Ak chcete rýchlo schudnúť z malého množstva kilogramov, mali by ste to urobiť efektívne a bezpečne, bez ohľadu na dôvod, prečo chcete zhodiť kilá. Môžete však bezpečne schudnúť zo zadržanej vody a odpadu a zhodiť 5 libier. (2,3 kg) alebo viac do jedného dňa. Uvedomte si však, že tento proces nemožno bezpečne opakovať dlhšie ako jeden deň (t. J. Nemôžete bezpečne schudnúť 15 kíl za tri dni) a hmotnosť, ktorú schudnete za jeden deň, sa pravdepodobne rýchlo vráti. Je múdre udržiavať zdravú telesnú hmotnosť a chudnutie by malo byť kombinované s dlhodobými zmenami životného štýlu, ako je zdravé stravovanie a cvičenie.
Kroky
Časť 1 z 3: Strata hmotnosti vody
Krok 1. Pite veľa vody
Vaše telo potrebuje vodu, aby fungovalo, a ak nepijete dostatok vody každý deň, vaše telo si prebytočnú vodu zadováži, aby nahradilo jej nedostatočnú konzumáciu. Ak v súčasnosti nespotrebujete 1,8 litra vody denne, dajte si za cieľ.
- Môžete spotrebovať až 4 litre.
- Ak už pijete 64 uncí, zvýšte príjem o 2 alebo 3 poháre vody denne.
- Dávajte si pozor, že zvýšenie spotreby vody na nezdravú úroveň môže poškodiť váš spánkový režim, prerušiť váš denný rozvrh alebo viesť k nepríjemnostiam.
- Do svojej odhadovanej spotreby môžete zahrnúť čisté šťavy a čaje.
Krok 2. Zvýšte svoju fyzickú aktivitu
Cvičením môžete spáliť viac kalórií a odstrániť z tela viac vody a odpadu.
- Choďte 30 minút na obed a po večeri.
- Vyhnite sa večernému občerstveniu; to dodá váhu, ktorú vaše telo nestihne spáliť do jedného dňa.
- Vykonajte namáhavé práce okolo domu. Zametajte, nevysávajte; presuňte všetok nábytok a vyčistite pod ním, vyleštite zábradlie atď.
Krok 3. Znížte príjem sodíka
Konzumácia sodíka vedie k nadmernému zadržiavaniu vody a môže tiež viesť k nadúvaniu a nepríjemným pocitom. Snažte sa jesť menej ako 1 500 miligramov soli denne.
- Najjednoduchší spôsob, ako obmedziť sodík, je vylúčiť všetky spracované potraviny. Patria sem obilniny, pečivo, syry, obedové mäso, mrazená zelenina, konzervované polievky, konzervovaná zelenina alebo fazuľa a krájaný chlieb. Soľ je konzervačná látka (a tiež aróma) a spracované potraviny sú bohaté na soľ.
- Konzumujte potraviny bez akéhokoľvek spracovania, ako sú vajíčka, divoká ryža, quinoa, čerstvá zelenina, čerstvé ovocie, cesnak, šaláty, čerstvo ulovené morské plody, nesolené orechy a semená.
Krok 4. Znížte príjem škrobu
Rovnako ako sodík, škrob pomáha vášmu telu zadržiavať vodu. Ak dnes zo stravy vylúčite škrob, zachováte si menej vody, ktorú skonzumujete. Aby ste obmedzili spotrebu škrobu, vyhýbajte sa potravinám ako:
- Cestoviny a hranolky.
- Chlieb, sušienky a koláče
- Ryža a pečené zemiaky.
Časť 2 z 3: Odstránenie odpadovej hmotnosti
Krok 1. Cvičenie ráno
Váš metabolizmus a tráviaci systém začne pracovať efektívnejšie a rýchlejšie spracuje odpad z vášho tela. Zamerajte sa predovšetkým na kardio cvičenia (na rozdiel od silového tréningu); činnosti ako beh alebo beh vám zvýšia srdcový tep a pomôžu vám spáliť kalórie.
- 20 až 30 minút po prebudení choďte, behajte alebo robte iné kardio cvičenia.
- Choďte do posilňovne pred prácou, nie potom.
- Dávajte si pozor, aby ste sa do jedného dňa nezdravo nevyčerpali a necvičili. Na to, aby váš tráviaci trakt fungoval, potrebujete iba mierne až mierne cvičenia.
Krok 2. Jedzte raňajky naplnené vlákninou
Vláknina pomôže udržať jedlo v pohybe vašim tráviacim traktom a vytlačí odpad z hrubého čreva. Vyberte si ovsené vločky, quinoa, nízkotučný grécky jogurt, nesolené oriešky, zeleninovú omeletu alebo celé ovocie.
- Raňajky zjedzte do 90 minút po prebudení.
- Na raňajky si naplánujte konzumáciu 300 až 600 kalórií.
- Denne by ste mali skonzumovať 25 až 30 gramov vlákniny, preto svoj príjem podľa potreby zvýšte, aby ste dosiahli tieto hladiny.
- Ak hľadáte zdravé raňajky, vyskúšajte toto: skombinujte ovsené vločky, jogurt a ovocie do smoothie. Na doplnenie výživy dajte do smoothie listovú zeleninu.
Krok 3. Ráno vypite šálku kávy alebo čaju
Tieto prírodné diuretiká (potraviny, ktoré zvyšujú tvorbu moču a exkrementov) vám môžu pomôcť pri vyprázdňovaní.
Krok 4. Jedzte ovocie a zeleninu, ktoré sú prírodnými diuretikami
Naplánujte si dnešné jedlá z týchto potravín, ktoré vám pomôžu schudnúť a schudnúť.
- Jedzte ovocie ako melón, brusnice a paradajky.
- Zeleninu jedzte ako špargľu, zeler, petržlenovú vňať, uhorky, fenikel, šalát, ružičkový kel, mrkvu a repu.
- Popíjajte čaj, ktorý obsahuje púpavový list, zelený čaj a žihľavu.
Časť 3 z 3: Zmena diéty na celý deň
Krok 1. Jedzte potraviny, ktoré obsahujú probiotiká
Probiotiká sú živé kvasinky a baktérie, ktoré sa prirodzene nachádzajú vo vašom tele. Potraviny obsahujúce probiotiká pomáhajú udržať vaše črevo zdravé a prenášajú strávené jedlo cez žalúdok a črevá.
- Ideálna je malá porcia gréckeho jogurtu. Uistite sa, že má nízky obsah sodíka a obsahuje aktívne kultúry.
- Namiesto jogurtu sa môžete rozhodnúť pre kefír. Kefír je probiotický nápoj dostupný vo väčšine obchodov s potravinami.
Krok 2. Vylúčte sacharidy v deň, kedy chcete schudnúť
Môže sa to zdať neintuitívne, ale sacharidy v skutočnosti zvyšujú množstvo vody, ktoré vaše telo ukladá. Svojmu telu môžete pomôcť znížiť hmotnosť vody tým, že v ten deň získate všetky sacharidy z ovocia a zeleniny
- Jedzte šaláty namiesto sendvičov.
- Nejedzte pečivo, cestoviny ani iné rafinované obilné výrobky.
- Štúdie naznačujú, že dodržiavanie nízkosacharidovej diéty iba tri dni v týždni vám môže pomôcť zhodiť niekoľko kíl a lepšie si udržať váhu.
Krok 3. Jedzte menej, ako deň pokračuje
Je pravdepodobnejšie, že spálite kalórie, ktoré sa spotrebujú skôr v priebehu dňa, než tie, ktoré sa spotrebujú neskôr, a tak zjedzte väčšinu svojho denného príjmu kalórií ráno a popoludní.
Pokúste sa znížiť veľkosť jedál na polovicu alebo aspoň zmenšiť veľkosť porcií jedál, ktoré budete jesť neskôr v priebehu dňa
Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť, a opatrenia, ktoré je potrebné urobiť, aby ste schudli 5 libier
Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť, aby ste schudli 5 libier za deň
Opatrenia, ktoré je potrebné urobiť pri pokuse o rýchle chudnutie
Tipy
- Ak ste nedokázali zbaviť svoje telo celých 5 libier. (2,3 kg) hmotnosti vody, môžete to skúsiť vypotiť. Posaďte sa do horúcej sauny alebo parnej miestnosti na 20 minút. (Majte na pamäti, že vás to môže dehydratovať a výsledky sú dočasné.)
- Môžete jesť zdravé bielkoviny (najmä vaječné biele, kuracie prsia a ryby), pretože nepodporujú zadržiavanie vody.
Varovania
- Nevynechávajte raňajky, pretože je lepšie jesť tri jedlá denne. Mali by ste tiež obmedziť nezdravé jedlo, ale nepripravte sa oň úplne. Príležitostné ošetrenie vám neublíži; skôr vám to zabráni v prejedaní sa.
- Niektorí ľudia si myslia, že keď nebudú jesť, pomôže im to schudnúť, ale nie je to pravda. Opak môže byť pravdou. Keď telo hladujete, prejde do akéhosi režimu hladovania, pričom si zachová všetky dobré aj zlé živiny. Je to spôsobené tým, že vaše telo nevie, kedy opäť dostane jedlo. Ak chcete schudnúť, jedzte zdravé potraviny s čerstvými výrobkami a bielkovinami.
