Ak sa vám zdá, že sú vaše nohy vždy studené, alebo vás pravidelne bolí alebo znecitlivie, urobte opatrenia na zlepšenie prietoku krvi. Masáž, podpora ponožiek a natiahnutie nôh môže pomôcť cirkulácii krvi. Je tiež dôležité spolupracovať so svojím lekárom na zvládnutí akéhokoľvek stavu, ktorý znižuje váš obeh. Zaobchádzajte s týmito podmienkami a robte zmeny zdravého životného štýlu. Chudnutie, zníženie vysokého krvného tlaku alebo cholesterolu alebo liečba cukrovky zlepší krvný obeh v nohách.
Kroky
Metóda 1 z 3: Starostlivosť o nohy
Krok 1. Pohybujte nohami na rukách a nohách počas dňa
Zvyknite si krútiť nohami na rukách a nohách, kedykoľvek si na to spomeniete. Otočte a pohybujte členkami, aby ste zlepšili prietok krvi v nohách. Skúste to urobiť niekoľko minút v kuse.
Pohyb chodidiel a prstov počas dňa je obzvlášť dôležitý, ak väčšinu dňa sedíte
Krok 2. Natiahnite nohy, aby ste ich posilnili
Postavte sa tak, aby boli vaše nohy spolu a jednu nohu posuňte dozadu. Zdvihnite pätu chodidla, aby ste boli na nohách. Natiahnite a podržte svaly na spodnej časti chodidla po dobu 20 až 30 sekúnd. Vykonajte strečing druhou nohou.
Protiahnite si nohy po celý deň alebo kedykoľvek si na to spomeniete
Krok 3. Masírujte nohy, aby ste natiahli svaly a zlepšili prietok krvi
Doprajte si profesionálnu masáž, ktorá sa zameriava na vaše chodidlá, alebo si chodidlá masírujte sami. Pohodlne sa usaďte a votrite si do ruky malé množstvo mlieka alebo masážneho oleja. Jemne si potrite spodnú časť chodidiel, prsty na nohách a päty. Pevne si rozotrite svaly a roztiahnite prsty od seba.
Masírujte si chodidlá tak často, ako sa vám páči. Zvážte nákup masážnych prístrojov na nohy alebo valčekov, ktoré sú navrhnuté tak, aby ľahko masírovali svaly na nohách
Krok 4. Noste podporné ponožky
Opýtajte sa svojho lekára, či by podporný pančuchový tovar zlepšil váš obeh. Kompresné ponožky alebo pančuchy môžu zlepšiť tok krvi z vašich nôh do celého tela. Ak chcete začať nosiť ponožky, zvoľte ľahké podporné ponožky a zaistite, aby dobre sedeli bez pokrčenia.
Vyhnite sa používaniu podporných ponožiek, ak máte ochorenie periférnych artérií, pretože ponožky môžu prerušiť už aj tak znížený prietok krvi. Ak máte zmyslové poruchy, ako je periférna neuropatia, možno nebudete cítiť, ak sú ponožky príliš tesné
Metóda 2 z 3: Lekárske ošetrenie
Krok 1. Porozprávajte sa so svojím lekárom o krvnom obehu
Ak si myslíte, že máte slabý obeh v nohách, dohodnite si stretnutie s lekárom primárnej starostlivosti. Môžete si všimnúť:
- Studené alebo necitlivé nohy
- Bledomodrá farba na nohách
- Vypadávanie vlasov alebo suchá, popraskaná koža na nohách
- Nechty na nohách sa ľahko lámu alebo trhajú
- Nohy, ktoré ľahko zaspia
- Opuchnuté nohy
Krok 2. Spravujte stav, ktorý spôsobuje zlý obeh
Váš lekár vám vyšetrí nohy, porozpráva sa s vami o vašich príznakoch a nariadi vyšetrenie krvi. Keďže obeh v nohách môže znížiť niekoľko vecí, je dôležité nájsť príčinu vášho zlého obehu. Príčinou zníženého obehu môžu byť:
- Cukrovka
- Vysoký krvný tlak alebo cholesterol
- Raynaudova choroba
- Kŕčové žily
- Ochorenie periférnych artérií
- Ochorenie srdca
Krok 3. Užívajte lieky na liečbu stavu, ktorý spôsobuje zlý obeh
V spolupráci s lekárom vytvorte liečebný plán, ktorý je pre vás špecifický. Pravdepodobne vám budú predpísané lieky, ktoré zlepšia tok krvi do vašich nôh alebo upravia váš stav. Ak máte napríklad ochorenie periférnych artérií, budete musieť na zmiernenie krvného obehu užívať lieky proti bolesti a riedidlá krvi.
- Ak máte periférnu neuropatiu, môžete ju liečiť antikonvulzívami, liekmi proti bolesti a antidepresívami.
- Liečba Raynaudovej choroby zahŕňa blokátory vápnikových kanálov a vazodilatanciá, ktoré otvárajú cievy vo vašich chodidlách a nohách.
Krok 4. Nechajte si vyšetriť nohy vždy, keď navštívite lekára
Váš lekár by mal skontrolovať svaly vašich chodidiel a urobiť testy citlivosti, ak máte zlý obeh. Informujte svojho lekára, či sa tvar vašich nôh zmenil alebo či ste v nohách stratili cit.
Ak máte cukrovku a máte vážne problémy s obehom, váš lekár alebo pedikér by vám mal chodidlá vyšetriť každé 3 až 6 mesiacov
Metóda 3 z 3: Vykonanie zmien životného štýlu
Krok 1. Prestaňte fajčiť cigarety
Vykonajte opatrenia na ukončenie alebo zníženie počtu fajčených cigariet. Ukázalo sa, že fajčenie znižuje cirkuláciu v nohách, takže prestať s fajčením je účinný spôsob, ako sa cítiť lepšie.
Môžete sa tiež porozprávať so svojím lekárom o pomôckach na odvykanie od fajčenia. Nájdite skupiny podpory, na ktoré sa môžete obrátiť, ak máte problémy s ukončením
Krok 2. Zlepšite si krvný tlak a cholesterolu.
Ak máte vysoký krvný tlak alebo vysoký cholesterol, môžu sa vám upchať alebo zúžiť cievy. Ak chcete zlepšiť prietok krvi v nohách, znížte vysoký krvný tlak alebo cholesterol užívaním liekov, cvičením a zdravou výživou.
Váš lekár vám možno bude chcieť liečiť periférne arteriálne ochorenie (PAD), ak máte zlý obeh a vysoký krvný tlak alebo cholesterol
Krok 3. Spravujte svoju váhu
Ak máte nadváhu, nadváha môže zablokovať alebo oslabiť žily na nohách a chodidlách. Cvičte a zdravo sa stravujte, aby ste dosiahli zdravú váhu. Zníženie tlaku na srdce a chodidlá zlepší váš krvný obeh.
Krok 4. Cvičte telo po celý týždeň
Aktivujte si činnosť a vyhnite sa dlhému sedeniu, aby vám do nôh prúdila krv. Skúste cvičiť párkrát do týždňa. Môžete napríklad chodiť, tancovať, cvičiť jogu, naťahovať sa, plávať alebo jazdiť na bicykli.
Ak vás bolia nohy, možno by ste sa mali vyhnúť aktivitám s vysokým nárazom, ako je basketbal, ktoré vyžadujú, aby ste vyskočili a pristáli na nohách
Krok 5. Zdvihnite nohy, keď odpočívate
Keď si sadnete alebo odpočívate, podoprite nohy podložkami alebo vankúšmi pod nimi. Zdvíhanie nôh bráni tomu, aby sa vám krv hromadila a sadala v nohách.
