Váš odraz nedefinuje, kto ste, ale niektorí ľudia stále zápasia s pohľadom do zrkadla. Môžete sa naučiť milovať seba a svoje telo tým, že posilníte to, čo je na vás zvláštne a úžasné. Rozvoj pozitívneho prístupu môže vzbudiť nový pocit dôvery. Aj keď sa nepozeráte do zrkadla, môžete si rozvíjať zdravé sociálne schopnosti, ktoré vám pomôžu bezpečne spracovať vaše emócie.
Kroky
Metóda 1 z 3: Naučte sa prijímať seba
Krok 1. Napíšte, čo sa vám na sebe páči
Vytvorte si zoznam všetkého, čo je na vás dobré. Môžu to zahŕňať veci o vašom vzhľade alebo vašej osobnosti. Skúste vymyslieť aspoň desať položiek, ale zahrňte ich toľko, koľko vás napadne.
- Aké sú vaše talenty?
- Aké pozitívne veci o vás ľudia hovoria?
- Koho vo svojom živote miluješ?
- Pre čo si zanietený?
Krok 2. Identifikujte svoje neistoty
Položte si otázku, prečo sa snažíš prijať svoj odraz. Nepáči sa ti, ako vyzeráš? Bojujete s konfrontáciou so sebou samým a tým, kým ste sa stali? Ste v strese alebo neistí v iných oblastiach svojho života? Identifikáciou svojich neistôt ich môžete lepšie zvládnuť a odstrániť.
Písanie do denníka vám môže pomôcť spracovať emócie a môže identifikovať vašu neistotu a negatívne myšlienky. Denne premýšľajte o svojich aktivitách, emóciách a bojoch
Krok 3. Postavte sa nahý pred zrkadlo
Keď ste doma, vyzlečte si pred zrkadlom do kúpeľne všetko oblečenie. Prinútite sa pozrieť sa na svoje telo. Starostlivo ho skontrolujte a zvyknite si na svoje rôzne vlastnosti. Všimnite si akékoľvek negatívne alebo pozitívne emócie, ktoré vám bežia hlavou. Po identifikácii týchto myšlienok môžete svoju pozornosť zamerať na krásne a pozitívne stránky svojho tela.
- Kritizuješ sám seba?
- Existuje určitá funkcia, ako napríklad brucho alebo nos, na ktorú sa fixujete?
- Ak by ste mali opísať svoj vzhľad, čo by ste povedali?
- Končite pozitívne. Keď skončíte, opýtajte sa sami seba, čo sa vám páči na vašom tele. Vymyslite aspoň päť vecí.
Krok 4. Znížte, ako často sa pozeráte do zrkadla
Ak sa neustále kontrolujete, či v zrkadle nie sú nedostatky, možno je načase prestať. Do zrkadla by ste sa mali pozerať iba vtedy, keď sa ráno chystáte, v noci si umývate tvár alebo idete na toaletu. Oprava akýchkoľvek kazov alebo škvŕn, ktoré sa mohli objaviť počas dňa, vám len sťaží prijatie seba.
Alternatívne, ak je pre vás ťažké pozrieť sa na seba do zrkadla, môžete skúsiť zvýšiť frekvenciu toho, ako často sa pozeráte. Pomôže vám to vyrovnať sa so svojim odrazom
Metóda 2 z 3: Zvýšenie vašej pozitivity
Krok 1. Pochváľte sa svojim odrazom
Zakaždým, keď o sebe začnete myslieť negatívne, zastavte sa. Možno si budete musieť povedať „nie, nemyslite si to“. Odpovedzte namiesto toho komplimentom. Aj keď tomu najskôr neveríte, postupom času si začnete budovať dôveru. Povedzte nahlas o svojom vzhľade niečo pozitívne, napríklad:
- "Dnes vyzeráš fantasticky."
- "Si úžasný. Nevzdávaj sa."
- „Ty to máš pod kontrolou. Dokážeš dobyť čokoľvek, na čo si zmyslíš. “
- "Pozrite sa na ten úsmev. Si krásna."
Krok 2. Nechajte si na zrkadle poznámky
Urobte si hromadu post-it poznámok. Na každú z nich napíšte kladnú poznámku. Môžete tiež pridať inšpiratívny citát. Nechajte ich na zrkadle v kúpeľni a na akomkoľvek inom zrkadle, ktoré môžete často používať. Prečítajte si poznámku vždy, keď sa pozriete do zrkadla. Možno si to dokonca budete chcieť zopakovať. Niektoré poznámky môžu zahŕňať:
- „Môžeš robiť čokoľvek, na čo si zmyslíš.“
- „Vy rozhodujete o svojom osude.“
- „Nikto nemôže definovať, kto si, okrem teba.“
Krok 3. Napumpujte sa
Ak máte zlú alebo depresívnu náladu, môžete začať negatívne myslieť na svoj odraz v zrkadle. Predtým, ako sa pozriete do zrkadla, začnite si o sebe opakovať pozitívne veci. Môžeš povedať:
- „Máš to. Toto bude dobrý deň!“
- „Poďme na to. Nie je nič, čo by si nedokázal zvládnuť.“
- "Vždy sa môžem pokúsiť mať lepší deň." (To môže byť dobrá voľba, ak máte problém byť pozitívny.)
Krok 4. Správajte sa ako priateľ
Nehovorte ani si nemyslite nič, čo by ste nepovedali svojmu najlepšiemu priateľovi. Keď sa cítite skľúčene, rovnako sa upokojte. Keď sa pozriete do zrkadla, porozprávajte sa so svojim odrazom, akoby to bola iná osoba. Používajte k sebe rovnakú láskavosť a súcit, ako k iným ľuďom.
Pravdepodobne by ste sa zbavili fotky priateľa, ak by to nenávideli, takže sa zbavte všetkých svojich fotografií, ktoré sa vám nepáčia. Ak sú napríklad na Facebooku vaše fotky, ktoré nie sú lichotivé, odstráňte ich
Metóda 3 z 3: Rozhovor a interakcia s ostatnými
Krok 1. Nájdite skupinu podpory
Existujú ďalší, ktorí tiež zápasia s prijatím svojho odrazu. Nemusíte byť sami. Nájdite online skupinu podpory, ktorá vám pomôže stať sa pozitívnejším a akceptujúcim svoje telo. Tieto fóra vám môžu poskytnúť morálnu podporu, keď sa cítite skľúčene, a môžu vám pomôcť bezpečne spracovať vaše neistoty.
Krok 2. Prestaňte sa zaujímať o to, čo si myslia ostatní
Ak sa pozriete do zrkadla a okamžite premýšľate o tom, čo by mohli ostatní povedať, skúste urobiť krok späť. Pamätajte si, že ste pravdepodobne váš najdrsnejší kritik. Namiesto toho, aby ste sa trápili tým, čo by si mohli myslieť iní ľudia, zamerajte sa na to, ako sa o seba dokážete postarať.
Ak sa obávate, že vás neznámi ľudia tajne kritizujú za váš vzhľad, môžete preformulovať svoje myslenie. Namiesto toho, aby ste si robili starosti, že vás ľudia odsudzujú, myslite namiesto toho, ako by vás mohli obdivovať
Krok 3. Vyhnite sa porovnávaniu s ostatnými
Niektorí ľudia sa budú neustále porovnávať s tým, čo vidia v časopisoch, televízii a v reklamách. Nezabudnite, že nejde o realistické obrázky. Namiesto toho, aby ste sa porovnávali s modelom vo Photoshope, nájdite fotografie seba, o ktorých si myslíte, že v nich vyzeráte dobre. Zaveste si ich okolo zrkadla, aby ste si pripomenuli, aká krásna v skutočnosti ste.
Ak sa stále porovnávate s inými ľuďmi, potom sa vedome snažte prestať. Je dôležité byť so sebou spokojní a necítiť potrebu byť ako ostatní ľudia
Krok 4. Navštívte psychológa
Ak začínate pociťovať depresiu alebo samovraždu kvôli svojmu vzhľadu, mali by ste vyhľadať odbornú pomoc. Môžete mať telesnú dysmorfickú poruchu. Môžete to prekonať kognitívnou behaviorálnou terapiou. Niektoré príznaky zahŕňajú:
- Nútene sa kontrolujete v zrkadle
- Často sa upravujte
- Vyberanie vašej pokožky
- Neustále porovnávanie sa s ostatnými
- Posedlosť nad vnímanou chybou vášho vzhľadu
Tipy
- Každý krok robte pomaly. Vaša sebadôvera a optimizmus sa časom vybudujú.
- Môžete sa pokúsiť odstrániť negativitu aj v iných oblastiach svojho života. Ak sa stanete celkovo pozitívnejším, pomôže vám to prijať svoj odraz.
- Hovorenie pozitívnych vecí vám môže pomôcť uveriť, že sú pravdivé.
Varovania
- Nikdy by ste nemali mať pocit, že by ste sa kvôli svojmu vzhľadu museli skrývať alebo ubližovať. Ak zvažujete také extrémne opatrenia, možno budete musieť navštíviť terapeuta.
- Ak vás niekto vo vašom živote uráža alebo sa vám vysmieva, pravdepodobne ho budete musieť zo svojho života vylúčiť. Priatelia by vám mali poskytovať pozitívnu a zdravú podporu, ktorá podporí vaše sebavedomie. Ak vás niekto uráža alebo zosmiešňuje, dajte mu o tom tiež vedieť.
