Naše životy sú cyklické a prirodzene sa opakujúce v cykloch narodenia, sezón a smrti; a kultúrne v rozvrhoch a rutinách, ktoré vytvoríme, aby nám pomohli zorganizovať si dni. Nadbytočnosť života môže niekedy zobrať vzrušenie z každodenného života a spôsobiť pocity nudy alebo dokonca miernej depresie. Našťastie existuje mnoho vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste svojmu každodennému životu pridali spontánnosť a nepredvídateľnosť.
Kroky
Metóda 1 z 3: Okorenenie života
Krok 1. Vykonajte osobné zmeny
Niekedy môže byť zmena vášho vzhľadu katalyzátorom väčších zmien vo vašom živote.
- Ostrihať sa. Niekedy môže byť nový strih a farba, najmä ak sa výrazne líši od toho, čo ste mali predtým, iba lístkom na zvýšenie nálady a vymanenie sa z koľají. Uistite sa, že sa najskôr porozprávate so svojim stylistom, aby ste sa uistili, že vám bude vzhľad lichotiť- nechcete, aby ste skončili so strihom, ktorý nemilujete. Štúdie ukazujú, že naše vlasy majú zásadný vplyv na naše sebavedomie a náladu.
- Daj sa tetovať. Trvalejšie ako ostrihanie, tetovanie môže byť zábavný spôsob, ako zdokumentovať vaše hodnoty, priateľstvá alebo míľniky. Uistite sa, že starostlivo zvážite, čo chcete, a vyberiete sa za najlepším umelcom.
Krok 2. Robte veci, ktoré vás desia
Vykročte zo svojej komfortnej zóny a vyskúšajte niečo nové, aby ste sa vymanili z rutiny. Môžete ísť na tanečný kurz, porozprávať sa s niekým novým alebo cestovať niekam novým. Život je oveľa zaujímavejší, keď môžeš skúšať nové veci.
Krok 3. Upravte dátum v noci
Ak vy a váš drahý partner vôbec nemáte rande, vyhraďte si každý týždeň (alebo aspoň každý mesiac) čas na to, aby ste spolu robili veci, ktoré máte radi; môže to pomôcť posilniť váš vzťah. Ak máte pravidelný večer, ale stal sa predvídateľnou rutinou (večera a film, niekto?), Spestrte svoj spoločný čas, aby sa váš vzťah nezačal cítiť predvídateľne a nudne.
- Predstavte si rande v noci ako šancu znova sa spojiť a dozvedieť sa o sebe viac. Aj keď ste spolu roky, vidieť sa v nových prostrediach a skúšať nové veci môže byť zábavný spôsob, ako spoznať navzájom časti, ktoré ste predtým nevideli. Robte niečo mimo svojej bežnej rutiny; zvážte hodiny tanca, horolezectvo, hodiny maľovania vo dvojici alebo hodiny varenia.
- Ak chcete lacnejšiu alternatívu k hodinám výtvarnej výchovy a varenia, improvizujte doma: kúpte si dobrú fľašu vína a niekoľko plátien a farieb v miestnom hobby obchode, potom nakúpte ingrediencie na fantastické gurmánske jedlo (internet je plný skvelých receptov). Pridajte romantickú hudbu a váš večer je na svete!
Krok 4. Pridajte do svojich priateľstiev spontánnosť
Niekedy sa dostaneme do úzkych našich existujúcich priateľstiev a zabudneme, ako nadviazať nové. Štúdie ukazujú, že čím viac vzťahov budete mať s ľuďmi, na ktorých vám záleží a ktorým na vás záleží, tým je menšia pravdepodobnosť, že sa stretnete s depresiou. Priateľstvo vám tiež pomôže vyrovnať sa so stresom a odrazom sa od sklamania.
- Ak sa vy a vaši najlepší priatelia vždy rozprávate o rovnakých témach, keď ste spolu, môže to byť preto, že nemáte dostatok spoločných referenčných rámcov na zaujímavú konverzáciu. Musíte sa podeliť o mnoho zážitkov, aby ste si vybudovali základňu spomienok a spoločných priateľov, namiesto toho, aby ste sa stretávali pri káve alebo nápojoch, myslite na to, keď plánujete večer pre svoje dievčatá alebo chlapcov.
- Chyťte skvelý koncert, stanovte si spoločne ciele v oblasti kondície (napríklad trénovať na maratón) alebo sa spoločne naučte nový koníček alebo zručnosť, aby ste získali ďalšie skvelé témy na konverzáciu.
- Získanie nových priateľov môže byť náročné; kľúčom je pokúsiť sa nájsť niekoho v rovnakej životnej fáze ako vy. Ak ste slobodný a/alebo bezdetný, skúste ísť do nového klubu, kostola, baru alebo iného sociálneho prostredia; vyhľadajte ďalších ľudí, ktorí zrejme túžia po niekom, s kým by sa mohli porozprávať a porozprávať sa s nimi. Ak máte malé deti, naplánujte si rande s inými rodičmi alebo si online vyhľadajte miestne stretnutia a skupiny.
Krok 5. Zamyslite sa nad zmenami vo svojej pracovnej rutine
Práca zahŕňa väčšinu našich bdelých hodín počas týždňa, preto vykonajte zmeny, aby ste sa uistili, že vaša práca nie je tým, čo vás sťahuje nadol s nadbytočnosťou.
- Nájdenie novej cesty do práce. Zastavte jazdu alebo kráčajte po rovnakých starých uliciach. Vezmite si bicykel, choďte autobusom alebo si len nájdite novú trasu po rôznych uliciach v meste. Začínanie dňa s novou perspektívou naštartuje kreativitu a môže udať tón pre váš pracovný deň.
- Požiadajte o nové zadanie. Ak pracujete na opakujúcich sa alebo nezaujímavých projektoch, opýtajte sa svojho nadriadeného, či existujú aj ďalšie projekty, na ktorých by ste mohli pracovať.
- Hľadaj si novú prácu. Ak je vaša práca hlavným vinníkom vašich pocitov opakovania, zvážte, aké typy kariér by mohli byť zaujímavejšie a každý deň ponúknite viac príležitostí na rôzne skúsenosti. Skúste si urobiť test kariérnej spôsobilosti (mnoho príkladov vyhľadajte online), aby ste zistili, na čo sa hodíte, a potom začnite vo svojom okolí hľadať novú pozíciu. Uistite sa, že neodídete zo svojho súčasného zamestnania, kým nebudete mať písomne zarovnané niečo iné, inak by ste mohli skončiť bez práce.
Krok 6. Zmeňte svoju rutinu
Aj keď nemôžete zmeniť iné aspekty svojho života, môžete zmeniť časti, ktoré máte vo vlastných rukách, aby ste získali väčšiu rozmanitosť.
- Zobuď sa skôr. Namiesto toho, aby ste sa ráno ponáhľali pripraviť sa a potom behali neskoro, vstaňte o hodinu skôr, ako zvyčajne, a choďte si zabehať von. Pomôže to vašej nálade, zmierni úzkosť, predíde choroby posilnením vášho imunitného systému a umožní vám užiť si najlepšiu časť dňa behom.
- Vyskúšajte nový bar alebo reštauráciu. Držať sa rovnakých strašidiel každý víkend je otrepané a bráni vám spoznávať nových ľudí a skúšať nové veci. Skúste napríklad etnickú kuchyňu alebo bar s miestnou hudbou.
- Vychutnajte si nový koníček alebo formu umenia. Možno ste vždy chceli vyskúšať ihlu, tenis alebo horolezectvo. Niečo nové, čo môžete robiť cez víkendy, môže pomôcť zmierniť vašu nudu a obohatiť život a dá vám niečo, na čo sa môžete tešiť, keď bude týždeň dlhý a nudný.
Metóda 2 z 3: Vytvorenie zoznamu vedierok
Krok 1. Vytvorte si vedrový zoznam
Vedrový zoznam sa stal obľúbeným spôsobom, ako dať na papier všetky vzrušujúce, náročné alebo zábavné veci, ktoré by ste chceli urobiť skôr, ako zomriete (alebo „nakopte vedro“, odtiaľ pochádza aj názov). Vytvorenie takého zoznamu a potom skutočne vykonávanie vecí na vašom zozname môže vášmu životu spestriť.
- Váš zoznam by mal obsahovať najmenej sto vecí, pustite sa teda do písania! Nebojte sa tiež pridať nové veci na koniec zoznamu, keď o nich premýšľate počas nasledujúcich týždňov, mesiacov a rokov.
- Nezabudnite uviesť veľké aj malé veci- nielen drahé alebo nebezpečné veci, ako je návšteva Ruska alebo zoskok s padákom, ale aj tie drobnosti, ktoré ste vždy chceli vyskúšať, ale ešte ste ich ešte neurobili- radi vyskúšate malú reštauráciu v centre mesta, zaspievate si dážď, tvár alebo pedikúra. Nezabudnite si stanoviť niektoré ciele, ktoré budú ťažké, a iné, ktoré sú ľahko dosiahnuteľné; inak by ste sa mohli nechať odradiť. Uistite sa, že váš zoznam obsahuje veci, ktoré sú zadarmo alebo lacné, a tiež veci, ktoré stoja peniaze. Ak ste bezradní, hľadajte nápady na internete- existujú tisíce vecí, ktoré by ste mohli zahrnúť!
- Zahrňte miesta, ktoré chcete navštíviť, čo vidieť, zážitky, ktoré chcete dosiahnuť, úspechy, ktoré chcete dosiahnuť, ľudí, ktorých by ste chceli stretnúť, veci, ktoré by ste chceli zažiť s priateľom alebo milovanou osobou, schopnosti, ktoré by ste sa chceli naučiť, ciele by ste chceli stretnúť (napríklad zdravotné, finančné alebo osobné), veci, ktoré by ste chceli povedať (možno konkrétnym ľuďom) a ľudí, ktorým by ste chceli poďakovať.
Krok 2. Kategorizujte zoznam
Najprv vytvorte kategórie, ktoré majú zmysel pre veci vo vašom zozname, a potom dajte všetko v zozname do skupiny.
- Vytvorte kategórie pre drahé veci, relatívne dostupné veci, dostupné veci a lacné alebo bezplatné veci (v závislosti od vášho rozpočtu sa tieto budú líšiť; ale jedna myšlienka je stĺpec pre veci, ktoré stoja 1 000 dolárov alebo viac, veci, ktoré stoja 500-1 000 dolárov, veci ktoré sú 100-500 dolárov a veci, ktoré sú nižšie ako 100 dolárov).
- Vytvorte kategórie pre veci, ktoré je možné vykonať spontánne (napríklad vyskúšanie novej reštaurácie v meste) a pre veci, ktoré si vyžadujú predbežné plánovanie (napríklad výlet do Grécka).
Krok 3. Skúste urobiť jednu vec na svojom zozname každý mesiac
Ak sa cítite veľmi ambiciózni a/alebo máte čas a zdroje, môžete si to dopriať každý týždeň. Každý mesiac pridávaním úplne nového zážitku automaticky zabránite tomu, aby sa život príliš opakoval.
Preto je také dôležité uistiť sa, že vo vašom zozname sú položky všetkých typov (drahé, lacné, zadarmo, ťažké, ľahké)- ale vyhnite sa pokušeniu najskôr urobiť jednoduché položky! Vyzvite sa a zamiešajte veci
Metóda 3 z 3: Riešenie opakovania
Krok 1. Cvičte všímavosť. Všímavosť je koncept, ktorý vznikol v budhistických meditačných praktikách a mnoho ľudí na celom svete ho prijalo ako stratégiu boja proti stresu. Zahŕňa to zameranie mysle na vnemy a skúsenosti v danej chvíli, nie na premýšľanie o minulosti alebo starosti o budúcnosť. Zahŕňa tiež prijatie toho, ako sa cítime alebo prežívame svet, namiesto toho, aby sme svoje reakcie na realitu považovali za „dobré“alebo „zlé“.
- Cvičenie všímavosti, dokonca aj niekoľko týždňov, preukázateľne zvyšuje schopnosť tela bojovať proti chorobám, stresu a depresii, ako aj zvyšuje empatiu, spokojnosť so životom a dokonca aj schopnosť vytvárať zmysluplné vzťahy. Ako spôsob zvládania opakovania sa vám má potenciál pomôcť prekonať frustráciu a prijať svoj každodenný život okamih za okamihom.
- Môžete začleniť formálnu prax všímavej meditácie do svojho života (s desiatimi minútami meditácie každé ráno), alebo môžete jednoducho zapracovať všímavosť do svojej rutiny a stať sa súčasťou toho, ako vnímate svet. Zamerajte sa na detaily každého momentu, obzvlášť vtedy, keď sa cítite v strese. Sústreďte sa na svoje telesné vnemy, najmä na dýchanie, ale aj teplotu v miestnosti, pocit vlasov na krku, jemný vánok. Všimnite si všetky vnemy: pamiatky, zvuky, vône, pocity, chute, najmä veci, ktoré bežne prehliadate.
- Časom sa začnete zameriavať na zážitky z danej chvíle, a nie na starosti s vecami, ktoré sa už stali, alebo nad situáciami, ktoré sa ešte len budú diať (vrátane nadbytočnosti života). Môže vám to pomôcť byť vďačný za každý okamih, ako aj prijať, že momenty vášho života nedefinujú, kým ste.
Krok 2. Naučte sa akceptovať, že niektoré práce sú nadbytočné
Mnoho nevyhnutných zamestnaní sa v prírode opakuje- montážne linky, rýchle občerstvenie, účtovníctvo a mnoho ďalších profesií majú tendenciu robiť tie isté typy vecí deň za dňom. Bohužiaľ, možno nebudete mať schopnosť alebo zdroje na to, aby ste jednoducho dali výpoveď v práci a našli si niečo, čo vás baví viac.
- Namiesto toho premýšľajte o spôsoboch, ako zamestnať svoju myseľ pri nadbytočných úlohách. Počúvajte hudbu alebo knihy na páske v slúchadlách, ak môžete. Zapojte svojich spolupracovníkov do zmysluplných a náročných rozhovorov. Cez prestávky robte niečo, čo zapája vašu myseľ, ako napríklad učenie sa nového jazyka.
- Zvážte stanovenie malých cieľov pre svoj pracovný deň a sľúbte si konkrétne odmeny, ak ich splníte. Ak robíte nadbytočné úlohy, štúdie ukazujú, že stimuly môžu pomôcť urobiť to znesiteľnejším.
- Nájdite pozitívne aspekty svojej práce: robíte svet bezpečnejším, zdravším a múdrejším? Pomáhate ľuďom nasýtiť alebo prinášate radosť do ich každodenného života? V každom povolaní je možné nájsť určitý záblesk pozitivity. Ak dokážete dať prst na to, čo to je, môžete sa na to zamerať a zaviazať sa, že budete vo svojej práci najlepší, aj keď to niekedy môže byť nudné.
Krok 3. Nájdite zmysel v zmenách života
Niekedy naša frustrácia z opakovania života pochádza z pocitov bezmocnosti. Nájdenie zmyslu v životných zmenách môže z toho, čo bolo kedysi opakujúcim sa a frustrujúcim cyklom, urobiť niečo krásne a vzácne.
- Každé ráno za úsvitu vezmite do úvahy, že deň je nový a nepísaný, prázdna stránka, ktorú je potrebné naplniť všetkým, čo si prajete. Dnes ste neurobili žiadne chyby a deň môžete riadiť akýmkoľvek spôsobom. Naplňte ho láskou, láskavosťou, veľkorysosťou a dobročinnosťou voči druhým.
- Zvážte význam ročných období: symbolicky každé ročné obdobie zodpovedá procesom ľudského objavovania. Aj keď by sa mohlo zdať, že významy prírody a počasia sú len sociálne konštrukcie, účinky sezónnych zmien sú v skutočnosti spojené s našou psychikou a tým, ako prežívame život. Jar je o transformácii a narodení, keď rastliny a hibernujúce tvory opäť ožijú. Leto je časom osláv, tepla a života, pretože príroda je na vrchole. Jeseň je časom zberu a hojnosti, vďačnosti a spoločného stretávania sa. Zima, často považovaná za čas smrti, je v skutočnosti časom oddychu a obnovy- stromy a rastliny sa nechávajú prekonať zimou v rámci prípravy na odmenu jari.
Krok 4. Rozvíjajte duchovnú alebo filozofickú prax
Ľudia v histórii zápasili s poznaním, že celý život je opakujúcim sa cyklom a jedným zo spôsobov, ako mnoho ľudí dokázalo prijať a porozumieť životnému cyklu, je náboženská, duchovná alebo filozofická orientácia na život.
- Zvážte vstup do cirkvi alebo náboženskej organizácie. Všetky náboženstvá majú postupy, rituály a učenia, ktoré harmonizujú opakovanie prírody a kultúry s vyšším významom.
- Získajte informácie o existencializme alebo iných kontinentálnych filozofiách, ktoré sa zaoberajú povahou reality a účelom života. Existencializmus predpokladá, že náš život nemá zmysel ani vopred určený dôvod, a namiesto toho sa musíme denne rozhodovať tak, aby mal náš život zmysel. Filozofická orientácia na nadbytočnosť života nám môže pomôcť prevziať zodpovednosť za svoje životné úlohy.
Krok 5. Ak máte pocit depresie, úzkosti alebo samovraždy, vyhľadajte pomoc
Opakovanie života v kombinácii s duševnou poruchou môže niekedy prispieť k nebezpečným myšlienkam na sebapoškodzovanie, nevyrovnané správanie alebo dokonca k samovražde. Je dôležité, aby ste ihneď vyhľadali pomoc, ak máte pocit, že vám frustrácia narúša každodenný život.
V USA volajte 911 alebo tiesňovú linku národnej prevencie samovrážd na čísle 1 (800) 273-8255. V iných krajinách vyhľadajte na internete správne číslo, na ktoré môžete ihneď zavolať alebo sa porozprávať so svojim poskytovateľom starostlivosti o duševné zdravie
Tipy
- Zaobstarajte si denník a zapisujte si aktuálne svoj deň alebo len obsah svojej mysle. Nielenže vám to pomôže zorganizovať deň, ale možno získate aj prehľad o sebe.
- Ak sa cítite uväznení, vypadnite z domu. Môže sa to zdať nepríjemné, ale všetko nové vždy funguje.
- Zvážte pripojenie sa k nejakému klubu; to vám umožní spoznať nových ľudí a spojiť sa novými spôsobmi.
