Ak ste niekedy zažili situáciu s priateľom alebo dokonca so známym, kde ste mali pocit, že by ste veľmi hlboko cítili ich emócie a energiu, možno ste empat. Máte veľkú schopnosť súcitu, empatie a porozumenia, ale pravdepodobne bojujete aj s tým, aby ste boli ohromení a zaťažení emóciami druhých. Ak chcete rásť ako empatia, chcete nechať svoju skutočnú povahu rozvíjať sa bez toho, aby ste sa ju pokúšali znecitlivieť.
Kroky
Metóda 1 z 2: Starostlivosť a ochrana vašej energie
Krok 1. Cvičte každodennú vďačnosť, aby ste zvýšili pozitívnu energiu okolo seba
Ako empatický človek ste extrémne citlivý na negatívnu energiu prichádzajúcu od iných ľudí alebo situácií. Pokiaľ môžete, bojujte s touto negativitou tým, že si každý deň budete všímať veci, za ktoré ste vďační. Zapíšte si ich, povedzte ich nahlas a urobte si chvíľku času, aby ste ocenili dobré veci.
- Skúste sa zastaviť a v skutočnosti si povedať: „Toto je pekný okamih“, keď si užívate.
- Zvážte vedenie denníka vďačnosti, aby ste si zvykli dávať pozor na dobré veci.
Krok 2. Urobte si prestávky na meditáciu, keď sa budete cítiť bez koncentrácie
Keď sa začnete cítiť zaťažení emóciami a energiou druhých, urobte si 5-minútovú prestávku, nájdite si pokojné miesto a meditujte, aby ste sa vrátili do stredu.
- Meditácia vám môže tiež pomôcť nastaviť si predsavzatia na deň alebo vám pomôže uvoľniť sa a znova sa spojiť so sebou v noci.
- Existuje niekoľko skvelých meditačných aplikácií, ktoré vás môžu sprevádzať týmto procesom, ak si nie ste istí, kde začať. Skúste Headspace, Calm, 10% Happier alebo Insight Timer.
Ako meditovať:
Zbavte sa čo najviac rušenia. Ak ste v práci alebo na verejnosti, dvojica slúchadiel s potlačením hluku môže byť skutočne nápomocná. Ak môžete, zatvorte oči. Ak nie, nájdite si miesto, na ktoré sa musíte zamerať. Skúste si vyčistiť myseľ a zamerajte sa na dýchanie. Dávajte pozor na to, ako sa vaše telo cíti, alebo sa opýtajte, čo môžete cítiť, ochutnať, počuť a cítiť, aby ste upokojili svoju myseľ. Vykonajte to po dobu 5 minút, aby ste sa v prípade potreby vycentrovali.
Krok 3. Cvičte hlboké dýchanie po celý deň, aby ste regulovali svoje emócie
Zvyknite si zhlboka dýchať, keď cítite, že vás začína preťažovať-vnímajte nádych a výdych a zamerajte sa na to, ako sa hrudník dvíha a klesá. Vykonajte to niekoľko minút naraz alebo kedykoľvek počas dňa.
- Sústredenie sa na dych vám môže zabrániť v tom, aby ste absorbovali príliš veľa energie, ktorá vás obklopuje.
- Niekedy naozaj nemôžete ovládať, s kým komunikujete alebo čo by mohli povedať, a ako empatický človek častejšie znáša bolesť, smútok, hnev a napätie-veci, ktoré sú často nevyslovené, ale komunikujú sa prostredníctvom reči tela. alebo energie.
Skúste toto:
Vytvorte a opakujte mantru, ktorú chcete povedať alebo myslieť spolu s dýchaním. Napríklad pri nádychu si pomyslite: „Svoju empatickú povahu chápem ako silu;“s výdychom „môžem byť jemný aj silný“.
Krok 4. Dovoľte si cítiť sa hlboko, než aby ste sa pokúšali znecitlivieť svoje emócie
Možno ste vyrástli a mysleli ste si, že s vami nie je niečo v poriadku, pretože ste sa tak hlboko cítili. Možno ste sa pokúsili potlačiť svoju citlivú povahu a presadiť sa, aj keď ste sa cítili ohromení. Vlastníctvo vašej empatickej povahy je obrovskou súčasťou ochrany vašej energie. Ak svoje úsilie nevynakladáte na boj proti nemu, môžete sa namiesto toho naučiť ho prijať a pracovať s ním.
- Skúste pomenovať emócie, ktoré cítite, keď ich cítite. Namiesto toho, aby ste sa okolo nich ponáhľali, nechajte sa sedieť a cítiť, čím sú.
- Identifikujte veci, ktoré robíte, aby ste sa pokúsili znecitlivieť svoje pocity, aby veci neboli také intenzívne, a snažte sa ich obmedziť. Môžu to byť veci ako pitie, prejedanie sa, nadmerné sledovanie televízie, ignorovanie priateľov a rodiny alebo nadmerný spánok.
Krok 5. Nabite svoju energiu starostlivosťou o seba
To, čo funguje na vás, sa môže líšiť od toho, čo funguje na vášho priateľa. Ak potrebujete vylúčiť prebytočnú energiu, môže dobre fungovať prechádzka, plávanie alebo iný fyzický pohyb. Ak potrebujete chvíľu osamote, môžete si prečítať knihu, časopis alebo sa venovať koníčku. Bez ohľadu na to, aká je vaša metóda, vyberte si zo svojho plánu čas.
- Pochopte, že na nabitie batérie budete možno potrebovať viac času ako ostatní. Ako empatia sa vaše zásoby energie vyčerpajú oveľa rýchlejšie.
- Nájsť si čas pre seba nie je sebecké. Je to obzvlášť dôležité, ak sa chcete dokázať spojiť s ostatnými a mať naplnený, energický život.
Metóda 2 z 2: Spojenie s ostatnými
Krok 1. Vybudujte si kruh podporujúcich, podobne zmýšľajúcich priateľov
Nájdenie ľudí, ktorí sú vám podobní a môžu hovoriť o tom, že ste empat, je dôležité, čo musíte urobiť. Sú to ľudia, s ktorými sa môžete spojiť, ktorí vás budú povzbudzovať na vašej ceste, keď v sebe budete rásť.
- Ak vo svojom sociálnom kruhu nemáte nikoho citlivejšieho alebo empatickejšieho, možno sa budete musieť rozvetviť a spoznať nových ľudí.
- Zvážte prístup na internet a hľadanie skupín pre ľudí ako ste vy. Instagram, Facebook a ďalšie platformy sociálnych médií majú komunity a účty, ktoré poskytujú materiály a spojenia pre empatov.
- To neznamená, že nemôžete mať priateľov, ktorí nie sú empati! Znamená to len, že vo svojom živote potrebujete niekoľko ľudí, ktorí vás skutočne dostanú. To isté platí pre každého, či už je empat, extrovert alebo čokoľvek iné.
Krok 2. Nechajte sa byť stabilnou kotvou pre ľudí, ktorých milujete
Nájdenie rovnováhy medzi podporou a verziou pri riešení problémov niekoho iného môže nejaký čas trvať. U každého človeka, na ktorom vám záleží, to môže vyzerať inak. Ale súčasťou vašej empatickej sily je schopnosť milovať a cítiť hlboko. Môžete byť prítomní so svojimi priateľmi a blízkymi, môžete dávať rady a môžete nás podporovať, len sa uistite, že máte kontrolu nad svojimi odpoveďami.
- Môžete napríklad povedať, že priateľ je skutočne rozrušený. Môžete sa ich opýtať, čo je zle, počúvať ich a povedať im, že ich podporujete. Potom to však musíte nechať tak a uvedomíte si, že za ich emocionálny stav nie ste zodpovední-je to ich.
- Ako empatický človek budete chcieť ľudí zavrieť, aby ste sa nenechali unaviť a nezaťažovať ich emóciami. Bojujte proti tomuto naliehaniu a rozvíjajte zdravé vzťahy, aby ste mohli zostať v spojení s ostatnými.
Krok 3. Nastavte hranice so svojimi priateľmi a rodinou, aby ste ochránili svoju citlivú povahu
Napriek tomu, že cítite hlboký vzťah so svojimi blízkymi a chcete pomôcť, môžu nastať situácie, keď si budete musieť stanoviť hranice, aby ste neboli zaťažení ich emocionálnou váhou. Najmä preto, že ľudí priťahuje vaša empatická povaha, dbajte na to, aby ste si boli vedomí toho, kedy sa vzťahy začínajú cítiť nevyrovnane.
- Stanoviť hranice môže byť skutočne ťažké, najmä ak máte pocit, že potrebujete niekomu pomôcť. Môže byť užitočné ustúpiť a položiť si otázku, či emocionálnu batožinu danej osoby môžete nosiť so sebou.
- Ak máte priateľa, ktorý vám vždy zavolá, keď sa veci vyvíjajú zle, môžete skúsiť nastaviť časový limit ich počúvania. Povedzte niečo ako: „Chcem byť dobrým priateľom, ale budem môcť počúvať iba 10 minút. Potom sa môžeme porozprávať o niečom inom? “
- Môžete sa tiež stretnúť s ľuďmi, ktorí sa chcú živiť vašou energiou. Ľudia, ktorí sa zaujímajú iba o to, aby hovorili o sebe, ktorí si nekladú otázky o vašom živote, ktorí veria, že sa im vždy stane všetko zlé, alebo sa vás pokúšajú ovládať, sú ľudia, ktorí vám odčerpajú energiu. Obmedzte, koľko času s nimi strávite.
Krok 4. Dôverujte svojmu črevu, pokiaľ ide o vzťahy
Ste citlivejší na emócie a energie obklopujúce ľudí. Niekedy môžete mať pocit, že o niekom nie je v poriadku alebo že nie je emocionálne zdravý. Ak sa cítite ostražito alebo váhavo, počúvajte seba. Podobne, ak sa cítite priťahovaní k druhým, nechajte sa preskúmať tento pocit.
- Nezabudnite, že vaše schopnosti empatie sú silnou stránkou. Hlboký pocit nie je slabosť.
- Súlad s energiami ostatných vám môže pomôcť chrániť vás pred ľuďmi, ktorí nie sú na vašej úrovni.
Tipy
- Uistite sa, že si doprajete 8 alebo viac hodín spánku každú noc, aby ste sa dobili.
- Existuje množstvo skvelej literatúry o živote ako empata. Pozrite sa na veľmi citlivú osobu od Elaine N. Aronovej, The Empath’s Survival Guide od Judith Orloff a The Everyday Empath od Raven Digitalis.
