Či už je to váš švagor, ktorý opäť reptá o politike, alebo spolupracovník, ktorý vášmu outfitu neslušne povie, iní ľudia sa vám z času na čas môžu skutočne dostať pod kožu. Aj keď nemôžete ovládať, ako sa ostatní správajú, môžete si vybrať, ako budete reagovať, keď stlačia vaše tlačidlá. Ak niekto povie alebo urobí niečo, čo vás naštartuje, chvíľu si vydýchnite a pokúste sa zvládnuť svoje pocity. Akonáhle sa upokojíte, pokúste sa s danou osobou stanoviť nejaké hranice. V dlhodobom horizonte vám môže tiež pomôcť identifikovať tlačidlá a zamyslieť sa nad tým, odkiaľ vaše pocity pochádzajú.
Kroky
Metóda 1 z 3: Riadenie vašich reakcií v okamihu
Krok 1. Keď sa začnete rozčuľovať, párkrát sa zhlboka nadýchnite
Ak niekto práve povedal alebo urobil niečo bezohľadné a máte pocit, že sa chystáte vyhodiť do vzduchu, zastavte sa a párkrát sa zhlboka nadýchnite nosom. Hlboké dýchanie do brucha vás môže upokojiť a dostať hnev pod kontrolu.
Možno vám pomôže, keď budete pri výdychu potichu počítať do 5 a pri výdychu znova
Krok 2. Ak sa cítite preťažení, vyskúšajte rýchle uzemňovacie cvičenie
Keď sa vám emócie vymknú spod kontroly, uzemnenie vám môže pomôcť dostať sa späť do prítomného okamihu. Aby ste sa uzemnili, jednoducho si vyberte niečo vo svojom okolí, na čo sa chcete zamerať, najlepšie s čo najväčším počtom vašich zmyslov.
- Môžete napríklad siahnuť do vrecka a nahmatať kľúče v ruke. Trochu nimi pohnite, aby ste ich počuli cinknúť.
- Môžete tiež venovať pozornosť pocitu podlahy pod nohami, počúvať zvuky okolo seba alebo sa pozerať na zaujímavý predmet pred sebou.
Krok 3. Vystúpte na minútu z miestnosti, aby ste sa upokojili
Niekedy je najlepším spôsobom, ako zlomiť napätie z nahnevaného okamihu, na chvíľu odstúpiť. Ak máte pocit, že ste príliš rozrušení na to, aby ste situáciu primerane zvládli, skúste odísť z miestnosti alebo dokonca ísť na krátku prechádzku.
Môžete povedať niečo ako: „Prepáčte, potrebujem chvíľu.“
Krok 4. Opýtajte sa sami seba, prečo sa cítite tak, ako sa cítite
Predtým, ako na toho druhého zareagujete, zastavte sa a zhodnotte svoje pocity. Zamyslite sa nielen nad tým, čo cítite, ale aj prečo sa tak cítite. Pomenovanie toho, čo cítite, a identifikácia príčiny vašej reakcie vám môže pomôcť cítiť sa lepšie nad svojimi emóciami.
- Môžete si napríklad myslieť, že namiesto toho, aby si „mama je taká priťažujúca“, „sám sebe hovoril:„ Cítim sa skutočne frustrovaný, pretože mama sa stále pýta, kedy sa s Tedom vezmeme, aj keď som jej povedal, že áno. Nie som pripravený ani len pomyslieť na manželstvo. “
- Týmto spôsobom sa namiesto toho, aby ste sa na svoju matku cítili všeobecne nahnevaní, môžete sa teraz zamerať na to, čo vás konkrétne trápi-že prekračuje vaše hranice tým, že otvorí tému, o ktorej ste už povedali, že o nej nechcete diskutovať. Identifikácia problému uľahčuje zameranie sa na riešenia.
- Skúste sa tiež zamyslieť nad svojou osobnou históriou. Aké boli vaše kľúčové vzťahy v dospelosti alebo aké vzorce ste si za tie roky na sebe všimli?
- Opýtajte sa sami seba, ako ste interpretovali to, čo daný človek povedal. Aké myšlienky vám prvé napadli, keď s vami hovorili?
Tip:
Nebíjajte sa kvôli pocitu rozrušenia alebo hnevu. Je v poriadku tieto veci cítiť. Najdôležitejšie je, čo sa rozhodnete robiť so svojimi pocitmi.
Krok 5. Rozmyslite si, čo chcete povedať, než odpoviete
Ak vám niekto stláča gombíky, môžete byť v pokušení vyraziť von a povedať prvú zraňujúcu vec, ktorá vám napadne v hlave. Keď sa týmto nutkaniam poddáte, pravdepodobne to len zhorší situáciu a budete sa cítiť horšie. Radšej sa zastavte a zamyslite sa nad tým, čo vlastne chcete povedať.
Položte si otázku: „Je to, čo chcem povedať, pravda? Je potrebné alebo vhodné to povedať? Vyjadruje to jasne to, čo si skutočne myslím a cítim? “
Metóda 2 z 3: Nastavenie vhodných hraníc
Krok 1. Dajte druhému vedieť, ako na vás jeho činy pôsobia
Ak vám niekto povedal alebo urobil niečo, čo vás naštvalo, je možné, že si to ani neuvedomuje. Vysvetlite im, čo najjasnejšie a najkonkrétnejšie, čo vám vadí a ako sa cítite.
- Môžete napríklad povedať: „Fred, cítim sa skutočne nepríjemne, keď takto komentuješ moju váhu.“
- Vyhnite sa používaniu jazyka, ktorý znie obviňujúco alebo napáda druhú osobu (napr. „Si taký debil!“). Namiesto toho sa zamerajte na ich správanie a vlastné reakcie (napr. „Vadí mi, keď sa tak správaš.“).
Krok 2. Vysvetlite, aké správanie nie ste ochotní tolerovať
Keď nastavujete hranice s ostatnými, je dôležité, aby ste mali jasno (s ostatnými ľuďmi aj so sebou) v tom, aké sú tieto hranice. O tom, aké správanie od neho očakávate, buďte s druhým konkrétnym a priamym.
Môžete napríklad povedať: „Môj osobný priestor je pre mňa skutočne dôležitý. Nedotýkajte sa ma, prosím, bez toho, aby ste sa najskôr pýtali. “
Tip:
Stanovenie hraníc môže byť náročné, najmä pre ľudí, s ktorými ste blízko. Myslite však na to, že hranice sú dôležitou súčasťou každého zdravého vzťahu.
Krok 3. Nastavte jasné dôsledky, ak porušujú vaše hranice
Okrem definovania svojich hraníc je dôležité mať jasno aj v tom, čo sa stane, ak druhá osoba tieto hranice nerešpektuje. Definujte svoje dôsledky a v prípade potreby ich dodržiavajte.
Povedzte napríklad niečo ako: „Ak budete stále meškať vždy, keď sa stretneme, už sa s vami nebudem môcť stretnúť.“
Krok 4. Minimalizujte kontakt s osobou, ak sa jedná o opakujúci sa problém
Ak niekto naďalej tlačí na vaše tlačidlá a porušuje vaše hranice, môže byť vhodné, ak s nimi nebudete tráviť čas. To platí najmä vtedy, ak sa zdá, že sa vám zámerne pokúšajú dostať pod kožu. Minimalizujte čas s druhou osobou na maximum, alebo v prípade potreby úplne prerušte kontakt.
Ak musíte byť okolo druhej osoby-napr. Ak je to spolupracovník alebo blízky príbuzný-snažte sa mať pri sebe čo najviac niekoho iného. Buďte k danej osobe civilní, ale nepracujte s nimi viac, ako potrebujete
Metóda 3 z 3: Dávajte si pozor na svoje tlačidlá
Krok 1. Vytvorte si zoznam vecí, ktoré vás vyrazili
Ak máte pocit, že sa vám tlačidlá dajú ľahko stlačiť, nájdite si čas na zamyslenie sa nad tým, čo vás najčastejšie rozrušuje. Akonáhle začnete identifikovať niektoré spúšťače, môže byť pre vás jednoduchšie pripraviť sa na ďalšie stretnutie s jedným z nich.
Napríklad vám môžu prekážať najmä komentáre k vášmu fyzickému vzhľadu alebo vás skutočne rozčuľuje, keď sa váš drahý partner pozerá do telefónu, keď s ním hovoríte
Krok 2. Skúste identifikovať dôvody, prečo vás niektoré veci rozrušujú
Pochopenie toho, prečo vám niektoré veci prekážajú, vám môže uľahčiť ovládanie vašich reakcií na tieto veci. Keď uznáte, že vaše pocity pramenia kdesi vo vašom vnútri, nebudete mať taký pocit, že by ste boli vydaní na milosť a nemilosť osobe, ktorá vám tlačí gombíky. Nabudúce, keď budete mať pocit, že ste stlačili tlačidlá, zastavte sa a potom premýšľajte o tom, odkiaľ presne tieto negatívne pocity pochádzajú.
- Môžete napríklad byť skutočne naštvaní, keď sa váš priateľ vzrušuje a hovorí o vás. Keď na to spomeniem, možno prídete na to, že ich prerušenia vám pripomínajú, ako vám váš veľký brat nikdy nedovolí dostať okrajové slovo, takže ste sa pravidelne cítili neslýchaní.
- Akonáhle identifikujete hlavné príčiny svojich pocitov, snažte sa v momente rozpoznať, že možno reagujete nielen na situáciu, ktorú máte poruke. To vám môže pomôcť lepšie reagovať na to, čo sa skutočne deje.
Tip:
Ak máte v minulosti bolesť alebo traumu, ktorá má negatívny vplyv na vaše vzťahy s inými ľuďmi, porozprávajte sa s poradcom. Môžu vám pomôcť vyriešiť problém a vyvinúť dobré stratégie zvládania.
Krok 3. Zoznámte sa s tým, ako sa cítite, keď sú tlačidlá stlačené
Ďalším spôsobom, ako sa ovládať lepšie, je rozpoznať varovné signály, že sa chystáte vyhodiť hromadu. Nabudúce, keď vám niekto stlačí tlačidlá, skúste naladiť presne to, čo cítite. Keď sa tieto pocity naučíte rozpoznávať, môžete pracovať na tom, aby ste ich dostali pod kontrolu, skôr ako sa vám vymknú z rúk.
Môžete si napríklad všimnúť, že keď sa už naozaj rozčuľujete, rýchlo dýchate a napínajú sa vám ramená. Akonáhle tieto pocity spoznáte, môžete s nimi bojovať tak, že sa budete vedome snažiť zhlboka dýchať a uvoľniť svoje telo
Krok 4. Cvičte meditáciu, ktorá vám pomôže ovládať stres
Pravidelná meditácia vám môže pomôcť cítiť sa celkovo pokojnejšie a tiež vám môže pomôcť zvýšiť sebavedomie. Ak máte veľké problémy s ovládaním svojich reakcií, keď vám ľudia stláčajú tlačidlá, môže vám pomôcť meditácia.
- Skúste vykonať jednoduché všímavé meditačné cvičenie. Posaďte sa na tiché a pohodlné miesto a chvíľu sa zamerajte na dýchanie. Potom zamerajte svoju pozornosť na to, ako sa cítite, fyzicky a emocionálne. Nesúďte a neanalyzujte svoje pocity-stačí si ich všimnúť.
- Vedené meditácie môžete hľadať aj online. Skúste nájsť taký, ktorý sa konkrétne zameriava na zvládanie hnevu alebo frustrácie.
