Ak zistíte, že každé ráno znova a znova stláčate tlačidlo odloženia spánku, existuje niekoľko jednoduchých vecí, ktoré vám môžu pomôcť prebudiť sa. Skúste sa večer pred spaním držať 7-9 hodín spánku. Vykonávaním vecí, ako je napríklad umiestnenie budíka v miestnosti, zatiahnutie žalúzií, aby dovnútra prenikalo slnečné svetlo, alebo používanie aplikácie, ktorá vám pomôže pri prebúdzaní, budete už čoskoro z postele.
Kroky
Metóda 1 z 3: Vstávanie včas
Krok 1. Vyhnite sa odkladaniu
Je dôležité, aby ste vstali hneď, ako sa spustí budík, a to opakovaným odložením budíka, čím sa naruší spánkový režim, a budete sa stále cítiť rovnako unavení.
Ak si nastavíte budík na 7:00, ale naozaj nevstanete, kým o 7:10 potom, čo ste ho raz odložili, pokračujte a jednoducho si nastavte budík na 7:10, aby ste si dopriali ďalšie minúty neprerušovaného spánku
Krok 2. Zapnite svetlá hneď, ako sa zobudíte
Pomôže to vašim očiam prispôsobiť sa dňu a zároveň motivuje váš mozog vstať a rozhýbať sa. Postavte si lampu hneď vedľa postele, aby ste ju mohli ľahko rozsvietiť, keď budete hore.
Krok 3. Umiestnite alarm do miestnosti, aby ste museli vstať a vypnúť ho
Pomôže vám to vyhnúť sa opakovanému stlačeniu tlačidla odloženia budíka a budete nútení vstať z postele, aby ste vypli budík.
- Nastavte si budík na poličke s knihami, pri dverách do svojej miestnosti alebo pri okne.
- Uistite sa, že je alarm dostatočne blízko, aby ste ho počuli aj po jeho vypnutí.
Krok 4. Hneď po prebudení otvorte závesy alebo žalúzie
Je oveľa lákavejšie zostať v posteli, keď je v miestnosti tma, a tak rozopnite závesy alebo upravte žalúzie, aby každé ráno do vašej miestnosti prenikalo slnečné svetlo, ktoré vás pomôže prebudiť.
Ak do vašej miestnosti nie je veľa slnečného svetla, skúste investovať do prírodného budíka. Tieto napodobňujú svetlo vychádzajúceho slnka, takže sa postupne prirodzene prebúdzate
Krok 5. Kávu si dajte na časovač, aby bola už pripravená, keď sa zobudíte
Ak si každé ráno dáte šálku kávy, naprogramovať si kávovar tak, aby začal s prípravou kávy v určitý čas, je skvelý spôsob, ako vás motivovať vstať z postele. Nielenže sa prebudíte z vône čerstvej kávy, ale nebudete musieť strácať čas jej prípravou.
Krok 6. Umiestnite vedľa postele teplé rúcho alebo sveter, aby ste k nim mali ľahký prístup
Hlavným dôvodom, prečo majú ľudia ráno problém vstať z postele, je to, že sú pod prikrývkami tak útulne a teplo. Keď si založíte mikinu, župan alebo sveter, nemusíte sa báť, že by ste po prebudení pocítili vdychovaný ranný vzduch.
Papuče alebo ponožky môžete tiež položiť ako dobrý spôsob, ako udržať nohy v teple, keď vstanete z postele
Krok 7. Ak nemáte fyzický budík, vyskúšajte aplikáciu
Aj keď hodiny môžete v telefóne vždy používať, existuje množstvo aplikácií navrhnutých špeciálne na to, aby vám pomohli vstať a vstať z postele. Prezrite si v obchode s aplikáciami telefón, ktorý vám vyhovuje.
Skúste aplikáciu, ako napríklad Wake N Shake, Rise alebo Carrot, ktorá vám pomôže každé ráno vstať
Krok 8. Dohodnite si ranné schôdzky na motiváciu vstávať včas
Oveľa pravdepodobnejšie je, že okamžite vstanete z postele, ak viete, že máte niečo, čo musíte urobiť. Dohodnite si schôdzky alebo si naplánujte tréning s priateľom skoro ráno, aby ste mali motiváciu vstať a pohybovať sa včas.
Metóda 2 z 3: Dobrý spánok
Krok 1. Vytvorte si režim pred spaním
Okrem toho, že sa budete sprchovať alebo si čistiť zuby, skúste si vytvoriť rutinu, ktorá bude zahŕňať aj spôsoby, ktoré vám pomôžu pripraviť sa na ďalší deň, aby ste toho ráno stihli málo. Snažte sa každý večer dodržiavať rovnakú rutinu, aby sa z toho stal zvyk.
Vaša rutina pred spaním by mohla zahŕňať sprchovanie, vyberanie oblečenia na ďalší deň, balenie obeda a čítanie pred zaspaním
Krok 2. Jedzte zdravé jedlo niekoľko hodín pred spaním
Konzumácia nesprávnych potravín vám môže spôsobiť podráždený žalúdok alebo vám môže spôsobiť problémy s vypnutím mysle a s pokojným spánkom. Jedzte zdravé potraviny, ako je ovocie, zelenina, bielkoviny alebo orechy.
- Vyhnite sa pitiu alkoholických alebo kofeínových nápojov pred spaním. Nápoje ako káva vám nedajú spať alebo vám zabránia upadnúť do hlbokého spánku.
- Jedenie jedla tesne pred spaním neumožňuje vášmu žalúdku správne stráviť jedlo, preto sa snažte jesť aspoň 2 hodiny pred spaním.
Krok 3. Cieľom je dopriať si 7-9 hodín spánku každú noc
To znamená, že by ste si mali nastaviť budík, aby ste mali dostatok spánku. Dostatočný spánok každú noc bude mať veľký vplyv na to, ako produktívny ste počas dňa, a nemôžete očakávať, že sa zobudíte skoro, keď idete spať super neskoro.
Ak má napríklad váš budík zazvoniť o 7:00, pokúste sa ísť spať do 23:00
Krok 4. Vypnite obrazovky najmenej 1 hodinu pred spaním
Svetlo z obrazoviek je pre vaše oči oveľa horšie ako ostatné typy a spomalí vašu schopnosť zaspať. Skúste aspoň 1 hodinu pred spaním dokončiť sledovanie televízie, používania počítača alebo odosielanie textových správ.
Je dobré začať s pravidlom, že v posteli nebudete pozerať televíziu ani používať počítače
Krok 5. Hrajte biely šum, ktorý vám pomôže zaspať
Ak mierne spíte a máte tendenciu sa ľahko prebúdzať celú noc, skúste použiť hlukový prístroj alebo zapnúť ventilátor, aby ste vytvorili jemný hluk pozadia.
Do telefónu si môžete stiahnuť aj aplikáciu, ktorá prehráva biely šum
Krok 6. Nastavte teplotu, aby sa vytvorilo dobré prostredie na spanie
Ak vám je príliš teplo alebo zima, budete mať problémy so spánkom a poriadne si neoddýchnete. Ideálna teplota na spanie je okolo 18–20 ° C (65 - 68 ° F), v závislosti od osobných preferencií.
Metóda 3 z 3: Ranné prebúdzanie
Krok 1. Hneď po prebudení vypite pohár vody
To vám dodá energiu a zároveň hydratuje vaše telo. Položte pohár vody vedľa postele, než pôjdete spať, alebo sa jednoducho zobuďte a nalejte pohár do vody, hneď ako vstanete.
Krok 2. Prejdite si svoju kúpeľňovú rutinu
To zahŕňa úlohy, ako je čistenie zubov, umývanie tváre a čistenie vlasov. Studená voda účinne pomáha ľuďom vstávať, preto si v prípade potreby pokvapkajte tvár studenou vodou alebo si dajte rýchlu studenú sprchu.
Snažte sa, aby bola vaša kúpeľňová rutina dôsledná, aby sa z nej stal zvyk
Krok 3. Zdravé raňajky
Správne raňajky vám môžu pomôcť prebudiť sa a udržať si pocit zdravia a energie po celý deň. Skúste jesť niečo, ako sú vajíčka, ktoré sú plné bielkovín, alebo toast a nejaké ovocie, ak ste na cestách.
- Granola a ovsené vločky sú tiež zdravé možnosti.
- Zvážte prípravu smoothie plného zdravého ovocia, zeleniny a jogurtu.
Krok 4. Cvičte
Cvičenie je úžasný spôsob, ako rozhýbať telo, zlepšiť energetickú hladinu a cítiť sa posilnený. Ak nemáte čas na úplné cvičenie, choďte na krátku prechádzku alebo si urobte skákacie zdviháky, ktoré vám pomôžu rozhýbať krv.
Choďte si zabehať po svojom okolí, alebo skúste rannú jogu
Krok 5. Začnite deň motivovaný a produktívny
Na rozdiel od toho, aby ste deň začínali sledovaním televízie alebo leňošením doma, skúste ráno vybaviť veci, ako napríklad rôzne úlohy alebo drobné úlohy. Po zvyšok dňa sa budete cítiť úspešnejší a motivovanejší.
- Pred spaním alebo ráno, keď sa zobudíte, si urobte zoznam úloh, aby ste zistili, čo musíte urobiť.
- Úlohy môžu zahŕňať napríklad prechádzku so psom, umývanie riadu alebo zastavenie na pošte.
Tipy
- Nechajte vedľa postele pero a papier, aby ste si mohli ľahko zapisovať všetky úlohy alebo myšlienky, na ktoré vás v posteli napadne. Pomôže vám to vyčistiť si hlavu, aby ste mohli pokojne spať.
- Vyhnite sa tomu, aby ste chodili spať nahnevaní alebo rozrušení, pretože kvôli tomu budete ťažšie zaspávať. Skúste vopred vyriešiť všetky negatívne pocity.
- Skúste na druhý deň myslieť na veci, z ktorých ste nadšení, takže sa budete ľahšie zobúdzať.
