Pomôcť svojmu manželovi schudnúť je skvelý nápad. To platí najmä vtedy, ak jeho hmotnosť ovplyvňuje jeho zdravie. Muži zvyčajne nosia v bruchu nadváhu (nazýva sa to viscerálny tuk). To ich vystavuje zvýšenému riziku kardiovaskulárnych chorôb, cukrovky 2. typu a spánkového apnoe. Napriek tomu, že výhody chudnutia môžu byť veľké, dostať svojho manžela na palubu plánu na chudnutie môže byť náročné. Pomáhajte mu pochopiť dôležitosť a výhody chudnutia, okrem toho, že mu poskytnete zdravé jedlá a príležitosti na cvičenie. Spolu mu môžete pomôcť schudnúť a zlepšiť celkové zdravie.
Kroky
Časť 1 z 3: Pomáhať mu zmeniť spôsob, akým sa stravuje
Krok 1. Zhodnoťte spoločne diéty
Niektorým ľuďom je jednoduchšie držať sa konkrétneho diétneho plánu, ako by ho mali robiť sami. Skúste niekoľko rôznych diét, aby ste zistili, či by niektorú z nich bolo ľahké dodržať a pomôcť vášmu manželovi schudnúť.
- Existuje množstvo populárnych diét. Je dôležité, aby ste si ich pred rozhodnutím urobili niekoľko. Dbajte na to, aby bola strava primeraná a aby ste ju mohli ľahko vykonávať dlhodobo.
- Nízkosacharidové diéty sú veľmi obľúbené. Tieto diéty sa zvyčajne zameriavajú na bielkoviny, zdravé tuky a obmedzené množstvo uhľohydrátov. Štúdie ukázali, že tieto diéty vykazujú rýchlejšie počiatočné chudnutie.
- Obľúbené sú aj nízkokalorické a porcie kontrolované diéty. Zameriavajú sa na malé porcie a monitorovanie alebo počítanie kalórií denne. Tieto diéty nemusia viesť k takému úbytku hmotnosti v porovnaní s diétami s nízkym obsahom uhľovodíkov, ale sú oveľa vyváženejšie a je lepšie ich dlhodobé dodržiavanie.
Krok 2. Zásobte svoj dom zdravými potravinami
Ak ste hlavným nákupcom potravín vo svojej domácnosti, pomôžte svojmu manželovi zásobením domova zdravšími potravinami.
- Keď nie je nezdravé jedlo alebo pochúťky, váš manžel pravdepodobne vynechá jedlo alebo si vyberie zdravý výber, ktorý je k dispozícii.
- Nechajte si pre seba a svojho manžela zdravé občerstvenie. Medzi nápady patria: jednotlivé nízkotučné jogurty alebo tvaroh, nízkotučné tvarohové tyčinky, ovocie, nakrájaná surová zelenina, vajíčka natvrdo, hummus, všetky prírodné orieškové maslá alebo oriešky.
- Zbavte sa sladených nápojov a naplňte chladničku hydratačnými tekutinami bez obsahu kalórií. Džbán so studenou vodou, ochutenými vodami, kávou bez kofeínu alebo ľadovým čajom bez kofeínu uchovávajte v chladničke pre ľahký prístup.
Krok 3. Zabalte mu obed
Vďaka zaneprázdnenému pracovnému rozvrhu alebo dlhému dochádzaniu do práce sa veľa ľudí rozhoduje najesť sa alebo si objednať jedlo na obed. Štúdie však ukazujú, že keď si dáte obed do vrecka, ušetríte peniaze a kalórie.
- Skúste svojmu manželovi zabaliť obed každý deň. To mu môže zabrániť v tom, aby išiel von a dostal niečo, čo by mohlo mať vyšší obsah kalórií.
- Ak sa ráno ponáhľate, večer si zbaľte obed. Môžete si zabaliť zvyšky večere, šaláty s chudým proteínom (dressing na boku), celozrnné zábaly s chudým mäsom z deli a syrom alebo termosku s polievkou.
- Možno budete musieť kúpiť obedový box, nádoby z tupperwaru alebo balíčky s ľadom, ktoré vám pomôžu udržať obed počas primeranej teploty po celý deň.
Krok 4. Pripravte si vyvážené jedlá
Aj keď sledujete kalórie alebo dodržiavate konkrétnu diétu, je dôležité variť zdravé a vyvážené jedlá. To pomôže podporiť chudnutie vášho manžela a zaistí, že každý deň dostane rôzne živiny.
- Zahrňte do všetkých jeho jedál chudé bielkoviny. Porozprávajte sa so svojim manželom o dôležitosti chudých bielkovín pri každom jedle. Pomôže mu to udržať sa dlhšie spokojného a zvládať hlad po celý deň. Chudý proteín obsahuje: morské plody, hydinu, vajíčka, chudé hovädzie mäso, strukoviny, tofu a nízkotučné mliečne výrobky.
- Varte tiež s veľkým počtom ovocia a zeleniny. Rôzne tieto možnosti môžu vášmu manželovi pomôcť schudnúť. Ovocie aj zelenina majú veľmi nízky obsah kalórií a obsahujú veľa základných živín. Zabaľte mu tieto jedlá na obed, dajte si ich k dispozícii ako občerstvenie a pri večerách si dajte 2-3 porcie.
- Na prípravu jedál používajte celozrnné produkty. Tieto druhy zŕn obsahujú viac vlákniny, bielkovín a ďalších živín, ktoré podporia chudnutie. Vyberte si 100% celozrnný chlieb alebo cestoviny, hnedú ryžu, quinoa alebo celozrnný ovos.
Krok 5. Varte spolu
Ak máte čas, vyberte si pár nocí na spoločné varenie pre vás aj pre manžela. Nielenže vám to pomôže spojiť sa, ale môže to vo vašom manželovi vyvolať záujem o prípravu zdravých jedál.
- Varenie s manželom mu poskytne dostatok času na jedlo. To môže podnietiť jeho záujem o zdravé varenie a motivovať ho k zdravému stravovaniu.
- Ak váš manžel mení stravu, mali by ste to urobiť aj vy. Jedenie toho, čo zje, mu môže pomôcť cítiť sa podporované. Ak ste neurobili žiadne zmeny alebo jete lákavé jedlá, zatiaľ čo sa zdravo stravuje, mohlo by ho to vystopovať z diéty.
Krok 6. Podávajte jedlo na menších tanieroch
Keď manželovi pripravujete večeru, balíte mu obed alebo pripravujete raňajky, použite menšie taniere. Štúdie ukázali, že keď zjete menšie taniere, skonzumujete menej jedla.
- Vymeňte svoj typický tanier za tanier so šalátom alebo predjedlo. Používajte aj menšie misky, malé pomôcky a poháre.
- Ak si váš manžel pripravuje vlastné jedlo, premiestnite väčšie taniere a misky do skrinky z cesty. Položte malé taniere, misky a šálky na dosah, aby bol nasmerovaný na tieto porcie riadené pokrmy.
Krok 7. Kúpte mu opakovane použiteľnú fľašu s vodou
Pitie dostatočného množstva tekutín denne je základnou súčasťou zdravej výživy a môže vášmu manželovi pomôcť zostať hydratovaný a spokojný po celý deň.
- Vodný cieľ vášho manžela sa môže každý deň mierne líšiť od vášho. Ale povzbudzujte ho, aby denne vypil asi 10-13 pohárov hydratačných tekutín.
- Povedzte mu, aby používal svoju opakovane použiteľnú vodu každý deň - naplnil toľkokrát, koľko potrebuje. Môžete mu to tiež naplniť a poslať do práce s peknou studenou fľašou vody.
Časť 2 z 3: Povzbudzujte ho, aby urobil zmeny v životnom štýle
Krok 1. Naplánujte si stretnutie s lekárom a choďte s ním
Návšteva lekára pred chudnutím je dôležitá pre každého. Ak môžete, dohodnite si s manželom stretnutie, v ktorom sa so svojim lekárom porozpráva o chudnutí.
- Choďte so svojim manželom, aby ste mu mohli byť podporným systémom a mohli klásť otázky lekárovi.
- Je tiež dobré mať inú sadu uší, keď ste u lekárov. Môžete zahrnúť niektoré z rád, ktoré lekár dáva pri chudnutí.
Krok 2. Cvičte spoločne
Štúdie ukázali, že ak budete cvičiť spoločne, budete s väčšou pravdepodobnosťou pokračovať v tréningu.
- Ak sa váš manžel bráni cvičiť, opýtajte sa, či môžete niečo spoločne urobiť. Môžete sa pripojiť, chatovať a cvičiť naraz.
- Ak vášho manžela nezaujímajú tradičnejšie cvičenia ako chodenie do posilňovne alebo beh, nájdite si činnosti, ktoré sú pre neho príjemnejšie. Môžete napríklad ísť spolu na víkend cez víkend alebo sa prejsť večer.
- Skúste motivovať manžela, aby bol pravidelne aktívny. Spolu by ste sa mali obaja snažiť zhruba o 150 minút aeróbneho cvičenia každý týždeň.
Krok 3. Choďte spať skôr
Dostatočný odpočinok je pri chudnutí nesmierne dôležitý. Ak je vašim manželom niekto, kto neskoro vstáva alebo vstáva skoro ráno, skúste ho povzbudiť, aby si viac oddýchol.
- Mužom aj ženám sa odporúča spať každú noc asi 7-9 hodín. Pomáha zvládnuť váš hlad a schopnosť používať inzulín.
- Pomôžte svojmu manželovi pokojným spánkom tým, že vypnete televízor, necháte mobilné telefóny alebo počítače zo spálne a vypnete svetlá, keď budete pripravení ísť do postele.
- Požiadajte svojho manžela, aby s vami prišiel spať skôr. Ak ste tam s ním, mohlo by ho viac lákať skočiť do postele. Počas svojho dňa si môžete čítať, rozprávať sa alebo počúvať hudbu.
Časť 3 z 3: Podpora jeho úsilia o chudnutie
Krok 1. Nebuďte „potravinovou políciou“
„Posledná vec, ktorú chce niekto počuť, keď chudne, je„ nejesť to “alebo„ to by si mal jesť? “Byť potravinovou políciou môže byť pre vášho manžela skľučujúce a otravné, keď sa o to pokúša. stratiť váhu.
- Ak váš manžel siahne po nezdravom výbere, s najväčšou pravdepodobnosťou si je vedomý toho, čo robí. Namiesto poukazovania na jeho chyby navrhnite zdravšiu možnosť alebo sa opýtajte, či by sa nechcel vybrať na prechádzku.
- Medzi príklady patrí: Ak si váš manžel sadne k televízii, požiadajte ho, aby ste sa spolu vybrali na krátku prechádzku. Ak sa chystáte jesť a objedná si niečo menej zdravé, opýtajte sa ho, či by s vami chcel rozdeliť predjedlo a obmedziť tak veľkosť svojej porcie. Ak práve netrénuje v telocvični, opýtajte sa ho, či by sa chcel venovať nejakej zábavnej aktivite, ako je pešia turistika alebo scénická jazda na bicykli.
- Pamätajte si, že je v poriadku, ak si každý občas dopraje obľúbenú pochúťku.
Krok 2. Napíšte manželovi časový harmonogram cieľa
Stanovenie cieľov pre jeho chudnutie môže vášmu manželovi pomôcť udržať si koncentráciu a udržať sa na ceste. Spoločne vymyslite ciele pre chudnutie svojho manžela.
- Ak váš manžel potrebuje schudnúť, dajte si niekoľko menších cieľov. To mu môže pomôcť cítiť sa úspešným na ceste za väčším cieľom.
- Zahrňte ciele týkajúce sa hmotnosti, veľkosti nohavíc, úrovne kondície alebo ukazovateľov zdravia (napríklad cukru v krvi). Čím viac cieľov splní, tým bude vzrušenejší a motivovanejší zostať na dobrej ceste.
Krok 3. Plánujte zábavné odmeny
Čakanie na zábavnú odmenu na konci plánu na chudnutie môže byť vzrušujúce a motivujúce pre každého. Pomáhajte svojmu manželovi držať sa diéty tým, že naplánujete niečo zábavné.
- Stanovte si s manželom časovú os cieľov. Za každý cieľ, ktorý splní, mu naplánujte odmenu. Skúste: golf, večer v kine, nové tričko alebo nové oblečenie do posilňovne alebo darčekový poukaz na hudbu online.
- Pokúste sa vyhnúť odmenách spojených s jedlom. To môže byť kontraproduktívne pre tých, ktorí sa pokúšajú schudnúť.
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Pamätajte si veci, ktoré na ňom milujete, a pripomeňte mu, že ich stále vidíte.
- Existuje aj niekoľko dobrých kníh o diéte a cvičení. Dôležité je zmeniť životný štýl a nielen držať diétu.
- Dávajte si pozor na kritiku. Väčšinou to ľuďom vŕta v pätách, aby vám odolali.
- Urobte zo spoločných aktivít veľkú časť plánu - choďte sa prejsť, behať, horolezectvo, lyžovať, tancovať, dokonca nakupovať a milovať sa. Ak dávate pozor na svoj vzhľad, sledujte, ako sa začne starať o ten svoj.
