Rozhovor o vašej chronickej bolesti môže byť náročný. Mnoho ľudí sa obáva, že im nebude rozumieť, ak o tom budú diskutovať. Hovoriť o svojej bolesti má však aj svoje výhody. Budete môcť získať najlepšiu pomoc. Tieto tipy vám pomôžu naučiť sa hovoriť o svojej bolesti.
Kroky
Časť 1 zo 6: Nájdenie správnej osoby na rozhovor
Krok 1. Začnite s príbuzným
Príbuzní budú mať väčšiu pravdepodobnosť porozumenia a starostlivosti, pretože budú vedieť viac o tom, čím ste si prešli. Tiež to môže byť pre vás jednoduchšie a môžete mať menší strach zo začiatku s rodinným príslušníkom, kým sa zvýši vaše sebavedomie.
Krok 2. Skúste blízkeho priateľa
Opäť, blízki priatelia sú tí, ktorí pri vás prešli všetkým, čím ste si prešli, a preto vás pravdepodobne budú podporovať a ochotní hovoriť s nimi o svojej bolesti.
Krok 3. Nájdite si poradcu
Niekedy môže byť najlepšou osobou na rozhovor poradca, pretože sú zdravotne spôsobilí, aby vám pomohli a vypočuli si, čo hovoríte. Je tiež menej pravdepodobné, že vás budú súdiť, takže sa môžete cítiť pohodlnejšie aj z toho, že budete otvorenejší a úprimnejší.
Poradcovia tiež nemôžu zdieľať žiadne informácie, takže to znamená, že čokoľvek poviete, môže byť utajené, ak si želáte nič nezdieľať, kým sa nebudete cítiť istejšie
Časť 2 zo 6: Zaobchádzanie s emóciami
Krok 1. Vedzte, že je v poriadku byť rozrušený
Rozprávať o svojej bolesti môže byť ťažké najmä preto, že vám môže priniesť zlé spomienky, ktoré si nechcete pamätať. Stať sa emocionálnymi, keď hovoríte o svojej bolesti, môže byť dobrá vec, pretože môže druhej osobe pomôcť porozumieť a pomôcť vám lepšie sa s traumatickým zážitkom vyrovnať.
Krok 2. Neskrývajte emócie
Skrytie emócií vám len sťaží pocit pohody pri rozprávaní o vašej bolesti, pretože nechcete, aby niekto vedel, ako vás bolesť rozrušuje, čo môže viesť k nesprávnej komunikácii medzi vami a druhou osobou.
Skrytie emócií tiež uľahčí ľuďom uveriť vášmu príbehu, takže emócie môžu pomôcť zvýšiť šance, že vám druhá osoba porozumie lepšie
Krok 3. Naučte sa, že strach je v poriadku
Keď začnete hovoriť o svojej chronickej bolesti, môže to vyžadovať veľa odvahy kvôli strachu z toho, že vám nebudú rozumieť alebo nebudete správne počúvaní. S trpezlivosťou a časom strach zmizne, keď budete viac hovoriť o svojej bolesti a budete sa cítiť bezpečnejšie.
Premáhanie strachu môže chvíľu trvať, takže sa nebojte, ak budete chvíľu nervózni, než ho konečne prekonáte
Časť 3 zo 6: Začíname hovoriť o bolesti
Krok 1. Naučte sa, že je v poriadku hovoriť o svojej bolesti
Musíte sa naučiť, že hovoriť o svojej bolesti nie je na škodu a že to skutočne prináša výhody.
Krok 2. Skúste strach zastaviť
Musíte sa pokúsiť nenechať strach z rozprávania o svojej bolesti a obmedzeniach, ktoré prináša. To prináša ďalší stres, ktorý nepotrebujete.
Hovorte o svojej bolesti rovnako, ako hovoríte o svojich nádejach a vášňach
Krok 3. Zamyslite sa nad výhodami
Rozprávanie o vašej bolesti vám môže pomôcť získať väčšiu podporu a pomôcť vyrovnať sa s vašou bolesťou. Tiež to môže pomôcť iným ľuďom lepšie porozumieť tomu, čo prežívate, aby mohli byť k vám lepšími ľuďmi.
Časť 4 zo 6: Príležitostne vyvolávanie bolesti pri konverzácii alebo v prípade potreby
Krok 1. Skúste byť zábavný
Skúste povedať vtip o svojej bolesti druhým, aby ste sa cítili pohodlnejšie a trochu o svojej bolesti rozprávali. Môže to byť skvelý spôsob, ako si pomôcť získať väčšiu dôveru v rozprávanie o svojej bolesti, ale zároveň uľahčí konverzáciu a zníži jej náladu.
Krok 2. Naučte sa normalizovať svoju bolesť
Hovorte o svojej bolesti, akoby bola len súčasťou života. Niekedy stačí plytké vysvetlenie, aby ste mohli začať otvorenejšie hovoriť o svojej bolesti.
Nezabudnite, že je to len ďalšia vec v zozname vecí, ktoré ste dosiahli, napríklad práca
Krok 3. Vedzte, že ľudia sú tu na to, aby vám pomohli bez ohľadu na to
Ak v rozhovore uvediete svoju bolesť, nemali by ste byť za to súdení. Máte dostatok ľudí, ktorí vás podporia, že ak náhodne predvediete svoju bolesť niektorým priateľom alebo dokonca rodinným príslušníkom, nebudete izolovaní ani nebudete súdení za to, že ste to povedali.
To vám môže poskytnúť úľavu a prestanete sa cítiť nervózni z rozprávania o svojej bolesti
Časť 5 zo 6: Otváranie
Krok 1. Buďte úprimní
Úprimné rozprávanie vám môže pomôcť lepšie komunikovať s inými ľuďmi a zastaviť nepohodlie medzi vami, pretože ostatní ľudia nevedeli, čo sa deje alebo čomu majú veriť.
- Skrývanie pravdy môže spôsobiť viac škody ako škody, preto sa snažte byť čo najúprimnejší, keď hovoríte o účinkoch svojej bolesti.
- Ak ste napríklad pozvaní urobiť niečo, čo by vám mohla prekážať bolesť, môžete povedať: „Moje telo to nemá rád, takže sa k vám nebudem môcť pripojiť.“
- Aj keď ste k svojej bolesti úprimní, nemusíte o nej podrobne hovoriť, ak nechcete. Stačí povedať: „Prepáčte, to naozaj nemôžem. Môžeme urobiť niečo iné?“
Krok 2. Vedzte, že o bolesti nemusíte len hovoriť
Skombinujte tému bolesti s niečím iným, aby konverzácia plynula.
Kombinujte napríklad bolesť s koníčkami, prácou alebo vášňami, aby ste druhému pomohli pochopiť, čo prežívate
Krok 3. Precvičte si komunikáciu
Tí, ktorí denne trpia bolesťou, sa snažia o nej nehovoriť kvôli obavám z nepochopenia. Skúste si denne precvičovať rozprávanie o svojej bolesti, aby vám to pomohlo úprimnejšie a dôslednejšie komunikovať.
- Skúste občas priniesť tému svojej bolesti a postupne zvyšujte, ako často o nej hovoríte, aby ste sa pri rozprávaní o svojej bolesti cítili príjemnejšie.
- To môže byť efektívnejšie aj pre druhú osobu, pretože im to môže pomôcť pochopiť, aké to je, mať rovnakú bolesť ako vy, a preto môžete získať väčšiu podporu a pomoc.
Časť 6 zo 6: Nájdenie ďalších spôsobov, ako nechať ostatných vedieť, že vás bolesť bolí bez podrobností
Krok 1. Vytvorte stupnicu bolesti
Táto metóda vám môže pomôcť hovoriť o vašej bolesti spôsobom, ktorému ostatní rozumejú, ale nemusíte veľa hovoriť. Vymyslite vlastnú stupnicu tolerancie bolesti 1-10. Použite číslo, ktoré považujete za vhodné, aby ste ostatným povedali, aká je bolesť, ktorú cítite. Uistite sa, že viete, ako by mali ostatní vo vašom okolí konať najlepšie.
Napríklad 8 môže znamenať, že sa nesústredíte a dnes by ste mohli využiť ďalšiu podporu
Krok 2. Vytvorte si denník bolesti
To vám môže pomôcť vysvetliť, ako sa cítite viac súkromne a bez strachu, že vás budú druhí súdiť. Každých niekoľko hodín si môžete zaznamenať, aký typ bolesti cítite, a potom to svojmu lekárovi, priateľovi alebo rodine vysvetliť, ako sa cítite.
- Nie je potrebné písať celými vetami. Slová alebo krátke frázy môžu vašej správe porozumieť.
- Môžete zahrnúť zmeny nálady, liekov alebo vecí, vďaka ktorým bola vaša bolesť v priebehu dňa vyššia alebo nižšia.
Krok 3. Používajte výrazy tváre
Povedať druhým, že výrazy tváre sa zmenia, keď sa vaša bolesť zvýši, alebo keď budete potrebovať ďalšiu podporu alebo sa budete cítiť emocionálne, im môže pomôcť pochopiť, že keď vyzeráte „inak“, potom je vaša bolesť vyššia.
- Vykonávajte rôzne výrazy tváre, aby ste ukázali rôzne fázy svojej bolesti, aby ste pomohli ostatným rozlíšiť význam každého výrazu.
- Druhá osoba potom môže priniesť tému bolesti, vďaka ktorej sa budete cítiť pohodlnejšie o nej diskutovať, pretože viete, že vás nikto nebude súdiť, a že tomu druhému na tom záleží a snaží sa pomôcť. To tiež znamená, že téma vašej bolesti už existuje, takže ju nemusíte uvádzať.
Tipy
- Neponáhľaj sa. Začať hovoriť o svojej bolesti môže byť spočiatku ťažké. Ber to pomaly; robte to krok za krokom, kým sa nebudete cítiť istejšie.
- Pochopte, že ľudia môžu mať otázky, keď hovoríte o bolesti. Ich zodpovedanie môže pomôcť im aj vám.
