Bolesť žalúdka môže byť spôsobená mnohými rôznymi vecami, od vážnych ako obličkový kameň až po nie také závažné ako poruchy trávenia. Ak pociťujete silnú bolesť žalúdka alebo ak bolesť žalúdka trvá viac ako dva dni, mali by ste ihneď zavolať lekára. Pokiaľ ide o bolesť žalúdka spôsobenú diétou a životným štýlom, existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste pomohli vyliečiť bolesť žalúdka.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Vykonanie zmien životného štýlu
Krok 1. Opýtajte sa svojho lekára na užívanie denného antacidu
Ak máte časté bolesti žalúdka alebo poruchy trávenia, porozprávajte sa so svojím lekárom o liekoch, ktoré môžu pomôcť. Môžu vám odporučiť, aby ste užívali antacidum raz denne, ktoré môže byť dostupné bez lekárskeho predpisu alebo na predpis.
Ak sú vaše príznaky menej časté, lekár vám môže odporučiť užívať lieky len podľa potreby
Krok 2. Noste oblečenie voľného strihu
Tesné oblečenie vám môže stiahnúť žalúdok a spôsobiť bolesť žalúdka. Ak máte tendenciu nosiť priliehavé oblečenie, skúste na chvíľu prejsť na voľný strih a zistite, či to pomáha.
Krok 3. Prestaňte fajčiť
Okrem iných negatívnych účinkov môže fajčenie zvýšiť kyslosť žalúdka a to môže spôsobiť bolesť žalúdka. Ak fajčíte, požiadajte lekára o pomoc s odvykaním. Existuje mnoho liekov, nástrojov a programov na odvykanie od fajčenia, ktoré vám môžu pomôcť.
Krok 4. Schudnite
Nosenie nadváhy môže tiež vyvíjať tlak na vaše vnútorné orgány a viesť k refluxu alebo GERD. Ak máte nadváhu alebo obezitu, možno budete musieť schudnúť, aby ste odstránili túto potenciálnu príčinu bolesti žalúdka.
- Sledujte, koľko jete každý deň. Aby ste schudli, je dôležité uistiť sa, že počet prijatých kalórií je menší ako počet spálených kalórií. Sledovanie toho, koľko toho zjete, v denníku potravín je najlepší spôsob, ako zistiť, či denne spaľujete viac kalórií, ako jete.
- Väčšinu dní v týždni si dajte jednu hodinu mierneho cvičenia. Chudnutie je jednoduchšie, ak zapojíte množstvo kardiovaskulárnych aktivít, ako je rýchla chôdza, bicyklovanie alebo plávanie. Nájdite niečo, čo vám vyhovuje, a držte sa toho.
- Vyhnite sa módnym diétam. Chudnutie vyžaduje čas a módne diéty, ktoré sľubujú, že schudnete cez noc, budú pravdepodobne vyžadovať, aby ste sa ochudobnili a tiež môžete skončiť s priberaním na váhe, ktorú ste schudli po skončení diéty.
Krok 5. Spite so zdvihnutou hlavou
Ležanie na lôžku môže mať za následok zvýšenie kyslosti žalúdka, čo môže viesť k bolestiam žalúdka. Jedným zo spôsobov, ako znížiť tento faktor, je zdvihnúť hornú časť tela počas spánku. Môžete to urobiť zdvihnutím hlavy postele počas spánku alebo umiestnením vankúšov pod hornú časť tela.
Majte na pamäti, že použitie ďalších vankúšov pod hlavou vám nepomôže, pretože to spôsobí iba ohnutie hlavy a krku dopredu. Je dôležité zabezpečiť, aby bola celá horná časť tela vyvýšená
Krok 6. Ovládajte stres
Stres je bežnou príčinou bolesti žalúdka a iných zažívacích problémov. Na zvládnutie stresu sa snažte zaradiť do svojho denného režimu niektoré relaxačné cvičenia.
- Cvičte hlboké dychové cvičenia. Ak sa niekoľko minút zhlboka nadýchnete, môže vám to tiež pomôcť zvládať stres. Skúste sa pomaly nadýchnuť nosom do počtu päť, potom pomaly vydýchnite ústami do počtu päť. Toto cvičenie hlbokého dychu opakujte asi 5-10 minút.
- Počúvajte upokojujúcu hudbu. Hudba je úžasný spôsob, ako zmeniť náladu, a upokojujúca hudba môže prispieť k zníženiu stresu, keď na vás udrie. Skúste si pustiť relaxačnú klasickú hudbu alebo zvuky prírody. Môžete si tiež zahrať jednu zo svojich obľúbených piesní a zaspievať si.
- Naučte sa meditovať. Meditácia je ďalším skvelým spôsobom relaxácie a zvládania stresu. Meditácia vás učí stíšiť závodné myšlienky, čo je u niektorých ľudí hlavnou príčinou stresu. Meditácia vám môže dokonca pomôcť, aby vás stres časom menej ovplyvnil.
Metóda 2 zo 4: Zmena stravovacích návykov
Krok 1. Identifikujte problémové potraviny
Ak po jedle pocítite bolesť žalúdka, môžu za to potraviny, ktoré jete. Jedným zo spôsobov, ako môžete začať liečiť bolesť žalúdka, je sledovať potraviny, ktoré jete, a spôsob, akým sa cítite. Časom by ste si mali začať všímať, že niektoré jedlá spôsobujú bolesť žalúdka viac ako ostatné, zatiaľ čo niektoré nespôsobujú žiadnu bolesť. Upravte svoje stravovacie návyky, aby ste odstránili tieto príčiny bolesti žalúdka.
- Ak si napríklad všimnete, že vás po jedle špagiet a fašírok s cestovinovou omáčkou bolí žalúdok, môže vám potom spôsobiť bolesť žalúdka.
- Ak chcete zistiť, či vám omáčka, cestoviny alebo mäsové guľky spôsobujú bolesť žalúdka, pokúste sa vylúčiť jednu zložku každý deň. Nasledujúci deň môžete napríklad jesť len špagety a karbonátky bez omáčky a ak vás nebolí žalúdok, potom budete vedieť, že bolesť spôsobila omáčka.
Krok 2. Vyhnite sa bežným problémovým potravinám
Bolesť žalúdka môžete tiež vyliečiť odstránením niektorých z najčastejších príčin bolesti žalúdka z vašej stravy. Medzi bežné problémové potraviny, ktorým sa treba vyhnúť, patria:
- Kofeínové nápoje, ako je káva, čierny čaj a latté
- Mastné jedlá, ako sú hranolky, sušienky a pečivo
- Sýtené nápoje
- Kyslé jedlá, ako napríklad cestovinová omáčka a pomarančový džús
- Alkohol
- Cestoviny
- Plnotučné mliečne výrobky
Krok 3. Pite veľa vody
Udržať si dobrú hydratáciu je ďalší dobrý spôsob, ako začať liečiť bolesť žalúdka. Voda pomáha vášmu telu stráviť vaše jedlo a tiež pomáha znižovať kyslosť žalúdka. Väčšina dospelých by mala vypiť asi osem 8 uncí pohárov vody denne.
Skúste pridať lyžicu jablčného octu do šálky vody. Jablčný ocot môže pomôcť neutralizovať žalúdočnú kyselinu, čo môže tiež pomôcť vyliečiť bolesť žalúdka
Krok 4. Jedzte viac potravín bohatých na vlákninu
Konzumácia stravy s vysokým obsahom vlákniny je dôležitá pre dobré zdravie, ale môže tiež pomôcť pri bolestiach žalúdka. Vláknina udržuje jedlo v pohybe vašim systémom, takže vám môže zabrániť v zápche.
Skúste jesť jablko každý deň. Jablká sú dobrým zdrojom vlákniny a obsahujú aj pektín, ktorý môže pomôcť neutralizovať kyselinu
Krok 5. Znížte množstvo jedla, ktoré zjete na jedno sedenie
Jesť veľa jedla naraz spôsobuje stres vo vašom žalúdku, ktorý vám môže spôsobiť bolesť žalúdka. Na zníženie tohto stresu sa snažte jesť malé časté jedlá v priebehu dňa.
Skúste napríklad namiesto veľkého obeda rozdeliť svoj normálny obed na dve oddelené jedlá. Dajte si jeden o 12:00 a druhý o 15:00. To isté môžete urobiť aj s raňajkami a večerou. Skúste jesť malé 200 - 300 kalórií asi raz za tri hodiny počas dňa
Krok 6. Prestaňte jesť dve až tri hodiny pred spaním
Jesť príliš skoro pred spaním vám môže pri pokuse o spánok vytvárať tlak na žalúdok. Aby ste odstránili túto potenciálnu príčinu bolesti žalúdka, prestaňte jesť asi dve až tri hodiny pred spaním.
Ak ste zvyknutí na občerstvenie pred spaním, skúste si dať asi hodinu pred spaním šálku bylinkového čaju, ktorý vám pomôže relaxovať
Krok 7. Jedzte pomaly
Rýchle zjedenie jedla môže spôsobiť ďalší tlak aj na váš žalúdok. Aby ste odstránili túto potenciálnu príčinu bolesti žalúdka, skúste si dať na jedlo čas. Žujte pomaly a dávajte si veľký pozor na to, čo jete.
Skúste dať vidličku medzi uhryznutia alebo si dajte pár dúšok vody po každých pár uhryznutiach
Metóda 3 zo 4: Používanie bylinných liekov
Krok 1. Skúste šťavu z aloe vera
Aloe vera šťava môže pomôcť neutralizovať kyselinu vo vašom žalúdku, takže vám môže pomôcť vypiť pohár alebo dve šťavy z aloe vera každý deň. Šťavu z aloe vera nájdete v obchode so zdravou výživou alebo v dobre zásobenom obchode s potravinami.
Majte na pamäti, že šťava z aloe vera má mierny laxatívny účinok, takže by ste mohli začať polovicou šálky, aby ste zistili, ako na to vaše telo reaguje
Krok 2. Vypite feniklový čaj
Fenikel môže pomôcť znížiť žalúdočnú kyselinu a usadiť váš žalúdok, takže vám môže pomôcť vyliečiť bolesť žalúdka. Skúste vypiť dve až tri šálky feniklového čaju denne asi 20 minút pred jedlom.
Na prípravu feniklového čaju rozdrvte asi čajovú lyžičku feniklových semienok a pridajte šálku prevarenej vody. Namočte semená do vody asi päť minút a potom vodu sceďte
Krok 3. Popíjajte harmančekový alebo zázvorový čaj
Harmančekový a zázvorový čaj môže pomôcť upokojiť váš žalúdok a má tiež protizápalové účinky. Harmančekový a zázvorový čaj kúpite vo väčšine obchodov s potravinami. Skúste po jedle vypiť šálku harmančeka alebo zázvorového čaju, ktoré vám pomôžu upokojiť žalúdok a zmierniť bolesť žalúdka.
Krok 4. Vezmite žuvacie tablety s deglycyrrhizovaným koreňom sladkého drievka (DGL)
Tablety DGL môžu pomôcť kontrolovať žalúdočnú kyselinu. Tablety DGL môžu tiež poskytnúť určitú úľavu od bolesti žalúdka zvýšením produkcie slizníc vo vašom žalúdku. Sliznica pôsobí ako upokojujúci povlak pre váš žalúdok. Tablety DGL nájdete v obchode so zdravou výživou alebo v dobre zásobenom obchode s potravinami.
- Pred užitím tabliet DGL sa poraďte so svojím lekárom a postupujte podľa pokynov výrobcu.
- Bežná dávka pre tablety DGL je dve až tri tablety každé štyri až šesť hodín.
Krok 5. Skúste nejaký klzký brest
Klzký brest môže tiež upokojiť a obaliť váš žalúdok, čo môže tiež pomôcť zmierniť bolesť žalúdka. Klzký brest môžete užívať ako tekutý doplnok alebo ako tabletu.
Pred užitím klzkého brestu sa poraďte so svojím lekárom a riaďte sa tiež pokynmi výrobcu
Metóda 4 zo 4: Získanie lekárskej pomoci
Krok 1. Na diagnostiku navštívte lekára
Ak máte bolesť žalúdka viac ako niekoľko dní alebo ak vám nič nepomáha, mali by ste čo najskôr zavolať lekára. Bolesť žalúdka sa môže pohybovať od miernych po závažné a môže byť spôsobená rôznymi stavmi, preto je dôležité získať diagnostiku a správnu liečbu bolesti žalúdka. Váš lekár vám môže odporučiť endoskopiu, najmä ak sa vaša bolesť opakuje. Niektoré z možných príčin bolesti žalúdka zahŕňajú:
- Otrava jedlom
- Plyn
- Vredy
- Obličkové kamene
- Žlčové kamene
- Pruh
- Zápal slepého čreva
- Chrípka
- Alergie
- Endometrióza
- Poruchy trávenia
- Zápcha
Krok 2. Zamyslite sa nad charakteristikami vašej bolesti
Predtým, ako sa vyberiete k lekárovi, skúste sa zamyslieť nad tým, ako vaša bolesť vyzerá, kde sa nachádza na vašom tele, ako často sa vyskytuje a čo vašu bolesť ešte sprevádza. Váš lekár bude potrebovať tieto údaje, aby mohol stanoviť diagnózu.
Krok 3. Dávajte si pozor na červené vlajky
V niektorých situáciách možno budete musieť ísť na pohotovosť na okamžité ošetrenie. Ak máte spolu s bolesťou žalúdka nejaké vážne príznaky, budete musieť ihneď ísť na pohotovosť alebo zavolať 911. Medzi závažné príznaky, ktoré je potrebné sledovať, patria:
- Horúčka
- Silná bolesť
- Hnačka, ktorá trvá viac ako dva dni
- Zápcha, ktorá trvá viac ako dva dni
- Červená, krvavá stolica alebo stolica, ktorá vyzerá čierna a dechtová
- Pretrvávajúca nevoľnosť a/alebo vracanie
- Zvracanie krvi alebo zvracanie, ktoré sa podobá kávovej usadenine
- Silná citlivosť brucha
- Žltačka (oči a koža, ktoré vyzerajú žltkasto)
- Opuch alebo viditeľné nadúvanie brucha
