Zápach z úst je problém, ktorý z času na čas zažije každý. Vo väčšine prípadov nejde o nič vážne a dá sa vyliečiť čistením zubov alebo dychovou mätou. Niektoré zmeny životného štýlu, ako je menej fajčenia, dobrá ústna hygiena a zlepšenie hydratácie, môžu tiež vyčistiť chronický zápach z úst. V malom počte prípadov je halitóza alebo chronický zápach z úst spôsobená vážnymi zdravotnými problémami vrátane cukrovky, infekcií dýchacích ciest alebo dutín, H. pylori, SIBO alebo chorôb pečene a obličiek. V týchto prípadoch budete musieť spolupracovať so svojím lekárom na liečbe základného stavu, ktorý spôsobuje váš zlý dych.
Kroky
Metóda 1 z 3: Okamžité zastavenie zlého dychu
Krok 1. Umyte si zuby, aby ste vyčistili väčšinu prípadov zápachu z úst
Čistenie zubov udrží vaše ústa zdravé a skvele vonia. Čistite vždy najmenej 2 minúty, aby ste odstránili baktérie spôsobujúce zápach z jazyka a vnútra úst. Čistite si zuby najmenej dvakrát denne a tiež vždy, keď si všimnete, že vám dych trochu zapácha.
- Pri čistení zubov si nezabudnite vyčistiť jazyk! Čistením jazyka sa zbavíte starého jedla a baktérií, ktoré môžu spôsobovať väčšinu nepríjemných pachov vychádzajúcich z vašich úst.
- Ak zistíte, že váš zápach z úst pretrváva aj po vyčistení zubov a nití, skúste použiť škrabku na jazyk po čistení zubov ráno a večer. Škrabky na jazyk odstránia z jazyka tvrdé častice jedla a baktérie a zlepšia pach vášho dychu. Kúpte si škrabku na jazyk v miestnej drogérii.
Krok 2. Do 30 sekúnd si dajte dychovú mätu bez cukru, aby ste vyčistili zápach z úst
Ak sa počas dňa obávate zápachu z úst, noste so sebou niekoľko mätiek bez cukru. Ak váš dych potrebuje osvieženie, vhoďte ho! Na dosiahnutie najlepšieho účinku a najčerstvejšieho dychu používajte mäty s relatívne miernou vôňou, ako je mäta pieporná alebo mäta zimná.
Aj keď dychové mincovne a ďasná fungujú rýchlo, sú len dočasným riešením zápachu z úst. Keď si vezmete dychovú mätu, váš zlý dych sa môže vrátiť do 30-60 minút
Krok 3. Skúste žuť gumu bez cukru, aby ste si hydratovali a osviežili ústa
Vklepanie kúska žuvačky s príchuťou mäty do úst je rýchly a ľahký spôsob, ako si zlepšiť a osviežiť dych na niekoľko hodín. Vôňa zo žuvačky maskuje nepríjemné pachy z dychu a žuvanie tiež hydratuje vaše ústa. V skutočnosti si tak opláchnete jazyk a zametáte baktérie spôsobujúce zápach zápachom do krku.
Keďže väčšina ľudí si po žuvačkách nečistí zuby, rozhodnite sa pre odrodu bez cukru. Žuvačka bez cukru osvieži váš dych rovnako dobre ako cukrová guma, ale po zvyšok dňa na vašich zuboch nezanechá sladké zvyšky
Krok 4. Kloktajte čiapku plnú ústnej vody na osvieženie úst
Ústna voda je skvelý spôsob, ako si rýchlo osviežiť ústa predtým, ako vyrazíte na rande, večeru alebo spoločenskú udalosť. Naplňte uzáver nádoby na ústnu vodu tekutinou a kloktajte ju 20-30 sekúnd. Potom ju vypľujte a vypláchnite ústnu vodu z úst hubou vody z vodovodu.
- Rovnako ako guma a mäta je ústna voda len dočasnou opravou zápachu z úst. Používanie ústnej vody viac ako 1-2 krát denne môže v skutočnosti zhoršiť dych tým, že sa tkanivo v ústach rozhýbe a ústna dutina sa vysuší.
- Skúste tiež vyskúšať olejové ťahanie ako spôsob opláchnutia zubov a prevencie zápachu z úst. Nechajte asi 10 minút v ústach asi 30 ml kokosového alebo sezamového oleja a potom olej vypľujte.
Krok 5. Každý večer si vyčistite zubné protézy, aby ste odstránili všetky zápachy
Ak nosíte zubné protézy, vyberte si ich každý večer pred spaním. Na čistenie zubných protéz používajte vlažnú vodu z vodovodu a mydlo na ruky a odstráňte všetky nahromadené baktérie a plaky. Ak zanedbáte čistenie zubných protéz, začnú do niekoľkých dní zapáchať a môžu viesť k zápachu z úst.
Namiesto mydla a vody môžete na čistenie zubných protéz použiť aj tampón na čistenie zubných protéz alebo krém na zubné protézy
Metóda 2 z 3: Vykonanie zmien životného štýlu na zníženie zápachu z úst
Krok 1. Zostaňte hydratovaní, aby vaše ústa sviežo voňali
Mnoho prípadov zápachu z úst spôsobuje sucho v ústach, ktoré umožňuje rozmnožovanie baktérií. Vyhnite sa tomu tým, že budete celý deň piť veľa vody, aby boli vaše ústa mokré a sviežo voňajúce. Vyhýbajte sa tekutinám, ktoré vás dehydratujú, ako je káva, alkohol a coly, čo môže skutočne zhoršiť váš zápach z úst.
- Aby boli dospelí hydratovaní, mali by vypiť najmenej 15,5 šálok (3,7 l) denne.
- Niektoré lieky na predpis môžu tiež spôsobiť sucho v ústach. Ak si nie ste istí, či vám liek, ktorý užívate, vysušuje ústa, opýtajte sa svojho lekára.
Krok 2. Dennou niťou odstráňte častice jedla, ktoré môžu spôsobiť zápach z úst
Čistením zubov vyčistíte iba asi 60% povrchu zubov, pričom 40% zostane špinavých. V priebehu času môže zubný povlak a baktérie na týchto špinavých povrchoch zubov zapáchať, čo vám dáva silný dych. Predchádzajte tomuto potenciálnemu zápachu z úst každodennou niťou.
S najväčšou pravdepodobnosťou si budete pamätať na niť, ak to budete robiť v pravidelných intervaloch deň za dňom. Napríklad niť hneď po večeri každú noc
Krok 3. Prestaňte fajčiť, aby ste zlepšili pach svojho dychu
Cigarety (a iné formy tabaku) nielenže škodia vášmu zdraviu, ale fajčiarom spôsobujú chronický zápach z úst. Fajčenie tiež vysušuje ústa (podobne ako alkohol) a umožňuje, aby sa v ústnej dutine hromadili zapáchajúce baktérie.
Aj keď nefajčíte, iné druhy fajčenia môžu viesť k zápachu z úst. Fajčenie cigár, vaping a fajčenie marihuany môže spôsobiť zápach z úst
Krok 4. Znížte množstvo alkoholu, ktoré pijete, aby ste znížili zápach z úst
Pitie alkoholu mení rovnováhu baktérií v ústach, čo spôsobuje častý zápach z úst. Všetky druhy alkoholu (ale najmä tvrdé alkoholické nápoje ako whisky a vodka) tiež vysušujú ústa a vedú k zatuchnutému dychu. Ak teda pijete a často sa vám zapácha z úst, obmedzte konzumáciu alkoholu.
Aby boli muži do 65 rokov považovaní za miernych pijanov, nemali by piť viac ako 2 nápoje denne. Ženy všetkých vekových skupín a muži starší ako 65 rokov by nemali piť viac ako 1 nápoj denne
Krok 5. Užívajte denne probiotický doplnok
Užívanie probiotík môže pomôcť pri zápachu z úst, takže na to treba myslieť. Hľadaj probiotikum, ktoré obsahuje laktobacily.
Ak si nie ste istí, aké probiotikum si vybrať, požiadajte svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti o odporúčania týkajúce sa probiotických doplnkov
Krok 6. Znížte príjem spracovaných potravín v prospech celých potravín
Jesť veľa spracovaných potravín a potravín, ktoré sú nabité pridaným cukrom, môže zhoršiť zápach z úst. Získanie väčšiny živín z celých potravín, ako je ovocie a zelenina, však môže prispieť k zlepšeniu zápachu z úst. Znížte množstvo spracovaných potravín a pridaných cukrov, ktoré konzumujete, a pridajte viac čerstvého ovocia a zeleniny.
- Skúste piť čerstvé ovocné zeleninové smoothie.
- Zvážte detoxikačnú diétu, ktorá vám pomôže vylúčiť z vašej stravy nezdravé potraviny.
Krok 7. Občerstvenie z čerstvého, chrumkavého ovocia a zeleniny ako súčasť dennej stravy
Občerstvenie chrumkavej a tekutej zeleniny a ovocia je skvelým spôsobom, ako si osviežiť ústa. Zabraňujú zápachu z úst tým, že vám z jazyka a strechy úst odstránia častice jedla a baktérie. Konzumácia týchto jedál ako desiata medzi jedlami môže tiež zabrániť zapáchajúcim žalúdočným kyselinám, aby vám vyrazili dych. Pred obedom alebo po večeri zjedzte 4-5 kúskov jedla, ako napríklad:
- Plátky jablka
- Zelerové tyčinky
- Mrkvové tyčinky
- Paprika
Metóda 3 z 3: Liečba medicínsky spôsobenej halitózy
Krok 1. Generálne čistenie navštívte zubára 1–2 krát ročne
Pravidelné zubné prehliadky a čistenie sú nevyhnutné pre udržanie silných a zdravých zubov. Váš zubný lekár dokáže identifikovať a zastaviť problémy, ktoré spôsobujú zápach z úst, ako sú dutiny a zubný kaz. Všeobecné čistenie môže tiež zabrániť zápachu z úst tým, že vaše zuby a ďasná budú bez zápachových baktérií. Ak si všimnete, že máte zlý dych, ktorý nie je možné napraviť mätou alebo umytím zubov, predložte problém svojmu zubárovi.
Ak váš zubár vidí akékoľvek zdravotné problémy, ktoré môžu viesť k zápachu z úst-napr. Ustupujúce ďasná-, môžu vás na to upozorniť skôr, ako sa problém stane závažným
Krok 2. Ak máte podozrenie na ochorenie ďasien, navštívte svojho zubára
Ochorenie ďasien spôsobuje, že sa vám ďasná sťahujú zo zubov. Vedľajším účinkom ochorenia ďasien je, že vo vreckách medzi vašimi ustupujúcimi ďasnami a zubami sa môžu hromadiť baktérie. Obvykle to má za následok extrémny a chronický zápach z úst. Ak si všimnete, že vám ďasná ustupujú a nedokážete sa zbaviť zápachu z úst, navštívte zubára a opýtajte sa na ochorenie ďasien.
- Ak máte ochorenie ďasien, váš zubár bude môcť zoškrabať baktérie spôsobujúce zápach z vreciek medzi ďasnami a zubami.
- Ak je vaše ochorenie ďasien v pokročilom štádiu alebo ak potrebujete operáciu, váš zubný lekár vás môže odporučiť k periodontistovi (špecialistovi na ďasná).
Krok 3. Ak váš zápach z úst sprevádza bolesť nosa alebo hrdla, navštívte lekára
V niektorých situáciách môže sínusová infekcia alebo zápal spôsobiť zápach z úst, rovnako ako celkový zápal mäkkých tkanív v nose a hrdle. Keď sa baktérie hromadia v týchto druhoch infekcií, spôsobia znateľne zlý dych, ktorý sa nebude liečiť zubnou starostlivosťou alebo hydratáciou.
- Baktériami obalené mandľové kamene môžu tiež spôsobiť zápach z úst. Aj keď sú tieto prípady neobvyklé, stojí za to požiadať lekára, aby vám skontroloval mandle, ak neviete určiť príčinu zápachu z úst.
- Váš praktický lekár vás môže odporučiť na liečbu ORL špecialistu na liečbu závažných infekcií.
Krok 4. Ak váš zápach z úst sprevádza bolesť žalúdka, povedzte to svojmu lekárovi
Niektoré stavy žalúdka a čriev môžu spôsobiť halitózu. Ak sa vám napríklad v žalúdku nahromadí nezdravá úroveň baktérií H. pylori, môže to spôsobovať váš chronický zápach z úst. Podobne môžu zapáchajúci dych vyvolávať žalúdočné vredy a rôzne choroby refluxu žalúdka.
