Nadváha môže viesť k cukrovke 2. typu, zvýšenému krvnému tlaku, náchylnosti na artritídu a srdcové choroby, spánkovému apnoe a dokonca k mŕtvici. Nezdravá hmotnosť môže tiež negatívne ovplyvniť intimitu, ktorú zdieľate so svojou manželkou, čo môže viesť k manželskému napätiu a frustrácii. Ak sa vás hmotnosť vašej manželky týka, bez ohľadu na dôvod vašich obáv, môžete urobiť správne kroky prostredníctvom správnej komunikácie, diéty a cvičenia.
Kroky
Časť 1 zo 4: Efektívna komunikácia so svojimi obavami
Krok 1. Vyjadrite svoje obavy o jej zdravie, ak je to vhodné
Ako jej manžel budete pravdepodobne mať predstavu o tom, akým spôsobom bude najlepšie odovzdať tieto informácie vašej manželke. Možno si budete môcť jednoducho sadnúť a hovoriť, možno budete musieť nájsť spôsob, ako to vyjadriť jemnejšie. V každom prípade môžete mať lepšie výsledky, ak:
- Podeľte sa o to, ako sa cítite. Ženy používajú konverzáciu na to, aby odhalili svoje pocity a povedali ich iným. Ak urobí to isté, môže byť vnímavejšia k tomu, čo hovoríš.
- Môžete svojej manželke povedať: „Veľmi ťa milujem, pretože keď ťa bojujem so svojou váhou, mám obavy. Je to v poriadku, ak sa o tom porozprávame?“
Krok 2. Ak je to vhodné, použite pasívne opatrenia
Niektoré manželky nepotrebujú alebo chcú, aby ich niekto udrel do hlavy správou o ich hmotnosti. Ak je to vaša manželka, možno budete chcieť skúsiť svoje obavy naznačiť pasívne. Môžete to urobiť takto:
- Zmena návykov v obchode s potravinami na zdravšie možnosti.
- Výmena aktivít zameraných na jedlo za fyzicky alternatívnejšie alternatívy.
- Povedzte svojej manželke, že sa chcete stať fit a želáte si jej pomoc.
Krok 3. Vyhnite sa úsudku
Aj keď máte na mysli najlepšie záujmy svojej ženy, používanie úsudku by mohlo vašu manželku viesť k tomu, aby tieto poznámky zvnútornila a mala pocit, že vo svojom vnútri nie je dosť dobrá. Niektoré frázy, ktorým by ste sa mali vyhnúť, zahŕňajú:
- „Pribral si.“
- „Držali ste dnes svoju diétu?“
- „To by si nemal jesť.“
- „Nie si plný?“
Krok 4. Všimnite si emocionálnych problémov, ktoré môžu mať vplyv na jej hmotnosť
Nemusí to byť diéta alebo cvičenie, ktoré spôsobujú, že vaša manželka má nadváhu, môže trpieť depresiou alebo stresom. Depresia je bežný problém, s ktorým sa ženy vyrovnávajú a mnohým sa nedostáva pomoci, ktorú potrebujú. To môže mať za následok negatívne vzorce, ako je prejedanie sa a nadmerný spánok/letargia. Pri hodnotení svojej manželky vezmite do úvahy nasledujúce príznaky:
-
Depresia je často indikovaná:
- Pravidelné pocity smútku, úzkosti, prázdnoty
- Nedostatok záujmu a účasti na zábavných aktivitách vrátane sexu
- Nadmerný spánok alebo narušený, nepokojný spánok
- Nižšia ako normálna hladina energie
-
Stres, aj keď je zvyčajne očividnejší, môže byť tiež poznačený:
- Bolesti hlavy
- Bolesť chrbta
- Slabý spánok
- Problémy so žalúdkom
- Nadmerné napätie
Krok 5. Ak je to možné, riešte emocionálne problémy
Zdroje depresie alebo stresu sú niekedy zrejmé, ako napríklad strata milovanej osoby, nové zamestnanie alebo príchod novorodenca do vášho života. Niektoré príčiny však môžu byť jemné, preto by ste sa mali so svojou manželkou porozprávať o tom, ako sa cíti a či môže alebo nemusí pociťovať dôsledky oboch z nich. Ak je, môžete:
- Odporúčame cvičiť, pretože uvoľňovanie endorfínov počas a po cvičení môže zlepšiť jej náladu a bojovať proti symptómom depresie a stresu.
- Navrhnite, aby ste obaja skúsili meditovať, pretože štúdie ukázali, že to môže zmierniť stres aj depresiu.
- Diskutujte o možnosti ísť spolu, alebo ak to bude pohodlné, ísť sama za terapeutom.
Krok 6. Hovorte o cieľoch, ktoré bude jednoduchšie dosiahnuť, ak sú vhodné
Možno ste už ako mladší pár snívali o tom, že sa prejdete po Veľkom čínskom múre, alebo ste vždy chceli ísť na safari alebo sa vydať po Apalačskom chodníku! Pripomeňte svojej manželke tieto ciele a sny a pomocou tejto konverzácie jemne vyjadrite svoje obavy z jej hmotnosti.
Časť 2 zo 4: Zavedenie dobrej stravy
Krok 1. Diéta spoločne
To je obzvlášť dôležité, ak máte aktívnejší metabolizmus alebo profesionálny život ako vaša manželka. Vidieť, ako si doprajete svoje obľúbené jedlá, zatiaľ čo ona musí dodržiavať prísnejšiu diétu, môže viesť k rozhorčeniu alebo k zlému obrazu o sebe.
Ak si kúpila alebo pripravuje špeciálne diétne jedlo, snažte sa podporovať jej zdravé správanie účasťou na jej diétnych plánoch. Skúste niečo dať najavo svoju podporu
Krok 2. Vyvážte svoju diétu
Je prirodzené, že ľudia majú tendenciu nakladať si taniere na jedlo, ktoré majú radi, ale v mnohých prípadoch to vytvára nerovnováhu vo výžive, ktorá je nezdravá. Odroda je dôležitá; rôzne potraviny obsahujú rôzne vitamíny a ďalšie živiny. Skúsiť:
- Zahrňte všetky skupiny potravín: bielkoviny, obilniny, zeleninu, ovocie a mliečne výrobky.
- Jedzte zdravé tuky, napríklad omega 3 mastné kyseliny.
- Vyhnite sa príliš veľkému množstvu soli, tuku alebo cukru.
-
Vynechajte prázdne kalórie alebo kalórie s malým nutričným obsahom, napríklad: Sladkosti
Sladené nápoje (ako energetické a športové nápoje)
Pizza
Zmrzlina
Krok 3. Jedzte dúhu farby, najmä pre zeleninu a ovocie
Farby vo vašom jedle sú vo všeobecnosti znakom fytochemikálií a ďalších živín dôležitých pre vaše zdravie. Jednoduchý spôsob, ako zlepšiť vy a vaša žena v strave, je jesť jedlo zo širokej škály farieb.
Krok 4. Sledujte svoju spotrebu, aby ste si osvojili stravovacie návyky
Vy a/alebo vaša manželka môžete mať pocit, že ste utláčaní, keď zrátate počet kalórií, ktoré počas dňa skonzumujete, ale kontrola kalórií a porcií je pri chudnutí životne dôležitá. Peter Drucker, konzultant a autor, hovorí: „Čo sa meria, to sa zvládne“.
- Napriek tomu, že sa módne diéty zameriavajú na určité druhy potravín a/alebo zdroje výživy, mnoho vedcov dnes zdôrazňuje, že nadmerná spotreba kalórií je skutočným vinníkom priberania.
- Denník o jedle si noste v telefóne alebo v zápisníku, ktorý môžete nosiť po celý deň. Vytvorte si zoznam všetkého, čo jete, vyhľadajte kalorické náklady na tieto položky a zistite, ktoré potraviny sú vašimi kalorickými problémovými miestami.
Krok 5. Napíšte si jedálniček
Stravovacie plány urobia viac, ako pomôžu vašej manželke schudnúť. Stravovací plán vám môže tiež ušetriť čas, peniaze a stres, pričom vám zabráni v tom, aby ste si dopriali pohodlnejšie a menej zdravé možnosti.
Ak si vo svojom stravovacom denníku všimnete, že nemáte dostatok určitej skupiny potravín, upravte svoj jedálniček tak, aby sa to zlepšilo
Krok 6. Poraďte sa so svojou manželkou o vyškolenom dietológovi
Dietológ má znalosti a schopnosti, ktoré vám pomôžu navrhnúť vyvážený a zdravý plán diéty na chudnutie vašej manželky. Možno si budete chcieť priniesť denník jedla a akékoľvek plány jedla, ktoré ste vymysleli sami. Váš dietológ tak môže:
- Ponúknite vedenie a rady o tom, čo ste už urobili, čo sa dá urobiť lepšie a ako by ste sa mohli na ceste zlepšiť.
- Majte úplnú predstavu o svojom životnom štýle a preferenciách. Na mieste by ste možno nevedeli, čo povedať, keby sa vás mal opýtať na diétu. Mať po ruke denník jedla mu môže pomôcť poradiť vám efektívnejšie.
Časť 3 zo 4: Vykonávanie cvičenia
Krok 1. Cvičte spoločne
Čas, ktorý strávite cvičením so svojou manželkou, je nielen prospešný pre vaše zdravie, ale môže tiež podporovať prepojenie a šťastie vo vašom vzťahu. Ukážte svojej manželke solidaritu a podporu tým, že ju budete počas cvičenia povzbudzovať a zúčastňujete sa jej zdravých rozhodnutí.
Krok 2. Začnite s malými, príjemnými aktivitami
V závislosti od hmotnosti vašej manželky nemusí byť možné ísť do posilňovne hneď. Dokonca by mohla nenávidieť chodiť do posilňovne. Začnite radšej malými rutinnými činnosťami, ako napríklad:
- Ráno ísť na prechádzku
- Rekreačný šport, napríklad tenis
- Pozorovanie vtákov
- Zber mušlí alebo morského skla
- Tanec
Krok 3. Víkendy trávte pohybovými aktivitami
Dokonca aj niečo také jednoduché, ako je ísť do parku, môže pomôcť relaxovať a obnoviť jej myseľ a telo. Možno budete chcieť vziať so sebou frisbee alebo svojho psa. Mali by ste tiež zvážiť:
- Návšteva malebného majáka.
- Výlet do múzea alebo na výstavu.
- Návšteva miestnych historických pamiatok.
Krok 4. Naplánujte si pravidelné činnosti
Rutina môže vašim týždenným aktivitám dodať pocit bezpečia a potešenia. Vytvorenie nového návyku trvá v priemere 66 dní. Plánovanie pravidelných aktivít vám môže pomôcť vytvoriť si tento návyk.
- S manželkou by ste sa mohli dohodnúť na tom, že budete každý víkend vykonávať tri činnosti zamerané na cvičenie.
- Povzbudzujte ju, aby so zlepšovaním kondície zvyšovala intenzitu a frekvenciu.
Krok 5. Získajte členstvo v posilňovni a prípadne zvážte trénera
Aj keď to nie je nevyhnutné na zlepšenie jej kondície, členstvo v posilňovni by jej poskytlo mnoho zdrojov. Okrem cvičebného zariadenia majú mnohé telocvične aj trénerov. Títo jedinci vám môžu pomôcť vypracovať prispôsobený cvičebný plán na chudnutie. Osobný tréner môže tiež:
- Pomáha jej rozvíjať zodpovednosť
- Motivujte ju
- Uvedomte si nové perspektívy
- Dosiahnite správnu techniku a formu
Časť 4 zo 4: Povzbudenie jej úspechu
Krok 1. Jedzte menej často
Špeciálna noc von každú chvíľu nie je taká hrozná, ale bohaté a chutné jedlo pripravené vo väčšine reštaurácií je spojené s vyššou spotrebou kalórií a zlou výživou. Ušetrite peniaze a:
- Vydajte sa na piknik so zdravším domácim jedlom.
- Vyrobte si doma zdravé alternatívy svojich obľúbených receptov do reštaurácie.
Krok 2. Stanovte si spoločne realistické ciele
Bude pre ňu ľahké dostať sa do pasce fixácie na magické číslo, ktoré po dosiahnutí bude znamenať, že je zdravá. Libra však nemusí znamenať zdravie.
- Ak vaša žena cvičí a drží diétu, môže zhodiť pár centimetrov a posilniť, ale zachovať rovnakú váhu.
- Svaly sú hustejšie ako tuky, takže je možné výrazne zdravšie pri zachovaní zhruba rovnakej hmotnosti.
Krok 3. Použite na ňu zdravé stimuly
Namiesto dekadentnej noci plnej jedla a pitia môže používanie zdravých motivátorov zmeniť hru. Plánujte osláviť niektoré míľniky a úspechy, ako napríklad jej prvý mesiac cvičenia, napríklad:
- Kurz maľovania pre páry
- Vstupenky na jej obľúbenú hudbu
- Manikúra
- Masáž
Krok 4. Chváľte ju za snahu a úspechy
Aj keď nevidíte okamžité výsledky, povedzte jej, ako ste hrdí na jej tvrdú prácu ako na povzbudenie. Opýtajte sa jej, či existujú ďalšie spôsoby, ktorými by ste jej mohli prejaviť svoju podporu, a pokúste sa implementovať jej návrhy.
Krok 5. Fandite jej dôsledne
Aj keď nesplní cieľ, uistite sa, že jej pravidelne pripomínate, že ste na jej úsilie hrdí. V niektorých prípadoch môžete ponúknuť príliš veľa chvály, vďaka čomu bude mať pocit, že sa s ňou rozprávate. Neuraz sa. Vyjadrite, že chcete iba oceniť jej úsilie a opýtať sa jej, ako to môžete urobiť lepšie. Skúste to pochopiť:
- Na vašom začiatku tvrdo pracuje, aby schudla.
- Chudnutie môže byť fyzicky aj emocionálne vyčerpávajúce.
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
Odstránenie pokušenia zo sladkostí z domu môže pomôcť obmedziť kalorické občerstvenie po celý deň
Varovania
- Nezabudnite jej povedať, že ju milujete. Potrebuje všetku podporu, akú môže dostať.
- Pri komunikácii so svojimi obavami buďte citliví na jej pocity.
- Nerobte to kvôli kilám. Hoci ľudia majú tendenciu fixovať sa na libry alebo palce, nie sú to nevyhnutne najlepšie ukazovatele zdravia a kondície.
- Vyhnite sa skrývaniu sladkostí alebo problémových jedál, aj keď vás o to požiada. To môže viesť k nesprávne zameranej frustrácii z jej strany alebo k nahnevanej hre „na schovávačku“so skrytým jedlom.
