Väčšina z nás sa z času na čas zamyslí nad svojim vzhľadom. Spoločnosť bohužiaľ kladie veľký dôraz na myšlienku „krásy“. Televízia a filmy, časopisy a knihy a tisíce produktov a reklám trvajú na tom, že je tu jeden „ideál“, ktorý musíte splniť, aby ste boli „krásni“. Tieto nereálne a vylučujúce štandardy sa zakorenili v našej mysli skoro. Výskumné štúdie zistili, že 50% dievčat vo veku od 3 do 6 rokov sa obáva, že sú „tučné“a takmer tretina by zmenila svoj fyzický vzhľad, keby mohli. Niekoľko výskumných štúdií však tiež ukázalo, že „krása“je veľmi subjektívna a osobná. Je to skutočne v oku pozorovateľa. Neexistuje jeden spôsob, ako byť krásny. Naučiť sa prijímať seba samého a byť si istí tým, kým ste, zvnútra aj zvonka, vám pomôže cítiť sa krásne každý deň. A výskumy ukázali, že keď sa cítite krásni vy, pravdepodobne sa tak budú cítiť aj ostatní!
Kroky
Metóda 1 z 3: Naučte sa prijímať seba
Krok 1. Prejavte súcit
Naše vystúpenie môže byť zdrojom veľa hanby a emocionálnej bolesti. Niekedy vám táto hanba môže brániť v tom, aby ste videli svoju skutočnú krásu, pretože ste uviaznutí v cykle pocitu nehodnosti, nemilovanosti, nezaslúženosti alebo nedostatočnosti. Ak vás ostatní posudzovali podľa umelých štandardov spoločnosti, môžete sa tiež cítiť ponížení alebo v rozpakoch. Ukážka súcitu je protijedom na hanbu, ktorá pochádza z toho, že vás hodnotia iní (alebo sami seba). Tu je niekoľko cvičení, ktoré môžete urobiť, aby ste si začali budovať svoj súcit:
- Pomyslite na hanebný zážitok alebo starú ranu z vašej minulosti. Predstavte si, čo by ste chceli, aby vám v tej chvíli niekto povedal. Aké slová by ste chceli, aby ste počuli? Zapíšte si tieto slová.
- Ďalej si predstavte, že slová na papieri vám hovorí niekto, koho milujete, obdivujete alebo si ho vážite. Môže to byť drahý priateľ alebo dokonca duchovná postava. Počúvajte, ako táto osoba hovorí tieto slová, a nechajte ich pohltiť. Všimnite si emócie, ktoré pri týchto slovách zažívate. Čo cítiš?
- Nacvičte si povedať tieto slová alebo frázy sebe. Sústreďte sa na svoj dych a pri hlbokom dýchaní nechajte slová zapadnúť. Všimnite si svoje emócie, keď počujete tieto slová hovoriť.
Krok 2. Zamyslite sa nad tým, ako by ste sa správali k priateľovi
Niekedy sme na seba oveľa drsnejší, ako by sme boli voči komukoľvek inému. Zamyslite sa nad tým, ako by ste hovorili s priateľom, ktorý sa snažil cítiť sa krásne. Čo by ste mu alebo jej povedali? Skúste rozšíriť rovnakú láskavosť aj na seba.
- Predstavte si, že by k vám prišiel váš priateľ a vyjadril, že sa cíti zle kvôli svojmu vzhľadu. Čo by si povedal? Ako by si reagoval? Napíšte tieto.
- Zamyslite sa nad kritikou alebo pocitmi, ktoré voči svojej vlastnej kráse máte. Ako v týchto situáciách reagujete na seba? Napíšte tieto.
- Porovnajte tieto dva. Je v tom rozdiel? Ak áno, prečo si to myslíte? Čo motivuje vaše reakcie voči ostatným? Čo motivuje vaše reakcie na seba?
- Napíšte si niekoľko spôsobov, ktorými môžete zmeniť svoje reakcie na svoje vlastné boje, aby boli láskavejšie a chápavejšie.
- Výskum naznačuje, že ľudia si väčšinou vyberajú priateľov, ktorých nejakým spôsobom považujeme za atraktívnych. Zamyslite sa nad tým, čo považujete za krásne na ľuďoch, ktorých milujete. Môžete prísť nato, že váš štandard krásy pre vašich priateľov je oveľa inkluzívnejší než štandard, ktorým sa držíte.
Krok 3. Vyvolajte sebakritiku
Výskum ukázal, že sebakritika môže spôsobiť úzkosť a depresiu. Môžete byť nešťastní sami zo seba, pretože sa porovnávate s umelými štandardmi spoločnosti, alebo preto, že vás ostatní súdili a hanbíte sa. Čím viac budete cvičiť na náročných nepotrebných alebo sebakritických myšlienkach, tým viac sa budete cítiť príjemne, ak sa prijmete takí, akí ste.
- Ľudský mozog má zlú tendenciu zameriavať sa na negatívne skúsenosti a informácie, čo nám umožňuje prekĺznuť pozitívne veci. Nabudúce vám váš vnútorný kritik povie, že nie ste „_ dosť“, ale pamätajte, že váš mozog nie vždy hovorí pravdu. Pravdepodobne to prehliadlo mnoho pozitívnych vecí, ktoré ste o sebe prešli k niečomu negatívnemu, čo ani nemusí byť pravda.
- Môžete napríklad zažiť kritickú myšlienku ako „Vzdávam to. Nikdy nebudem chudšia ako som. Je zbytočné sa o to pokúšať."
- Existuje niekoľko spôsobov, ako zvládnuť tento typ myslenia. Môžete napríklad preskúmať, prečo cítite potrebu schudnúť. Je to zo zdravotných dôvodov, na ktorých ste sa s lekárom dohodli? Alebo preto, že sa porovnávate so štandardom krásy niekoho iného? Pamätajte si, že nikto iný vám nemôže povedať, ako by ste „mali“vyzerať.
- Môžete tiež hľadať pozitíva na sebe, aby ste tieto negatívne myšlienky spochybnili. Napríklad: „Nikdy sa nevzdám. Možno ne schudnem, ale zacvičím si, aby som zostal silný a mohol hrať šport, ktorý ma baví. “
- Môžete si tiež stanoviť nové ciele, ktoré vám prejavia láskavosť a prijatie. Napríklad: „Nerád chodím do telocvične, ale rád chodím na prechádzky do svojho okolia. Nepotrebujem pracovať tak, ako spoločnosť hovorí, že by som mala. Budem robiť to, čo ma robí šťastným."
Krok 4. Cvičte si vedomé uvedomenie si svojich myšlienok
Užitočným spôsobom, ako sa vysporiadať s myšlienkami sebahodnotenia, je uvedomiť si, že sú to len myšlienky. Nie sú nevyhnutne „pravdivé“. Pokúšať sa bojovať s negatívnymi myšlienkami nemusí vždy fungovať. V skutočnosti sa môžete ocitnúť posadnutí negatívnymi myšlienkami v snahe „zbaviť sa toho“. Môže sa dokonca stať, že budete sami seba súdiť za to, že ste na tieto myšlienky nedokázali prestať myslieť. Skúste radšej uznať, že k týmto myšlienkam došlo, a potom uznajte, že tieto myšlienky nie sú fakty.
- Napríklad: „Teraz prežívam myšlienku, že nie som krásna. Toto je len myšlienka. Nie je to fakt. Nemôžem ovládať tieto myšlienky, ale nemusím im veriť. “
- Cvičenie meditácie vám tiež môže pomôcť lepšie vnímať svoje myšlienky. Môžete sa ich naučiť akceptovať v okamihu bez posudzovania. Meditácia všímavosti a meditácia milujúcej láskavosti sú dobrými druhmi, ako začať. Štúdie ukázali, že meditácia môže skutočne zmeniť spôsob, akým váš mozog reaguje na stresové faktory.
Krok 5. Zamerajte sa na pozitíva
Keď ste obklopení stereotypmi krásy, môžete sa stať zraniteľným voči kognitívnemu skresleniu „filtrovania“, pri ktorom sa nakoniec sústredíte iba na veci, ktoré sa vám na sebe nepáčia. Vyzvite toto skreslenie vo svojom myslení tým, že sa na to vrhnete: vždy, keď na seba myslíte niečo negatívne, okamžite nájdite niečo pozitívne, čím by ste tomu zabránili. Môže byť užitočné povedať tieto pozitívne veci do zrkadla, čo vám môže pomôcť prijať to, čo hovoríte, ako pravdu.
- Ak napríklad prežívate myšlienku „Fuj, moje zuby sú také krivé“, zastavte sa a nájdite niečo pozitívne: „Mám krásny úsmev, ktorý sa dá prejaviť, keď som šťastný, a povzbudzujem ostatných.“
- Niekedy nám vina a súdnosť, s ktorými sa stretávame vo svete, môžu pre nás ťažké nájsť na sebe niečo krásne. Ak je to váš prípad, skúste sa začať tým, že sa zameriate na neuveriteľné veci, ktoré vaše telo dokáže. Športujete, dvíhate činky, tancujete, beháte, smejete sa, dýchate? Môžete niekoho objať, zaspievať si, variť? Ocenenie vášho tela za to, čo pre vás môže urobiť, vám môže pomôcť ľahšie nájsť veci, ktoré sa vám na ňom páčia.
Krok 6. Vytvorte si zoznam sebahodnotenia
Pretože sa náš mozog dokáže dobre sústrediť na to negatívne, aktívne bojujte proti tejto tendencii tým, že si vytvoríte zoznam pozitívnych vecí o sebe. Nájdenie si času na uznanie a zaznamenanie vecí, ktoré sa vám na sebe páčia, vám pomôže „uložiť si ich“do mozgu, aby ste si ich mohli neskôr zapamätať. Keď prechádzate ťažkým obdobím, urobte si zoznam sebahodnotenia a zamyslite sa nad mnohými vecami, ktoré z vás robia vaše krásne ja. Tu je niekoľko otázok, ktoré môžete začať:
- Čo ťa baví na sebe a na svojom živote?
- Aké schopnosti alebo schopnosti si ceníte?
- Čo vám ostatní chvália?
- Čo sa ti páči na tom, ako dnes vyzeráš?
- Aký je jeden z vašich dnešných úspechov?
- Čo je na tebe dnes krásne?
- Na ktorý jeden aspekt vašej osoby ste hrdí?
- Čo je podľa teba krásne na tom, ako pôsobíš na ostatných?
Krok 7. Napíšte si odpúšťací list
Naučiť sa odpustiť sebe samému je rozhodujúce, pretože vám pomôže vyliečiť sa z rán, ktoré vám v minulosti mohli brániť vidieť svoju skutočnú hodnotu. Možno ste v minulosti urobili chybu, za ktorú sa stále súdite. Možno sa cítite previnilo za skúsenosť, ktorú zažilo vaše mladšie ja. Nech je to čokoľvek, odpustenie si minulosti vám môže pomôcť napredovať.
- Identifikujte zážitok, z ktorého sa cítite previnilo alebo smutne. Adresujte list o tomto zážitku svojmu mladšiemu ja.
- Vo svojom liste používajte láskavé a láskyplné slová. Hovorte k sebe, ako by ste hovorili s priateľom alebo milovanou osobou, ktorá zápasí s pocitom viny.
- Pripomeňte svojmu mladšiemu ja, že chyby sú príležitosti na poučenie, nie veci, ktoré vám navždy zničia život.
- Vytvorte si plán, ako využijete tieto minulé skúsenosti na rast v budúcnosti.
Metóda 2 z 3: Rozvoj sebadôvery
Krok 1. Otázka na štandardy krásy
Pretože sme každý deň bombardovaní obrazmi toho, čo krása „má“znamenať, môže byť ľahké prijať tieto stereotypné definície za pravdivé. Pamätajte si, že tieto definície sú úzke, umelé a vylučujúce: príliš krásne „krásne“znamená vysoké, biele, tenké a mladé. Nemusíte akceptovať štandardy niekoho iného. Naučiť sa rozpoznávať, aké umelé a nereálne sú tieto externé štandardy, vám môže pomôcť rozpoznať, že ste krásni bez ohľadu na to, čo hovorí ktokoľvek iný.
- Štandardy krásy propagované médiami, ktoré konzumujeme, majú na nás veľmi skutočný vplyv. Štúdie ukázali, že nerealistické zobrazenie tiel vedie k zvýšeným depresívnym symptómom a nespokojnosti so vzhľadom.
- Skúste na internete vyhľadať výraz „zlyhania časopisu Photoshop“alebo „model airbrushing“a zistiť, koľko z týchto ideálov krásy je úplne vyrobených. Ani supermodelky sa nedokážu prispôsobiť týmto štandardom krásy bez zmeny.
Krok 2. Veďte si denník
Denník vám môže pomôcť identifikovať nepotrebné vzorce myslenia. Pamätajte si, že stres a úzkosť môžu ovplyvniť to, ako sa vidíte a ako sa prežívate, takže v strese alebo úzkosti môžete zažiť viac negatívnych myšlienok. Napíšte si, keď bojujete s negatívnymi myšlienkami alebo pocitmi o svojom vzhľade. Buďte čo najkonkrétnejší. Tu je niekoľko otázok, ktoré vám pomôžu:
- Akú myšlienku alebo pocit ste mali?
- Na čo ste sa zameriavali, keď ste mali túto myšlienku alebo pocit?
- Čo sa stalo tesne pred a tesne po tejto myšlienke alebo pocite?
- Prečo si myslíš, že si mal takú myšlienku alebo pocit?
- Ako si myslíte, že v budúcnosti budete môcť na túto myšlienku alebo pocit reagovať inak?
Krok 3. Cvičte aktívnu vďačnosť
Vďačnosť je viac ako pocit, je to zvyk. Výskum ukázal, že ľudia, ktorí vo svojom každodennom živote bežne praktizujú vďačnosť, sú šťastnejší a optimistickejší ako ľudia, ktorí tak nerobia. Zamerajte sa na pozitívne veci vo svojom živote, aby ste si posilnili sebadôveru.
- Uznajte a premýšľajte o pozitívnych momentoch. Váš mozog ľahko ignoruje pozitívne informácie, pretože vždy hľadá negatívne veci. Keď vám nabudúce dá priateľ kompliment alebo sa budete cítiť dobre, urobte si chvíľku, aby ste sa zastavili a užili si tento zážitok.
- Zamerajte sa na to, ako sa cítite, keď si všimnete tieto pozitívne momenty. Aké zmysly používaš? Ako sa cíti vaše telo? Čo si myslíš? Zamyslenie sa nad týmito aspektmi vám môže neskôr pomôcť lepšie si spomenúť na pozitívny moment.
Krok 4. Oblečte sa do úspechu
Je úplne bežné, že sa ľudia cítia neistí, dokonca sa hanbia, voči svojmu telu. Môžete prísť na to, že sa určitým spôsobom obliekate, aby ste skryli oblasti, ktoré vám robia hanbu, alebo preto, že máte pocit, že si „nezaslúžite“obliecť sa určitým spôsobom. Pred kúpou atraktívneho oblečenia vás môže lákať počkať, kým budete mať svoje „ideálne“telo. Tieto akcie poškodia vaše sebavedomie. Kúpte si oblečenie, ktoré pristane vášmu telu, také aké je. Noste oblečenie, v ktorom sa budete cítiť krásne, bez ohľadu na to, čo hovorí akýkoľvek externý štandard.
- Výskum ukázal, že to, čo nosíte, môže ovplyvniť vašu dôveru. Jedna štúdia napríklad zistila, že ľudia, ktorí pri vykonávaní jednoduchej vedeckej úlohy nosili laboratórny plášť, boli sebavedomejší a mali lepšie výsledky ako tí, ktorí kabát nemali - napriek tomu, že išlo o úplne rovnakú úlohu! Ak sa vo svojom oblečení cítite príťažlivo a sebavedomo, prídu na to aj ostatní.
- To, ako sa obliekate, ovplyvňuje to, čo o sebe cítite. Herci napríklad často hovoria, že kostýmy im pomáhajú objaviť ich postavy. Oblečte sa do „postavy“, ktorou chcete byť.
- Nájdite si oblečenie, ktoré vám padne na telo. Štúdie ukázali, že keď ľudia nosia oblečenie, ktoré im dobre padne, ostatní ich s väčšou pravdepodobnosťou vnímajú ako atraktívne.
- Noste to, čo vám robí radosť. Ak sa rada líčite, smelo do toho! Ak sa cítite najšťastnejší, keď máte oblečené pohodlné tepláky, urobte to!
Krok 5. Starajte sa o svoje telo
Vaše telo nemusí vyhovovať normám niekoho iného. Zvážte svoju motiváciu k tomu, ako sa stravujete, a starajte sa o seba. Snažte sa vyhýbať sa veciam, pretože máte pocit, že by ste „mali“spĺňať štandardy spoločnosti. Dobre sa stravovať, cvičiť a rozvíjať dobré návyky vám môže pomôcť cítiť sa krásne tým, že vám pripomenie, že si ctíte samých seba, pretože sa o vás oplatí starať.
- Cvičenie. Cvičenie uvoľňuje prírodné chemikálie zvyšujúce náladu nazývané endorfíny. Pravidelné mierne cvičenie - či už je to beh, plávanie alebo dokonca práca v záhrade - vám tiež môže dodať viac energie a pozitívnej energie. Nepristupujte k tomu s myšlienkou „napraviť sa“, inak by ste si v skutočnosti mohli spôsobiť viac duševnej ujmy ako úžitku. Pripomeňte si, že sa staráte o svoje zdravie, pretože sa milujete.
- Dobre najesť. To, ako sa stravujete, môže skutočne ovplyvniť vašu náladu. Nezabudnite do svojej stravy zahrnúť dostatok čerstvej zeleniny, ovocia, celozrnných produktov a chudých bielkovín. Ak si všimnete, že sa po jedle necítite dobre, pouvažujte nad tým, prečo. Možno sa budete chcieť tomuto jedlu vyhnúť, alebo sa budete chcieť naučiť nové spôsoby, ako naň reagovať. A pamätajte: všetko s mierou, vrátane moderovania. Ak naozaj túžite po kúsku broskyňového koláča, nie je na škodu si dopriať.
- Rozmaznávajte sa. Dajte si horúci kúpeľ, choďte na manikúru, dajte si masáž. Oceňte, že sa k vám oplatí dobre sa správať.
- Doprajte si dostatok spánku. Ak nespíte dobre, môžete mať príznaky, ako sú úzkosť, depresia, obezita a podráždenosť. Urobte si čas na spánok, ktorý vaše telo potrebuje.
Metóda 3 z 3: Cvičenie s inými ľuďmi
Krok 1. Obklopte sa starostlivými ľuďmi
Ľudia sú veľmi náchylní na „emocionálnu nákazu“, ktorá sa stane, keď zachytíme emócie ľudí okolo nás a začneme sa cítiť rovnako. Inými slovami, pravdepodobne sa budete cítiť rovnako ako ľudia okolo vás. Vedci zistili, že podpora, súcit a láskavosť ostatných ovplyvňujú náš mozog a pocit pohody. Obklopte sa priateľmi a blízkymi, ktorí sa navzájom podporujú a neodsudzujú ostatných na základe plytkých a umelých myšlienok.
Požiadajte o objatie! Fyzický kontakt s ľuďmi, ktorých milujete, uvoľňuje oxytocín, silný spojovací hormón, ktorý môže tiež zlepšiť vašu náladu
Krok 2. Povedzte druhým, keď sú vaše pocity zranené
Niektorí ľudia môžu o vašom vzhľade ubližovať, dokonca si ani neuvedomujú, že boli nevľúdni. Iní môžu hovoriť zraňujúce veci kvôli svojej vlastnej neistote. Postavte sa za seba, keď sa tieto veci stanú. Pokojne povedzte tomu druhému, ako vám ublížil, a požiadajte ho, aby s tým prestal. Ak nie, vyhnite sa tejto osobe. Nemusíte sa zmierovať s úsudkom alebo neláskavosťou od ostatných.
Šikanovanie o vzhľade je bohužiaľ bežné. Ak ste sa stali obeťou šikanovania, obťažovania, násilia alebo iného urážlivého správania, oznámte to príslušnému orgánu, napríklad školskému poradcovi alebo zástupcovi HR na vašom pracovisku
Krok 3. Požiadajte o podporu
Aj keď nepotrebujete potvrdenie niekoho iného, aby bolo krásne, môže vám pomôcť vypočutie lásky a podpory od ľudí, ktorým dôverujete a milujete. Porozprávajte sa s dôveryhodným priateľom alebo milovanou osobou o tom, ako sa cítite. Opýtajte sa, či má podobnú skúsenosť. Môžete sa navzájom podporovať a povzbudzovať.
Krok 4. Ukážte druhým láskavosť
Cvičenie súcitu s ostatnými vám môže pomôcť cítiť sa šťastnejší a zdravší. Keď sa nabudúce budete cítiť skľúčene zo svojho vlastného vzhľadu, snažte sa povedať niečo láskavé niekomu inému. Povedzte im, čo by ste chceli počuť. Precvičovanie láskavosti voči druhým vám môže tiež pomôcť rozšíriť to na seba.
Ako sa ukazuje, krása je skutočne taká, ako je krása. Štúdie ukázali, že láskaví ľudia budú hodnotení ako fyzicky príťažliví než neláskaví ľudia. Ďalšie štúdie ukázali, že ľudia, ktorí sa zdajú byť empatickí, budú častejšie hodnotení ako sexuálne atraktívni
Krok 5. Falošný
Ak čakáte, kým budete žiť svoj život, kým sa „necítite“krásni, môžete na to dlho čakať. Váš mozog vás mohol veľmi dobre presvedčiť, že tieto kritiky a úsudky sú pravdivé. Nacvičte si správanie, ako keby ste sa už cítili krásne. Ukazuje sa, že v skutočnosti to môžete „predstierať, kým to nevyrobíte“.
- Ak máte napríklad strach o imidž svojho tela, kúpte si niečo, čo by ste chceli nosiť, ale v čom sa necítite sebavedomo. Niekde to oblečte. Opakujte si pre seba pozitívnu frázu, ako napríklad „Som silný a krásny. Tento outfit zvýrazňuje moju prirodzenú krásu a cítim sa dobre. “
- Skúste, ako sa cítite. Aký to bol pocit povedať si, že si dosť dobrý? Užili ste si ten zážitok?
- Pozrite sa na reakcie ostatných. Možno ste očakávali kritiku alebo dokonca katastrofu. A je určite možné, že vás niektorí budú súdiť. Možno však budete prekvapení, keď zistíte, že si stojíte za láskou a prijatím, ostatní vás často prijmú.
Krok 6. Porozprávajte sa s terapeutom
Tlak na prispôsobenie sa štandardom krásy spoločnosti môže niekedy spôsobiť hlboké rany. Môže tiež vyvolať choroby, ako sú poruchy príjmu potravy. Ak zápasíte s negatívnym myslením o sebe, poradca alebo terapeut vám môže pomôcť tým, že vás naučí, ako bojovať proti týmto nepotrebným spôsobom myslenia a nájsť spôsoby, ako žiť zdravý a šťastný život.
- Poruchy príjmu potravy sú na vzostupe, pričom jedným z nich trpí až 30 miliónov ľudí v USA. Ak sa cítite neatraktívny alebo nespokojný so svojim vzhľadom, môže vám byť vyššie riziko vzniku poruchy príjmu potravy. Poruchy príjmu potravy sú závažné zdravotné stavy, ktoré vyžadujú liečbu.
- Ak často trpíte depresiou, cítite sa previnilo kvôli jedlu alebo svojmu výzoru, cítite sa „tučne“, nemôžete ovládať to, čo jete, ste posadnutý druhom alebo množstvom jedla, ktoré jete, alebo sa bojíte, že priberiete, vyhľadajte okamžitá pomoc odborníka na duševné zdravie.
Tipy
- Nezabudnite, že štandardy krásy spoločnosti sú nereálne a nemôže ich dosiahnuť ktokoľvek, dokonca ani herci a supermodelky. Nesúďte sa podľa noriem niekoho iného.
- Nechajte si doma malé „milostné poznámky“. Napíšte pozitívne frázy na štítky a nechajte ich na zrkadle, na skrini, na čele-kdekoľvek ich môžete vidieť celý deň.
