Cvičenie je úžasný spôsob, ako sa udržať vo forme a je pre vás celkovo veľmi zdravé. Kardiovaskulárne cvičenia pomáhajú pri redukcii tuku a udržiavaní zdravého životného štýlu, pokiaľ je vaša strava v kondícii. Používanie Stairmasteru je skvelé na kardio cvičenie. Používanie Stairmasteru sa môže zdať náročné, ale so správnymi krokmi a správnou prípravou budete môcť začať behať po schodoch behom chvíľky!
Kroky
Krok 1. Zhromaždite potrebné veci
Pred cvičením na Stairmaster sa uistite, že máte fľašu vody a všetko, čo by ste mohli potrebovať, napríklad sponku do vlasov alebo uterák. Uistite sa, že ste si zaviazali topánky, aby ste nezakopli.
Krok 2. Natiahnite sa
Pred akýmkoľvek cvičením sa zahrievajte a strečujte, aby ste minimalizovali riziko zranenia. Pretože Stairmaster zahŕňa prácu nôh, mali by ste ich aspoň natiahnuť, aby ste sa vyhli riziku poranenia. Dynamické úseky fungujú najlepšie, pretože príliš neuvoľňujú svaly na nohách, a pritom poskytujú výhodu, že sa vyhnete zraneniu. Zvlášť by ste mali natiahnuť stehná a sedací sval, pretože tieto svaly budete využívať najviac.
Krok 3. Poznáte konzolu
Stairmaster bude mať dve veľké tlačidlá, jedno zelené a jedno červené. Zelené tlačidlo je tlačidlo rýchleho štartu a červené tlačidlo je tlačidlo Stop. K dispozícii bude aj tlačidlo hore a dole, ktoré slúži na nastavenie intenzity, hore pre vyššiu, dole pre nižšiu.
- Stairmaster obsahuje mnoho predprogramovaných tréningov, ktoré si môžete podľa potreby vybrať.
- Môžete tiež nastaviť určitý čas na Stairmaster úderom požadovaného času.
Krok 4. Namontujte Stairmaster
Väčšina strojov Stairmaster má pomocné schody na strane, ktoré uľahčujú montáž stroja. Uistite sa, že tieto asistencie používate na správnu montáž stabilizátora a vyhnite sa skĺznutiu z niekoľkých dolných schodíkov stabilizátora. Na bočnej strane sú tiež držadlá, pomocou ktorých si môžete pomôcť so strojom.
Krok 5. Začnite cvičiť
Po použití asistencií a inštalácii stroja nezabudnite na držadlá na boku položiť ruky a udržať rovnováhu pri cvičení. Stlačte veľké zelené tlačidlo alebo zvoľte požadovaný tréning a začnite krokovať. Začne sa veľmi pomaly, ale pomocou požadovaných tlačidiel hore a dole môžete nastaviť požadovanú intenzitu.
Krok 6. Ponechajte si formulár
Veľmi dôležitou súčasťou používania Stairmasteru, ako cvičenia akéhokoľvek druhu cvičenia, je udržať si formu. Zaistíte tak, že sa vyhnete akýmkoľvek zraneniam a budete mať z cvičenia najväčší úžitok. Jedna vec, ktorú si musíte zapamätať, je robiť dlhé prirodzené kroky, aby ste napodobnili pohyb v skutočnosti pri chôdzi po schodoch. Pomôže to vypracovať gluteus a stehná v plnom rozsahu pohybu.
Držte celú nohu na schodoch, aby ste predišli zraneniu
Krok 7. Zrýchlite tempo
Pri pokračovaní cvičenia sa snažte zvýšiť intenzitu a zrýchliť. To vám zaistí najlepšie cvičenie, aké môžete, a spôsobí to, že sa budete počas cvičenia namáhať. Intenzitu môžete postupne zvyšovať zakaždým, keď na cvičenie použijete Stairmaster, ktorý začne zlepšovať váš kardiovaskulárny systém.
Krok 8. Skúste rôzne techniky
Môžete skúsiť šliapnuť na stroj dozadu. To vám umožní vypracovať svoje kvadricepsy. Dávajte si pozor, pretože budete otočený dozadu. Odporúča sa nerobiť bočné kroky, pretože pri tomto kroku je ľahšie stratiť rovnováhu.
Krok 9. Ochlaďte
Na konci cvičenia je ideálne sa ochladiť, aby sa váš tep vrátil do normálnej frekvencie. Ak to chcete urobiť, stačí na Stairmasteri spomaliť intenzitu a na pár minút vykročiť, kým sa váš srdcový tep zníži späť na normálnu frekvenciu.
Krok 10. Bezpečne odpojte zariadenie
Pri výstupe zo Stairmaster si dávajte pozor na svoje kroky. Použite asistencie na boku, aby ste sa dostali dole, aby ste sa vyhli pošmyknutiu a zraneniu. Pri demontáži stroja používajte tiež držadlá, aby ste udržali rovnováhu.
Krok 11. Opäť sa natiahnite
Keď skončíte s používaním Stairmasteru, je ideálne sa potom ponaťahovať, aby ste predišli zraneniu a uvoľnili svaly, pretože sa pri práci na stroji mohol napnúť. Môžete vykonať konkrétne strečingové práce pre glutety, stehná a štvorkolky spolu s rutinou strečingu celého tela.
Krok 12. Nabite energiou
Po cvičení nezabudnite piť vodu, pretože Stairmaster vás môže vyčerpať a dehydratovať. Spolu s vodou je ideálne jesť niečo, čo je výživné, aby ste sa z cvičenia poriadne zotavili.
Skúste konzumovať niečo s elektrolytmi na doplnenie minerálov stratených počas potenia počas cvičenia
Tipy
- Cvičte intervalový tréning striedaním rýchlych a pomalých intervalov, aby ste dosiahli lepšie výsledky.
- Čítanie na Stairmaster môže byť rušivé a môžete stratiť rovnováhu, preto sa mu snažte vyhnúť.
- Monitorujte, či sa váš srdcový tep v kratších obdobiach vráti do normálneho tempa, aby ste zistili, či sa váš výkon zlepšuje.
Varovania
- Stairmaster je pohyblivý stroj, takže ak sa počas cvičenia neudržíte v správnej forme, ľahko sa zraníte.
- Je ľahké stratiť koncentráciu a môžete vynechať krok a výlet, takže sa uistite, že ste psychicky pripravení na cvičenie.
