Dysfunkcia sakroiliakálneho (SI) kĺbu zahŕňa bolestivé vyosenie spodnej časti chrbtice a panvy. Existuje niekoľko krokov, ktoré môžete urobiť doma a po konzultácii s lekárom na liečbu vášho stavu. Vyhnite sa namáhavej činnosti, ktorá môže spôsobiť ďalšie škody, ale snažte sa vykonávať cvičenia s nízkym nárazom, ako je chôdza a strečing. Oblasť zaľadnite, aby ste zmiernili bolesť a zmiernili zápal, a cvičte správne držanie tela pri zdvíhaní predmetov a spánku. Ak je to potrebné, znížte nadváhu, aby ste znížili napätie v kĺbe. Poraďte sa so svojím lekárom a odborníkmi na chrbticu, ako je chiropraktik, o manuálnom nastavení alebo fyzikálnej terapii.
Kroky
Metóda 1 z 3: Liečba dysfunkcie SI doma
Krok 1. Vyhnite sa namáhavej činnosti, ktorá spôsobuje akútnu bolesť
Cvičenia s malým nárazom nakoniec hrajú hlavnú úlohu v liečbe dysfunkcie SI. Tieto cvičenia zahŕňajú chôdzu alebo bicyklovanie. Mali by ste sa však vyhnúť namáhavým a namáhavým aktivitám, ako sú šprint, kontaktné športy a silový tréning. Ak ste športovec, budete sa musieť svojmu športu vyhýbať, kým sa neopraví váš zápal a nesúososť.
Krok 2. Vyhnite sa predĺženému odpočinku v posteli
Aj keď nechcete používať pohyby, ktoré zhoršujú vašu bolesť, pobyt v posteli zhorší dysfunkciu SI. Tento stav zahŕňa nesprávne vyrovnanie kĺbov a nerovnováhu v použití svalov. Väz a svalová atrofia, ktorá je dôsledkom predĺženého pokoja na lôžku, posunie váš kĺb ďalej z vyrovnania.
Krok 3. Choďte na ľad namiesto tepla
Teplo rozširuje väzy, čo môže spôsobiť, že štruktúra vášho kĺbu vypadne viac mimo zarovnania. Namiesto toho ľadujte postihnutú oblasť, aby ste znížili zápal a zmiernili intenzívnu bolesť. Naneste ľadový obklad alebo kompresiu na 15 až 20 minút a pred ďalšou aplikáciou počkajte ďalších 15 až 20 minút.
V námrazách by ste mali pokračovať v 15 až 20 minútových intervaloch, kedykoľvek pocítite akútnu bolesť až dva týždne
Krok 4. Choďte svižne dve až tri míle denne
Každodenná prechádzka pomôže natiahnuť a posilniť vaše väzy SI. To zase pomôže obnoviť správnu štruktúru vášho kĺbu. Na prechádzky si vyberte mäkké povrchy, ako napríklad trávnatý park, a snažte sa vyhnúť kopcovitému alebo skalnatému terénu.
Ak nemôžete chodiť alebo vykonávať iné posilňovacie cvičenia s nízkym nárazom, poraďte sa so svojím lekárom alebo odborníkom na chrbticu
Krok 5. Vykonajte napínanie mostov na posilnenie kĺbu
Ľahnite si na chrbát na jogu alebo cvičebnú podložku s pokrčenými nohami. Vaše päty by mali byť asi dve stopy od zadku. Pomaly dvíhajte boky zo zeme, zatiaľ čo zatínate zadok a kladiete váhu na chodidlá.
Držte pózu päť dychov a potom dajte boky späť na zem. Opakujte postupnosť 10 -krát
Krok 6. Vezmite protizápalové lieky
Voľnopredajné protizápalové lieky môžu pomôcť liečiť bolesť a čo je dôležitejšie, zmierniť opuch svalov spojených s dysfunkciou SI. Najlepšie je užiť akékoľvek lieky po konzultácii so svojim primárnym lekárom alebo odborníkom na chrbticu.
- Nesteroidné protizápalové lieky (NSAIDS), ako je aspirín alebo ibuprofén, znížia bolesť aj stuhnutosť. Vždy sa porozprávajte so svojím lekárom skôr, ako začnete s novým liekom sami.
- Váš lekár vám môže odporučiť protizápalové lieky, aj keď nepociťujete bolesť. Lieky by ste mali užívať tak dlho, ako odporúčajú, pretože predčasné zastavenie by mohlo narušiť ich liečebný plán.
Krok 7. Ležte na chrbte s nohami vo vzduchu
V joge sa tiež nazýva vodopád alebo póza nohami na stenu a často pomáha pri bolestiach chrbta. Položte sa na chrbát na podlahu tak, aby bol zadok asi 6 palcov (15 cm) od steny a zdvihnite nohy. Nohy by mali byť vystreté a päty by mali byť pritlačené k stene tak, aby chodidlá smerovali nahor.
- Môžete sa umiestniť ďalej od steny, ak nie ste dostatočne flexibilní, aby ste sa do polohy ľahko dostali zo vzdialenosti 15 cm.
- Zostaňte v polohe a zhlboka dýchajte aspoň niekoľko minút.
Metóda 2 z 3: Cvičenie zdravej biomechaniky
Krok 1. Zdvíhajte predmety nohami
Nikdy sa neprehýbajte od pása, aby ste zdvihli predmet. Pokrčte kolená a dajte si zadok cez päty. Pozerajte sa priamo hore a hlavu dajte čo najbližšie k hrudníku. Zdvihnite ho pohybom nôh a narovnajte ich späť do stoja.
Krok 2. Zlepšite držanie tela
Či už stojíte alebo sedíte, je dôležité, aby ste mali dobré držanie tela s rovným, vzpriameným chrbtom. Snažte sa nehrbiť, nehrbiť sa a neohýbať sa dopredu.
- Keď stojíte, držte rovnú líniu ramien, bokov, kolien a členkov.
- Keď sedíte, vyhýbajte sa skláňaniu sa o stoličku. Namiesto toho držte vzpriamený, rovný chrbát.
Krok 3. Používajte polohy na spanie vhodné pre chrbát
Vyhnite sa zaspávaniu v stočenej polohe plodu. Skúste spať na chrbte s jedným vankúšom pod krkom a väčším vankúšom alebo sadou vankúšov pod kolenami. Môžete tiež skúsiť spať na boku s vankúšom medzi nohami.
Nesprávne držanie tela v spánku je pre váš chrbát rovnako zlé ako nesprávne zdvíhanie
Krok 4. Vyhnite sa brušákom, prehýbaniu sa v páse a iným škodlivým pohybom
Porozprávajte sa s fyzickým terapeutom o tom, ktorým pohybom by ste sa mali vyhýbať. Zdravé pohyby pomôžu posilniť váš SI kĺb, ale nezdravé pohyby ho stiahnu ďalej z miesta. Niektoré pohyby, ktorým by ste sa mali vyhnúť, zahŕňajú:
- Akýkoľvek pohyb, ktorý vám prináša kolená k hrudníku
- Predkloňte sa s kolenami rovno
- Sed-ľah
- Sediace zákruty
- Sediace dopredu záhyby s rovnými kolenami
Krok 5. Schudnite nadváhu
Udržujte vyváženú stravu a zvážte zhodenie niekoľkých kilogramov, aby ste znížili napätie vo svojom chrbte a bokoch. Skúste použiť aplikáciu alebo iný zdroj na výpočet svojho indexu telesnej hmotnosti (BMI) a vytvorte si prispôsobený stravovací plán. Môžete napríklad použiť nástroj Super Tracker amerického ministerstva poľnohospodárstva (USDA):
Vyberte si cvičenia s nižším nárazom, ako je chôdza, namiesto namáhavejších cvičení, aj keď sa snažíte schudnúť
Metóda 3 z 3: Konzultácia s lekármi
Krok 1. Opýtajte sa svojho poskytovateľa poistenia na možnosti pokrytia
Predtým, ako sa obrátite na špecialistu na chrbticu, mali by ste sa obrátiť na svojho poisťovateľa, aby ste predišli neočakávaným nákladom.
- Opýtajte sa: „Vzťahujú sa moje pravidlá na špecializovanú starostlivosť, ako je chiropraktik alebo fyzioterapeut? Môžete mi poskytnúť zoznam sieťových špecialistov v mojej oblasti? “
- Nezabudnite sa opýtať, či si špeciálna starostlivosť alebo postupy vyžadujú predchádzajúci súhlas vášho poisťovateľa. Opýtajte sa: „Potrebujem predchádzajúci súhlas na pokrytie dávky kortizónu? Aké sú postupy vašej spoločnosti na získanie predchádzajúceho súhlasu? “
- Keď zavoláte svojmu poskytovateľovi poistenia, opýtajte sa kohokoľvek, s kým hovoríte, na jeho meno a funkciu. Zapíšte si ich informácie a uložte ich do svojich záznamov.
Krok 2. Získajte odporúčanie od svojho lekára primárnej starostlivosti
Ak je vaša bolesť silná alebo nereaguje na techniky samoriadenia, dohodnite si najskôr stretnutie s primárnym lekárom. Nemali by ste sa spoliehať iba na nich, pretože pravdepodobne nemajú špecializované školenie v oblasti starostlivosti o chrbticu. Môžu vám však poskytnúť odporúčanie špecialistovi na chrbticu, chiropraktikovi alebo telesnému terapeutovi.
Krok 3. Navštívte fyzioterapeuta
Fyzioterapeut vám môže odporučiť cvičenia, ktoré môžu vášmu stavu pomôcť. Naučí vás, ako vykonávať správne cvičenia s dobrým držaním tela a správnym pohybom. Tiež vás upozornia na to, ktorým cvikom a pohybom by ste sa mali vyhýbať.
Krok 4. Pozrite sa na chiropraktika
Chiropraktik manuálne premiestni váš nesprávne zarovnaný kĺb SI. Na dosiahnutie najlepších výsledkov sa zvyčajne odporúča séria úprav. Váš chiropraktik vám môže tiež pomôcť s kontrolovanými fyzickými cvičeniami na posilnenie väzov SI.
Krok 5. Opýtajte sa na ortotickú ortézu
Na stabilizáciu kĺbu SI sa niekedy používa široká ortotická ortéza v tvare pásu. Použitie ortézy pri cvičení alebo strečingu pomôže udržať kĺb v správnom nastavení, zatiaľ čo posilňujete okolité väzy. Táto podpora je obzvlášť užitočná, ak vaša práca vyžaduje, aby ste sa pohybovali spôsobmi, ktoré by mohli zhoršiť bolesť kĺbov.
Krok 6. Diskutujte o ďalších možnostiach liečby
Väčšina prípadov dobre reaguje na mierny odpočinok, ľad, správne cvičenie a manuálne prestavenie. Ak na niekoľko týždňov alebo mesiacov vaša dysfunkcia SI na tieto nereaguje, váš lekár alebo špecialista na chrbticu vám môže navrhnúť množstvo ďalších postupov. Pomôžu vám rozhodnúť sa, ktorá možnosť je pre vaše konkrétne okolnosti najlepšia.
- Kortikosteroidné injekcie zmierňujú zápal a bolesť, ale môžu sa podávať iba niekoľkokrát za rok, pretože oslabujú kĺby a šľachy.
- Elektrický stimulačný implantát môže pomôcť znížiť bolesť spojenú s dysfunkciou SI.
- Na liečbu dysfunkcie SI sa chirurgický zákrok používa len zriedka, ale v extrémnych prípadoch kĺbový spojovací postup nahradí kĺb kovovým hardvérom.
- Nezabudnite vopred zavolať svojmu poisťovateľovi a opýtať sa, či akékoľvek špeciálne postupy vyžadujú ich predchádzajúci súhlas.
