Športové dievčatá sú zdravé, aktívne a nenáročné na údržbu. Jedia zdravé jedlá, pijú veľa vody a veľa spia. Vyberte si šport, ktorý sa vám páči, a vyskúšajte si tímovú prácu. Ak chcete získať športový vzhľad, noste dresy, tričká, výstrihy, legíny a atletické šortky. Choďte na neutrálny makeup, vyhoďte vlasy do chvosta a budete pripravení na hru!
Kroky
Metóda 1 z 3: Športovanie
Krok 1. Vyberte si šport, ktorý vás baví, a naučte sa základy
Skúste šport, ktorý ste nikdy predtým nehrali, alebo sa dajte na ten, ktorý už poznáte. Vykonajte malý prieskum pravidiel, vybavenia a počtu hráčov. Zvážte celkovú náročnosť tohto športu, požadované zásoby a miesto cvičenia, aby ste zúžili možnosti. Vyberte si podľa toho, čo sa vám zdá najzábavnejšie a najľahšie na vyzdvihnutie!
- Medzi obľúbené športy patrí futbal, basketbal, softball, atletika, beh na lyžiach, pozemný hokej, volejbal a gymnastika.
- Ak ste napríklad nikdy nehrali hokej, pokúsiť sa zdvihnúť ľadový hokej môže byť náročnejšie ako pozemný hokej, pretože budete potrebovať korčule a ochranné vybavenie.
- Skúste hrať viac športov! Môžete dokonca hrať v neprofesionálnych komunitných tímoch.
Krok 2. Kúpte si výstroj, aby ste mohli začať hrať
Vyhľadajte online veci ako „basketbalové vybavenie“alebo „zásoby pre pozemný hokej“a zistite, aké vybavenie potrebujete na hranie. Potom si kúpte svoje vybavenie v športovom obchode, online alebo osobne. Na väčšinu športov budete potrebovať správnu obuv, ochranné vybavenie a loptu.
- Napríklad si kúpte kopačky, chrániče holení, ponožky a futbalové lopty, aby ste si mohli zahrať futbal. Ak chcete hrať softball, kúpte si rukavicu, pálku a softball.
- Môžete tiež požiadať zamestnancov v športových obchodoch, aby vám pomohli so zbieraním výstroja.
Krok 3. Cvičte šport vo svojom voľnom čase, aby ste posilnili svoje schopnosti
Naučte sa základy sledovaním online návodov a hier. Cvičte svoje pohyby na dvore alebo navštívte miestny park, telocvičňu alebo YMCA a najmite svojich priateľov alebo rodinu, aby sa s vami hrali! Možno budete musieť chvíľu cvičiť, aby ste rozvíjali svoje schopnosti, takže sa netrápte, ak to hneď nepochopíte.
- Ak sa chcete napríklad naučiť volejbal, precvičte si, ako bodnúť, narážať a podávať. Skúste hrať protihráčov cez sieť.
- Ak vás hra chvíľu nebaví, skúste nejaký iný šport!
Krok 4. Ak sa cítite sebavedomo, vyskúšajte si prácu v miestnej škole alebo v komunitnom tíme
Vyhľadajte online veci ako „miestny futbalový tím“alebo „softball komunity dievčat“a nájdite tímy, ktoré si môžete vyskúšať. Hľadaj školské aj komunitné tímy. Zistite, aká konkurencieschopná môže byť každá skúška, aby ste zúžili možnosti. Akonáhle nájdete vo svojom okolí tím, ktorý vyzerá, že zodpovedá úrovni vašich schopností, vyskúšajte to!
- Ak ste napríklad začali hrať basketbal, komunitný tím založený na vašej vekovej skupine môže byť lepším štartovacím miestom ako univerzitný tím na vašej strednej škole.
- Pokyny a informácie o tom, ako a kedy to vyskúšať pre tím, by mali byť k dispozícii na webových stránkach každého tímu. Ak nie, vyhľadajte kontaktné číslo a zavolajte, ak chcete získať ďalšie informácie.
- Ak nie ste dostatočne sebavedomí na to, aby ste to vyskúšali, cvičte ďalej! Hrajte so svojimi priateľmi, sledujte športové hry a pozrite si online návody.
Krok 5. Zúčastnite sa každého cvičenia včas
Potom, čo sa stanete tímom, rozšírte svoje schopnosti počas týždenných cvičení. Uistite sa, že na každé cvičenie idete vždy včas a zúčastníte sa čo najviac cvičení. To bude pokračovať v rozvoji vašich schopností a ukáže vašu spoľahlivosť a zodpovednosť svojmu trénerovi a spoluhráčom.
- Občas sa stane, že budete absentovať, napríklad ak ste chorí alebo máte núdzovú situáciu v rodine. Dajte svojmu trénerovi vedieť hneď, ako to bude možné, ak viete, že sa vám cvičenie nepodarí.
- Ak to váš rozvrh umožňuje, môžete sa objaviť o 10-15 minút skôr. Toto ukazuje vašim trénerom, že vám záleží na tom, aby ste prišli včas, a poskytne vám to pár minút na rozhovor s inými dievčatami z vášho tímu.
Krok 6. Prestaňte hrať a upozornite trénera, rodičov alebo lekára, ak ste zranení
Hra cez zranenie môže spôsobiť zhoršenie škôd. Ak sa počas cvičenia alebo hry zraníte, prestaňte hrať, posaďte sa na bočnú čiaru a odhadnite poškodenie. Choďte k lekárovi alebo do nemocnice, ak sú vaše zranenia vážne, napríklad keď si narazíte hlavu, namáhate sval alebo si zlomíte kosť. Uistite sa, že si doprajete dostatok času na uzdravenie!
- Doba hojenia sa bude líšiť v závislosti od zranenia. Váš lekár vám oznámi približnú dobu hojenia. Tiež stabilizujú vaše zranenie, ako napríklad obalenie kolena pre poškodenie väzov.
- Úrazom môžete predísť strečingom, správnou formou a v prípade potreby robením prestávok.
Metóda 2 z 3: Získanie športového vzhľadu
Krok 1. Naneste minimálny alebo žiadny make -up pre prirodzený vzhľad
Medzi cvičením, cvičením a hrami nemajú vyšportované dievčatá čas na líčenie! Choďte prirodzene a nenoste žiadny make -up. Ak sa chcete trochu nosiť, môžete si dať malú riasenku alebo matný lesk na pery.
- Môžete tiež oprášiť trocha kompaktného základu, aby sa vyrovnal tón vašej pokožky.
- Športové dievčatá nenosia veľa make -upu, pretože ho môžu vypotiť na hodine telocviku alebo na cvičení. Make -up a pot môžu viesť k upchatiu pórov a akné.
Krok 2. Zviažte vlasy do chvosta pre športový štýl
Pri cvičeniach a cvičeniach si pravdepodobne zopnete vlasy, takže si ich dajte ako svoj každodenný štýl. Budete mať viac času na stlačenie v inom zahrievacom úseku! Stiahnite si vlasy dozadu v hornej časti hlavy a zaistite vlasy sponou do vlasov.
- Ponytails robia roztomilé, športové štýly pre rôzne dĺžky vlasov.
- Ak chcete rozmanitosť, môžete do chvosta pridať aj vrkôčiky alebo iné roztomilé akcenty, ktoré mu dodajú vizuálny záujem a zároveň ho udržia praktický.
Krok 3. Ak chcete vlasy držať dozadu, nasaďte si elastickú alebo bavlnenú čelenku
Čelenky udržujú vlasy mimo tváre a skrývajú kučeravé a zatúlané vlasy. Uchopte farebnú, vzorovanú alebo neutrálnu čelenku z pružných alebo mäkkých bavlnených materiálov. Nasaďte si čelenku na hlavu a zatlačte ju asi 0,64–1,27 cm za líniu vlasov.
- Počas cvičení a hier môžete nosiť elastické čelenky. Vyskúšajte bavlnené čelenky pre každodenný vzhľad.
- Čelenky sú skvelé na to, aby vám vlasy zostali dozadu, ak sú vaše vlasy krátke a nezmestia sa do chvosta.
Krok 4. Oblečte si dresy, tričká a mikiny s výstrihom do krku pre športový štýl
Oblečte si športové dresy svojich obľúbených hráčov alebo vlastné dresy z predchádzajúcich tímov alebo sezón. Vyberte si ďalšie tričká v štýle baggy, ktoré budú vyzerať ako divoška. Kúpte si tričká s dlhým rukávom a mikiny pre hrubšie vrstvy.
Medzi športové značky patria napríklad Under Armour, Nike, Adidas a Champion. Väčšina veľkých obchodných domov má atletickú časť, z ktorej môžete nakupovať
Krok 5. Noste športové legíny a šortky, aby zodpovedali vášmu aktívnemu životu
Legíny sú veľmi pohodlné a vhodné pre dievčatá na cestách. Upravte si ich pomocou dresov, tričiek alebo mikín. V teplých dňoch noste športové alebo cvičebné šortky. Legíny aj šortky sú dodávané v pevných farbách a veselých vzoroch. Môžete ich ľahko nosiť do školy, na pochôdzky alebo na cvičenie!
Športové legíny dostanete v kombinácii bavlna alebo bavlna-polyester-lycra. Bavlnené legíny sú o niečo mäkšie a zmesi rýchlo schnú pre spotené tréningy
Krok 6. Noste športovú obuv ako Converse alebo tenisky
Športové dievčatá vedú aktívny životný štýl na cestách a nohy musia byť pohodlné! Kúpte si športovú obuv na šport, napríklad kopačky alebo bežeckú obuv. Potom si zaobstarajte denné topánky ako Nikes, Adidas alebo Reebok. Môžete tiež ísť na športové sandále ako Chacos.
Môžete si vybrať topánky v jasných farbách! Tenisky sa dodávajú vo všetkých farbách, ako je ružová a neónová, a vo vzoroch, ako sú bodky a cik-caky
Metóda 3 z 3: Vedenie zdravého a športového životného štýlu
Krok 1. Jedzte 3 zdravé jedlá denne
Zdravé jedlo dodá telu živiny a minerály, ktoré potrebuje. Jedzte veľa ovocia, zeleniny, bielkovín a celozrnných výrobkov a jedzte 3 jedlá denne. Zamerajte sa na najmenej 5 porcií zeleniny a 4 porcie ovocia.
Vyvarujte sa potravín s vysokým obsahom cholesterolu, soli, tukov a cukru, ako sú nezdravé jedlá, rýchle občerstvenie, cukríky a sóda
Krok 2. Každý deň vypite asi 8 až 10 pohárov (2 l) vody
Noste so sebou fľašu vody po celý deň a po skončení ju dopĺňajte do fontán. U aktívnych dievčat je nevyhnutné udržiavať hydratáciu!
Uistite sa, že pijete viac vody v dňoch, keď máte cvičenia alebo hry. Pite vodu, kým necítite smäd. Množstvo sa bude líšiť v závislosti od toho, koľko sa potíte, hoci môžete vypiť asi 4 šálky (1 liter). Vaše telo sa vám poďakuje
Krok 3. Cvičte asi 4-5 dní v týždni, aby ste sa udržali vo forme
Športové dievčatá cvičia takmer každý deň, medzi cvičením a cvičením. Protiahnite sa pred a po tréningu, aby boli vaše svaly pružné a predišli zraneniu. Robte aeróbne cvičenia, aby vám pumpovala krv každý deň 30-90 minút. Môžete tiež zapracovať na rovnováhe, rýchlosti a vytrvalosti.
- Skúste veci ako plávanie, basketbal a beh.
- Môžete si dať cvičebnú hodinu alebo si najať priateľa, aby bol vašim kamarátom v posilňovni.
Krok 4. Spite asi 8-10 hodín denne
Potrebujete správny spánok, aby ste boli v strehu a vydali zo seba maximum, či už v škole alebo počas hry. Nedostatok spánku má za následok pomalší čas odozvy a málo energie. Choďte spať skoro a nastavte si budík najmenej na 8 hodín, keď idete spať.
Vyhnite sa cvičeniu 2-3 hodiny (alebo viac) pred spaním. Spať môže byť ťažké, ak ste práve cvičili alebo ste sa vrátili z neskorej hry
Krok 5. Nechajte si od lekára urobiť fyzickú prehliadku, aby sledoval vaše zdravie
Váš lekár môže skontrolovať váš rast a hladiny živín, aby sa ubezpečil, že ste zdraví. Požiadajte svojho lekára o tipy na strečing, cvičenie a zdravé jedlá.
Krok 6. Priateľte sa s inými športovými dievčatami
Okrem svojich ďalších priateľov sa môžete spriateliť s ostatnými dievčatami z vášho tímu, pretože máte spoločný záujem. Predstavte sa a porozprávajte sa s nimi pred a po tréningu. Môžete spolu sledovať športové hry a rozprávať sa o svojich obľúbených hráčoch.
