Perfekcionisti môžu často pôsobiť obsedantne a ich zameranie na detaily ich môže oslabiť v prístupe k novým spôsobom robenia vecí. Perfekcionizmus nie je vždy zlá vec, samozrejme. Perfekcionisti prejavujú vysokú mieru svedomitosti a oddanosti svojej práci, takže je žiaducou vlastnosťou. To najlepšie z oboch svetov môžete prežiť tak, že necháte svoju myseľ otvorenú a využijete pozitívne aspekty perfekcionizmu.
Kroky
Metóda 1 z 3: Byť otvorený možnostiam
Krok 1. Cvičte kreativitu
Byť kreatívny vyžaduje nechať sa skúšať nové veci bez cenzúry vlastných nápadov. Kreatívne vyjadrenie prostredníctvom umenia, hudby alebo iného média je úžasný spôsob, ako oslobodiť svoju myseľ od obmedzení, ktoré ukladá perfekcionizmus. Namiesto obáv o to, že ste dokonalí, je cieľom byť originálny. Skúste niečo také jednoduché, ako nakresliť mačku alebo vytvoriť novú melódiu na spievanie v sprche, aby vaše kreatívne šťavy tiekli prúdom.
- Hneď nie je nikto, kto by bol kreatívny. Ak vám nie je prekážka v snahe vytvoriť niečo správne, váš prirodzený výstup vždy prinesie kreatívny výsledok.
- Najlepšie kúsky sú často nedokonalé. Ľudia sú od prírody nedokonalí a často najlepší umelci nechávajú chyby prítomné účelovo. Obsedantne túžbou urobiť niečo tak, aby zodpovedalo štandardu, ktorý máme v hlave, drhneme to, čím bola práca v prvom rade výnimočná.
Krok 2. Vykonávajte činnosť, v ktorej nie ste dobrí
K dokonalosti často vedie túžba potešiť ostatných. Keď do peňaženky vložíte činnosť, v ktorej nevynikáte, pozitívna spätná väzba nie je samozrejmosťou. Jediný spôsob, ako sa zlepšiť, je zbaviť sa perfekcionistických tendencií a dovoliť si skúšať a zlyhávať. Vykonávanie činností, v ktorých nie ste veľmi dobrí, vám pomôže začať hodnotiť úspech inak; naučíte sa merať úspech nie podľa reakcií ostatných, ale podľa vlastných kritérií.
- Vždy ste chceli jazdiť na koni, ale viete, že v športe nie ste príliš dobrý? Prihláste sa na lekciu. Skok do novej zručnosti, ktorá vyžaduje iný typ myslenia, vám môže pomôcť objaviť o sebe viac.
- Ak si všimnete, že sa stále pozeráte na ostatných, aby ste mohli vyhodnotiť svoj pokrok, skúste cvičiť sami. Svoje benchmarky môžete nastaviť na akejkoľvek úrovni.
- Skúste si vybrať aktivitu, ktorá nie je konkurencieschopná, aby ste si už nerobili starosti s tým, aby ste držali krok s ostatnými.
Krok 3. Vykročte mimo svoju komfortnú zónu
Rozšírenie vašich skúseností vám môže pomôcť rozšíriť váš hodnotový systém, takže začnete vnímať úspech a neúspech v inom rozsahu. Namiesto toho, aby ste sa obávali, že veci sú dokonalé, otvárate sa a užívate si zážitky také, aké sú, bez posudzovania. Vyskúšajte niečo také jednoduché, ako je vyzúvanie, aby ste sa mohli prejsť po trávniku bosými nohami. Namiesto toho, aby ste mysleli na zárodky, s ktorými sa môžete stretnúť, zamerajte sa na to, aby ste si užili pocit mäkkej trávy medzi prstami.
- Vykročenie mimo komfortnú zónu vám otvára novú úroveň úzkosti a stresu, ale nie každý stres je zlý: zdravý stres nás môže motivovať k rastu.
- Vykročenie mimo komfortnú zónu má tiež ďalšie zdravotné výhody. Zapojenie sa do nových aktivít, osvojenie si nových zručností a zároveň udržiavanie sociálnej siete môže vášmu mozgu pomôcť zostať mentálne bystrý, keď starnete.
- Ak vykročíte zo svojej komfortnej zóny a veci nejdú podľa plánu, je to v poriadku: zatlieskajte si, že sa aj snažíte. Vykročiť zo svojej komfortnej zóny neznamená byť úspešný, ale predovšetkým sa v prvom rade dostať von.
Metóda 2 z 3: Zameranie sa na celkový obraz
Krok 1. Začnite vnímať zlyhanie ako znak rastu
Perfekcionisti namiesto toho, aby vnímali zlyhanie ako izolovanú udalosť, majú tendenciu internalizovať zlyhanie a chápať ho ako zlyhanie seba samého. Naučte sa vnímať zlyhanie ako súčasť procesu rastu. Thomas Edison povedal: „Nezlyhal som, našiel som 10 000 spôsobov, ktoré nebudú fungovať.“
- Pozrite sa na zlyhanie v kontexte toho, čo ste sa naučili. Vyvinuli ste v tomto procese zručnosť? Ukázalo vám to iný spôsob, ako niečo urobiť? Spoznali ste nových ľudí, ktorých ste možno inak nestretli?
- V histórii je veľa príkladov, kedy slávni jednotlivci využili svoju neschopnosť katapultovať ich k väčšiemu úspechu. Walta Disneyho vyhodili, pretože mu jeho šéf povedal, že mu „chýba predstavivosť“. Učiteľ Thomasa Edisona mu povedal, že je „príliš hlúpy, aby sa niečo naučil“. Michael Jordan povedal: "" Vo svojej kariére som minul viac ako 9 000 striel. Prehral som takmer 300 zápasov. Pri 26 príležitostiach som bol poverený strieľať víťazné góly a zmeškal som. Znovu som zlyhal. " a znova vo svojom živote. A preto sa mi to darí. “
Krok 2. Pustite rigidné očakávania
Zamknutie sa v mentálnom obraze o tom, ako chcete, aby sa veci vyvíjali, len zvýši vaše sklamanie, keď veci tak nezmiznú. Uznanie skutočných podmienok pomáha udržať perfekcionizmus na uzde.
- Môžete mať napríklad 5-ročný plán, 10-ročný plán alebo dokonca 15-ročný plán svojho života. Aj keď je skvelé mať dlhodobé ciele, je dôležité si uvedomiť, že život je plný prekvapení a často sa stáva, že veci nejdú podľa plánu.
- Túžba mať kontrolu nad svojim životom prináša viac nešťastia a sklamania ako dobra. Najšťastnejšími ľuďmi sú často tí, ktorí sa naučili opustiť svoje okolnosti a brať veci také, aké sú.
Krok 3. Vedieť, kedy sa prestať starať o detaily
Iste, niekedy sú dôležité detaily, napríklad pokiaľ ide o stavbu domu alebo správne rozvinutie golfového švihu. V iných prípadoch je však v poriadku nechať drobnosti a užívať si celkový obraz. Ak sa ocitnete v strese kvôli detailom, keď sa zdá, že všetci ostatní relaxujú, je asi dobré urobiť krok späť a prestať sa znepokojovať.
Ak napríklad chystáte večierok, nebudete sa môcť dobre zabaviť, ak budete v strese z toho, že každý posledný obrúsok je poskladaný podľa vašich špecifikácií. Pozrite sa na celkový obraz: dôležité je, aby si každý užíval spoločnosť toho druhého
Metóda 3 z 3: Buďte úprimní k svojim schopnostiam
Krok 1. Stanovte si ciele, ktoré môžete dosiahnuť
Naučte sa mať dobrý pocit z toho, čo dosiahnete, stanovením cieľov, ktoré môžete dosiahnuť. Nesnažte sa byť ďalšou olympijskou hviezdou alebo víťazom Pulitzerovej ceny dnes. Sú to obdivuhodné ciele, ale pracujte na nich: stanovte si merateľné ciele, a keď ich dosiahnete, nastavte latku o niečo vyššie.
- Perfekcionisti majú tendenciu končiť s projektmi, keď ich nedokážu dokonale dosiahnuť. Keď rozdelíte projekt na menšie, dosiahnuteľné ciele, strach zo zlyhania vás bude menej nútiť prestať.
- S každým malým cieľom, ktorý dosiahnete, si vybudujete sebadôveru, čo vám umožní ešte viac sa natiahnuť.
Krok 2. Zostaňte optimistickí vo svojich schopnostiach
Všetci máme hlasy pochybností o sebe. Ide o to, umlčať ich a zamerať sa na pozitíva. Byť sebakritický obmedzuje to, čo hovoríte alebo robíte; má za následok zmenšenie vášho sveta. Ako perfekcionista je dôležité rozvíjať sebadôveru a byť voči sebe menej posudzujúci.
- Ak máte tendenciu kritizovať seba, zmeňte svoju mentálnu reakciu, keď sa niečo pokazí. Skúste napríklad namiesto toho, aby ste si povedali „to bolo od mňa hlúpe“, povedať si: „Viem, že som sa snažil zo všetkých síl“.
- Buďte k sebe tak láskaví ako k milovanému priateľovi alebo členovi rodiny. Ak by ste im niečo nepovedali, nehovorte to sami sebe.
Krok 3. Vyjadrite svoju neistotu
Pre perfekcionistu nie je ľahké priznať si neistotu. Človek sa vďaka tomu cíti zraniteľný a nepríjemný. Ale podeliť sa o svoje vnútorné skúsenosti s ostatnými je úžasný spôsob, ako byť otvorenejší voči hlbším vzťahom s ľuďmi vo svojom živote.
- Vyjadrenie svojej neistoty voči iným vám môže pomôcť rozpoznať ich sami. Akonáhle rozpoznáte svoje osobné zlyhania, ste o krok bližšie k ich prijatiu.
- Ako perfekcionista odolávajte nutkaniu byť vždy „silní“v stereotypnom zmysle. Uvedomte si, že nechať sa byť zraniteľným je znakom emocionálnej sily.
