Chystáte sa na dlhú túru? Lietate s malým lietadlom? Alebo je vám už len zle z toho, že musíte tak často chodiť na toaletu? Tento článok vám ukáže, ako prestať toľko chodiť na toaletu, nech už je váš prípad akýkoľvek. Nezabudnite, že snaha vyhnúť sa stolici môže mať za následok zápchu, ktorá je rovnako zlá, ak nie ešte horšia, ako časté vyprázdňovanie.
Kroky
Časť 1 z 3: Riadenie diéty
Krok 1. Sledujte druhy a množstvá potravín, ktoré konzumujete
Časté výlety na toaletu môžu často svedčiť o potravinovej alergii alebo intolerancii.
Veďte si denník o jedle. Zapíšte si všetko, čo jete a kedy to jete. Keď máte stolicu, zaznamenajte si to aj do svojho diára. Nakoniec môže vzniknúť vzor. Napríklad azda vždy, keď jete pikantné jedlo, máte zvýšený počet vyprázdňovania
Krok 2. Jedzte iba počas jedla
Občerstvenie môže prispieť k množstvu kakadiel, ktorých sa budete musieť zbaviť z tela, a tiež zvýši pravidelnosť a kontinuitu, s akou stolica postupuje k svojmu výstupu. Ak musíte jesť, jedzte striedmo.
Krok 3. Buďte opatrní pri konzumácii mliečnych výrobkov
Intolerancia laktózy je bežný stav, ktorý sa vyskytuje u dospelých. Ľudia, ktorí netolerujú laktózu, nemôžu rozkladať laktózový cukor, ktorý sa nachádza v mliečnych výrobkoch. Medzi príznaky patrí bolesť brucha, nadúvanie a hnačka.
- Možno budete môcť pokračovať v jedení syra. Niektorí ľudia s neznášanlivosťou laktózy môžu stále tolerovať syr, pretože mnohé odrody obsahujú malé množstvo laktózy. Všeobecne platí, že čím je syr starší, tým menej laktózy obsahuje.
- Skontrolujte štítok mliečnych výrobkov. Laktóza je druh cukru, takže čím menej cukru mliečny výrobok obsahuje, tým menej laktózy bude pravdepodobne obsahovať.
Krok 4. Vyhnite sa káve a iným nápojom obsahujúcim kofeín
Kofeín stimuluje svaly, ktoré sú zodpovedné za tvorbu stolice.
- Skúste nahradiť kofeínové nápoje vodou, džúsom alebo čajom.
- Skúste obmedziť počet kofeínových nápojov, ktoré denne konzumujete. Napríklad obmedzte príjem zo 4 šálok kávy na 2 šálky kávy denne. Prípadne vyskúšajte kávu „napoly kávy“, ktorá obsahuje polovicu kofeínu ako štandardná šálka kávy.
Krok 5. Obmedzte potraviny s vysokým obsahom vlákniny
Nadmerná konzumácia potravín s vysokým obsahom vlákniny môže zvýšiť frekvenciu vyprázdňovania. Ak jete nadmerné množstvo ovocia a zeleniny, ktoré obsahujú vysoké množstvo vlákniny, možno budete chcieť obmedziť. Centrá pre kontrolu chorôb dnes odporúčajú 2,5-3 šálky zeleniny pre dospelých, ktorí cvičia menej ako 30 minút denne. Tí, ktorí veľa cvičia, môžu konzumovať viac zeleniny.
-
Medzi potraviny s vysokým obsahom vlákniny patrí:
- Maliny
- Hrušky
- Jablká
- Špagety
- Jačmeň
- Vločkové otruby
- Ovsené vločky
- Polámané hrášky
- Šošovica
- Fazuľa
- Artičok
- Zelený hrášok
- Brokolica
Časť 2 z 3: Zmena životného štýlu a zdravia
Krok 1. Napíšte si zoznam liekov, ktoré užívate
Mnoho liekov môže zvýšiť frekvenciu vyprázdňovania alebo spôsobiť hnačku. Skontrolujte príbalový leták, ktorý ste dostali s liekom. Ak sú hnačka alebo akékoľvek zmeny vo frekvencii čriev uvedené ako možné vedľajšie účinky, obráťte sa na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, ak sa u vás vyskytnú tieto príznaky.
- Adderall má ako vedľajší účinok uvedenú hnačku.
- Metformín, bežný liek na cukrovku, tiež spôsobuje výraznú hnačku. Poraďte sa so svojím lekárom, ak máte závažné symptómy gastrointestinálneho traktu počas užívania metformínu.
- Hnačku môžu spôsobiť aj iné bežné lieky, vrátane misoprostolu, laxatív a zmäkčovačov stolice.
Krok 2. Vyhnite sa nadmernému pitiu alkoholu
Alkohol môže tiež spôsobiť hnačku a môže zhoršiť zdravotné problémy súvisiace s črevami, ako je syndróm dráždivého čreva (IBS).
Krok 3. Spravujte svoje hladiny stresu
Stres môže prispieť k zvýšeniu frekvencie pohybu čriev a môže spôsobiť hnačku. Ľudia často pociťujú úzkosť zo vzťahov, financií, skúšok zo vzdelania alebo z iných veľkých životných udalostí.
- Vyhnite sa stresu, ktorému sa dokážete vyhnúť. To môže zahŕňať zmenu plánov, aby ste sa vyhli oblastiam s vysokou návštevnosťou, alebo vyhýbanie sa obzvlášť ťažkému spolupracovníkovi.
- Považujte svoj čas za cenný. Naučte sa povedať nie, keď vás niekto požiada o pomoc s termínom na poslednú chvíľu alebo s inou aktivitou, na ktorú skutočne nemáte čas.
- Komunikujte s rešpektom. Ak váš sused rozbieha basketbalový turnaj mimo domu a vytvára vo vašom okolí dopravné vrčanie, slušne požiadajte osobu, aby zmenila svoje správanie. Možno by mohli povzbudiť rodičov, aby parkovali alebo parkovali ďalej.
- Vopred si predstavte, koľko času môžete venovať projektu, konverzácii alebo inej aktivite. Ak sa napríklad váš kolega ponáhľa k vám, práve keď sa chystáte odísť na stretnutie, zdvorilo mu povedzte, že máte iba 5 minút na počúvanie.
- Odpustiť a ísť vpred. Zostať nahnevaný a mať v sebe zášť - to je energia - vaša energia. Porozprávajte sa s osobou, ktorá vám ublížila, a úprimne vyjadrte svoje pocity. Vedzte, že ich odpoveď môže, ale nemusí byť to, čo chcete počuť. Niekedy pokrčiť ramenami a ísť ďalej je to najlepšie, čo pre vás môžete urobiť.
- Buďte prispôsobiví a flexibilní. Akokoľvek je dôležité mať plán na veľa vecí, život nám vždy hodí krivky. Položte si otázku, či je skutočne dôležité mať nedotknutý dom, alebo je pre vás prijateľné jednoducho mať čistý dom. Zhodnoťte, či na veci, ktorá vás trápi, bude alebo nebude skutočne záležať o rok alebo o päť rokov.
Časť 3 z 3: Požiadanie o radu lekára
Krok 1. Zistite, kedy príliš kakáte
Spravidla sa niekoľko vyprázdnení denne považuje za viac ako normálne, najmä ak sa to náhle zmení. Zvýšené pohyby čriev alebo zmeny v konzistencii, objeme alebo vzhľade hovienka môžu naznačovať základný zdravotný stav.
Krok 2. Ak vaše pohyby čriev sprevádzajú bolesti brucha, hlien, hnis alebo krv, vyhľadajte lekársku pomoc
Buďte pripravení informovať svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti o vašich črevných návykoch a typickej konzistencii, frekvencii a vzhľade vášho hovienka.
Krok 3. Pochopte choroby, ktoré môžu spôsobiť zvýšenú frekvenciu stolice
- Celiakia zahŕňa imunitnú reakciu na lepok, ktorý sa nachádza v pšeničných, jačmenných a ražných výrobkoch. Mali by ste držať bezlepkovú diétu.
- Crohnova choroba je zápalové ochorenie čriev. Ide o poruchu, ktorá môže postihnúť akúkoľvek časť čreva od úst po konečník.
- Hypertyreóza, nazývaná tiež hyperaktívna štítna žľaza, môže spôsobiť hnačku a zmeny frekvencie pohybu čriev.
- Hypotyreóza môže spôsobiť zápchu.
- Syndróm dráždivého čreva (IBS) môže spôsobiť zápchu a hnačku. Môžete mať tiež problémy s pokožkou, kĺbmi, očami a kosťami.
- Ulcerózna kolitída je ďalším druhom zápalového ochorenia čriev, ktoré zvyčajne postihuje iba hrubé črevo. Krv je zvyčajne spojená s touto poruchou.
- Mnoho liekov môže spôsobiť zmeny vo frekvencii pohybu čriev.
