V závislosti od vašej kultúry môže byť plač na verejnosti spoločensky prijateľným správaním, ale nemusí. Našťastie, ak sa ocitnete v situácii, keď máte pocit, že musíte plakať, ale nechcete, aby to niekto vedel, existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste to skryli.
Kroky
Metóda 1 z 3: Plač v súkromí
Krok 1. Počkajte, kým nebudete sami
To môže byť náročné, ale ak máte pocit, že potrebujete plakať, skúste počkať, kým sa nedostanete niekam do súkromia.
- Vaša vlastná izba je vždy dobrou voľbou, ak je k dispozícii.
- Ak nie ste doma, ísť pár minút von zvyčajne nevzbudí prílišné podozrenie. Rovnako tak kúpeľňa je zvyčajne vždy dobrou voľbou, ak ide o súkromnú kúpeľňu, môžete dvere zamknúť na 5-10 minút bez toho, aby na to niekto myslel.
- Ak ste vo verejnej kúpeľni, choďte do jedného zo stánkov a zamknite dvere. Budete si musieť lepšie uvedomiť akýkoľvek hluk, ktorý môžete vytvárať, ale napriek tomu vám poskytne určité súkromie. Ak potrebujete skryť vzlyk, ktorý nemôžete udržať, skúste spláchnuť toaletu, aby ste skryli hluk.
Krok 2. Ospravedlňte sa zo situácie
Ak máte pocit, že máte nad sebou stále kontrolu, môžete zdvorilo povedať: „Potrebujem použiť toaletu“alebo „Potrebujem pár minút na telefonovanie vonku“. To odradí každého, kto by vás mohol chcieť sprevádzať vonku.
Ak máte pocit, že ste veľmi blízko k slzám, môže to byť ťažšie. Jedným zo spôsobov, ako sa vyhnúť kontaktu s očami, je predstierať, že vám niekto zavolal alebo vám poslal správu. Týmto spôsobom môžete vytiahnuť telefón a vykročiť bez toho, aby ste čokoľvek povedali alebo sa na niekoho pozreli. Ak to dokážete, jednoducho povedzte „ospravedlňte ma na chvíľu“, ak nie, nič nehovorte. Ľudia okolo vás si môžu myslieť, že to bolo trochu neslušné, ale keď sa vrátite, jednoducho sa ospravedlňte a povedzte, že ste tú správu/telefonát museli prijať tak, ako ste na ňu celý deň čakali
Krok 3. Ticho plačte
Keď sme veľmi rozrušení, môže byť veľmi uspokojujúce hlasno plakať; ak sa to však snažíte udržať v tajnosti, mali by ste plakať čo najtichšie, najmä ak ste na mieste, kde vás môže ľahko počuť.
- Pomaly a zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite. Nezadržuj dych! Ak zadržíte dych, nakoniec budete musieť vydýchnuť a v tomto mieste je veľká šanca, že vydáte vzlykavý zvuk. Zhlboka sa nadýchnuť vám tiež pomôže upokojiť sa.
- Jemne si utrite oči. Použite vreckovku alebo rukáv, ak ju nemáte, a jemne slzite, ako padajú. Snažte sa neotierať, pretože tým budú vaše oči ešte viac opuchnuté a začervenané.
Krok 4. Nebojte sa
Je v poriadku plakať a nemali by ste sa kvôli tomu cítiť zle ani zahanbene. Zvlášť, ak sa vám podarilo nájsť niekde v súkromí.
- Namiesto toho skúste vyriešiť všetko, čo vás tak rozrušuje, aby ste zistili, či nájdete riešenie.
- Očividne môžu nastať prípady, keď sa stane niečo, čo nemá riešenie (napr. Strata milovanej osoby). V takom prípade si dajte povolenie byť niekoľko minút smutní a rozrušení. Skúste sa zhlboka nadýchnuť, čo spôsobí, že plač bude tichší, ale zároveň vás aj trochu upokojí.
Krok 5. Vypustite to
Ak sa vám podarilo nájsť bezpečné miesto na plač v súkromí, dajte mu vedieť. Pokiaľ sa neponáhľate, mali by ste si dať pár minút na to, aby ste uvoľnili emócie, ktoré cítite.
- Opäť platí, že ak existuje pravdepodobnosť, že vás niekto bude počuť, pokúste sa mlčať, ale nesnažte sa všetko držať v palci. Mohlo by to veci ešte zhoršiť.
- Akonáhle vypustíte paru, urobte všetko, čo je v vašich silách, aby ste sa upokojili. Zhlboka sa nadýchnite a skúste sa usmiať. To prinúti váš mozog, aby premýšľal šťastnejšie myšlienky, a okamžite poskytne trochu pozitívnych pocitov.
Metóda 2 z 3: Tichý plač
Krok 1. Dýchajte tak hlboko, ako môžete
Ak sa nemôžete dostať na súkromné miesto, ale viete, že slzy aj tak budú tiecť, môžete sa to pokúsiť udržať v tajnosti tým, že budete ticho plakať. Aj keď slzy pravdepodobne neudržíte, môžete urobiť všetko pre to, aby ste hluk udržali.
- Ak to chcete urobiť, zhlboka dýchajte, ale robte to čo najtichšie. Toto nemá byť hlboký povzdych, ale skôr chcete, aby sa váš dych plynule pohyboval, aby ste nezakričali.
- Nezadržuj dych! Nakoniec budete musieť dýchať, a ak sa vám to nahromadilo v hrudi, môže s tým vyjsť aj vzlyk.
- Ak zvuk uniká, pokúste sa ho zahrať ako kašeľ alebo kýchanie, ak môžete.
Krok 2. Urobte sa čo najnenápadnejší
To bude do značnej miery závisieť od vašej konkrétnej situácie, ale mali by ste sa pokúsiť dostať čo najďalej od centra pozornosti.
- Ak ste v práci alebo škole, sadnite si za stôl a snažte sa, aby to vyzeralo, ako keby ste ležérne čítali niečo na obrazovke alebo stole. Položte si ruku na čelo, ako by ste si chránili oči pred slnkom. Pre ostatných bude ťažšie vidieť, čo robia vaše oči.
- Ak ste v sociálnejšej situácii, predstierajte, že vám telefonoval mobil, a choďte do najsúkromnejšej oblasti, akú nájdete. Neustále predstierajte, že hovoríte do telefónu, aby sa vám ľudia menej venovali.
Krok 3. Utrite si slzy, ako padajú
Ak sa vám podarilo udržať pozornosť mimo seba, môžete slzy mimochodom utrieť. Môžete použiť vreckovku, ak ju máte, alebo rukáv. Ak máte na sebe košeľu s krátkym rukávom, stačí použiť chrbát ruky.
Vyhnite sa treniu! Bude lákavé jednoducho si pretrieť tvár a oči, aby ste sa pokúsili zastaviť, ale to len prispeje k začervenaniu a opuchu, ktoré prirodzene nastanú, keď plačete
Krok 4. Rozptýlite sa
V tomto prípade to pravdepodobne nechcete len tak pustiť. Namiesto toho budete chcieť získať nad sebou kontrolu. Môžete sa pokúsiť zabrániť plaču úsmevom, čo môže pomôcť oklamať váš mozog k šťastnejším myšlienkam.
- Zamyslite sa nad zábavnou vecou, ktorá sa stala nedávno, alebo nad niečím, na čo sa tešíte.
- Ak na nič nemôžete myslieť, skúste sa veľmi sústrediť na to, čo sa deje okolo vás. Pomôže vám to odvrátiť pozornosť od toho, čo vás rozrušuje.
- Svoje pocity si môžete tiež rýchlo zapísať do poznámkového bloku alebo telefónu, aby ste sa okolo nich mohli pohybovať.
Krok 5. Pripojte sa k skupine
Ak ste niekde, kde si to všimnete, ak sa znova nepripojíte, potom sa v určitom bode budete musieť do toho znova dostať. Ako to urobíte, bude závisieť od toho, ako sa cítite.
- Ak sa cítite oveľa lepšie a nebojíte sa, že budete znova plakať, potom skočte späť. Trvá niekoľko minút, kým sa normálne dostanete späť do konverzácie, ale nerobte si s tým starosti. Ak ste úspešne dokončili všetky tieto kroky, je nepravdepodobné, že by si niekto všimol, že plačete.
- Ak sa obávate, že by ste mohli znova plakať, skúste sa pridať, ale minimálne. Nesnažte sa byť super zapojený do konverzácie. Namiesto toho urobte všetko, čo je v vašich silách, aby ste vyzerali šťastne (usmievajte sa najlepšie, ako vám to môže tiež pomôcť, aby ste sa cítili lepšie) a počúvajte rozhovor. To vám môže tiež pomôcť odvrátiť pozornosť od toho, čo spôsobuje slzy.
- Ak ste v škole alebo v práci za pracovným stolom, vráťte sa k práci, ako obvykle. V tejto situácii ste vo výhode, pretože sa nebude očakávať, že bude sociálny. Nájdite si pár minút na to, aby ste sa rozveselili po tom, čo ste plakali, napríklad sledovaním zábavného videa alebo prezeraním si vecí, ktoré vás bavia, v telefóne alebo počítači.
Metóda 3 z 3: Skrytie skutočnosti, že ste plakali
Krok 1. Odstráňte make -up z očí
Ak ste mali na sebe make -up predtým, ako ste plakali, odstráňte ho aspoň z očí. V tomto bode je to pravdepodobne zničené. Ak je to možné, budete si musieť postriekať tvár vodou a je tiež pravdepodobné, že ste to aj tak celé rozmazali. Ak je to možné, mali by ste preto svoj make -up odstrániť odličovačom.
Ak so sebou nemáte žiadny odstraňovač make -upu, skúste použiť mydlo a vodu alebo vlhkú papierovú utierku. Ak nič nemáte, urobte maximum, aby ste make -up jemne zotreli vreckovkou alebo uterákom
Krok 2. Postriekajte si tvár studenou vodou
Vodu urobte tak studenú, ako len dokážete vydržať, a niekoľkokrát si ju jemne pokvapkajte na tvár. To pomôže odstrániť akékoľvek začervenanie a opuch.
- Alternatívne môžete na oči priložiť uhorky alebo niekoľko kociek ľadu zabalené v uteráku, ktoré pomôžu zmierniť začervenanie a opuch.
- Čokoľvek robíte, vyhnite sa silnému treniu tváre! Sčervenanie tým len zhoršíte.
Krok 3. Použite očné kvapky
Ak môžete, použite do každého oka očnú kvapku. To ich vyčistí a odstráni všetky začervenania.
Krok 4. Vypite pohár vody
Ak ste plakali veľa sĺz, mali by ste sa napiť vody, aby ste sa znova hydratovali. Pomôže to tiež upokojiť sa.
Krok 5. Naneste zvlhčovač
Ak máte poruke nejaký zvlhčovač, naneste si ho na tvár, pretože to pomôže odstrániť prípadné napätie okolo očí.
Krok 6. Znovu naneste make -up
Ak ste ho mali na sebe, budete musieť znova podať žiadosť. Uistite sa, že znova nanesiete podkladovú bázu a začervenáte sa, pretože slzy vám mohli urobiť líca po lícach.
Ak sú vaše oči stále trochu opuchnuté a červené, skúste použiť jasnejší rúž, ktorý odvedie pozornosť od vašich očí
Krok 7. Nasaďte si slnečné okuliare
Ak je stále veľmi zrejmé, že plačete, nasaďte si slnečné okuliare. Nerobte to však, ak ste napríklad v práci alebo škole, kde sedíte za stolom. Ľudia budú vedieť, že sa niečo deje.
- Ak máte pocit, že musíte skryť slnečné okuliare, môžete použiť výhovorku, že ste boli u očného lekára, a dostali ste pokyn, aby ste ich niekoľko hodín nosili.
- Tiež by ste mohli povedať, že vaše oči sú veľmi citlivé na svetlo a slnečné okuliare pomáhajú od bolesti.
Tipy
- Ak máte sklon ľahko plakať a potrebujete sa nalíčiť, zvážte nákup vodeodolnej očnej linky a/alebo riasenky. To vám pomôže vyhnúť sa tmavým líniám maskary, ktoré vám stekajú po lícach a narobia veľký neporiadok.
- Nehanbite sa. Plač je normálna a dokonca potrebná akcia. Aj keď môžu nastať situácie, kedy plač nie je vhodný, musíte emócie nechať von, pokiaľ je to možné.
- Noste v batohu vreckovky alebo vlhčené obrúsky, aby ste boli pripravení začať plakať.
Pozor
- Plač nám umožňuje uvoľniť z tela napätie a toxíny. Vyhnite sa tomu, aby ste to všetko držali príliš dlho, pretože to môže z dlhodobého hľadiska spôsobiť ešte viac problémov.
- Je v poriadku odísť tam, kde si, ak ťa zmáha smútok a chceš byť sám.
