Chyby existujú iba v oku pozorovateľa. Je možné prijať všetky časti seba a cítiť sa krásne. Ak si myslíte, že ste neatraktívni, existuje mnoho vecí, ktoré môžete urobiť pre zlepšenie svojho sebavedomia, napríklad spochybňovanie negatívnych myšlienok, budovanie sebadôvery a získavanie podpory od ostatných. Cvičením týchto stratégií sa môžete naučiť prijať seba a mať šťastnejší život.
Kroky
Metóda 1 z 3: Náročné negatívne myšlienky
Krok 1. Pamätajte si, že vaša hodnota nie je určená vašim vzhľadom
Ak nie ste atraktívny, potom to nie je koniec sveta. Zamyslite sa nad tým, aké dedičstvo by ste chceli, aby si vás ľudia pamätali. Bola by „príťažlivosť“na vrchole tohto zoznamu? Alebo by pre vás boli hodnotnejšie vlastnosti ako súcit, ctižiadosť, láskavosť, odhodlanie a predstavivosť? Pokúste sa zistiť, čo je pre vás najdôležitejšie.
Mnoho ľudí, ktorí majú trvalý vplyv na svet, nevyhovuje stereotypnej definícii príťažlivosti. Zamyslite sa nad Matkou Terezou, ženou, ktorá svoj život zasvätila službe druhým. Alebo Stephen Hawking, ktorý strávil svoj život rozlúštením hádaniek vesmíru
Krok 2. Upokojte svojho vnútorného kritika
Váš mozog sa zameriava na nepríjemné zážitky a informácie. To platí aj vtedy, keď máte viac pozitívnych skúseností ako negatívnych. Je lákavé uveriť vnútornému kritikovi, ktorý hovorí „Nie ste dostatočne vysoký“alebo „Nevyzeráte dostatočne dobre“alebo čokoľvek, čo hovorí pravdu. Váš mozog však pravdepodobne prehliada veľa nádherných vecí o vás, aby ste sa mohli zamerať na niečo negatívne.
Skúste si vybrať mantru alebo pozitívnu frázu, ktorá môže normalizovať vaše skúsenosti a pomôže vám cítiť sa povzbudene. Zopakujte si to pre seba, keď počujete, ako sa vznáša vnútorný kritik. Môžete napríklad zopakovať „Prijímam sa taký, aký som“alebo „Môžem sa slobodne rozhodovať o kráse“
Krok 3. Zamerajte sa na pozitíva
Ak ste obklopení ľuďmi a mediálne obrázky, ktoré vám napovedajú, ako vyzeráte, sú neatraktívne, môžete im začať veriť. Môžete sa začať sústrediť iba na veci, ktoré sa vám na sebe nepáčia. Vyriešte toto skreslenie nájdením pozitívnych aspektov, na ktoré sa musíte zamerať.
- Pokúste sa na sebe identifikovať niečo pozitívne vždy, keď zistíte, že si o svojom vzhľade myslíte niečo negatívne. Ak napríklad prejdete okolo zrkadla a pomyslíte si „Páni, moje zuby sú také krivé“, nájdite si čas a vyvážte to niečím pozitívnym: „Môj úsmev hovorí druhým, keď som šťastný.“
- Ak je pre vás ťažké nájsť na sebe niečo atraktívne, skúste sa najskôr zamerať na úžasné veci, ktoré vaše telo dokáže. Tancujete, beháte, smejete sa, dýchate? Naučte sa vážiť si svoje telo pre jeho užitočnosť a bude pre vás jednoduchšie nájsť veci, ktoré sa vám na ňom páčia.
Krok 4. Prestaňte na sebe „niesť zodpovednosť“
„Rameno“je to, čo sa stane, keď o sebe začnete premýšľať v zmysle vyhlásení „Mali by ste“. Napríklad „Mal by som byť taký istý krásny ako supermodelka“alebo „Mal by som mať veľkosť 2“alebo „Mal by som mať inú pokožku/vlasy/oči/výšku/hmotnosť/čokoľvek“. Používanie týchto vyhlásení „voči sebe“by mohlo vo vás vyvolať pocit viny a smútku.
- Jedným zo spôsobov, ako sa môžete cítiť neatraktívne, je napríklad porovnanie sa s hercami a supermodelkami. Skúste si zapamätať, že vo väčšine prípadov tak nevyzerajú ani modelky v reklamách a časopisoch. Photoshop sa často používa na zmenu vzhľadu ľudí.
- Skúste použiť vyhlásenia o skutočnosti na boj s tvrdeniami „mali by ste“. Napríklad, ak sa často cítite, že by ste „mali“mať rovnejšie zuby, spochybnite túto myšlienku slovami „Moje zuby sú také, aké sú. Fungujú skvele.”
Krok 5. Zamyslite sa nad tým, či by ste to isté povedali svojmu priateľovi
Môžete byť na seba oveľa ťažší, ako by ste boli na priateľa alebo milovanú osobu. Akonáhle si myslíte, že ste neatraktívny, zvážte, či by ste tie isté veci kritizovali aj u priateľa. Ak by ste to nepovedali niekomu, koho milujete, prečo by ste to povedali sebe?
Ak vám napríklad vadí hmotnosť, môžete sa na seba pozrieť do zrkadla a pomyslieť si „Som taký tučný a škaredý, nikto si nikdy nebude myslieť, že som atraktívny“. Je nepravdepodobné, že by ste to povedali priateľovi alebo členovi rodiny. Pravdepodobne nesúdite ani si nevšimnete váhu svojich blízkych. Prejavte so sebou rovnaký súcit ako s ostatnými
Krok 6. Vyzvite myslenie všetko alebo nič
Myšlienka „všetko alebo nič“je, keď vidíte veci čiernobielo. Je to skreslený spôsob myslenia. Môžete odmietnuť myšlienku, že ste vôbec atraktívni, pretože máte chyby. Skúste si zapamätať, že krása je v oku pozorovateľa a tiež chyby. Každá vaša časť môže byť prínosom, ak sa na to rozhodnete pozerať.
- Napríklad supermodelke Cindy Crawford bolo povedané, aby jej odstránila krtko z tváre, pretože to bolo „škaredé“. Crawford z toho namiesto toho urobila svoj podpisový štýl a stala sa jednou z najúspešnejších supermodeliek na svete.
- Keď značka spodnej bielizne Aerie prestala nakupovať svoje modely a predvádzala ich s „chybami“, ako sú kožné záhyby a pehy, ich predaj sa skutočne zvýšil.
Metóda 2 z 3: Budujte si dôveru
Krok 1. Nacvičujte si súcit
Kritika seba samého znižuje sebavedomie. Kritika seba samého môže tiež spôsobiť úzkosť a depresiu. Vyrovnajte sa so sebakritikou tým, že sa naučíte praktizovať súcit so sebou samým. Súcit so sebou samým má tri zložky:
- Seba láskavosť. Rovnako ako by ste neboli krutí k priateľovi, nemali by ste byť krutí ani k sebe. Prijmite, že nedokonalosť je subjektívna. Pripomeňte si, že neexistuje žiadny univerzálny štandard pre dokonalosť. Buďte k sebe nežní a láskaví.
- Spoločná ľudskosť. Môže byť ľahké mať pocit, že ste jediný, kto zažíva svoje utrpenie. Uvedomte si, že nikto nie je dokonalý.
- Všímavosť. Všímavosť pramení z budhistickej praxe uznávania vašich skúseností a emócií bez posudzovania. Keď sa naučíte všímavosť, budete schopní zostať prítomní v danom okamihu a zamerať sa na svoje súčasné skúsenosti.
Krok 2. Identifikujte veci, z ktorých máte zo seba zlý pocit
Skúste si napísať veci, v ktorých sa budete cítiť neadekvátne alebo neatraktívne. Napíšte, ako sa tieto veci cítite. Skúste pri písaní neposudzovať svoje pocity, buďte k sebe otvorení a úprimní.
- Ďalej si predstavte perspektívu priateľa, ktorý bezpodmienečne prijíma a miluje. Ak ste náboženský alebo duchovný, táto perspektíva môže pochádzať z postavy vašich tradícií. Ak nie ste, predstavte si, že poznáte niekoho, kto vás prijíma takého, aký ste. Nedovoľte, aby tento imaginárny priateľ čokoľvek súdil. Sú len starostliví, láskaví a prijímajúci.
- Napíšte z tejto perspektívy list sebe. Predstavte si, čo by tento priateľ, ktorý prijíma, povedal ako odpoveď na vaše myšlienky o vašej nedostatočnosti. Ako by vám prejavili súcit? Ako by vám pripomenuli vaše dobré vlastnosti? Čo by si skutočne mysleli o veciach, ktoré považujete za „chyby“alebo „neatraktívne“?
- Prečítajte si list, keď sa začnete cítiť skúpo. Majte na pamäti, keď sa tieto negatívne myšlienky prejavia. To vám pomôže dopracovať sa k sebaláske a sebaprijatiu, a nie k pocitu nešťastia, pretože nestretnete nereálny obraz dokonalosti.
Krok 3. Vytvorte si vlastnú definíciu pojmu „atraktívny“
„Západná kultúra má veľmi úzku a umelú definíciu toho, čo znamená„ atraktívna “. Až príliš často to znamená biely, vysoký, tenký a mladý. Túto (ani žiadnu) definíciu krásy nemusíte akceptovať. Príťažlivosť je subjektívna, takže sa nechajte vymaniť z týchto sociálnych tlakov, aby ste sa prispôsobili určitému ideálu.
Zamyslite sa nad tým, čo je na vašich priateľoch a blízkych krásne. Ľudia si väčšinou vyberajú priateľov, o ktorých si myslíme, že sú nejakým spôsobom príťažliví. Čo je podľa teba krásne na ľuďoch, ktorých miluješ? Je pravdepodobné, že vaša definícia príťažlivosti pre vašich priateľov je širšia ako štandard, ktorým sa držíte
Krok 4. Nájdite na sebe veci, ktoré máte radi
Skúste si vytvoriť zoznam vecí, ktoré na sebe milujete a ktoré nemajú nič spoločné s vašim fyzickým vzhľadom. Zamyslite sa nad vlastnosťami, ktoré vo vás vyvolávajú pocit šťastia alebo sebavedomia.
- Môžete sa napríklad zamyslieť nad tým, ako veľmi sa staráte o svojich priateľov alebo o to, aký ste umelecký.
- Nemusia to byť vlastnosti, ktoré vás robia nadpriemernými alebo mimoriadnymi. Tlak na mimoriadnu sebaúctu je skutočne škodlivý. Ste slušný kuchár? Prichádzate do práce včas? Aj to sú veci, ktoré treba milovať.
Krok 5. Veďte si denník
Denník je vynikajúci spôsob, ako sa dostať do kontaktu so svojimi pocitmi. Každý deň si zapíšte, kedy sa cítite neatraktívne. Skúste byť konkrétny: čo ste považovali za neatraktívne? Na čo ste sa zamerali? Ako ste sa týmito myšlienkami cítili? Čo sa stalo tesne pred a tesne po tomto pocite?
Skúste zistiť, prečo ste sa takto súdili. Niekedy môžete svoj vzhľad kritizovať, ak nie ste spokojní s niečím iným o sebe. Stres a úzkosť môžu tiež ovplyvniť to, ako sa vidíte
Krok 6. Cvičte vďačnosť
Skúste praktizovať vďačnosť ako súčasť svojej každodennej rutiny. Ľudia, ktorí prejavujú vďačnosť, sú šťastnejší, optimistickejší a cítia sa menej izolovaní. Môžu mať dokonca silnejší imunitný systém. Ak sa zameriavate na to, čo je vo vašom živote dobré a pozitívne, je ťažšie premýšľať o tom, čo nemáte.
- Vďačnosť je viac ako pocit vďačnosti. Je to aktívny proces. Váš mozog je zapojený do toho, aby sa mohol držať negatívnych skúseností a zbaviť sa tých pozitívnych, takže musíte pracovať na tom, aby ste tomu zabránili.
- Premeňte pozitívny fakt na pozitívny zážitok. Tieto skutočnosti nemusia byť nič veľké. Mohlo by to byť také jednoduché, ako keď sa na vás cudzinec usmeje na ulici alebo si všimne kvety kvitnúce v parku. Aktívne sa pozerajte okolo seba na tieto pozitívne momenty. Dávajte pozor a všímajte si ich, keď sa stanú.
- Nech pozitívne skúsenosti vydržia dlhšie. Skúste sa aspoň na niekoľko sekúnd zamerať na pozitívne momenty. Čím viac budete pozitívnym momentom venovať pozornosť, tým viac si ich budete pamätať - a tým viac si ich budete všímať. Odfoťte „mentálnu fotografiu“alebo povedzte niečo, čo by vás potvrdilo ako „Tento moment je krásny“.
- Absorbujte pozitívne momenty. Skúste si predstaviť, že tieto pozitívne skúsenosti do vás vnikajú. Uvoľnite svoje telo a zamerajte sa na to, čo prežívajú vaše zmysly. Zamyslite sa nad myšlienkami, ktoré táto skúsenosť podnietila.
Krok 7. Choďte nakupovať
Je dôležité nepoužívať nakupovanie ako barličku, aby ste sa cítili lepšie. Ale keď nosíte oblečenie, ktoré sa vám páči, alebo sa necháte účelovo ostrihať, môžete sa cítiť sebavedomejšie. Dôvera v seba samého ovplyvní to, ako držíte svoje telo a prezentujete sa pred ostatnými, vďaka čomu budete vyzerať a cítiť sa atraktívnejšie.
Nepreháňajte to s výdavkami, inak sa pravdepodobne budete cítiť horšie. Nebojte sa, že by ste si museli kúpiť aj celý šatník. Vyberte si jeden alebo dva pekné kúsky, pri ktorých nosení sa cítite sebavedomo
Krok 8. Oblečte si telo, ktoré máte
Pred investovaním do oblečenia môže byť lákavé počkať, kým nebudete mať svoje „ideálne“telo. Alebo môžete skryť svoje telo v oblečení, pretože sa cítite príliš veľký alebo príliš malý. Tieto veci poškodia to, čo o sebe cítite. Kúpte si to, čo teraz vyhovuje vášmu telu, aby ste sa cítili najlepšie.
- To, ako sa obliekate, má priamy vplyv na to, čo o sebe cítite. Herci často hovoria, že získanie „kostýmu“im pomáha dostať sa do kontaktu s postavou. Oblečte sa ako postava, ktorou chcete byť, nie podľa toho, ako o vás hovorí váš vnútorný kritik.
- Oblečenie môže tiež zmeniť to, ako sa správaš. Ak je pre vás nejaký typ oblečenia atraktívny, noste ho! Môžete sa tiež cítiť príťažlivejší.
- Pripomeňte si, že za tú námahu stojíte. Noste oblečenie, ktoré milujete. Nechajte svoje oblečenie vyjadriť vašu osobnosť a zmysel pre štýl.
- Vyberte si oblečenie, ktoré vám sedí. Oblečenie, ktoré dobre sedí, zvyšuje vnímanie fyzickej príťažlivosti ostatnými, aj keď bola oblečená rovnaká osoba.
Krok 9. Cvičte pravidelne
Cvičenie je skvelý spôsob, ako sa dostať do kondície, ale zároveň uvoľňuje endorfíny, prírodné chemikálie zvyšujúce náladu vášho tela. Pravidelné cvičenie môže tiež zvýšiť vaše sebavedomie a znížiť úzkosť. Pravidelné mierne cvičenie počas 10 týždňov vám môže pomôcť cítiť sa energickejšie, pozitívnejšie a pokojnejšie.
Snažte sa nechodiť do posilňovne s myšlienkou „napraviť sa“. Zameriava sa skôr na negatívne aspekty než na pozitívne a pravdepodobne bude sebazničujúci. Dokonca sa vám môže zdať cvičenie ťažšie, ako by to bolo inak, ak sa sústredíte na to, ako zle sa cítite. Namiesto toho sa zamerajte na starostlivosť, ktorú si prejavujete tým, že svoje telo budete udržiavať - nech to tak vyzerá - zdravé a šťastné
Krok 10. Vyzvite mediálne ideály krásy
Telo vystriekané vzduchom a dokonale symetrické prvky v obľúbených mediálnych stereotypoch krásy môžu vo vás vyvolať pocit, že s vami nie je niečo v poriadku. Dokonca aj kozmetické výrobky zamerané na zníženie „nedostatkov“, ako je krém na celulitídu alebo odstraňovač vrások, vás môžu cítiť ešte horšie.
- Účinok, ktorý na vás majú nezdravé médiá, môže byť dramatický. Vystavenie nerealistickým zobrazeniam tela môže viesť k citeľným poklesom nálady a zvýšeniu telesnej nespokojnosti.
- Ak chcete zistiť, koľko z týchto ideálov krásy je úplne vyrobených, vyhľadajte na internete výraz „zlyhania časopisu Photoshop“. Sotva existuje obraz, ktorý by nebol nejakým spôsobom zmenený.
Metóda 3 z 3: Cvičenie s ostatnými
Krok 1. Požiadajte o podporu priateľov
Aj keď sa pri overovaní nechcete spoliehať na ostatných, môže vám pomôcť porozprávať sa so svojimi priateľmi o svojich pocitoch. Môžete prísť na to, že vašim priateľom prídu na vás atraktívne veci, na ktoré ste ani nepomysleli.
Objať sa! Objímaním a fyzickým kontaktom s blízkymi sa uvoľňuje oxytocín. Tento silný hormón vám pomáha cítiť sa milovaný a prepojený s ostatnými. Tiež zvyšuje vašu náladu. Fyzické teplo z objatia vám môže tiež pomôcť cítiť sa lepšie
Krok 2. Postavte sa konfrontácii so sociálnymi úzkosťami
Ak si nie ste istí svojim vzhľadom, môžete sa vyhýbať večierkom a stretnutiam, pretože sa obávate, ako vás budú vnímať ostatní. Môžete sa báť, že vás budú súdiť. Aj keď sa môže zdať jednoduchšie zostať doma, neurobí to nič, čo by vám pomohlo prekonať vašu neistotu alebo úzkosť.
- Zoraďte svoje obavy na stupnici od najhoršieho po najhorší. Zraňujúci komentár do vašej tváre môže mať napríklad 9 alebo 10. Hovoriť o nich môže byť 7 alebo 8. Čo si myslíte, že sa stane, keď pôjdete na toto spoločenské stretnutie? Zapíšte si svoje predpovede a toho, čoho sa bojíte.
- Vyskúšajte tieto strachy. Jediný spôsob, ako si budete môcť vyskúšať, či sú vaše vnímania správne, je otestovať ich. Ísť na párty. Prezentujte sa s dôverou a pozitivitou, ktorú ste sa naučili. Snažte sa nerobiť „bezpečnostné správanie“, ako napríklad vyhýbanie sa očnému kontaktu alebo skrývanie sa v rohu.
- Sledujte, čo sa stane. Aké dôkazy máte pre svoje vnímanie? Ak sa napríklad obávate, že si všetci na večierku budú myslieť, že ste „príliš tuční“na to, aby ste mali na sebe koktejlové šaty, zvážte, aký dôkaz máte pre tento predpoklad. Ako vieš, že si to myslia? Zažili to už iní ľudia na večierku v podobnej situácii? Skúste zabrániť katastrofám. Argumentujte tým, čo znamená vnútorný kritik.
Krok 3. Vyhýbajte sa ľuďom, ktorí vám robia negatívny obraz o sebe
Ľudia si môžu robiť zraňujúce vtipy alebo komentáre o vašom vzhľade bez toho, aby si uvedomovali, ako to na vás pôsobí. Iní môžu robiť zraňujúce vyhlásenia, pretože ich nikdy nenaučili neposudzovať ostatných. Pokojne dajte osobe vedieť, ako vám ubližuje, a požiadajte ho, aby s tým prestal. Ak so svojimi pripomienkami neprestanú, vyhnite sa ich spoločnosti.
- Ľudia sú spoločenské tvory a našu náladu často určuje to, s kým trávime čas. Ak ste obklopení ľuďmi, ktorí sa zameriavajú na vzhľad alebo kvôli ktorým vám je zo seba zle, budete mať zo svojho vzhľadu väčšiu pravdepodobnosť neistoty. Našťastie to funguje aj inak: ak ste otvorení a prijímate ľudí, ktorí sa nesústredia na vzhľad, pravdepodobne sa budete cítiť lepšie aj sami so sebou.
- Negatívne komentáre k vášmu vzhľadu môžu niekedy pochádzať z vlastnej neistoty druhej osoby. Tieto komentáre súvisia viac s tým, ako o sebe ten druhý cíti, ako s vami.
- Ak ste obeťou šikany, násilia alebo iného urážlivého správania, nemusíte to akceptovať. Ohláste toto správanie autorite (školskému poradcovi, zástupcovi HR atď.).
Krok 4. Rozpoznajte príznaky porúch príjmu potravy
Niekedy môžete byť takí nespokojní so svojim vzhľadom, že urobíte drastické a nebezpečné kroky, aby ste zmenili svoje telo. Ak sa zaujímate o svoju hmotnosť, tvar alebo veľkosť tela a príjem potravy, môžete sa stať, že sa stanete nebezpečným správaním, ktoré sa môže stať poruchou príjmu potravy. Ide o vážne zdravotné problémy a mali by ste pre ne ihneď vyhľadať odbornú lekársku pomoc.
-
Anorexia nervosa nastáva, keď výrazne obmedzíte príjem potravy. Ak jete, cítite z toho extrémnu vinu. Môžete to dokonca kompenzovať nadmerným cvičením alebo čistením. Medzi príznaky anorexie patria:
- Silné obmedzenie kalórií
- Pocit posadnutosti druhom a množstvom jedla, ktoré jete
- Dodržiavanie prísnych pravidiel o tom, čo jete
- Cítite sa „tučne“, aj keď nemáte nadváhu
-
Bulimia Nervosa sa vyskytuje vtedy, keď jednotlivci prejedajú veľkým množstvom jedla a potom vykonávajú očistné správanie, ako je vracanie, používanie preháňadiel alebo nadmerné cvičenie. Rovnako ako ostatné poruchy príjmu potravy, bulímia je spojená s posadnutosťou telesného tvaru, hmotnosti alebo veľkosti. Medzi príznaky bulímie patria:
- Pocit viny z jedenia
- Máte pocit, že nemôžete ovládať, čo alebo koľko jete
- Pocit nutkania jesť veľké množstvo jedla
-
Porucha prejedania sa je relatívne nová diagnóza, ale je to tiež uznávaná zdravotná porucha. Rozdiel medzi ním a inými závažnými poruchami príjmu potravy je v tom, že prejedanie sa nezahŕňa „kompenzačné“správanie, ako je očisťovanie alebo nadmerné cvičenie. Príznaky zahŕňajú:
- Máte pocit, že nemôžete ovládať, čo alebo koľko jete
- Pocity viny alebo znechutenia počas alebo po jedle
- Jedzte, keď nie ste hladní alebo dokonca, keď ste plní
Krok 5. Požiadajte o pomoc
Nestojte pred svojimi problémami sami. Mierne pocity neistoty môžu byť zvyčajne zmarené menšími zmenami vašich myšlienkových vzorcov a vašich návykov. Vážne poruchy imidžu tela sú však legitímnym zdravotným stavom, ktorý vyžaduje odbornú pomoc. Ak sú vaše pocity škaredosti alebo neistoty také intenzívne, že vám bránia robiť veci, ktoré máte radi, alebo máte pocit, že by ste si mohli ublížiť, vyhľadajte pomoc odborníka na duševné zdravie.
- Existuje mnoho typov odborníkov v oblasti duševného zdravia. Psychiatri a praktici v oblasti psychiatrickej sestry sú zvyčajne jediní, ktorí predpisujú lieky, a môžu ponúkať aj terapiu. Terapiu môžu ponúkať aj psychológovia, licencovaní klinickí sociálni pracovníci, licencovaní manželskí a rodinní terapeuti a licencovaní profesionálni poradcovia.
- Niektorí ľudia veria v mýtus, že hľadanie pomoci je znakom slabosti. Môžete si myslieť, že by ste „mali“zvládnuť svoje pocity úplne sami. Pamätajte si, ako „vyhlásenia“by mali poškodzovať. Hľadanie pomoci je odvážna a starostlivá vec, ktorú musíte urobiť pre seba!
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Nájdite si blízkeho priateľa alebo člena rodiny, s ktorým sa môžete vyventilovať, keď sa budete cítiť zle. Objatie a nejaké slovné uistenie od milovanej osoby môžu znamenať veľa.
- Napíšte o sebe pozitívne slogany a nechajte ich na zrkadle.
