Nosenie prebytočných kíl na tvári môže byť frustrujúce. Aj keď nie je možné schudnúť iba na tvári, chudnutie vo všeobecnosti vám môže pomôcť zoštíhliť tvár. Existujú aj užitočné zmeny životného štýlu, ktoré môžete urobiť na zníženie hmotnosti a opuchu tváre, a môžete zahrnúť aj tvárové cvičenia a masáže, aby ste získali štíhlejšiu tvár. Poraďte sa so svojím lekárom, pretože existujú určité podmienky a lieky, ktoré môžu spôsobiť priberanie na tvári. Časom a námahou začnete v zrkadle vidieť štíhlejšiu tvár, ktorá sa na vás pozerá späť.
Kroky
Metóda 1 z 3: Vykonanie zmien životného štýlu
Krok 1. Stanovte si realistický cieľ chudnutia, ak potrebujete schudnúť
Chudnutie vo vašom tele je najlepší spôsob, ako podporiť chudnutie na tvári. Chudnutie si vyžaduje čas a tvrdú prácu, ale aj malé zníženie hmotnosti môže vášmu zdraviu priniesť trvalé výhody. Ak máte nadváhu alebo obezitu, stanovte si cieľ chudnutia a začnite na ňom pracovať. Začnite s malým cieľom, aby bol zvládnuteľný a dodal vám sebavedomie.
- Zamerajte sa na chudnutie 1 až 2 libry za týždeň. Je to zdravý a zvládnuteľný spôsob, ako schudnúť, a môžete to dosiahnuť tak, že denne zo stravy obmedzíte 500 až 1 000 kalórií.
- Môžete si napríklad stanoviť cieľ schudnúť 6 kíl v priebehu 6 týždňov. Toto bude realistická miera chudnutia, takže budete s väčšou pravdepodobnosťou splniť svoj cieľ.
Krok 2. Skontrolujte vo svojej strave jedlá a nápoje, ktoré by mohli spôsobiť opuchy
Niektoré potraviny môžu prispievať k nadúvaniu, ktoré môže spôsobiť, že vaša tvár bude pôsobiť nafúkane. Skúste si viesť denník jedla, aby ste zistili, ktoré potraviny môžu prispievať k nadúvaniu. Možno budete chcieť vyskúšať eliminačnú diétu, ak si všimnete, že vám niektoré potraviny robia problém. Skontrolujte svoju diétu a zistite, či pravidelne obsahuje:
- Sýtené nápoje
- Pšeničný lepok
- Mliečne výrobky
- Kapusta
- Fazuľa
- Brokolica
- Klíčky
- Karfiol
- Cibuľa
- Slané jedlá, ako sú chipsy, mrazená pizza a lahôdkové mäso
Krok 3. Cvičte pravidelne, aby ste podporili chudnutie a krvný obeh
Pravidelné cvičenie môže spôsobiť, že vaša tvár bude vyzerať štíhlejšie, pretože vám pomôže zhodiť nadbytočné kilá. Ak nemáte nadbytočné kilá na chudnutie, cvičenie tiež podporí dobrý obeh. To samo o sebe môže pomôcť znížiť opuchy vo vašej tvári.
- Uistite sa, že si vyberiete spôsob cvičenia, ktorý vás baví, napríklad chôdzu, tanec, plávanie alebo bicyklovanie.
- Zamerajte sa na 30 alebo viac minút strednej fyzickej aktivity vo väčšine dní v týždni.
ODBORNÁ TIP
Julian Arana, M. S.eD., NCSF-CPT
Certified Personal Trainer Julian Arana is a Personal Trainer and the Founder of B-Fit Training Studios, a personal training and wellness set of studios based in Miami, Florida. Julian has over 12 years of personal training and coaching experience. He is a certified personal trainer (CPT) by the National Council on Strength and Fitness (NCSF). He has a BS in Exercise Physiology from Florida International University and an MS in Exercise Physiology specializing in strength and conditioning from the University of Miami.
Julian Arana, M. S.eD., NCSF-CPT
Certified Personal Trainer
Expert Trick:
Finding ways to make exercise more fun and enjoyable will do wonders for increasing your motivation. For instance, playing sports, riding your bike in a beautiful setting, and participating in fitness challenges or competitions with your friends are all ways to make exercise more exciting.
Krok 4. Doprajte si viac spánku, aby váš endokrinný systém fungoval správne
Nedostatok spánku vás môže predisponovať k problémom s endokrinným systémom, ako je cukrovka. Doprajte si 7 až 9 hodín spánku každú noc, aby ste sa zobudili oddýchnutí a svieži a podporovali zdravý endokrinný systém. To môže pomôcť predchádzať problémom, ktoré môžu viesť k prírastku hmotnosti na tvári.
- Pokúste sa urobiť zo svojej spálne relaxačné miesto na podporu lepšieho spánku, napríklad tým, že ho necháte chladné, tmavé, čisté a tiché.
- Môžete tiež dosiahnuť lepší spánok obmedzením alebo vyhýbaním sa kofeínu, vypínaním obrazoviek najmenej 30 minút pred spaním a vyhýbaním sa iným činnostiam, ako je spánok vo vašej posteli.
Krok 5. Pite viac vody, aby ste zostali hydratovaní a znížili zadržiavanie vody
Zostať hydratovaný pomôže obmedziť opuchy tváre znížením zadržiavania vody. Ak nepijete dostatok vody, môžete sa jej držať v rôznych častiach tela vrátane tváre. Zamerajte sa na osem 240 ml vody denne, ale pite viac, ak sa potíte alebo máte smäd.
Naplňte fľašu vody skôr, ako vyrazíte ráno, a naplňte ju po celý deň, keď ste v práci alebo v škole
Tip: Ak nemáte radi chuť obyčajnej vody, dochuťte ju citrónovou šťavou, niekoľkými bobuľami alebo pár plátkami uhorky.
Krok 6. Obmedzte alebo sa zdržte alkoholu
Pitie alkoholu môže zvýšiť opuch tváre, preto je najlepšie, ak je to možné, sa úplne zdržať alebo aspoň obmedziť pitie. Držte sa nie viac ako 1 alkoholického nápoja denne pre ženy alebo 2 denne pre mužov. Jeden nápoj sa rovná 350 ml piva, 150 ml vína alebo 44 ml destilátov.
- Skúste si namiesto toho dať jednoduchý mocktail, ak si chcete dať drink. Skombinujte šumivú vodu, kvapku brusnicovej šťavy a limetkový klinček, aby ste získali ľahký, chutný a nízkokalorický nápoj.
- Ak je pre vás ťažké prestať piť, poraďte sa so svojím lekárom. Možno budete potrebovať pomoc s ukončením.
Metóda 2 z 3: Cvičenie na tvári
Krok 1. Povedzte „X“a „O“20 -krát za sebou
Striedanie medzi hovorením X a O precvičí svaly na tvári. Vyslovte 20-krát nahlas „X-O-X-O“a každé písmeno zvýraznite, aby bol maximálny úžitok.
Skúste toto cvičenie urobiť ráno, keď sa obliekate
Krok 2. Nasajte si líca ako rybu 20 -krát denne
Môže to vyzerať trochu hlúpo, ale precvičí to svaly na vašich lícach. Stiahnite si líca, podržte ich 5 sekúnd a potom uvoľnite. Opakujte to 20 -krát počas celého dňa.
Skúste toto cvičenie urobiť, kým si upravíte vlasy alebo sa nalíčite
Krok 3. Otvorte ústa dokorán, vydržte 5 sekúnd a potom relaxujte
Otvorte čo najširšie, aby to vyzeralo, že kričíte alebo kričíte. Potom držte ústa v tejto polohe do počtu 5 a uvoľnite. Opakujte to 30 -krát denne.
Skúste to urobiť počas postele alebo pri inej domácej práci
Krok 4. Vdychujte vzduch okolo úst 5 minút denne
Zhlboka sa nadýchnite a potom zatvorte ústa. Nechajte časť vzduchu naplniť vaše ústa tak, aby vyzeralo, že je plný. Potom rozhýbte vzduch v ústach a precvičte si všetky svaly tváre. Pri tomto postupe dýchajte normálne.
Zamerajte sa na celkom 5 minút vzduchu denne. Môžete to urobiť napríklad 2 minúty ráno a 3 minúty popoludní, alebo ak chcete, urobte všetkých 5 minút naraz
Tip: Môžete si tiež obliať vodu v ústach alebo vyskúšať ťahanie oleja, aby ste zapracovali na rovnakých svaloch.
Krok 5. Po cvičení si urobte masáž tváre
Prstami pritlačte na tvár, začnite od čela a postupujte smerom nadol k spánkom a lícam. Potom pritlačte končeky prstov k bokom nosa a posuňte ich smerom k lícam a nadol. Ďalej stlačte prsty pozdĺž čeľuste a pracujte smerom k spodnej časti čeľuste. Môžete tiež ísť k profesionálnemu masážnemu terapeutovi alebo použiť jadeitový valček na masáž tváre.
Masáž prispeje k lepšiemu obehu a odvodu lymfatickej tekutiny z tváre. Lymfatická tekutina sa tvorí okolo vašich lymfatických uzlín. Ak sa ho nahromadí príliš veľa, môže spôsobiť opuch v rôznych častiach tela
Metóda 3 z 3: Vyhľadanie lekárskej pomoci
Krok 1. Navštívte svojho lekára, aby skontroloval základné stavy
Niektoré zdravotné stavy môžu spôsobiť, že si v tvári udržíte nadváhu, takže by ste sa mali poradiť so svojim lekárom, ak ste zaznamenali náhly alebo dramatický prírastok hmotnosti. Váš lekár vás môže skontrolovať na konkrétne poruchy.
Váš lekár vás môže napríklad chcieť skontrolovať na Cushingov syndróm a hypotyreózu, pretože tieto môžu spôsobiť priberanie na váhe
Tip: Nezabudnite informovať svojho lekára o všetkých nedávnych zmenách vo vašom zdraví spolu s prírastkom hmotnosti na tvári. Ak sa napríklad tiež v poslednom čase cítite unavení a ľahko unaviteľní, povedzte im to.
Krok 2. Opýtajte sa svojho lekára, či by vaše lieky mohli spôsobiť priberanie na tvári
Je možné, že za opuch tváre alebo prírastok hmotnosti môže nový alebo existujúci liek. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak ste nedávno začali používať nový liek a všimli ste si tento vedľajší účinok.
Napríklad zriedkavou reakciou na oxykodón je opuch tváre a končatín
Krok 3. Ak iné možnosti nepomohli, pozrite sa na lifting tváre
Napriek tomu, že plastická chirurgia môže byť drahá a invazívna, mali by ste o nej uvažovať, ak iné možnosti nepriniesli požadované efekty. Požiadajte svojho lekára o odporúčanie alebo vyhľadajte skúseného plastického chirurga sami. Nesnažte sa nájsť najlacnejšiu možnosť. Uistite sa, že chirurg je dostatočne kvalifikovaný a má veľa skúseností s chirurgiou tváre.
- Zoznámte sa s chirurgom a zistite, či ste vhodným kandidátom na lifting tváre alebo inú operáciu na zníženie veľkosti tváre.
- Možno odporučiť kombináciu terapií, ako je liposukcia spolu s liftingom tváre.
