Ak sa snažíte byť miernejší, je pravdepodobné, že ste typom človeka, ktorý trávi príliš veľa času trápením sa alebo stresovaním sa nad vecami, na ktorých v skutočnosti nezáleží. Môžete prísť na to, že zúrite po tom, čo sa pred vami niekto za volantom rozreže, alebo po otravnej výmene názorov s jedným z vašich priateľov. Môžete byť celú noc hore, vystrašení kvôli testu alebo rozhovoru, ktorý sa blíži. Môžete tiež poznať veľa ľudí, ktorí sú pokorní, ktorí zrejme život berú s nadhľadom a nerozčuľujú sa takmer z ničoho. Ak chcete byť jemní ako títo ľudia, potom to nie je o tom, že sa o nič nestaráte - je to o nájdení spôsobu, ako zvládnuť stres a pristupovať k životu s pokojnou a racionálnou mysľou.
Kroky
Časť 1 z 3: Zmena uhla pohľadu
Krok 1. Posilnite sa a zmeňte to, čo zmeniť môžete
K pohode patrí vedieť, kedy by ste mali skutočne zmeniť niečo, čo vo vás hlodá. Ak vás dráždi spolupracovník a nerobíte nič pre to, aby ste to vyriešili, potom áno, pravdepodobne sa nebudete cítiť príjemne, keď ste v práci. Ak vás dvere skrine privádzajú do šialenstva, ale nepokúšate sa ich opraviť, nebudete sa dlho cítiť príjemne. Dôležité je pristupovať k riešiteľným problémom v živote s pokojom a odhodlaním.
Opýtajte sa sami seba, ktoré veci v živote spôsobujú, že nie ste mäkký. Snažte sa nájsť spôsob, ako vyriešiť alebo riešiť problémy, s ktorými sa dokážete vyrovnať
Krok 2. Prestaňte sa báť vecí, ktoré nemôžete zmeniť
Spolu so zmenou vecí, ktoré môžete zmeniť, aby ste boli skutočne mierni, musíte sa naučiť naučiť sa prijímať veci, ktoré nemôžete zmeniť. Môžete osloviť problémového spolupracovníka a prediskutovať problémy, s ktorými sa stretávate, ale možno nebudete môcť zmeniť to, že neznášate počasie v mieste, kde žijete, alebo že musíte žiť so súrodencami, ktorí vás otravujú. Naučte sa rozpoznať, keď sa vám situácia vymkne spod kontroly a prijmite ju s pokojnou mysľou.
Povedzme, že vás váš nový šéf privádza do šialenstva, ale svoju prácu skutočne milujete. Ak sa pokúsite vyriešiť problém a neuspejete, musíte sa naučiť sústrediť sa na časti svojej práce, ktoré máte radi, napriek tomu, že vás šéf naštve
Krok 3. Nedržte zášť
Ak ste typ človeka, ktorý nevie odpúšťať a zabúdať, budete zaručene menej temperamentní. Ak vás niekto z vašich priateľov alebo rodinných príslušníkov skutočne rozrušil, musíte popracovať na tom, aby ste o tom mohli hovoriť a prejsť okolo neho, aj keď ste danej osobe úplne neodpustili. Ak kráčate so zášťou, budete zaručene v hnevlivom, rozčúlenom stave, namiesto toho, aby ste sa deň pozerali s pokojom a mierom.
- Ak budete tráviť toľko času posadnutosťou hnevom na ľudí, ktorí vás odmietli, alebo nadávaním ľuďom, ktorí vám ublížili, nikdy sa nebudete môcť zmierniť.
- Iste, môže pomôcť hovoriť o tom, ako ti niekto ublížil. Ale ak o tom budete stále hovoriť všetkým na počutie, prepracujete sa iba do šialenstva.
Krok 4. Veďte si denník
Vedenie denníka vám môže pomôcť cítiť sa v kontakte so svojimi myšlienkami a pripravení čeliť novým výzvam. To, že si napíšete do denníka aspoň párkrát týždenne, vám môže pomôcť odbaviť sa a cítiť, že ste v kontakte so svojim duševným stavom. Pomôže vám to tiež vytvoriť zdravú rutinu a poskytne vám čas spomaliť a prijať čokoľvek, čo vám deň prinesie. Ak si pri zapisovaní myšlienok nenecháte chvíľu oddýchnuť alebo relaxovať, v blízkej budúcnosti sa nebudete cítiť príjemne.
Používajte svoj denník ako miesto pre úprimnosť a výhradu úsudku. Napíšte si, čo si myslíte a čo cítite, bez strachu a klamstiev a budete na ceste k tomu, aby ste sa cítili viac v pokoji
Krok 5. Naučte sa to robiť krok po kroku
Veľa ľudí sa necíti príjemne, pretože sa im vždy otáčajú kolesá a pokúšajú sa rozohrať každý životný ťah, akoby to bola šachová hra. Povedzme, že ste spisovateľ a rozhodujete sa, či budete knihovníkom alebo pôjdete na vysokú školu. Namiesto plánovania nasledujúcich desať rokov svojho života a premýšľania nad tým, či budete niekedy môcť vydať knihu, urobte v danej konkrétnej fáze života to, čo vám vyhovuje. Sústreďte sa na to, čo práve robíte, a myslite na svoj ďalší ťah bez toho, aby ste si robili starosti s ďalšími desiatimi krokmi, ktoré budete musieť urobiť.
Ak sa naučíte žiť v prítomnosti a naplno sa ponoríte do toho, na čom teraz pracujete, budete mať oveľa väčšiu pravdepodobnosť, že uspejete v tom, čo robíte, ako keby ste neustále premýšľali, kam tento krok povedie ty
Časť 2 z 3: Vykonanie akcie
Krok 1. Každý deň si urobte 15-minútové prechádzky
Je dokázané, že prechádzky zmierňujú stres a pomáhajú vám prestať si robiť starosti so všetkým, čo vás trápi. Ak si dáte za cieľ absolvovať jednu alebo dve 15-minútové prechádzky denne, potom si môžete pomôcť dopriať si čerstvý vzduch, byť na slnku a snažiť sa porušiť svoje zvyky alebo rutinu. Ak sa cítite preťažení alebo nahnevaní a neviete, ako ďalej, prechádzka s prečistením hlavy môže mať silný pozitívny vplyv na váš duševný stav.
Niekedy stačí len zmena scenérie. Už len to, že ste vonku vo svete, vidíte stromy, ľudí a ostatných, ako sa pohybujú vo svojich dňoch, vám dodá pokojnejší pocit
Krok 2. Cvičte viac
Cvičenie vám tiež prinesie pocit pohodlia a väčšiu kontrolu nad svojou mysľou a telom. Ak si zvyknete cvičiť 30 minút denne alebo toľkokrát za týždeň, môže vám to pomôcť k životnému štýlu, vďaka ktorému sa budete cítiť pokojnejšie a pokojnejšie. Akákoľvek forma cvičenia vám pomôže zamerať sa na svoje telo a uvoľní časť nervóznej energie, ktorú ste v sebe nosili, aj keď každý človek má iný druh cvičenia, ktorý môže najlepšie vyhovovať jeho potrebám, ako je joga alebo turistika.
Ak máte málo času, môžete dokonca urobiť cvičenie súčasťou vášho každodenného života. Namiesto jazdy do obchodu s potravinami si tam urobte 15-minútovú prechádzku. Namiesto výťahu do práce choďte po schodoch. Tieto malé snahy o aktivitu sa sčítavajú
Krok 3. Trávte čas v prírode
Pobyt v prírode vám môže pomôcť cítiť sa pokojnejšie a pokojnejšie a dá vám pocit, že väčšina vašich problémov v skutočnosti nie je taká veľká vec. Je ťažké starať sa o svoj nadchádzajúci projekt alebo pracovný pohovor, keď idete lesom alebo stojíte na vrchole hory. Ak ste v mestskejšom prostredí, navštívte verejnú záhradu alebo jazero, aby ste ochutnali prírodu. Pokiaľ ide o zjemnenie, je to dôležitejšie, ako si myslíte.
Ak nájdete priateľa na turistiku, plávanie alebo cyklistiku, budete mať ešte väčšiu motiváciu tráviť čas v prírode
Krok 4. Počúvajte upokojujúcu hudbu
Počúvanie klasickej hudby, jazzu alebo inej hudby, vďaka ktorej sa budete cítiť pokojnejšie a príjemnejšie, môže mať veľký vplyv na váš vnútorný a vonkajší stav. Pokúste sa minimalizovať death metal alebo inú hudbu, ktorá vás rozčúli, a dajte sa na upokojujúcejšie zvuky. Môžete ísť na koncerty alebo si len tak zažiť túto hudbu doma alebo v aute, obzvlášť keď sa cítite vystresovaní.
Ak sa na pár minút zapojíte a počúvate príjemnú hudbu, zistíte, že myseľ a telo sa uvoľnia jednoduchšie. Ak ste uprostred vášnivej hádky, môžete sa dokonca ospravedlniť a stráviť niekoľko minút počúvaním upokojujúcej hudby, než sa vrátite do konverzácie
Krok 5. Odpočívajte so zatvorenými očami, aby ste sa upokojili
Niekedy si stačí urobiť pár minút času. Ak sa cítite skutočne preťažení a vôbec nie ste mäkký, ľahnite si alebo si sadnite, zatvorte oči a niekoľko minút sa snažte nehýbať telom. Vypnite myseľ a zamerajte sa na zvuky okolo seba a zistite, či môžete dokonca na niekoľko minút upadnúť do ľahkého spánku. Skúste to 15-20 minút. Nechcete, aby ste si dlho zdriemli a nabudili sa viac ako hodinu a zobudili ste sa unavení alebo horší ako obvykle.
Ak máte pocit úzkosti, pretože ste unavení, a nedokážete sa vysporiadať s mnohými vašimi problémami, zahrnutie silovej silice do vašej rutiny vám pomôže cítiť sa príjemnejšie
Krok 6. Viac sa smejte
Ak urobíte zo smiechu väčšiu časť rutiny, budete sa cítiť uvoľnenejšie a uvoľnenejšie, a tým aj príjemnejšie. Môžete mať pocit, že nemáte čas na smiech alebo že smiech nie je dostatočne „vážny“, ale mali by ste sa skutočne snažiť tráviť čas okolo ľudí, ktorí vás rozosmejú, pozerať komédie alebo len robiť veci, ktoré dostať ťa z vážneho rozpoloženia. Pobláznite sa so svojimi priateľmi a oblečte sa do praštěných kostýmov, bezdôvodne tancujte, behajte po daždi alebo urobte všetko pre to, aby ste sa vytriasli z vystresovaného funku a popraskali viac.
Cieľ dosiahnuť viac smiechu je niečo, čo môžete urobiť dnes a začať hneď teraz. Aj keď len sledujete mačku, ako robí na YouTube niečo smiešne, stále budete smerovať správnym smerom
Krok 7. Minimalizujte príjem kofeínu
Je známym faktom, že kofeín vo vás môže vyvolať väčšiu úzkosť a menej pokoja. Aj keď pitie kávy, čaju alebo sódy vám rozhodne môže priniesť dávku energie, ktorú hľadáte, ak ju pijete príliš veľa alebo ju pijete príliš neskoro, pravdepodobne sa budete cítiť nervóznejšie a menej. jemnejšie, ako by ste chceli. Opýtajte sa sami seba, koľko kofeínu pravidelne pijete, a pomaly pracujte na tom, aby ste toto číslo znížili na polovicu - ak nie, úplne vylúčte príjem kofeínu.
Každý vie, že ak sa chceš cítiť príjemne, vyhni sa týmto energetickým nápojom za každú cenu. Poskytnú vám rýchlu dávku a potom spôsobia, že sa zrútite a budete sa cítiť nervózne
Časť 3 z 3: Miernejší životný štýl
Krok 1. Stretnite sa s príjemnejšími ľuďmi
Jeden zo spôsobov, ako si okamžite spríjemniť život, je stretnúť sa s väčším počtom ľudí, ktorí majú jemné zmýšľanie. Byť v blízkosti ľudí, ktorí sú pokojní, vás môže upokojiť a navodiť pocit väčšieho pokoja. Hľadaj ľudí, ktorí majú zenovejší prístup k životu, a snaž sa ich napodobniť. Ak ste si s nimi blízki, opýtajte sa ich, čo ich núti zaškrtnúť, a porozprávajte sa s nimi o tom, ako pristupujú k svojmu životu. Aj keď je nepravdepodobné, že sa zrazu budete môcť správať úplne rovnako ako títo ľudia, bude možné, aby ste od nich zachytili nejaké triky a aby sa zjemnili, len keď sa s nimi stretnete.
- Okrem toho, že sa stretávate s miernejšími ľuďmi, mali by ste sa tiež pokúsiť zbaviť ľudí, ktorí vám spôsobujú zbytočný stres alebo úzkosť. Napriek tomu, že by ste svojich priateľov s vysokými ramenami nemali úplne odhodiť, mali by ste myslieť na to, že budete tráviť menej času s ľuďmi, ktorí vás rozčuľujú.
- Ako už bolo povedané, mali by ste vedieť, že je rozdiel medzi tým, byť mierny a byť ľahostajný, alebo sa o to nestarať. Ak máte priateľov, ktorým je to jedno alebo jedno, pretože nemajú príliš veľa cieľov alebo ambícií, potom nemusia byť nutne mierni. Je dôležité byť motivovaný a chcieť v živote niečo dosiahnuť, aj keď to, čo chcete, je šťastie alebo vnútorný mier - byť v pohode znamená mať zdravší spôsob myslenia, pokiaľ ide o svoj deň.
Krok 2. Udržujte svoj priestor čistý
Ďalší spôsob, ako sa cítiť príjemnejšie, je venovať väčšiu pozornosť tomu, ako si zachovávate priestor. Udržiavanie čistého pracovného stola, ustlanej postele a miestnosti, ktorá nie je zaneprázdnená, môže mať pozitívny vplyv na váš duševný stav. Nájdenie si času, aby ste na konci dňa dali všetko do poriadku, aj keď vám to bude trvať iba 10-15 minút, môže mať veľký vplyv na to, ako sa k svojmu dňu postavíte a ako veľmi budete cítiť, že ho máte na tanieri. Vynakladajte maximálne úsilie, aby ste mali vo svojom priestore poriadok, a budete prekvapení, ako sa budete cítiť príjemnejšie.
- Samozrejme, budete sa cítiť zmätení, ak sa zobudíte a váš stôl bude posiaty papiermi, alebo ak budete pol hodiny hľadať tričko, ktoré ste si chceli obliecť. Udržiavaním čistého priestoru sa váš život bude cítiť vyrovnanejší.
- Môžete si myslieť, že nemáte čas udržiavať priestor čistý. Avšak prídete na to, že ak dáte do správy svojho priestoru iba 10-15 minút denne, v skutočnosti vám to ušetrí čas, pretože nikdy nebudete strácať čas hľadaním čohokoľvek.
Krok 3. Neponáhľajte sa
Ďalšou vecou, ktorej sa pokorní ľudia dobre venujú, je nestresovať sa tým, že vám dôjde čas alebo sa dostanete niekam neskoro. Musíte popracovať na tom, aby ste si spravovali čas, aby ste mali dostatok času na to, aby ste sa dostali z jedného miesta na druhé, a aby ste odchádzali dostatočne skoro na to, aby ste sa dostali niekam včas, namiesto toho, aby ste sa stresovali z toho, že meškáte. Ak meškáte, budete rozčúlení, nebudete mať čas na úpravu svojho vzhľadu a pravdepodobne na niečo zabudnete, čo vás bude večer stresovať. Odíďte do školy alebo do práce o desať minút skôr ako obvykle a uvidíte, ako sa budete lepšie cítiť, keď prestanete behať z jedného miesta na druhé.
Neočakávané sa môže vždy stať. Aj keď sa dostanete do školy alebo práce o 20 minút skôr, je to lepšie, ako meškať, pretože ste narazili na nečakanú zápchu. Ak si takto naplánujete život, budete sa cítiť príjemnejšie, keď sa postavíte k akejkoľvek situácii
Krok 4. Dodržujte rozumný rozvrh
Dodržiavanie rozumného rozvrhu je spojené s neponáhľaním sa. Ak chcete byť mierni, potom nemôžete mať vo vzduchu osemdesiat rôznych guličiek naraz. Musíte popracovať na tom, aby ste našli spôsob, ako si dopriať dostatok času na presun z miesta na miesto, a aby vás nezahltili všetky veci, ktoré na vás život vrhá. Je dôležité nájsť si čas na priateľov, ale nie natoľko, aby ste nemali čas ani na seba. Je skvelé zapojiť sa do mnohých rôznych projektov, od tkania až po školenie učiteľov jogy, ale nemali by ste mať pocit, že sa príliš angažujete a nemôžete jednu vec robiť dobre.
- Pozrite sa na svoj rozvrh. Vidíte niečo, čo môžete odhodiť bez toho, aby ste to príliš premeškali? Zamyslite sa nad tým, o koľko pokojnejšie sa cítite, ak v priebehu týždňa absolvujete 2-3 hodiny kickboxu namiesto 5-6.
- Uistite sa, že si počas týždňa vždy našetríte aspoň pár hodín pre seba, ak nie viac. Každý človek potrebuje stráviť iný čas sám; zistíte, koľko „času“skutočne potrebujete, a nikdy z toho nevycúvajte.
- Naplánujte si niekoľko krátkych prestávok na „zotavenie“počas celého dňa, aby ste mali šancu vyčistiť si hlavu.
Krok 5. Cvičte jogu
Ak sa jóga stane súčasťou vášho života, prinesie vám nespočetné množstvo výhod, od vnútorného pokoja po rozvoj posilneného tela. Vďaka návyku cvičiť jogu niekoľkokrát týždenne sa budete cítiť príjemnejšie, pokojnejšie a budete mať väčšiu kontrolu nad svojou mysľou a telom. Keď ste na podložke na jogu, vašim cieľom je zabudnúť na všetky rušenia okolo vás a zamerať sa na synchronizáciu dýchania s pohybmi vášho tela; na ten čas by sa mali rozplynúť vaše ostatné starosti a starosti. Cvičenie jogy nie je len mechanizmus, ako na chvíľu zabudnúť na stres; pomôže vám zostaviť plán boja proti stresu, či už ste na podložke alebo mimo nej.
V ideálnom prípade by ste mali cvičiť jogu najmenej 5-6 krát týždenne. Môže to znieť veľa, ale na to, aby ste cvičili viac ako párkrát týždenne alebo vôbec, nemusíte chodiť do štúdia. Cvičiť môžete v pohodlí domova, pokiaľ na to máte priestor
Krok 6. Meditujte
Meditácia je tiež spôsob, ako sa stať príjemnejším človekom a naučiť sa stíšiť všetky hlasy, ktoré vás môžu vzrušovať po celý deň. Ak chcete meditovať, nájdite si miesto, kde si môžete posedieť aspoň 10-15 minút a naučiť sa uvoľňovať telo, jednu časť po druhej. Zatvorte oči a zamerajte sa na dych, ktorý stúpa dovnútra a von z vášho tela. Keď ich otvoríte a budete opäť ostražití, budete sa cítiť schopnejší zvládnuť to, čo vám deň prinesie.
Najlepšie na tom je, že sa budete cítiť schopnejší zvládať výzvy s vnútorným pokojom a počas ktorejkoľvek časti dňa sa môžete vrátiť na miesto, na ktoré ste pri meditácii dorazili
Tipy
- Hudba je dobrý spôsob, ako zostať pokojný a vyčistiť si myseľ.
- Choďte na prechádzku, keď ste unavení z práce.
- Pustenie je veľmi dôležitá vec, aby ste boli mierni. Zbavte sa vecí, ktoré vás deprimujú.
- Ukľudni sa! Nie ste LEN tí, ktorí majú v živote problémy. Niektorí ľudia, práve v tejto chvíli, čelia oveľa ťažším problémom ako vy.
- Cvičenie a cvičenie skutočne pomáha udržiavať fit telo, ako aj podporovať mäkký stav.
