Najlepším spôsobom, ako sa vyhnúť najhorším príznakom nachladnutia, je v prvom rade neprechladnúť. Pretože sa nemôžete vždy vyhnúť prechladnutiu, musíte konať rýchlo, hneď ako zistíte prvé príznaky. Najdôležitejšie kroky na udržanie chladu na uzde sú dostatok odpočinku, hydratácia a relaxácia. Väčšina prechladnutí je nepríjemná, ale nie je nebezpečná pre vaše celkové zdravie. Prechladnutie sa vo väčšine prípadov samo upraví do 1-2 týždňov.
Kroky
Časť 1 z 3: Starostlivosť o váš imunitný systém
Krok 1. Poznáte príznaky nachladnutia
Prechladnutie môže spôsobiť nepríjemné príznaky ako bolesť hrdla, miernu únavu a upchatý nos. Je nepravdepodobné, že by prechladnutie viedlo k závažným symptómom, ako je vysoká horúčka alebo ochromujúca bolesť hlavy. Ľudia majú zvyčajne príznaky prechladnutia 2-3 dni po infekcii: to znamená, že v čase, keď vás bolí hrdlo, už máte nádchu. Je však možné skrátiť trvanie a minimalizovať príznaky prechladnutia tým, že okamžite viete, kedy ste symptomatickí. Bežné príznaky nachladnutia zahŕňajú:
- Kašeľ
- Upchatý nos
- Výtok z nosa
- Bolesť hrdla
- Menšia bolesť hlavy
- Malé bolesti tela
- Horúčka nízkeho stupňa
- Kýchanie
- Vodnaté oči
Krok 2. O závažných príznakoch okamžite navštívte lekára
Prechladnutie sa vo väčšine prípadov vyčistí samo alebo pomocou domácich liekov. Niekedy však prechladnutie môže viesť k závažnejším infekciám, ktoré vyžadujú lekárske ošetrenie. Je to pravdepodobnejšie u detí ako u dospelých. Vezmite seba alebo svoje dieťa k lekárovi, ak spozorujete:
- Vysoká alebo pretrvávajúca horúčka
- Dehydratácia alebo neschopnosť piť tekutiny
- Silná bolesť hlavy
- Tuhý krk (môže naznačovať meningitídu)
- Ťažké dýchanie
- Bolesť ucha alebo zvonenie v ušiach
- Vracanie
Krok 3. Konajte rýchlo
Hneď ako pocítite prvé príznaky prechladnutia, urobte opatrenia, aby sa chlad ešte nezhoršil. V opačnom prípade vás môžu týždeň trápiť príznaky nachladnutia. Príznaky predchladnutia, ako je bolesť hrdla, únava alebo nádcha, považujte za znak toho, že sa o seba musíte začať starať.
Krok 4. Zostaňte hydratovaní
Zostať hydratovaný je jedným z kľúčov k minimalizácii účinkov prechladnutia. Vypite osem až desať pohárov hydratačnej tekutiny každý deň. Hydratácia posilňuje imunitný systém a tiež minimalizuje príznaky upchatého nosa a bolesti v krku. Ak zostanete hydratovaní, váš hlien bude redší a ľahšie sa vypláchne z vášho systému.
Vyhnite sa alkoholu a kofeínu. Ak je to možné, držte sa vody a bylinkového čaju. Alkohol a kofeín vám sťažia hydratáciu
Krok 5. Doprajte si najmenej osem hodín spánku
Väčšina dospelých ochorie na jednu až dve prechladnutia každý rok. Oveľa väčšiu pravdepodobnosť prechladnutia - a prechladnutia, ktoré trvá - však urobíte, ak spíte menej ako osem hodín za noc. Ak pociťujete prechladnutie, dajte si viac času na spánok, aby ste si udržali zdravý imunitný systém. Ak zvládnete 12 hodín odpočinku v predchladnom období, je to ešte lepšie.
- Vaše telo potrebuje dostatok odpočinku, aby sa úplne zotavilo.
- Mnoho voľne predajných liekov na prechladnutie sa neodporúča, ak chcete predísť zhoršeniu prechladnutia. Ak vám však príznaky prechladnutia v noci nedávajú spať, možno budete chcieť užiť lieky, aby bol váš spánok nerušený. Ak máte napríklad pretrvávajúci kašeľ, ktorý vám bráni v potrebnom odpočinku, zvážte použitie sirupu proti kašľu s benadrylom, aby ste sa presvedčili, že spíte celú noc.
Krok 6. Zostaňte uvoľnení
Stres môže oslabiť imunitný systém a sťažiť boj s prechladnutím. Ak ste v predchladnom štádiu, urobte aktívne kroky na minimalizáciu stresu vo svojom živote. Tieto môžu zahŕňať:
- Cvičenie všímavosti
- Meditácia
- Zhlboka sa nadýchnuť
- Zapíšte si svoje stresujúce myšlienky do denníka
Krok 7. Jedzte zdravú výživu
Prechladnutie môže často znižovať pacientovu chuť do jedla. Je však potrebné jesť vyváženú stravu, aby bol imunitný systém silný a zdravý. Držte sa celozrnných potravín, ktoré sú bohaté na vlákninu, ako aj zeleniny a ovocia bohatých na antioxidanty, aby ste rýchlejšie bojovali proti nachladnutiu. Medzi vynikajúce jedlá, ktoré môžete jesť, patria:
- Čučoriedky
- Tmavá, listová zeleň
- Červená paprika
- Squash
- Jogurt
Krok 8. Jedzte polievku z kuracích rezancov
Polievka z kuracích rezancov je nielen vynikajúcim komfortom, ale je dokázané, že pomáha aj pri prechladnutí. Polievky sú tiež skvelým spôsobom, ako udržať hydratáciu. Polievka z kuracích rezancov môže navyše zmierniť bolesť v krku a obmedziť preťaženie. Nájdite recept, ktorý je bohatý na zeleninu a nízky obsah soli, aby ste sa udržali v rovnováhe.
Krok 9. Nebuďte prehnane aktívni
Cvičenie môže pomôcť predchádzať prechladnutiu, ale môže vás ešte zhoršiť, keď sa nakazíte vírusom nachladnutia. Ak je to možné, vyhýbajte sa cvičeniu a prílišnému pohybu. Doprajte si pár dní odpočinku od svojho tréningového programu a namiesto zlepšenia svalového tonusu nechajte telo pracovať na boji proti chladu.
Ak je to možné, mali by ste tiež zostať doma z práce alebo zo školy. To umožní vášmu telu odpočívať a tiež zabráni riziku nákazy vašich kolegov
Krok 10. Zvážte pastilky zo zinku
Štúdie nie sú presvedčivé, ale pastilky zo zinku môžu byť schopné znížiť závažnosť bežného nachladnutia. Môžu tiež skrátiť trvanie prechladnutia zhruba o deň. Uistite sa, že dodržiavate všetky pokyny na obale, aby ste nezaznamenali žiadne nežiaduce účinky zinkových pastiliek.
- Uvedomte si, že pastilky zinku môžu spôsobiť vedľajšie účinky, ako je zlá chuť v ústach. Nepoužívajte zinkové nosové spreje, pretože môžu ovplyvniť vašu čuchovú schopnosť.
- Vyhnite sa zinkovým pilulkám. Príliš veľa zinku môže rozrušiť váš žalúdok a užívanie zinkových piluliek je jednoduchý spôsob, ako to prehnať. Zvyčajný perorálny príjem zinku je 4 mg/deň.
Krok 11. Vezmite echinaceu
Echinacea je kontroverzný bylinný liek, ktorý vám môže, ale nemusí pomôcť v boji s prechladnutím. Niektoré štúdie uvádzajú, že echinacea môže skrátiť trvanie prechladnutia zhruba o pol dňa. Echinacea je pravdepodobne účinnejšia pri znižovaní závažnosti symptómov prechladnutia, ako pri predchádzaní prechladnutiu.
- Pred užitím echinacey sa poraďte s lekárom, najmä ak ste tehotná, dojčíte, máte chronické problémy s imunitným systémom alebo užívate iné lieky.
- Odporúčaná dávka sa líši podľa výrobcu, ale mali by ste užívať asi 300 - 400 mg suchého extraktu trikrát denne.
Krok 12. Zostaňte v teple
Udržanie tela v teple môže pomôcť povzbudiť váš imunitný systém v boji proti infekcii. Majte poruke teplé obklady, dajte si teplú sprchu, oblečte si teplé oblečenie a používajte prikrývku, aby ste boli pekní a opečení.
Krok 13. Vezmite si vitamín C
Pozitívne účinky vitamínu C môžu byť niekedy prehnané. Existujú však dôkazy, že vitamín C môže skrátiť dĺžku prechladnutia o 8%, akonáhle začnú príznaky. Vitamín C môže byť obzvlášť účinný pre rizikové skupiny, ako sú školáci v zimných mesiacoch. Je však dôležité, aby ste sa vitamínom C nepredávkovali a pred užitím akýchkoľvek doplnkov alebo voľne predajných liekov sa vždy porozprávajte s lekárom.
Krok 14. Vezmite probiotiká
Probiotiká sú mikroorganizmy, ktoré zlepšujú zdravie čriev a ktoré môžu mať zdravý vplyv na imunitný systém. Probiotické doplnky nájdete vo väčšine obchodov so zdravou výživou. Môžu byť schopní skrátiť dĺžku prechladnutia o 2 dni.
Aj keď nie je jasné, do akej miery môžu probiotiká predchádzať prechladnutiu, užívanie probiotík má veľmi málo nepriaznivých účinkov
Časť 2 z 3: Starostlivosť o vaše hrdlo
Krok 1. Do čaju vložte med
Med môže prirodzene potlačiť kašeľ a má aj antibiotické vlastnosti. Ak si do čaju dáte jednu až dve čajové lyžičky medu, môže vám pomôcť pri bolestiach hrdla, ktoré sa ešte zhoršujú. Môže tiež zmierniť bolesť v krku a uľahčí vám hydratáciu.
- Ak neznášate čaj alebo iné horúce nápoje, skúste si dať lyžicu medu. Med sám o sebe má vlastnosti, ktoré pomáhajú predchádzať kašľu.
- Nedávajte med dojčatám a ak ste tehotná alebo dojčíte, poraďte sa so svojim lekárom, či je pre vás konzumácia medu bezpečná.
Krok 2. Kloktajte slanú vodu
Oplach slanou vodou nielenže zníži zápal hrdla, ale môže tiež dostať z vášho systému škaredé vírusy. Oplach slanou vodou tiež nemá žiadne nepriaznivé účinky. Jednoducho 1/2 čajovej lyžičky soli rozmiešajte v pohári teplej vody. Dajte si dúšok slanej vody, kloktajte asi 15 sekúnd a potom pľuvajte. Opakujte podľa potreby, aby ste získali všetky výhody opláchnutia slanou vodou.
Krok 3. Pite horúce nápoje
Teplé a teplé nápoje môžu pomôcť zriediť hlien v krku, čo vám umožní ľahšie vypláchnuť toxíny. Môžu byť tiež neuveriteľne upokojujúce na boľavé alebo poškriabané hrdlo. Horúce nápoje by navyše mohli byť jednoduchšie ako studené nápoje v predchladnom období, čo vás povzbudí k tomu, aby ste zostali zdraví a hydratovaní. Aby bol maximálny úžitok, teplé nápoje by mali byť hydratačné a nemali by obsahovať kofeín ani alkohol. Skúste piť:
- Bylinné čaje
- Horúca voda s citrónom a/alebo medom
- Čisté vývary
Krok 4. Drž sa ďalej od dymu
Cigaretový dym môže zhoršiť bolesť v krku a tiež oslabiť imunitný systém. Fajčenie môže tiež vysušiť hrdlo, čo sťažuje boj slizníc v krku s infekciou. Vyhnite sa cigaretám a pasívnemu fajčeniu, ak pociťujete prechladnutie.
Časť 3 z 3: Čistenie dutín
Krok 1. Uznajte, že vyplavovanie toxínov je dobrá vec
Nikto nemá rád nádchu. Vypláchnutie hlienu a hlienu je však pre váš organizmus dôležitý spôsob, ako sa zbaviť toxínov alebo škodlivých infekcií. Odolajte nutkaniu udržať sa zablokovaní. Namiesto toho pomôžte svojmu telu vytlačiť čo najviac hlienu, hlienu a hlienu. Budete sa zotavovať rýchlejšie.
Krok 2. Ak je to možné, vyhnite sa voľne predajným dekongestantom
Dekongestíva môžu dočasne pomôcť vyčistiť nos a hlavu. Tieto lieky však môžu tiež spôsobiť "rebound efekty", ktoré skutočne predlžujú príznaky nachladnutia. K týmto liekom by ste sa mali uchýliť iba vtedy, ak sú nevyhnutné pre vaše pohodlie, schopnosť dýchať alebo schopnosť spať. V opačnom prípade bude lepšie, ak použijete iné metódy na zaistenie čistoty svojich pasáží.
Krok 3. Dajte si horúcu sprchu
Para môže uvoľniť hlieny v nose. Zhlboka sa nadýchnite počas dlhej horúcej sprchy. Dvere a okná do kúpeľne nechajte zatvorené a počas sprchy nezapínajte ventilátor. Chcete, aby bola miestnosť čo najteplejšia a najparnejšia.
Krok 4. Jedzte niečo pikantné
Korenené jedlá môžu povzbudiť váš nos k behu, čo môže vášmu telu pomôcť zbaviť sa vírusom naplneného hlienu a hlienu. Niektoré štúdie tiež preukázali imunitný účinok korení, ako je kurkuma a senovka grécka, ktoré sa často nachádzajú v korenených jedlách, ako sú karí.
Krok 5. Použite fyziologický roztok, nosový sprej
Soľné nosové spreje nájdete vo voľnej predajni vo väčšine drogérií a obchodov s potravinami. Vložením trysky do nosnej dierky a stlačením žiarovky sa fyziologický roztok dostane hlboko do nosnej dutiny a naruší blokády. To umožní vašim pasážam vyčistiť sa a pomôže vášmu telu vylúčiť všetky dráždivé látky, ktoré by mohli zhoršiť vaše príznaky nachladnutia.
Krok 6. Použite vaporizér
Udržiavanie vlhkých slizníc je nevyhnutné pre prevenciu infekcií a pre udržanie pohody pri riešení respiračných chorôb. Vaporizér pomáha zabrániť vysychaniu vzduchu vo vašej miestnosti, najmä v zimných mesiacoch, keď je ohrievač zapnutý. Keď sa objavia príznaky, použite vaporizér alebo zvlhčovač a používajte ho každú noc, keď spíte. Dodržiavajte všetky pokyny na správne používanie vaporizéra, aby ste zaistili, že sa do vaporizéra nedostanú plesne a baktérie.
Krok 7. Často vyfukujte nos
Majte poruke tvárové vreckovky a keď začnete pociťovať príznaky nachladnutia, často ich vyfukujte. Nefúkajte príliš silno, aby ste predišli možnosti zápalu uší. Ak je pre vás ťažké vysmrkať sa, použite nosový sprej, aby ste prerušili všetky blokády nosových priechodov.
Krok 8. Spite s vankúšom navyše
Vaše telo bude efektívnejšie odvodňovať svoje priechody, keď zostanete vzpriamene. Pre vaše telo je obzvlášť ťažké zbaviť sa hlienu, keď ležíte a spíte. Na podporu procesu hojenia použite jeden alebo dva ďalšie vankúše, aby ste mali hlavu a krk podopreté v posteli.
Krok 9. Na hruď a chrbát si naparte
Trenie parou môže pomôcť tým, ktorí prechladnú, alebo tým, ktorí pociťujú prechladnutie, pokračovať v správnom dýchaní. Naneste malé množstvo pary na hruď a chrbát. To je obzvlášť užitočné urobiť pred spaním, aby ste sa uistili, že vaše telo dostane odpočinok, ktorý potrebuje na boj s infekciou. Na nosné dierky nepoužívajte pary.
Tipy
- Najlepším spôsobom, ako sa udržať zdravý, je predovšetkým neochorieť. Niektoré kľúče na zabránenie nástupu prechladnutia zahŕňajú: časté umývanie rúk; dezinfekcia spoločných predmetov, ako sú pulty, riad a kľučky; vyhýbať sa prechladnutiu; dostatok odpočinku v chladnom období; a kašeľ a kýchanie do lakťa alebo jednorazového tkaniva.
- Najdôležitejšie veci, ktoré máte robiť, keď vám príde zima, sú zostať hydratovaní, veľa odpočívať a minimalizovať stres vo svojom živote. Preto je dobré vziať si chorý deň, keď pociťujete prechladnutie: to môže prispieť k značnému zníženiu závažnosti prechladnutia.
- Buďte pozitívni: väčšina prechladnutí je relatívne malá a zmizne úplne za 1 až 2 týždne.
Varovania
- Existuje mnoho voľne predajných liekov, ktoré pomáhajú zmierniť príznaky nachladnutia. Tieto lieky neskrátia trvanie prechladnutia a niekedy môžu dokonca predĺžiť prechladnutie tým, že zabránia vášmu telu vylučovať hlien a iné kontaminanty. Tieto lieky používajte iba vtedy, ak sú nevyhnutné. Ak ich napríklad požadujete spať, je dobré ich použiť.
- Pred akýmikoľvek zásadnými zmenami vo vašej strave a skôr, ako začnete užívať akékoľvek doplnky, sa poraďte so svojím lekárom. Aj bylinné alebo prírodné liečivá môžu spôsobiť vedľajšie účinky, alergické reakcie alebo negatívne reagovať na iné lieky. Vždy sa riaďte pokynmi lekára.
- Med je vynikajúcou liečbou mnohých symptómov nachladnutia. Med však nie je bezpečný pre každého, najmä pre malé deti a dojčatá. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, či je pre vás alebo vaše dieťa bezpečné piť med.
