Meditácia uvoľňuje naše telo a spomaľuje vnútorný myšlienkový proces. Mnoho ľudí ju používa aj na to, aby pocítilo blaženosť spojenia s vyššou mocou. Tieto efekty sú ľahšie dosiahnuteľné v tichom, príjemnom prostredí.
Kroky
Časť 1 z 2: Nájdenie miesta na meditáciu
Krok 1. Nájdite si dostatok priestoru, aby ste sa cítili pohodlne
Priestor nemusí byť veľký, ale pomáha cítiť sa pohodlne, nie stiesnene. Môžete sedieť, stáť alebo ležať, ako vám to viac vyhovuje.
Krok 2. Vyhýbajte sa miestam, ktoré vám spôsobujú ospalosť
Pre mnoho ľudí nie sú spálne dobrým miestom na meditáciu, najmä pre tých, ktorí meditujú ráno. Presuňte sa do inej tichej miestnosti alebo zákutia.
- Ak nemáte iné pohodlné miesto na meditáciu, môžete si vyčleniť časť spálne, ktorá bude slúžiť len na meditáciu alebo bohoslužby.
- Pretože spálne môžu byť relaxačné, niektorí ľudia dobre reagujú na meditáciu vo svojich izbách a dokonca aj na svojich posteliach. Ak je to žiaduce, môžete skúsiť meditovať vo svojej spálni, ale buďte pripravení zmeniť miesto, ak budete príliš ospalí.
Krok 3. Vyhnite sa rušeniu
Vyberte si miesto, kde môžete počas svojej meditácie očakávať súkromie. Vyhnite sa miestam s hlukom, televíznymi obrazovkami a iným rušením. Udržujte priestor čistý a bez rušenia, aj keď ho nepoužívate.
Krok 4. Umiestnite do oblasti užitočné materiály (voliteľné)
Niektorí ľudia radšej sedia na vankúši (zafu v Zen buddhistickej tradícii) alebo inom špeciálnom predmete, ktorý sa používa iba na meditáciu. Tento a ďalšie materiály sú úplne voliteľné, ale ak pomôžu, zahrňte ich do svojej meditačnej oblasti.
- Ak máte stretnutie, ktoré si musíte dohodnúť, dajte si stopky alebo telefón, ktoré vás upozornia, keď potrebujete prestať meditovať.
- Nepotrebujete nastavenie meditácie s dokonalým obrazom. Kadidlo a náladové osvetlenie sú úplne voliteľné.
Krok 5. Meditujte, aj keď to nie je dokonalé
Všetko, čo skutočne potrebujete na meditáciu, je túžba to urobiť. Vytvorenie meditačnej oblasti môže pomôcť, najmä pre začiatočníkov, ale nepoužívajte hluk alebo nepohodlie ako výhovorku, aby ste to neskúsili. Meditácia sa môže stať kdekoľvek.
Časť 2 z 2: Pomáhajte si pri meditácii
Krok 1. Mediujte ráno
Prirodzené ticho skorého rána môže byť perfektným katalyzátorom meditácie. Zobuďte sa, umyte si tvár a choďte na svoje meditačné miesto.
Krok 2. Naučte sa túžbe sprostredkovať
Mnoho ľudí medituje, pretože je to v rozvrhu, alebo preto, že im to údajne prospieva. Pri takýchto pohyboch je ťažké ťažiť zo skúseností. Nájdite si čas na meditáciu, keď chcete meditovať. Odložte si výhovorky, prečo to nemôžete urobiť, urobte to poctivo a bude to jednoduchšie.
Krok 3. Začnite meditovať
Zatvorte oči a sústreďte sa na:
- Byť mierumilovný
- Radovať sa
- Živosť alebo pocit plný osvietenia
Krok 4. Vyhnite sa akýmkoľvek provokujúcim myšlienkam
Skúste zabudnúť na spomienku na akúkoľvek zlú náladu a negatívne myšlienky. Vyčistite si hlavu.
