Samotný čas je nepolapiteľný čas, v ktorom sa môžete stretnúť iba so sebou a relaxovať alebo premýšľať. Pre zaneprázdnených ľudí, ľudí, ktorí žijú alebo pracujú v preplnených situáciách, a pre tých, ktorí majú závislých alebo dokonca príťažlivých priateľov a rodinu, môže byť čas osamote ťažké získať. Je však životne dôležitý pre výživu duše. Vytvorením priestoru vo svojej každodennej rutine na osamotený čas a získaním pomoci svojich priateľov a rodiny si môžete dopriať chvíľu osamote.
Kroky
Časť 1 z 3: Nastavenie fázy
Krok 1. Uvedomte si, prečo je dôležité mať čas osamote
Ste neustále obklopení a bombardovaní sociálnymi vplyvmi, napríklad v práci, počas každodenných pochôdzok a rodinou, keď ste doma. Aj keď si nájdete „prestávku“, môžete sa zapájať do niektorých typov sociálnych médií (napr. Facebook, Instagram, Twitter, Snapchat, Blogovanie atď.). Aj keď vplyv vášho prostredia nie je nevyhnutne zlá vec, môže viesť k nižším stavom sebauvedomenia a niekedy aj k strate skutočnej sebaidentity. Samotu mnohí vnímajú ako zlú vec. Čas na samotu je však potrebný na to, aby sa vaša myseľ-telo-duša omladila. Umožňuje ti to čas na zamyslenie sa nad životom, nad sebou samým a nad tým, ako sa môžeš hodiť do väčšej schémy vecí. Tu je niekoľko ďalších dôvodov, prečo by ste mali prijať a prijať čas osamote:
- Posilňuje naše vnútorné vedomie a kreativitu. Keď necháte chvíľu pokoja, reaktivujete určité oblasti mozgu, ktoré zvyšujú kreativitu. Môžete sa ponoriť hlbšie do svojich myšlienok, premýšľať a rozvíjať nové nápady.
- Ak budete mať pokojný čas, váš mozog sa reštartuje. Keďže prichádza toľko informácií, niekedy si nedáte dostatok času na úplné spracovanie informácií, ktoré ste dostali. Aby váš mozog fungoval na optimálnej úrovni, musí mať čas na odpočinok. To isté platí aj pre vaše telo.
- Samotný čas vám dáva príležitosť mať vnútornú sebareflexiu. Čas zoznámiť sa s tým, kto ste, a byť s tým spokojný. Čo sa vám páči alebo nepáči, bez toho, aby vás ovplyvňovala vonkajšia aktivita života a ľudí. Samotný čas vám dokonca môže dať príležitosť zamyslieť sa nad rôznymi problémami alebo starosťami vo vašom živote, aby vám pomohol vyriešiť problémy.
- Súlad s častým časom osamote vám umožní cítiť sa istejšie a menej závislí na ostatných. Môžete zvýšiť svoju pohodlnosť na vlastnej koži, čo vám uľahčí spoznávanie nových ľudí a rozvíjanie dlhotrvajúcich a zdravých vzťahov.
Krok 2. Nájdite vhodný priestor na to, aby ste boli sami
Rozhodnite sa o vhodných spôsoboch, ako nechať svoj posvätný čas osamote, ako je napríklad zamknutie dverí, zablokovanie prístupu, odchod na miesto, kde vás ostatní nevedia nájsť, alebo opustenie zvyčajného miesta a odchod tam, kde vás ľudia nepoznajú. Diskutujte o tom, že dávate prednosť tomu, aby ste boli v daných priestoroch sami. Môžete napríklad povedať svojim rodinným príslušníkom niečo ako: „V stredu a vo štvrtok od 6: 30-7: 15 vyvesím na dvere mojej spálne nápis„ Nerušiť “. To znamená, že akékoľvek otázky alebo núdzové záležitosti budú musieť počkať do 7:15. “
Môžete tiež opustiť svoj domov a nájsť si miesto, kde budete sami, napríklad záhradu, park, miestnu knižnicu, malú kaviareň alebo umeleckú galériu
Krok 3. Vysvetlite svoje potreby ostatným
Ak máte problém získať čas osamote pre seba, vyjadrite sa k svojim potrebám priamo. Dajte ľuďom vedieť, že čas strávený osamote je niečo, čo musíte urobiť pre svoje zdravie, alebo že v súčasnej dobe jednoducho nemáte energiu na spoločenské vychádzky.
- Uistite sa, že ste priamo a úprimne informovaní o svojej potrebe osamote. Môžete napríklad povedať niečo ako: „Na svoje vlastné dobro musím mať každý večer aspoň niekoľko hodín pre seba. Prosím, nerušte ma, keď som vo svojej izbe. “
- Ak vás niekto pozve, aby ste s ním niečo urobili, možno poviete: „Ďakujem za pozvanie, ale momentálne na to nemám.“
Krok 4. Prekonajte vinu
Dajte si povolenie, aby ste si našli chvíľku pre seba a necítili sa ohromení krivdou. Mnoho ľudí má pocit, že je neustále ťahaný toľkými smermi, že potrebuje nejaký čas na to, aby sa preskupil, ale je bežné, že sa cítite previnilo, pretože si myslíte, že opúšťate rodinu alebo ste sebecký.
- Ľudia vo vašom živote budú mať prospech aj z vášho osamoteného času. Budete šťastnejší a príjemnejšie byť okolo. Nebojte sa preto príliš vinní.
- Aby ste prekonali vinu, skúste si spomenúť, ako oveľa viac energie sa cítite, keď ste mali čas pre seba. Je to niečo, čo potrebujete, aby bol váš život lepší.
- Alebo sa môžete pokúsiť premýšľať o všetkých veciach, ktoré každý deň ROBÍTE. Vytvorte si zoznam, ak vám pomôže vizualizovať všetko, čo robíte. To by vám malo pomôcť cítiť sa menej vinní za to, že si urobíte pár chvíľ pre seba.
Časť 2 z 3: Stanovenie hraníc
Krok 1. Dajte jasne najavo, že máte čas osamote
Udržujte ľudí mimo domu, aby bol v tichom mieste, tým, že bude zrejmé, že musíte byť sami a nerušene. Skúste zo svojej spálne urobiť útočisko namiesto rodinnej izby. Vaša rodina tak bude vedieť, že by mala byť ohľaduplná k vášmu času, keď ste v tej miestnosti.
Na dvere môžete dať nápis „Nerušiť“alebo „Gran's Quiet Time“alebo „Študovať, neprerušovať“
Krok 2. Povedzte ľuďom, aký dôležitý je pre vás čas osamote
Ostatným pomôže, ak vysvetlíte, prečo je pre vás „čas osamote“dôležitý, aby sa ľudia necítili znevažovaní a mohli naopak rešpektovať vaše potreby. Zdvorilo požiadajte svojich súrodencov, rodičov, manžela / manželku a deti, aby na určitý čas nevychádzali. Môžu byť zvedaví a chcú s vami tráviť čas, pričom nechápu, aké dôležité je mať čas pre seba. Ale diskusia o dôležitosti času osamote s nimi im pomôže pochopiť, prečo je to pre vás dôležité.
- Skúste povedať niečo ako: „Vieš, že ťa milujem, ale niekedy potrebujem len chvíľu pre seba, aby som si vyčistil hlavu.“
- Alebo: „Keď mám trochu času osamote, pomôže mi to vybaviť veci rýchlejšie, aby sme si mohli spoločne užiť viac času.“
- Je dobré pripomenúť ostatným, že „čas osamote“je dobrý aj pre nich a že na požiadanie budete rešpektovať ich čas osamote.
Krok 3. Komunikujte o svojich potrebách pozitívne
Ľudia budú oveľa lepšie reagovať na vašu požiadavku na osamotený čas, ak im ju pozitívne predstavíte. Nehovorte o všetkých dôvodoch, prečo chcete byť sami - príliš veľa povinností, pocit zahltenia alebo zadusenia alebo depresia zo života v tejto chvíli. Namiesto toho sa porozprávajte o tom, ako sa vďaka osamote budete cítiť energickejšie a umožní vám to byť prítomnejší, keď ste s ľuďmi, ktorých milujete.
Namiesto toho, aby ste povedali: „Cítim sa v tvojom živote s tebou dusno“, skúste povedať niečo ako: „Trochu osamoteného času mi pomôže dekomprimovať, aby som mohol byť produktívnejší a viac si užívať spoločné chvíle.“
Časť 3 z 3: Vytváranie priestoru vo vašom živote na samotný čas
Krok 1. Vybudujte si do svojej každodennej rutiny čas osamote
Začnite sa každé ráno prechádzať alebo použite rotoped v suteréne. Vytvorte si rutinu, ktorá je len pre vás - potom každý vo vašom živote bude očakávať tento samotný časový rituál a bude čoraz ťažšie získať tento čas pre seba každý deň.
- Keď si vyhradíte čas ako súčasť svojho každodenného rituálu-najmä ak ide o cvičenie alebo o zdravie-ľudia vo vašom živote budú s menšou pravdepodobnosťou robiť starosti.
- Identifikujte a vyberte si, akú aktivitu by ste chceli sami vykonávať. Môže to byť denník/písanie, meditácia, cvičenie, kreslenie/maľovanie, čítanie knihy, tichá prechádzka prírodou alebo ísť do kina. Zaistite, aby akákoľvek aktivita, ktorú si vyberiete, bola niečím, čo sa vám páči a bude vás baviť. Mohlo by ísť o aktivitu, ktorú ste robili v minulosti a ktorá vyvolala svetlo vo vašom fyzickom, mentálnom alebo emocionálnom bytí.
Krok 2. Posuňte svoje práce, aby ste získali maximum času osamote na veci, na ktorých záleží
Zistite, kedy je najmenšia pravdepodobnosť, že vás vyruší, a využite tento čas na naplánovanie domácich prác, intelektuálnej práce alebo čohokoľvek iného, čo vyžaduje čas osamote. Môže to byť skoro ráno, v pokoji, kým sa deti nedostanú domov, neskôr v noci alebo keď deti budú driemať. Môže sa líšiť v závislosti od pracovných dní alebo víkendu. Presne určte tieto časy a využite ich ako „čas osamote“, aby ste tieto konkrétne veci zvládli bez rušenia.
- Môžete byť aj produktívnejší, keď ste sami, takže je dobré pre každého, ak si nájdete chvíľku osamote.
- Ak si doprajete čas, keď si vašu pozornosť vyžaduje menej ľudí, pravdepodobne sa budete cítiť menej vinní za to, že si nájdete čas len pre seba.
Krok 3. Delegujte úlohy
Ak máte problém nájsť si čas sám pre seba, môže to znamenať, že toho vo svojom každodennom živote príliš veľa preberáte. Porozprávajte sa so svojou rodinou a priateľmi (obzvlášť s tými, ktorí s vami žijú) o tom, ako sa cítite preťažení, a požiadajte ich, aby prevzali časť svojho bremena, aj keď len na chvíľu.
Delegovanie týchto úloh by vám malo poskytnúť určitý čas a môže byť prospešné, aby sa vaše deti alebo iní členovia domácnosti trochu viac venovali tomu, koľko toho každý deň robíte
Krok 4. Užite si súkromný čas
Tak často sa nechávame ponoriť do zaneprázdnenosti našich životov. Nájdite si preto čas a užite si čas osamote, pretože je to vzácny tovar. Je načase, aby ste si oddýchli a načerpali novú myseľ, aby ste sa mohli postaviť opäť pred rušný deň.
- Skúste počas svojho osamotenia vykonávať niektoré činnosti starostlivosti o seba-napríklad masáž, cvičenie jogy alebo ostrihanie. Tieto veci vám môžu pomôcť cítiť sa uvoľnenejšie a naplnenejšie vo svojom každodennom živote.
- Najdôležitejšie je vypnúť telefón, keď sa venujete iba svojej časovej aktivite. Vyhnite sa rušeniu sociálnych médií, telefónnych hovorov a textových správ.
