Použitie pásky Kinesio pri syndróme karpálneho tunela (CTS) môže byť užitočné pri podpore kĺbov zápästia, ale môže tiež zmierniť bolesť, zvýšiť obeh a zlepšiť nervový tok. Kinesio taping je veľmi ekonomická a bezpečná liečba CTS a zvyčajne ho vykonávajú fyzioterapeuti, športoví lekári, chiropraktici a atletickí terapeuti. V nižšie uvedených krokoch sa dozviete, akým spôsobom používať pásku Kinesio pre CTS, aby ste z nej mali čo najväčší úžitok.
Kroky
Časť 1 z 3: Použitie vopred narezanej pásky Kinesio pre CTS
Krok 1. Vyčistite si predlaktie, zápästie a ruku
Pred aplikáciou akejkoľvek pásky si dôkladne umyte predlaktie, zápästie a ruku mydlom a teplou vodou a potom celú oblasť dôkladne osušte čistým uterákom. Ponechanie akejkoľvek vlhkosti alebo olejov na koži zníži účinnosť lepidla (lepidla) na zadnej strane pásky Kinesio.
- Ak chcete odstrániť všetky oleje a špinu, zvážte použitie dezinfekčného prostriedku na ruky na báze alkoholu po umytí mydlom a vodou.
- Ak máte obzvlášť chlpaté predlaktia a/alebo ruky, jemne ich ohoľte najmenej jeden deň pred prilepením akejkoľvek pásky, aby lepšie priľnula k vašej pokožke.
Krok 2. Nastavte vopred narezané pásy pásky Kinesio
Ak ste si kúpili predrezanú súpravu zápästia Kinesio, položte pásy na pult alebo rovný povrch. Špeciálna súprava na zápästie obsahuje tri pásy: dlhý svetlo modrý jeden dlhý asi 12 palcov a dva kratšie čierne kúsky, každý asi 6 palcov na dĺžku. Dlhší kus je určený pre vaše predlaktie / ruku, zatiaľ čo kratší čierny kus má obopnúť zápästie na podporu.
- Uvedomte si, že predrezaná súprava zápästia Kinesio je dodávaná s páskou, na ktorej je nalepovací papier s papierovým podkladom, ktorý uľahčuje strihanie podľa vašich telesných proporcií.
- Ak sú vaše zápästia tenké, možno budete môcť jeden z čiernych kúskov rozrezať na polovicu a tieto dva kusy aplikovať oddelene, aby ste získali väčšiu oporu (pozri nižšie).
Krok 3. Naneste dlhý kus na predlaktie
Keď je vaša ruka čistá a suchá, prvý kus pásky, ktorý priložíte, je na predlaktie. Malo by byť dostatočne dlhé, aby prebehlo tesne pod lakťom až do polovice chrbta ruky - niekoľko centimetrov od vašich kĺbov. U väčšiny ľudí je vzdialenosť asi 12 palcov, ale môže to byť viac alebo menej v závislosti od vašej veľkosti a proporcií.
- Dlhý modrý „I-prúžok“s predrezanou súpravou na zápästie sadne prakticky každému, aj keď ho možno budete musieť skrátiť, ak máte relatívne krátke predlaktie. Na zadnej strane pásky sú vodiace lišty, ktoré vám pomôžu.
- Pred nanesením dlhého pásu pásky ohnite zápästie nadol, aby sa svaly predlaktia dostali do polohy natiahnutia alebo napätia.
- Pri aplikácii pásky Kinesio sa snažte ju príliš nenaťahovať. Odstráňte papierový podklad, pevne ho priložte a pritlačte na kožu, aby dobre priľnul.
Krok 4. Okolo zápästia naneste kratší pás
Akonáhle je kus predlaktia pevne prichytený k vašej pokožke, treba kus okolo zápästia priložiť, ako by to bol relatívne tesný náramok. Ak ste si kúpili vopred narezanú súpravu zápästia, čierne kúsky sa majú omotať okolo vášho zápästia. Ak je vaše zápästie tenké, odstrihnite čierny prúžok na polovicu a zápästie si dvakrát zabaľte, aby ste dosiahli čo najlepšiu oporu.
- Pridajte druhý pásik na zápästie, aby ste mali lepšiu oporu, neaplikujte ho príliš pevne, pretože môžete prerušiť obeh (a prúdenie nervov) v ruke a zhoršiť váš CTS.
- Aplikujte pásku Kinesio najmenej hodinu pred fyzickou aktivitou, aby mal lepiaci materiál (lepidlo) dostatok času na dôkladné prilepenie na vašu pokožku.
Krok 5. Nahrajte pásku do týždňa
Väčšina páskových prác Kinesio môže zostať na svojom mieste a byť účinná tri až päť dní s určitou športovou aktivitou a normálnym kúpaním, aj keď z toho budete môcť vyťažiť týždeň, ak budete neaktívni a budete pri umývaní naozaj opatrní. Cieľom tejpovania zápästia je poskytovať neustálu podporu a úľavu od bolesti pri CTS, takže keď sa vám uvoľní a príznaky sa zhoršia, je načase ho prelepiť.
- Stiahnutie pásky Kinesio je zvyčajne veľmi jednoduché. Ak máte problémy, skúste namočiť ruku do teplej vody a/alebo použiť špeciálne nožnice na strihanie pásky s tupými koncami.
- CTS je chronický stav, takže ak neviete nájsť príčinu, možno bude potrebné, aby ste si zápästie podlepovali dlhé týždne alebo mesiace, aby ste zmiernili príznaky.
- Ak lepidlo z pásky začne dráždiť vašu pokožku, možno budete musieť urobiť niekoľko dní prestávku, aby sa vaša pokožka uzdravila. Aplikácia gélu z aloe vera môže pomôcť koži rýchlo sa uzdraviť.
Časť 2 z 3: Odstrihnutie vlastnej pásky pre CTS
Krok 1. Ruku a ruku si umyte a osušte
Pred aplikáciou pásky Kinesio si dôkladne umyte predlaktie, zápästie a ruku, pretože vlhkosť a kožné oleje znižujú priľnavosť k pokožke. Ak nechcete používať čistiaci prostriedok na báze alkoholu, zvážte použitie bieleho octu alebo citrónovej šťavy, aby ste z pokožky odstránili všetky hrubé nečistoty.
- Alternatívou k holeniu chlpatých ramien je odstránenie chĺpkov voskom (dočasná fixácia) alebo laserovým ošetrením (ide skôr o trvalé ošetrenie).
- Pred nanesením pásky Kinesio nechajte svoju pokožku jeden alebo dva dni uzdraviť sa z postupu odstraňovania chĺpkov.
Krok 2. Odstrihnite si vlastnú pásku Kinesio
Ak ste si kúpili kotúč pásky Kinesio online alebo od svojho terapeuta, budete musieť ostré nožnice nastrihať tri kusy na približne rovnaké dĺžky (ako je uvedené vyššie). Najdlhší kus by mal mať asi 30 cm a dva kratšie kusy by mali mať priemer 4 až 6 palcov v závislosti od priemeru vášho zápästia. Zmerajte si zápästie pomocou krajčírskeho metra a potom pridajte zhruba palec, aby ste zistili, koľko pásky je potrebné odstrihnúť.
- Všetky nastrihané prúžky by mali byť ozdobené zaoblenými rohmi, aby bolo pre okraje ťažšie strhnúť vašu pokožku.
- Pri strihaní lepiacej pásky sa uistite, že sú vaše nožnice ostré a čisté, aby bolo jednoduchšie prerezať lepidlo na zadnej strane. V prípade potreby nožnicami očistite alkoholové tampóny.
Krok 3. Najprv si na predlaktie prilepte pásku
Prvý kus odstrihnutej pásky by ste mali použiť na predlaktie, pretože bude pôsobiť ako kotva pre pásik, ktorý si neskôr priložíte na zápästie. Pred aplikáciou pásky nezabudnite ohnúť zápästie nadol, aby boli svaly predlaktia pod napätím.
- Pásku položte priamo na svaly, ktoré tvoria naj mäsitejšiu časť predlaktia. Cez lakťovú kosť nedávajte pásku.
- Páska Kinesio môže pomôcť zmierniť napätie vo svaloch predlaktia.
Krok 4. Ďalej naneste pásku okolo zápästia
Akonáhle je časť predlaktia spustená ako kotva, pevne priložte kratší kus okolo zápästia - druhý kus môže poskytnúť väčšiu oporu, ako je uvedené vyššie, najmä ak máte väčšie zápästie so silnými šľachami a väzmi. S vašou úlohou pásky Kinesio v ruke odstrihnite kus dostatočne dlhý, aby sa úplne omotal okolo vášho zápästia bez natiahnutia pásky.
- Pridajte druhú pásku pásky na zápästie, aby ste mali lepšiu oporu, ale zabaľte ju opačným smerom. Uistite sa, že „kĺb“prvého kusu je úplne prekrývaný druhým.
- Pásku znova naneste do troch až piatich dní, ako je uvedené vyššie.
Časť 3 z 3: Príprava na Kinesio taping zápästia
Krok 1. Najprv si urobte diagnostiku CTS
Pred tejpovaním alebo ošetrovaním zápästia je dôležité vedieť, čo spôsobuje bolesť alebo iné príznaky. CTS je spôsobená strednou nervovou kompresiou v malých zápästných kostiach. Je to zvyčajne vyvolané opakujúcimi sa kmeňmi / vyvrtnutiami z nadmerného používania zápästia, neobvyklou anatómiou zápästia, zle zahojenými zlomeninami a / alebo zápalovou artritídou.
- K typickým príznakom CTS patrí: bolesť, necitlivosť, mravčenie a/alebo slabosť v zápästí a ruke.
- Ak máte podobné príznaky zápästia, dohodnite si stretnutie s rodinným lekárom alebo neurológom, aby sa mohli uistiť, že ide o CTS a nie o inú chorobu, stav alebo zranenie.
- Na potvrdenie diagnózy CTS sa často vykonávajú elektro-diagnostické štúdie, ako napríklad EMG a nervové vedenie.
Krok 2. Dohodnite si stretnutie s odborníkom z praxe, ktorý je oboznámený s nahrávaním Kinesio
Keď sa potvrdí, že máte CTS, a nie nejaký iný stav, ktorý ho môže napodobňovať (napríklad zlomenina vlasovej línie), navštívte odborného lekára so skúsenosťami s tejpovaním Kinesio. Váš lekár môže vedieť, ako to urobiť, ale pravdepodobne vás odporučí k športovému lekárovi, fyzioterapeutovi alebo chiropraktikovi, ktorý má s týmito technikami viac skúseností a školenia.
- V tejto fáze by ste mali nechať zdravotníckeho pracovníka zalepiť si zápästie páskou Kinesio, aby ste sa mohli naučiť techniku a racionálne znalosti, a potom si ju duplikovať doma.
- Starostlivo sledujte lekára a nebojte sa klásť veľa otázok, aby ste mali jasno v tom, ako najúčinnejšie páskovať zápästie.
- K ďalším zdravotným odborníkom, ktorí sa zaoberajú CTS a môžu používať Kinesio tejpovanie, patria niektorí terapeuti masáže, akupunkturisti alebo naturopati.
Krok 3. Získajte viac informácií online a kúpte si pásku Kinesio
Akonáhle budete doma s podlepeným zápästím, zistite, ako účinná je technika pásky Kinesio pre vaše príznaky CTS. Ak si myslíte, že je to užitočné, sledujte videá a urobte ďalší online prieskum, pokiaľ ide o nahrávanie Kinesio a kde ho kúpiť na domáce použitie. Váš lekár (fyzioterapeut alebo chiropraktik) vám môže predať (alebo dať) ďalšiu pásku Kinesio, ale existuje množstvo webových stránok, z ktorých si ich môžete kúpiť.
- Kinesio páska je k dispozícii pre zápästie ako špeciálne vopred narezané kusy, čo je veľmi výhodné pre nahrávanie CTS a iných zranení zápästia. Ak je to možné, kúpte tento typ online, aby ste dosiahli najlepšie výsledky.
- Kinesio tejpovanie môžete typicky nechať pôsobiť niekoľko dní (až týždeň), v závislosti od vašich aktivít, aby ste mali dostatok času na prieskum a objednanie pásky, než si budete musieť pásku znova nalepiť.
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Aby sa páska Kinesio lepšie prilepila na čistú pokožku, tesne pred použitím pásky naneste teplo na lepidlo zo sušičky na niekoľko minút.
- Ak si okolo zápästia nanášate dva kusy pásky, choďte rôznymi smermi, aby sa spojili na opačných stranách zápästia (hore a dole).
- Ak chcete pásku Kinesio vysušiť po cvičení, plávaní alebo sprchovaní, jemne ju poklepte savým uterákom.
- Do jednej hodiny od aplikácie pásky Kinesio sa nesprchujte ani nekúpte.
- Štúdie ukazujú, že páska Kinesio môže byť pri symptómoch CTS účinnejšia ako rôzne druhy opierok a rovnátok na zápästí.
- Syndróm karpálneho tunela môže byť niekedy zhoršený napätím vo vašich svaloch pec, skúste preto pásku omotať za svaly ramien.
Varovania
- Neaplikujte pásku Kinesio na žiadny povrch pokožky, ktorý vyzerá poranený alebo podráždený. poškodené alebo zlomené.
- Ak máte skutočne citlivú pokožku, naneste malý „testovací kúsok“pásky na deň. Ak dôjde k podráždeniu pokožky, pásku nepoužívajte.
