1 600 až 2 800 kalórií v závislosti od pohlavia a od toho, ako ste aktívni.
- Jedzte 1-1,5 šálky celého ovocia denne. Skúste maliny, čučoriedky alebo ananás. Snažte sa jesť celé ovocie a nie šťavy, ktoré vás tak veľmi nenaplnia. Zmeňte svoje možnosti tak, aby ste získali celý rad živín.
- Jedzte 2,5-3 šálky zeleniny denne. Vyskúšajte brokolicu, sladké zemiaky alebo cuketu Zeleninu by ste mali tiež obmieňať, aby ste získali celý rad živín.
- Ovocie a zelenina sú vynikajúcim zdrojom vlákniny, ktorej potrebujete viac ako 50. Vláknina môže udržiavať váš gastrointestinálny systém pravidelný a minimalizovať riziko srdcových chorôb, mŕtvice a cukrovky.
- Jedzte 5-8 uncí zŕn denne. Minimálne ½ by mala byť celozrnná zo zdrojov, ako je hnedá ryža, celozrnné cestoviny alebo chlieb, ovsené vločky alebo cereálie.
- Jedzte 5-6,5 uncí bielkovín denne zo zdrojov, ako je hovädzie, bravčové, hydina, varená fazuľa, vajíčka, arašidové maslo alebo orechy a semená. Bielkoviny tiež pomáhajú udržiavať vaše svaly.
- Každý deň si dajte 2-3 šálky mliečnych výrobkov zo zdrojov, ako je syr, jogurt, mlieko alebo dokonca zmrzlina. Mliečne výrobky budujú a pomáhajú udržiavať silné kosti a svaly, čo je obzvlášť dôležité po päťdesiatke.
- Obmedzte sodík, sladkosti, sladené nápoje a červené mäso, to všetko môže viesť k problémom s vašim zdravím.
Krok 4. Vykonajte pravidelné kardiovaskulárne cvičenie
Pravidelné kardiovaskulárne cvičenia môžu podporiť vaše celkové fyzické a duševné zdravie. Akýkoľvek typ mierneho cvičenia, ktorý si vyberiete, vrátane chôdze, vám prospeje a môže vám tiež pomôcť spoznať nových ľudí alebo vyskúšať novú aktivitu.
- Skúste si dopriať aspoň 150 minút miernej aktivity týždenne. V prípade potreby to rozdeľte na 10 -minútové sedenie.
- Pred začatím akéhokoľvek cvičebného plánu sa poraďte so svojim lekárom.
- Ak ste začiatočník alebo uprednostňujete aktivitu s menším nárazom, vyskúšajte chôdzu, jogu alebo plávanie. Ak chcete, môžete sa pustiť do dynamickejších aktivít, ako je beh.
- Počúvajte svoje telo, keď cvičíte. Ak sa cítite mdloby alebo sa necítite dobre, odpočívajte, kým sa nebudete cítiť lepšie.
Krok 5. Vykonajte silové tréningové cvičenia
Zvážte okrem kardiovaskulárneho cvičenia aj silový tréning. Existuje dôkaz, že môže zvrátiť proces starnutia a tiež pomôcť predchádzať chorobám súvisiacim s vekom, ako je osteoporóza, budovaním svalov a kostí.
- Pred začatím programu silových tréningov sa poraďte so svojim lekárom a certifikovaným trénerom.
- Vykonávajte cvičenia, ktoré sa zameriavajú na celé telo a sú špecifické pre vaše potreby, pokiaľ starnete. Napríklad cvičenia na posilnenie nôh budujú svaly a kosti na podporu vášho tela.
- Ak sú závažia príliš ťažké, vyskúšajte odporové pásy.
- Skúste hodinu jogy alebo pilates, ktoré vám okrem relaxácie môžu tiež posilniť a natiahnuť svaly.
Krok 6. Počúvajte svoje telo
Pri akejkoľvek aktivite, od cestovania po cvičenie, dávajte pozor na svoje telo a svoje pocity. To vám môže pomôcť identifikovať akékoľvek zdravotné problémy, ktoré môžu nastať.
- Odpočívajte, kedykoľvek chcete alebo potrebujete. Ak ste unavení, dokonca sa vám jedného dňa nechce cvičiť, nechajte sa oddýchnuť, čo je dôležitou súčasťou zdravého a šťastného života.
- Zastavte všetko, čo spôsobuje závraty, bolesti hlavy, zhoršenie alebo dýchavičnosť, bolesť na hrudníku, búšenie srdca alebo nerovnomerný a rýchly tlkot srdca.
- Doprajte si aspoň 7-9 hodín spánku za noc, aby vaše telo a myseľ zostali zdravé.
