Riedka stolica a hnačka sú nepríjemnosti, ktoré z času na čas zažije každý. Problém sa takmer vždy vyrieši sám, ale nie je o nič menej nepríjemné ho riešiť. Našťastie existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste získali pevnejšiu stoličku a prekonali záchvat hnačky. Niektoré jednoduché zmeny stravy a životného štýlu môžu problém ľahko vyriešiť. Ak tieto opatrenia nefungujú, navštívte lekára a prediskutujte ďalšie možnosti liečby a vráťte sa do normálneho života.
Kroky
Metóda 1 z 3: Správna diéta
Krok 1. Skúste ísť na BRAT diétu
Ak máte hnačku alebo riedku stolicu, vyskúšajte si jedlá, ktoré vám pomôžu spevniť stolicu, napríklad banány, ryžu, jablká a toasty (BRAT). Môžete tiež skúsiť začleniť ďalšie potraviny, ako sú ovsené vločky a zemiaky, aby ste svojej stolici pridali na objeme. Urobte všetko, čo je v vašich silách, aby ste sa vyhli jedlám, ktoré sú pikantné, s vysokým obsahom tuku alebo obsahujú umelé sladidlá, pretože môžu zhoršiť vaše príznaky.
Krok 2. Obmedzte príjem vlákniny na 13 gramov denne
Vaše telo bude lepšie tolerovať diétu s nízkym obsahom vlákniny, ak máte hnačku, pretože nebude stimulovať vaše črevá. Pretože príliš veľa vlákniny môže spôsobiť riedku stolicu, možno budete chcieť znížiť príjem až na 13 g denne, čo pomôže zvládnuť vaše príznaky. Porozprávajte sa so svojím lekárom a požiadajte ho o odporúčania.
- Získať viac vlákniny je liečba chronickej hnačky alebo mäkkej stolice. Ak máte akútnu hnačku, napríklad zo žalúdka, je vhodnejšou možnosťou obmedziť príjem vlákniny, kým sa hnačka nezastaví.
- Je možné mať príliš veľa vlákniny. Jesť viac ako asi 38 g denne môže spôsobiť plyn, nadúvanie a kŕče. Sledujte svoj príjem vlákniny, aby ste toho nemali veľa.
Krok 3. Jedzte menšie jedlá, aby nebol váš tráviaci systém preťažený
Možno si myslíte, že veľkosť vašich jedál nemá nič spoločné s riedkou stolicou, ale veľké jedlá môžu v skutočnosti spôsobiť hnačku. Skôr než 3 veľké jedlá, snažte sa jesť viac malých porcií po celý deň. Vaše telo tak bude môcť efektívnejšie tráviť.
Krok 4. Jedzte nízkotučné jedlá, ktoré sú ľahko stráviteľné
Tuk je ťažšie stráviteľný, preto by strava s vysokým obsahom tukov mohla spôsobiť riedku stolicu. Najlepšie je prejsť na nízkotučné jedlá, ako je hydina z bieleho mäsa a chudé mäso, nízkotučné mliečne výrobky, ryby a celozrnné produkty. Vaše jedlá tak budú ľahšie stráviteľné a v budúcnosti sa môžete vyhnúť ďalším hnačkám.
- Vyprážané, mastné a mastné jedlá majú tiež vysoký obsah tuku, preto sa týmto jedlám vyhýbajte.
- Dávajte si tiež pozor na krémové omáčky a koreniny. Tieto môžu do vášho jedla pridať veľa tuku bez toho, aby ste si to uvedomovali.
Krok 5. Vylúčte zo stravy pridaný cukor a umelé sladidlá
Cukry môžu zhoršiť vaše hrubé črevo a spôsobiť uvoľnené pohyby čriev. Ak máte často veľa sladkých jedál, dezertov alebo nápojov ako sóda, potom ich zo stravy vylúčte, aby ste mali pevnejšiu stolicu.
- Zvyknite si kontrolovať výživové štítky, aby ste zistili, koľko cukru obsahuje jedlo, ktoré jete. Možno budete prekvapení, koľko cukru v skutočnosti denne zjete.
- Ak máte zlý záchvat hnačky, môže vám v skutočnosti pomôcť trochu cukru. Cukor vám môže pomôcť absorbovať soľ a zabrániť dehydratácii. Jednoducho ustúpte, akonáhle sa hnačka vyjasní.
Krok 6. Ak máte záchvat hnačky, jedzte viacej jedál
Ak máte viacnásobné uvoľnenie čriev denne, pravdepodobne máte stredne závažný hnačku. V takom prípade prejdite na niektoré záväzné potraviny, aby ste sprísnili pohyby čriev a predišli ďalším hnačkám. Dobrá voľba zahŕňa ryžu, zemiaky, banány, jablká bez šupky, toast, rezance a vajíčka. Pozrite sa, či vám pomôže viac týchto potravín.
Krok 7. Vyhnite sa jedlám, ktoré pôsobia ako prírodné preháňadlá
Niektoré potraviny stimulujú pohyby čriev, čo môže spôsobiť riedku stolicu. Ak pravidelne jete niektoré z nasledujúcich jedál, obmedzte ich, aby ste predišli nadmernej stimulácii tráviaceho systému.
- Sušené slivky a slivky, fazuľa, figy, otruby, sladké drievko a bobule sú všetky známe ako prírodné preháňadlá.
- Pikantné jedlá môžu tiež spustiť riedku stolicu. Pokúste sa znížiť množstvo korenia, ktoré používate pri varení.
- Možno sa týmto jedlám nebudete musieť navždy vyhýbať. Akonáhle sa vám stolica spevní, skúste tieto potraviny pomaly zaviesť znova, aby ste zistili, čo dokážete tolerovať.
Krok 8. Každý deň vypite 8-10 šálok tekutiny
To je dôležité pre normálny pohyb čriev, ale tiež pre zamedzenie dehydratácie počas záchvatu hnačky. Hydratujte sa 8-10 šálkami tekutiny každý deň, aby ste zistili, či to pomôže pravidelnejšej stolici.
- Voda je skvelou voľbou, ale môžete si dať aj polievku alebo vývar, slabo uvarený čaj, nápoje nahradzujúce elektrolyt a ovocné šťavy (okrem sliviek).
- Ak ste mali zlý záchvat hnačky, potom je dobrou voľbou aj náhradný elektrolytový nápoj, ako je Pedialyte. To vám môže pomôcť vyhnúť sa dehydratácii.
Metóda 2 z 3: Zmeny životného štýlu
Krok 1. Znížte alebo obmedzte množstvo kofeínu, ktorý pijete
Kofeín je stimulant a diuretikum, ktoré môže vyvolať mäkkú stolicu a zhoršiť dehydratáciu. Ak pravidelne pijete veľa kofeínu, obmedzenie môže pomôcť.
Nezabudnite, že iné nápoje okrem kávy majú v sebe kofeín. Čaj, sóda a energetické nápoje môžu mať tiež vysoké dávky
Krok 2. Ako vedľajší účinok prestaňte používať lieky, ktoré môžu spôsobiť hnačku
Niektoré lieky, ako sú antibiotiká a niektoré antacidá, môžu spôsobiť hnačku alebo riedku stolicu. Skontrolujte všetky lieky, ktoré užívate, aby ste zistili, či je hnačka vedľajším účinkom. Ak to váš lekár schváli, prestaňte užívať tie, ktoré môžu spôsobiť hnačku.
- Ak ste v minulosti užili veľa preháňadiel, mohlo by to spôsobiť dlhotrvajúcu hnačku. Prestaňte používať preháňadlá a porozprávajte sa o tom so svojím lekárom.
- Nikdy neprestaňte užívať lieky bez toho, aby ste sa najskôr opýtali lekára, najmä ak sú predpísané.
Krok 3. Skúste často užívať probiotiká, ak máte často hnačku
Toto nie je osvedčený liek, ale niektorým ľuďom to pomáha. Probiotiká môžu vyrovnať vaše črevné baktérie a v budúcnosti môžu zabrániť uvoľneniu stolice. Skúste denne užívať probiotický doplnok, aby ste zistili, či vám to prospieva.
- Lactobacillus a Bifidobacterium sú dve najbežnejšie probiotiká, ktoré sa dodávajú v doplnkoch. Skúste si zaobstarať jednu z týchto odrôd.
- Môžete tiež získať viac probiotík z bežnej stravy. Skúste jesť viac kvasených potravín, ako je kyslá kapusta, kombucha, miso, tempeh, kimchi, nakladaná zelenina a jogurt.
Krok 4. Vylúčte alkohol, aby ste neboli dehydrovaní
Alkohol je zlou voľbou, ak máte riedku stolicu alebo hnačku. Môže dráždiť vaše črevo a tiež spôsobiť dehydratáciu počas záchvatu hnačky. Najlepšie je vyhnúť sa pitiu, kým vám neprejde riedka stolica.
Ak máte po pití pravidelne hnačku, možno budete chcieť úplne prestať. Niektorí ľudia sú na alkohol citlivejší než ostatní
Metóda 3 z 3: Lekárske ošetrenia akútnej hnačky
Krok 1. Pri vážnych hnačkách obmedzte príjem vlákniny
Aj keď vláknina môže pomôcť pri občasnej mäkkej stolici, v skutočnosti je to zlé, ak máte vážny hnačku. Skúste obmedziť príjem vlákniny a jesť 13 g denne namiesto odporúčaných 25-35 g. To vám môže spomaliť stolicu a zlepšiť hnačku.
- Vyhýbajte sa potravinám, ktoré pôsobia ako prírodné preháňadlá, ako sú sušené slivky a slivky, fazule, figy, otruby, sladké drievko a bobule.
- Hneď ako sa hnačka vyjasní, vráťte sa k normálnej dennej porcii vlákniny. V opačnom prípade môžete skončiť so zápchou.
Krok 2. Pite náhradné formulácie elektrolytov, aby ste nahradili stratené živiny
Ak máte vážnu hnačku, je u vás vysoké riziko dehydratácie. Nahraďte stratenú soľ a elektrolyty nápojom, ktorý nahradí elektrolyt, ako je Pedialyte. To vám môže pomôcť vyhnúť sa dehydratácii počas záchvatu hnačky.
- Pite tiež bežné tekutiny, ako je voda a džús. Môžete tiež jesť polievku, kuracie vývar alebo kostný vývar pre extra tekutiny.
- Vyhnite sa veľmi sladkým nápojom, ako je sóda. To môže hnačku ešte zhoršiť.
Krok 3. Ak máte vážnu hnačku, opýtajte sa svojho lekára na užívanie lieku proti hnačke
Ak máte hnačku spôsobenú chybou žalúdka, možno by ste ju mali vymazať zo svojho systému, a nie používať lieky proti hnačke. Niekedy sú však lieky možné, ak žiadne iné kroky nepomáhajú pri liečbe riedkej stolice. Jedná sa o voľne predajné lieky, takže ich kúpite v akejkoľvek lekárni aj bez predpisu. Medzi obľúbené patria Pepto Bismol a Imodium. Dodávajú sa v tekutej a tabletovej forme, takže si vezmite typ, ktorý dávate prednosť.
Pred užívaním liekov proti hnačke sa vždy poraďte so svojím lekárom. Ak máte vírus alebo parazitickú infekciu, hnačka vám v skutočnosti pomáha vypláchnuť ho z tela. Váš lekár môže chcieť nechať priebeh infekcie, namiesto toho, aby ju vo vás uväznil liekmi proti hnačke
Krok 4. Ak riedka stolica trvá viac ako niekoľko dní, navštívte lekára
Každý z času na čas zažije hnačku a zvyčajne to nie je problém. Ak to však trvá dlhšie ako niekoľko dní, môžete mať infekciu alebo iný zdravotný stav, ktorý to spôsobuje. V takom prípade si naplánujte stretnutie a navštívte lekára, aby ste sa dostali na koniec.
Tiež by ste mali ihneď navštíviť lekára, ak máte horúčku, krvavú stolicu alebo dehydratáciu. Môžu to byť vážne problémy, ktoré vyžadujú lekársku pomoc
Tipy
- Laktózová intolerancia je častým dôvodom chronickej hnačky a mnoho ľudí si ani neuvedomuje, že ju má. Ak si po mliečnych výrobkoch často všimnete hnačku alebo nadúvanie, navštívte svojho lekára, aby ste tento problém skontrolovali.
- Ak máte tiež syndróm dráždivého čreva, môžete dostať častú hnačku.
- Ak cestujete, najmä do inej krajiny, držte sa balenej vody. Je to dobrý spôsob, ako sa vyhnúť hnačke na dovolenke.
