Okolo letí množstvo mediálnych správ, ktoré nám hovoria, čo by nás malo urobiť šťastným: nové auto, luxusná dovolenka, výkonná a dôležitá práca. Skutočný kľúč k vytvoreniu dlhotrvajúceho skutočného šťastia však môže byť oveľa jednoduchší. Preškolením svojich myšlienok, stanovením dobrých priorít a pozitívnou fyzickou aktivitou si môžete vytvoriť šťastie a dokážete to aj bez dôveryhodného fondu. A čo viac, tieto lekcie môžete uplatniť vo svete a vytvárať šťastie pre ostatných aj pre seba.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Vytváranie šťastia pozitívnym myslením
Krok 1. Nebíjajte sa kvôli tomu, že sa cítite nešťastní
Vedci sa domnievajú, že šťastie je do určitej miery determinované genetikou. Niektorí ľudia sa len narodia, aby boli šťastnejší a optimistickejší ako ostatní. Ak je nastavená hodnota šťastia o niečo nižšia ako ostatní ľudia, ktorých poznáte, uznajte, že nerobíte nič zlé.
Krok 2. Povedzte si, že môžete vytvoriť viac šťastia
Ale aj keď máte genetickú predispozíciu k nešťastiu, stále môžete zvýšiť úroveň svojho šťastia tým, že sa vyhnete negatívnym myšlienkam a budete si pestovať pozitívne. Chce to trochu práce, ale dá sa to zvládnuť. Buďte optimistickí a dúfajte vo svoj plán na vytvorenie väčšieho šťastia vo svojom živote.
Krok 3. Kultivujte vďačnosť
Poďakovanie za dobré veci vo vašom živote vám umožní viac si vážiť svoj život a cítiť viac šťastia. Či už ste vďační za niečo veľké alebo malé, vyjadrenie vašej vďačnosti vám ukáže, aké máte šťastie.
Zvážte vytvorenie denníka vďačnosti, ktorý vám pomôže začať na ceste k väčšej vďačnosti. To vám pomôže venovať pozornosť nádherným udalostiam a ľuďom vo vašom živote
Krok 4. Cvičte odpustenie
Jednou z najväčších škôd na šťastí je zadržiavanie bolestivých spomienok a emócií. Aj keď vám ľudia veľmi ublížili, pokúste sa im odpustiť: nielen preto, aby sa cítili lepšie, ale aby ste sa mohli zbaviť bolesti, ktorá narúša vašu cestu k vytvoreniu väčšieho šťastia. Zamyslite sa nad tým, ako vám bolestné skúsenosti umožňujú rásť a dospievať a vyrovnať sa so svojou minulosťou.
Krok 5. Verbálne vyjadrujte pozitívne emócie
Aj keď sme všetci v pokušení ventilovať si svoje negatívne emócie, rozprávanie o svojich pozitívnych emóciách môže byť ešte dôležitejšie pre vytváranie dlhotrvajúceho šťastia. Keď sa cítite šťastný, povedzte to niekomu alebo si to napíšte do denníka. Ak ste nadšení, potešení alebo hrdí, pokojne to povedzte svetu. To pomôže rekvalifikovať váš mozog, aby sa zameral na pozitívne myšlienky a pocity.
Krok 6. Meditujte každý deň
Meditácia 20 a viac minút denne vás môže urobiť láskavejšími, uvoľnenejšími a vycvičiť váš mozog, aby bol šťastnejší. Môžete meditovať sami alebo ako súčasť skupiny. Nájdite si čas na relaxáciu, stíšte svoju myseľ a pustite negatívne myšlienky a energiu. Budete nielen šťastnejší v krátkodobom horizonte, ale tiež vybudujete cestu pre budúce šťastie a mier.
Metóda 2 zo 4: Vytváranie šťastia stanovovaním hodnotných priorít
Krok 1. Obklopte sa rodinou a priateľmi
Šťastnejší budete, ak strávite veľa času s ľuďmi, na ktorých vám najviac záleží. Neizolujte sa. Sociálna podpora je najdôležitejším kľúčom k šťastiu-dôležitejším ako peniaze, vek, rasa alebo pohlavie.
- Jedlo s ľuďmi, na ktorých vám záleží, môže byť obzvlášť dôležité. Pozvite starého priateľa na večeru alebo zavolajte príbuznému a dohodnite si obed.
- Ukážte svojim blízkym, že vám na nich záleží. Ak zistíte, že unikáte z dôležitých vzťahov, nájdite spôsoby, ako ukázať, že vaši priatelia a rodina sú pre vás dôležití. Urobte im láskavosť, prineste im nejaké jedlo alebo im zavolajte, aby zistili, ako sa im darí. Takéto gestá môžu posilniť putá a zvýšiť pravdepodobnosť, že vaši blízki budú vo vašom živote neustále prítomní.
Krok 2. Identifikujte a precvičte svoje kľúčové prednosti
Ľudia sú najšťastnejší, keď sa hlboko venujú činnostiam, v ktorých vynikajú. Hovorí sa tomu „tok“. Zamyslite sa nad tým, aké sú vaše hlavné silné stránky, a snažte sa nájsť spôsoby, ako ich môžete využívať každý deň. Niekedy sú tieto kľúčové silné stránky súčasťou kariéry; niekedy sú to koníčky, ktorým sa môžete venovať aj pre zábavu. Ale bez ohľadu na to, urobte si každý deň čas na to, v čom ste dobrí.
Krok 3. Zamerajte sa na zážitky, nie na veci
Získanie nového predmetu vás môže na chvíľu potešiť, ale vytváranie trvalých spomienok vám môže priniesť šťastie na celý život. Nájdite si viac času na zážitky, ktoré vás skutočne bavia, a vynakladajte svoje zdroje na nové aktivity namiesto nových predmetov. Prílišné zameranie sa na materiálne objekty povedie k „hedonickej adaptácii“, čo znamená, že si na svoje nové veci len zvyknete, a preto musíte stále kupovať ďalšie a ďalšie predmety, aby ste pocítili rovnaký zhon. Odolajte tomuto cyklu tým, že budete premýšľať o tom, ako chcete tráviť čas, nie o tom, ako chcete minúť svoje peniaze.
Krok 4. Zamyslite sa nad tým, ako si plánujete dni
Nečakajte, že šťastie príde len k vám. Naplánujte si čas na to, čo vám prináša radosť, a vyhýbajte sa aktivitám, ktoré vás sklamávajú. Uistite sa, že si naplánujete čas na cvičenia a voľnočasové aktivity, svoje koníčky a pre svojich blízkych. Šťastie je ťažšie dosiahnuť, keď práve bicyklujete cez prácu, televíziu a spánok.
Krok 5. Rozhodnite sa, či vám práca robí radosť
Ak vo vás súčasné zamestnanie vyvoláva pocit stresu, uponáhľanosti alebo depresie, možno by ste mali prehodnotiť svoju kariérnu cestu. V ideálnom prípade by vaša práca mala poskytovať veľa „toku“, v ktorom sa môžete pohltiť zmysluplnými úlohami, v ktorých vynikáte. Ak vám vaša práca neprináša uspokojenie, zvážte kariéru, ktorá vám poskytne pocit „toku“. Vaše dni utečú!
Pamätajte si, že peniaze nie sú ekvivalentom šťastia. Aj keď je dôležité, aby boli splnené vaše základné potreby, ako sú jedlo, bývanie a zdravotná starostlivosť, veľa bohatstva nestačí na to, aby ste boli šťastní. Nezostávajte v mizernej kariére len preto, že dobre platí
Krok 6. Buďte zaneprázdnení, ale nie príliš naplánovaní
Najšťastnejší ľudia majú čo robiť, ale necítia sa príliš stresovaní z plnenia svojich úloh. Nájdite vo svojom rozvrhu šťastnú rovnováhu, aby ste boli neustále produktívni, ale nie prepracovaní. To môže znamenať, že si na deň naplánujete čas na meditáciu, prechádzku vonku alebo prestávku na kávu, aby ste mali čas na dobitie. Nesnažte sa robiť všetko naraz!
Krok 7. Vykonávajte zmysluplné činnosti
Zmysluplné činnosti sú tie, ktoré pomáhajú druhým, nielen vám. Aj keď sa zmysluplné činnosti môžu v krátkodobom horizonte niekedy cítiť ako príťaž, v dlhodobom horizonte vám môžu priniesť aj veľké uspokojenie. Buďte dobrovoľníkom v organizácii, na ktorej vám záleží, darujte svoj čas a peniaze na dobrú vec alebo si nájdite čas a pomôžte priateľovi v núdzi. Aj dobrovoľnícka činnosť iba dve hodiny týždenne môže viesť k väčšiemu šťastiu a dlhšej životnosti.
Metóda 3 zo 4: Vytváranie šťastia vykonávaním fyzických zmien
Krok 1. Udržujte zdravý životný štýl
Chronické choroby a zdravotný stav môžu viesť k nešťastiu. Pokiaľ je to možné, udržiavajte si zdravé návyky, aby ste si udržali dobrú náladu, a pravidelne navštevujte lekára, aby ste predišli zhoršeniu chronického zdravotného stavu.
Krok 2. Udržujte zdravú chémiu mozgu
Väčšina z toho, čo robí ľudí šťastnými, je situačná, ale za pocitom šťastia sú aj fyzické vlastnosti: serotonín, dopamín a oxytocín umožňujú telu cítiť radosť a spojenie s ostatnými. Niekedy môžu byť tieto chemikálie narušené alebo nerovnováha, čo vedie k depresii. Ak vám žiadna zo zmien životného štýlu neumožňuje vytvárať šťastie, možno budete musieť konzultovať s lekárom, aby ste dostali správne lieky na obnovenie rovnováhy a šťastia.
Krok 3. Cvičte každý deň
Fyzická aktivita vedie k pozitívnejším pocitom a môže pomôcť v boji proti negatívnym. Na to, aby ste získali pozitívne účinky, nemusíte byť hviezdnym športovcom: aj ľahká aktivita iba 20 minút denne môže stačiť na zvýšenie nálady a väčšiu nádej na život.
Pred začatím nového cvičebného režimu sa vždy porozprávajte so svojím lekárom. Váš lekár vás bude sprevádzať najbezpečnejším spôsobom, ako začať cvičiť, a uistite sa, že sa vyhnete zraneniu
Krok 4. Vytvorte s niekým fyzický kontakt
Emocionálne spojenie s inými ľuďmi je nevyhnutné pre šťastie, ale fyzické spojenie tiež pomáha ľuďom zostať šťastnými a emocionálne zdravými. Objímanie, bozkávanie, sex s milujúcim partnerom alebo masáž - to všetko môže vyvolať radostné pocity.
- Ak ste dospelý v romantickom vzťahu, pokúste sa začať romantický večer s množstvom pozitívnych dotykov. Urobte z tohto fyzického vzťahu prioritu a urobte si čas na bozkávanie, túlenie a sexuálne vzťahy.
- Ak nie ste v romantickom vzťahu, zistite, či sa môžete objať s blízkym priateľom. Ak žijete ďaleko od všetkých svojich blízkych, pokúste sa získať pozitívny kontakt inými spôsobmi: môžete si dať urobiť vlasy, naplánovať si masáž alebo si urobiť manikúru alebo pedikúru.
- Ak vám nie je príjemný fyzický dotyk iných ľudí, zvážte spriatelenie sa so zvieratami v núdzi. Pohladenie zvieraťa môže mať mnoho rovnakých výhod ako objatie inej osoby. Zvážte sedenie mačky alebo sedenie na lodi, alebo dokonca dobrovoľnú prácu v útulku.
Krok 5. Usmejte sa
Aj keď sa necítite šťastní, konanie ako šťastné môže vašim pocitom pomôcť vyrovnať sa s vašou mimikou. Aj keď tieto účinky nemusia byť dlhodobé, môžu poskytnúť krátkodobé zvýšenie úrovne šťastia. Tiež sa ukázalo, že úsmev zmierňuje stres.
Krok 6. Dobre sa vyspi
Spať každú hodinu navyše je pre budovanie dlhotrvajúceho šťastia dôležitejšie ako peniaze. Medzi ďalšie kľúčové ingrediencie dobrého spánku patrí nastavenie rituálov pred spaním (zvyčajne bez obrazoviek, ako sú počítače alebo televízory), chladné a tmavé miesto na spanie, vyhýbanie sa príliš veľkému množstvu kofeínu a minimalizácia stresu.
Krok 7. Jedzte viac ovocia a zeleniny
Čím viac ovocia a zeleniny zjete, tým budete dlhodobo šťastnejší. Jesť najmenej sedem porcií ovocia a zeleniny denne je ideálne číslo, ale akékoľvek zvýšenie príjmu ovocia a zeleniny vám pomôže cítiť sa zdravšie a šťastnejšie.
Krok 8. Trávte čas vonku, najmä v slnečných dňoch
Aj len 20 minút denne môže znamenať obrovský rozdiel vo vašej nálade a čím je prostredie „prirodzenejšie“, tým lepšie. Skúste si naplánovať prechádzku alebo beh v zelených a otvorených priestoroch.
- Ak sa nemôžete dostať von, skúste si predstaviť seba v pokojnom vonkajšom prostredí. Mnoho skutočných výhod, ktoré by ste získali, získate skutočne vtedy, keď ste vonku.
- V slnečných dňoch vonku si udržiavajte svoje zdravie. Aby ste minimalizovali spálenie slnkom, používajte opaľovací krém, slnečné okuliare a klobúk. A uistite sa, že zostanete hydratovaní, keď je teplé počasie.
Metóda 4 zo 4: Vytváranie šťastia pre ostatných
Krok 1. Urobte si radosť tým, že urobíte radosť druhým
Okrem snahy o vlastné šťastie sa môžete snažiť prinášať radosť aj druhým. Svet bude mať z vašich pomocných rúk prospech nielen vy, ale aj vy. Ľudia, ktorí jednajú nezištne, majú tendenciu byť dlhodobo šťastnejší a spokojnejší než ľudia, ktorí konajú predovšetkým pre svoj vlastný prospech.
Krok 2. Míňajte svoje peniaze na ostatných
Namiesto toho, aby ste svoje peniaze míňali výlučne na seba, zvážte ich míňanie na iných prostredníctvom darov alebo charitatívnych darov. Ľudia, ktorí míňajú peniaze na darčeky, bývajú šťastnejší ako ľudia, ktorí si kupujú predmety pre seba. Navyše, vaši blízki budú vďační a dotknutí, že ste na nich mysleli, keď ste vybrali ich perfektný darček. Charitatívne dary môžu zvýšiť šťastie ostatných tým, že im umožnia prístup k potrebnej lekárskej starostlivosti, úľave od chudoby alebo k vzdelávaniu.
Krok 3. Pracujte v zamestnaní, ktoré pomáha druhým
Ak sa cítite mizerne v práci aj doma, zvážte zmenu kariéry na takú, ktorá priamejšie vytvára pozitívny vplyv na ostatných. Môžete napríklad pracovať ako hasič, učiteľ, sociálny pracovník alebo neziskový manažér. Užitočná práca vás urobí šťastnými aj tým, ktorým pomáhate.
Krok 4. Dobrovoľník v organizácii, na ktorej veci vám záleží
Dobrovoľníci sú potrební pre úspech neziskových organizácií, ktoré pomáhajú bojovať proti hladu, chudobe, chorobám a útlaku. Skutočne, dobrovoľníci iba v USA poskytujú svojim vybraným organizáciám ekonomickú hodnotu viac ako 160 miliárd dolárov.
Krok 5. Vykonajte náhodný skutok láskavosti
Náhodné skutky láskavosti môžu niekomu spríjemniť deň. Čo je možno dôležitejšie, môžu v druhých vzbudzovať láskavosť. Láskavosť môže byť doslova nákazlivá. Prečo nezvýšiť radosť sveta o:
- Úsmev na cudzinca.
- Nákup kávy pre osobu, ktorá stojí za vami v rade.
- Pomoc cudzincovi vo vrecku s potravinami.
- Rozdávanie darčekov svojim spolupracovníkom.
Tipy
- Skombinujte niekoľko spôsobov, aby ste najefektívnejšie vytvorili šťastie. Začnite napríklad denne meditovať a zároveň si uchovávajte denník vďačnosti a každú noc viac spite.
- Buď trpezlivý. Šťastie nie je len o tom, ako sa v danej chvíli cítite: je to aj o tom, ako si dlhodobo udržiavate zmysluplný život. Chvíľkový smútok môžete stále prežívať, aj keď máte všetky ingrediencie na celkový šťastný život: buďte v smutných chvíľach so sebou trpezliví a odpustite si všetky chyby, ktorých sa dopustíte.
- Ignorujte mediálne správy o tom, čo nás robí šťastnými. Je ťažké rozlišovať medzi tým, čo nám skutočne prinesie dlhotrvajúcu radosť, a tým, čo prinesie pominuteľné, ale v konečnom dôsledku neuspokojivé potešenie. Pamätajte si, že šťastie sa nedá kúpiť a že nie ste v súťaži šťastia! Žite svoj život tak, aby dával zmysel sebe aj druhým.
- Nebojte sa hovoriť o svojej ceste za šťastím s ostatnými. Obráťte sa na priateľov, blízkych a odborníkov, ktorí by vám mohli poskytnúť podporu pri práci na vytváraní šťastia. (A potom napíšte, ako ste vďační, keď vás podporujú!)
