Zriedkavé pohyby čriev vedú k bolestiam brucha, poklesu chuti do jedla a nadúvaniu. Ak ste nemali stolicu, existuje niekoľko spôsobov, ako si pomôcť s trávením a prinútiť sa kakať. Začnite s jemnejšími metódami a pokúste sa prispôsobiť svojmu stravovaniu a životnému štýlu. Ak problém pretrváva, poraďte sa so svojim lekárom.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Rýchle opravy
Krok 1. Vypite pohár teplej vody s citrónovou šťavou
Pitie teplej vody s citrónovou šťavou môže byť obzvlášť užitočné ako prvá vec ráno, ale teplú vodu s citrónovou šťavou môžete piť kedykoľvek počas dňa. Stačí pridať asi jednu čajovú lyžičku citrónovej šťavy do šálky (8 uncí) teplej vody. Pomaly popíjajte vodu.
- Pitie teplej vody s citrónovou šťavou by malo zmäkčiť stolicu a pomôcť vám pri vyprázdňovaní, ale môže chvíľu trvať, kým sa to stane.
- Ak je pre vás zápcha častým problémom, potom by ste mohli zvážiť začať každý deň šálkou teplej vody a citrónovou šťavou.
- Ak nemáte v okolí citrónovú šťavu, môžete si tiež vypiť šálku čaju, kávy alebo obyčajnej teplej vody, ktoré vám pomôžu rozhýbať sa.
Krok 2. Zmiešajte roztok soli Epsom
Epsomové soli sú schválené FDA na použitie ako krátkodobé preháňadlo. Ak máte doma nejaké soli Epsom, potom môžete zamiešať 1 až 2 čajové lyžičky solí Epsom (v balení si overte, koľko by ste mali použiť) do 8 uncí vody a roztok vypiť. To by malo vyvolať pohyb čriev v priebehu 30 minút až šiestich hodín.
Môžete sa tiež kúpať so soľami Epsom, ktoré vám pomôžu zmierniť zápchu. Naplňte vaňu teplou vodou a pridajte do nej asi jednu šálku epsomských solí. Vaše telo bude absorbovať horčík v soliach Epsom cez vašu pokožku
Krok 3. Skúste roztok sódy bikarbóny
Zmes sódy bikarbóny a vody môže tiež pomôcť zmierniť zápchu. Čajovú lyžičku sódy bikarbóny zmiešajte s ¼ šálky vody a roztok vypite. Tento liek môže tiež pomôcť zmierniť plynatosť alebo podráždený žalúdok spolu so zápchou.
Majte na pamäti, že sóda bikarbóna má vysoký obsah sodíka, takže tento liek nie je ideálny pre ľudí, ktorí dodržiavajú diétu s nízkym obsahom sodíka
Krok 4. Jedzte sušené slivky alebo pite šťavu zo sliviek
Sušené slivky sú dobre známe svojou schopnosťou vyvolávať pohyby čriev. Ak máte okolo domu nejaké slivky alebo slivku, skúste jesť alebo piť nejaké sušené slivky, ktoré vám pomôžu vyprázdniť sa.
- Nemusíte to preháňať, stačí si dať pár sliviek alebo jednu šálku slivkovej šťavy. Dve stredné sušené slivky obsahujú asi 2 gramy vlákniny a pohár šťavy zo sušených sliviek obsahuje asi 5,2 gramu vlákniny.
- Ak trpíte chronickou zápchou, vyskúšajte očistiť jablkový džús a slivku. Vypite 2 alebo 3 šálky šťavy zo sušených sliviek ráno na prázdny žalúdok. O niečo neskôr to zalejte šálkou jablkového džúsu. Táto kombinácia vám určite pomôže zmierniť zápchu a prinúti vás kakať.
Krok 5. Choďte na prechádzku
Ľahké cvičenie je skvelý spôsob, ako stimulovať aj tráviaci systém. Ak ste chvíľu sedeli, skúste vstať a prejsť sa po svojom okolí, aby ste rozhýbali črevá.
- Aj keď vám zápcha spôsobuje nepríjemné pocity, neseďte ani neľahnite. Choďte von a pohybujte sa každý deň. Každodenná prechádzka alebo beh môže pomôcť zmierniť zápchu.
- Jedným z rizikových faktorov zlého pohybu čriev je nečinnosť. Ak zvýšite aktivitu, pomôže vám to zrýchliť dýchanie a srdcový tep. To zase stimuluje prirodzenú kontrakciu hladkého svalstva čriev, čo vám pomôže lepšie rozhýbať črevá.
Krok 6. Vezmite zmäkčovač stolice
Zmäkčovače stolice sú na perorálne použitie a sú relatívne jemným preháňadlom. Zmäkčovače stolice sú dobrými výrobkami na začiatku, ak máte občasnú zápchu. Zmäkčovač stolice, ako je dokusát, funguje tak, že zvyšuje množstvo vody, ktoré stolica absorbuje. Stolica potom bude mäkšia a bude sa jej ľahšie prechádzať.
- Postupujte podľa pokynov na obale. Spravidla si vezmete zmäkčovač stolice raz denne pred spaním.
- Malo by to fungovať po jednom, dvoch alebo troch dňoch.
- Neužívajte ho dlhšie ako týždeň, pokiaľ vám to neodporučí váš lekár.
Krok 7. Skúste preháňadlo
Snáď najjednoduchším krátkodobým spôsobom, ako pomôcť zmierniť zápchu, je užiť preháňadlo. Niekoľko rôznych preháňadiel je k dispozícii vo vašej miestnej lekárni alebo drogérii. Osmotické laxatíva pôsobia tak, že pomáhajú tekutinám pohybovať sa hrubým črevom.
-
Niektoré z príkladov osmotických laxatív zahŕňajú:
- Mlieko z magnézie
- Citrát horečnatý
- Laktulóza
- Polyetylénglykol
- Dlhodobé používanie preháňadiel môže viesť k negatívnym vedľajším účinkom.
- Môžu spôsobiť nerovnováhu elektrolytov, ktorá môže mať za následok abnormálne srdcové rytmy, zmätenosť a slabosť a záchvaty.
- Dlhodobé používanie môže tiež viesť k závislosti a môže mať za následok zníženú funkciu čriev.
Krok 8. Spravte klystír Fleet
Klystír fosforečnanu sodného je jedným zo spôsobov, ako zmierniť príležitostnú zápchu. Vyžaduje si to, aby ste vložili hrot klystíru do konečníka a potom stlačili fľašu, kým sa v konečníku nenachádza dostatok látky. Potom budete musieť zostať v pozícii až päť minút. Potom pocítite silné nutkanie ísť na toaletu.
- Tieto klystíry sú dostupné vo väčšine supermarketov a drogérií.
- Pred klystírom by ste mali vyskúšať miernejšie preháňadlá, ako sú zmäkčovače stolice.
- Ak chcete použiť klystír Fleet, ľahnite si na bok. Odstráňte viečko zo špičky aplikátora a jemne ho vložte do konečníka. Pomaly stlačte obsah a obsah vyprázdnite. Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, zostaňte ležať na boku a pokúste sa držať klystír jednu až päť minút alebo dovtedy, kým nepocítite nutkanie ísť na toaletu. Klystír nikdy nedržte dlhšie ako 10 minút, pretože to môže byť nebezpečné.
Metóda 2 zo 4: Zlepšenie vášho tráviaceho zdravia
Krok 1. Jedzte viac vlákniny
Zápcha sa častejšie vyskytuje vtedy, keď niekto nesprávne jesť, nepije dostatok vody alebo dostatočne necvičí. Čo sa týka vašej stravy, na zápchu je potrebné pridať viac vlákniny, ktorá pomáha tráviť jedlo a zvyšuje črevnú pohyblivosť. Mali by ste sa snažiť zjesť aspoň 18-30 g vlákniny každý deň. Medzi potraviny s vysokým obsahom vlákniny patrí čerstvé ovocie, zelenina a obilniny. Niektoré dobré spôsoby.
- Podľa Inštitútu medicíny je odporúčaná denná dávka celkovej vlákniny pre dospelých 38 gramov a pre mužov 25 gramov. Tehotné a dojčiace ženy by mali dostať 28 gramov denne. Vyšší príjem vlákniny nebude mať u zdravých dospelých škodlivé účinky.
- Jedzte raňajkové cereálie s vysokým obsahom vlákniny.
- Vyberte si celozrnné alebo sýpkové bochníky chleba.
- Strukoviny, ako fazuľa, šošovica alebo cícer, pridajte do dusených jedál a šalátov.
- Na dezert si dajte čerstvé alebo sušené ovocie.
Krok 2. Pridajte do svojej stravy veľa ovocia a zeleniny
Na raňajky si vyberte ovocné smoothie, na obed šalát a na večeru listovú zeleninu, ako je brokolica, špenát alebo sladké zemiaky. Alebo si dajte ráno teplú vodu s citrónovou šťavou a mrkvou.
- Ak máte často zápchu, skúste pridať sušené slivky ako pravidelné občerstvenie do svojho jedálnička. Sušené slivky zvyšujú vo vašej strave vlákninu a často pôsobia na zrýchlenie trávenia.
- Jedna klinická štúdia zistila, že 70 percent ľudí nachádza úľavu od zápchy so sušenými slivkami.
Krok 3. Vezmite si doplnok vlákniny
Ak bojujete s dostatkom vlákniny do svojej každodennej stravy, môžete sa kedykoľvek rozhodnúť pre doplnok vlákniny. Tieto doplnky sú k dispozícii vo vašej miestnej lekárni a supermarkete. Môžu byť dobrým krátkodobým opatrením, ale skúste vlákninu z čerstvých potravín začleniť do svojho jedálnička z dlhodobého hľadiska.
Krok 4. Pite veľa tekutín
Uistite sa, že konzumujete najmenej 64 oz. (1,9 l) vody denne. Dehydratácia môže prispieť k zápche, pretože vo vašom čreve nie je dostatok tekutín, trávenie sa spomalí a stolica bude objemná a bolestivá.
- Teplé tekutiny, ako čaj a káva, môžu tiež zlepšiť vašu pravidelnosť. Pite ich ráno, aby ste si zahriali črevá.
- Nepite príliš veľa kofeínu, inak sa môžete dehydratovať, čím sa problém ešte zhorší.
Metóda 3 zo 4: Zmena vašich návykov v kúpeľni
Krok 1. Počúvajte svoje telo
Vždy by ste sa mali snažiť počúvať svoje telo a reagovať naň. To znamená, že nemeškajte, keď potrebujete ísť, a nepokúšajte sa to udržať. Môžete mať zápchu, pretože ste zadržiavali, keď potrebujete ísť. V tomto prípade môžu výkaly skondenzovať, čím sa stolici prejde ťažšie.
- Ľudia, ktorí cestujú alebo prežívajú zmenu rutiny, môžu mať zápchu. Pridajte jogurt alebo sušené slivky a snažte sa zostať blízko toalety.
- Požiadajte o sedadlo v uličke v lietadle alebo sa často zastavujte na ceste.
Krok 2. Urobte zo svojej domácej kúpeľne relaxačné prostredie
Mať prostredie, kde si môžete oddýchnuť, vám môže pomôcť kakať jednoduchšie a neponáhľať sa ani nenútiť. Zatvorte dvere a uistite sa, že vaša rodina vie, že nie je v poriadku vstúpiť, ak sú dvere zatvorené. Nedovoľte, aby na vás ľudia tlačili alebo si robili starosti. Nikdy sa nestresujte, pretože to môže proces spomaliť.
Keď používate toaletu, pokúste sa položiť nohy na nízku stoličku. To môže zdvihnúť kolená nad boky a potenciálne uľahčiť prechod stolice
Krok 3. Relaxujte na toalete
Pokúste sa relaxovať, keď sedíte na toalete, a plynule dýchajte. Nezadržujte dych a na začiatku sa zhlboka nadýchnite. Jednou z techník toalety je predstaviť si, že vašim zadným priechodom je výťah. Opatrne sa pokúste zatlačiť na prízemie a potom do suterénu, až kým nebude dole, pokiaľ to len pôjde.
- Na chvíľu relaxujte, ale nenechajte výťah zdvihnúť sa späť.
- Rozšírte pás a tlačte dozadu a dole. Nenamáhajte sa, ale snažte sa udržať tlak.
Metóda 4 zo 4: Vyhľadanie lekárskej pomoci
Krok 1. Dohodnite si stretnutie so svojím lekárom
Ak ste vyskúšali všetky tieto metódy a stále ste nemohli ísť na toaletu, môže dôjsť k upchatiu čriev. Ak zápcha pretrváva niekoľko týždňov, mali by ste sa nechať vyšetriť, aby ste vylúčili ďalšie vážnejšie zdravotné problémy. Ak máte príznaky, ako sú kŕče, kŕče, závraty alebo únava, mali by ste ihneď navštíviť lekára.
- Môžete sa opýtať svojho lekára na stretnutie s biofeedbackom.
- Ide o špeciálnu konzultáciu, v rámci ktorej sa naučíte, ako relaxovať a napínať svaly v panvovej oblasti.
- Ak užívate akékoľvek lieky, porozprávajte sa o tom so svojím lekárom. Existuje šanca, že vašu zápchu môžu spôsobiť lieky.
Krok 2. Doprajte si masáž brucha
Ak máte dlhodobé problémy so zápchou, môže vám pomôcť masáž brucha. Správa trvá asi 10-20 minút a môžete ju urobiť, keď stojíte, sedíte alebo ležíte. Tieto masáže môžu znížiť potrebu pravidelného používania laxatív a zmierniť plynatosť. Masáž brucha sa neodporúča každému, preto sa najskôr porozprávajte so svojím lekárom.
Tehotné ženy by si nemali dopriať masáž a nemal by sa liečiť ani niekto, kto má v anamnéze zhubné obštrukcie čriev
Krok 3. Zvážte lieky na predpis
Môžete sa porozprávať so svojím lekárom o liekoch na predpis, ktoré sú k dispozícii na liečbu zápchy. Tieto lieky pôsobia tak, že čerpajú vodu do vašich čriev. To urýchľuje pohyb stolice. Váš lekár spravidla odporučí takéto lieky iba vtedy, ak voľne predajné preháňadlá boli neúčinné.
