Voľné zuby sú súčasťou života väčšiny detí. Ak ste však dospelý a máte voľný zub, budete musieť zlepšiť zubnú hygienu. Zuby sú tvorené vrstvami živého tkaniva s vonkajším povrchom z tvrdého smaltu. Táto sklovina je tvorená minerálmi, ktoré môžu baktérie poškodiť (demineralizácia) kyselinami, ktoré spôsobujú zubný kaz a iné zubné problémy. Zubný kaz a iné zubné problémy, ako je zápal ďasien a paradentóza, môžete obmedziť a zvrátiť vykonaním zmien vo svojej strave a zubných návykoch.
Kroky
Časť 1 z 2: Cvičenie dobrej dentálnej hygieny
Krok 1. Obráťte sa na svojho zubára
Ak nemáte problémy so zubami, ako je zápal ďasien, mali by ste navštíviť svojho zubára najmenej dvakrát ročne. Váš zubár a dentálna hygienička vám dôkladne vyčistia zuby a postarajú sa o hĺbkové čistenie vreciek, ktoré sa inak nedajú vyčistiť kefkou alebo niťou.
- Zubný kameň sa dostáva pod ďasná a vytvára tak trvalé ložisko agresívnych baktérií, čo vedie k zápalu ďasien, k recesii ďasien a k úbytku kostnej hmoty.
- Ak máte zápal ďasien alebo paradentózu, porozprávajte sa so svojim zubným lekárom o častejšom čistení.
Krok 2. Správne si vyčistite zuby
Vezmite si zubnú kefku s mäkkými štetinami a priložte ju k ďasnám pod uhlom 45 stupňov. Vonkajšie povrchy, vnútorné povrchy a žuvacie povrchy zubov čistite malými krátkymi ťahmi. Každý povrch očistite asi 10 -krát jemným tlakom. Nezabudnite držať kefku zvisle a čistite ju hore a dole, aby ste vyčistili vnútorné povrchy predných zubov. Utrite si jazyk, vyplivnite zubnú pastu a penu nechajte v ústach bez oplachovania.
- Zuby a jazyk si čistite zubnou pastou na kontrolu zubného kameňa najmenej dvakrát denne.
- Ponechanie peny na zubných kefkách na zuboch poskytne minerálom určitý čas na vstrebanie do zubov, najmä ak používate zubnú pastu s fluoridom, ktorá má viac ako 1 200 ppm.
Krok 3. Niť denne
Odmotajte asi 18 palcov zubnej nite a väčšinu naviňte okolo prostredníka jednej ruky a zvyšok okolo prostredníka druhej ruky. Pevne držte niť medzi palcom a ukazovákom. Niť veďte medzi každý zub, jemne pohybom tam a späť a zo strany na stranu jemne pohybujte niťou medzi zubami bez toho, aby praskla. Pred odmotaním ďalšej nite a prechodom k ďalšiemu zubu si trite každú stranu každého zuba.
Alebo môžete použiť „vyberač vody“(ručné zariadenie, ktoré stabilne rozprašuje vodu medzi zuby a ďasná). Ak nemáte radi niť, máte rovnátka, mostíky alebo nemôžete používať niť, zvážte použitie „vodného krumpáča“. Naplňte ho roztokom ústnej vody a vody v pomere 50:50, aby sa zvýšila antibakteriálna ochrana
Krok 4. Použite antibiotiká alebo antiseptické výplachy
Váš zubár vám môže predpísať jeden z nich na použitie denne, ak máte ochorenie ďasien. Možno budete musieť užívať perorálne antibiotiká, ako napríklad doxycyklín s nízkymi dávkami, na kontrolu baktérií poškodzujúcich ďasná, ktoré môžu trvať až tri mesiace. Alebo vám zubár môže odporučiť, aby ste ako ústnu vodu použili antimikrobiálny výplach.
Môže vám byť povedané, aby ste do hlbokých vreciek medzi ďasná a zuby vložili antiseptické čipsy alebo gélové balíčky. Ak nie ste príliš šikovní, požiadajte o pomoc člena svojej domácnosti alebo si naplánujte stretnutie so svojim zubným lekárom. Tieto môžu kontrolovať škodlivé baktérie
Krok 5. Na bylinky si masírujte ďasná
Prírodné protizápalové bylinky a oleje môžu liečiť baktérie, znižujú zápal ďasien. Skúste jemne masírovať ďasná jedným z týchto spôsobov, aby ste získali nasledujúce výhody:
- Kurkuma: protizápalové, antioxidačné, antibiotické.
- Aloe Vera: protizápalové, čo je dobré pre tých, ktorí trpia zápalom ďasien alebo paradentózou.
- Horčičný olej: antibiotický, protizápalový.
- Mätový olej: antibiotický, protizápalový, osviežovač dychu.
- Oreganový olej: antibiotikum, posilňuje imunitu.
- Amla (indický egreš): protizápalové, antioxidanty, vysoké hladiny vitamínu C.
- Morská soľ: zabraňuje množeniu baktérií a sťahuje ďasná okolo zubov.
Časť 2 z 2: Zníženie a zvrátenie kazu zuba diétou
Krok 1. Obmedzte cukry a spracované škroby
Baktérie sa živia cukrom, preto obmedzte príjem cukru, aby sa baktériám darilo. Vyhnite sa spracovaným a baleným potravinám a sladeným nápojom. Prečítajte si etikety a výrobku sa vyhnite, ak je cukor, kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy, trstinový sirup alebo iné sladidlo zaradený medzi päť najlepších surovín. Znížte alebo sa vyhnite nasledujúcim činnostiam, ktoré môžu mať ešte horší účinok, ak pravidelne konzumujete viac ako jednu z týchto položiek:
- Balené občerstvenie, sušienky, hranolky.
- Chleby alebo koláče.
- Sóda, ovocné nápoje, sladký čaj.
Krok 2. Namiesto cukru použite med alebo stéviu
Keď budete jesť niečo sladké, použite med, ktorý má antibakteriálne vlastnosti a stéviu. Stevia je bylina, ktorá je 200 -krát sladšia ako cukor a nemá žiadne kalórie.
Vyhnite sa používaniu umelých sladidiel, ako je aspartám, ktoré môžu zmeniť rovnováhu vašich črevných baktérií a spôsobiť intoleranciu glukózy (prediabetes)
Krok 3. Dávajte pozor na množstvo citrusov, ktoré jete
Citrusové plody jedzte striedmo a určite si vypláchnite ústa vodou a nikdy si nečistite zuby bezprostredne po jedle. Tým sa zníži množstvo kyseliny v ústach.
Prírodné cukry v ovocí, fruktóze, nekŕmia baktérie a nenachádzajú sa vo vysokých množstvách v čerstvom ovocí, ako sú jablká, hrušky alebo broskyne. Nebojte sa jesť čerstvé ovocie
Krok 4. Pomaly žujte svoje jedlá a pite vodu
Nájdite si čas na úplné žuvanie, aby vám ústa produkovali sliny. Sliny môžu prirodzene remineralizovať vaše zuby počas jedla a čím viac budete žuť, tým viac slín sa uvoľní. Denne by ste mali vypiť aj 6 až 8 osemdecových pohárov čistej vody. Nemusíte piť minerálnu vodu; namiesto toho získajte minerály zo stravy. Je dobré dobre piť alebo vodu z vodovodu, ktoré obsahujú minerály jedinečné pre vašu oblasť.
- Voda z vodovodu je vo väčšine USA ošetrená fluoridom, aby sa zabránilo zubnému kazu. Aj keď veľa ľudí volí balenú vodu pred vodou z vodovodu, väčšina balených vôd neobsahuje veľa (ak vôbec) fluoridu. Ak je vaša voda „deionizovaná, čistená, demineralizovaná alebo destilovaná“, potom bol odstránený akýkoľvek prirodzene sa vyskytujúci fluorid.
- Pitná voda je jednoducho spôsob, ako zostať hydratovaný bez požitia látok, ktoré poškodzujú vaše zuby.
- Ak jete kyslé kyslé jedlá, žujte ešte pomalšie, aby ste zvýšili množstvo slín, ktoré vyrobíte.
Krok 5. Vezmite si minerálny doplnok
Váš multivitamín by mal obsahovať minerály, najmä vápnik a horčík. Horčík je dôležitý v prevencii straty vápnika, ktorá môže oslabiť vaše kosti a zuby. Pokúste sa denne prijať najmenej 1000 mg vápnika a 300 až 400 mg horčíka, ak nekonzumujete výrobky ako mlieko, syry alebo jogurty. V opačnom prípade budete mať zvýšenú mieru vkladov kalkulu. Ak ste muž nad 71 rokov alebo žena nad 51 rokov, snažte sa denne prijať 1200 mg vápnika.
Deti užívajúce detské vitamíny majú rôzne potreby horčíka. Od narodenia do 3 rokov potrebujú 40 až 80 mg denne; pre deti od troch do šiestich rokov potrebujú 120 mg denne; a pre deti do 10 rokov potrebujú 170 mg denne
Krok 6. Získajte viac vitamínu D
Vitamín D a vápnik spoločne posilňujú vaše kosti a zuby. Vitamín D môže tiež pomôcť zničiť baktérie, ktoré spôsobujú zubný kaz. Pokúste sa získať asi 600 IU (medzinárodných jednotiek) vitamínu D každý deň. Dospelí nad 70 rokov by mali staviť 800 IU každý deň. Alebo môžete každý tretí deň stráviť 10 - 15 minút na popoludňajšom slnku bez opaľovacieho krému. Ak je to možné, odhalte ruky, nohy a chrbát. Ak chcete získať vitamín D z vašej stravy, jedzte potraviny bohaté na vitamín D. Patria sem:
- Ryby (losos, kanica, biela ryba, makrela).
- Sójové mlieko obohatené o vitamín D.
- Kokosové mlieko.
- Kravské mlieko.
- Vajcia.
- Jogurt.
Tipy
- Ak pri použití ktorejkoľvek z týchto metód spozorujete akékoľvek krvácanie, bolestivosť alebo opuch, prestaňte ich používať a poraďte sa so svojim zubným lekárom.
- Sóda je kyslá a môže poškodiť sklovinu na vašich zuboch. Znížte alebo sa tomu vyhnite.
