Ak máte tiky, ktoré narúšajú alebo ovplyvňujú váš každodenný život, možno ich budete chcieť zastaviť alebo ovládať. Pretože tiky môžu byť nedobrovoľné a dobrovoľné, niektoré je možné ovládať, zatiaľ čo iné je možné zvládnuť iba životným štýlom so zníženým stresom a/alebo liekmi. Hlavnými spôsobmi, ako obmedziť svoje tiky, je vyskúšať behaviorálnu terapiu, aby ste identifikovali nutkanie na tik a prišli s náhradným pohybom. Môžete tiež pracovať na znížení stresu, aby ste prestali mať tiky, alebo vyskúšať lekárske ošetrenia, ktoré vám pomôžu zvládnuť tiky. Vyhľadajte lekársku alebo poradenskú službu a požiadajte o ďalšiu pomoc pri znižovaní vašich tikov.
Kroky
Metóda 1 z 3: Použitie behaviorálnej terapie
Krok 1. Identifikujte preventívne nutkanie
Mnoho ľudí s tikmi má „nutkanie“pred nástupom tiku, niečo ako svrbenie, ktoré musíte poškriabať. Začiatok tiku nejakým spôsobom zmierňuje toto nutkanie. Ak dokážete identifikovať, čo sa deje tesne pred tým, ako sa tikete, môžete urobiť opatrenia na potlačenie tic.
- Môžete napríklad cítiť určité napätie v oblasti pred tik a tik toto napätie zmierňuje.
- Napätie v krku môže napríklad viesť k tikovému uvoľneniu hrdla.
Krok 2. Vyberte správanie na potlačenie tikov
Akonáhle prídete na to, kedy sa tik začína, vyberte si také správanie, ktoré zabráni tomu, aby sa tic stalo. Napríklad, ak je tik hodom ruky, držte ruku pevne pri tele. Ak sa vám z tiku uvoľňuje hrdlo, pomaly a zhlboka sa nadýchnite.
Budete si musieť uvedomiť nástup tikov, a preto je dôležité identifikovať preventívne nutkanie. Potom môžete nové správanie precvičovať znova a znova, najmä keď sa blíži tik, aby zmenil vzor
Krok 3. Spolupracujte s behaviorálnym terapeutom
Aj keď môžete byť schopní pracovať na taktikách správania sami, pomoc od behaviorálneho terapeuta bude pravdepodobne nápomocná. Môžu vám ukázať triky, na ktoré by ste sami možno nemysleli. Môžu vám tiež pomôcť pri zmenách životného štýlu, ktoré môžu znížiť frekvenciu alebo intenzitu vašich tikov.
Krok 4. Buďte trpezliví
Správanie by malo v danej chvíli zastaviť tik, ale má aj dlhodobé výhody. Behaviorálni terapeuti sa domnievajú, že v priebehu času môže potlačenie tiku znížiť jeho moc nad vami. Inými slovami, potlačenie tiku zakaždým, keď sa to stane, môže znamenať, že sa objaví menej často.
Metóda 2 z 3: Vyhýbanie sa spúšťačom
Krok 1. Doprajte si dostatok spánku
Ak ste príliš unavení, vaše tiky sa pravdepodobne ešte zhoršia. Ak sa chcete lepšie vyspať, nastavte si budík hodinu pred spaním, aby vám pripomenul, aby ste sa začali pripravovať na spánok. Vypnite všetku elektroniku, aby ste mohli začať s vinutím, a uistite sa, že minimalizujete rušivé vplyvy, vrátane svetla a cudzích zvukov.
- Dospelí potrebujete 7-9 hodín spánku.
- 14 až 17-roční v noci potrebujete 8-10 hodín spánku.
- 6 až 13-ročných v noci potrebujete 9-11 hodín spánku.
- Od 3 do 5 rokov v noci potrebujete 10-13 hodín spánku.
- 2-ročné deti v noci potrebujete 11-12 hodín spánku a 1-2 hodiny spánku.
- 1-ročné deti potrebujete 10 hodín spánku v noci a 4 hodiny šlofíka.
- Novorodenci potrebujete 14-17 hodín spánku.
Krok 2. Znížte stres cvičením a podporou
Stres môže vaše tiky zhoršiť, takže zníženie stresu vám môže spomaliť tiky. Skúste si dopriať aspoň 150 minút pravidelného cvičenia týždenne, aby ste znížili stres, ako je plávanie, behanie alebo jazda na bicykli. Nájdite si čas pre seba, keď sa cítite v strese, a vytvorte si skupinu podporujúcich priateľov, ktorí vás budú počúvať a rozosmiať vás, keď sa budete cítiť skľúčene.
- Je tiež dôležité prevziať kontrolu nad problémami vo vašom živote hneď, ako vzniknú. Ak máte tendenciu starať sa o ne namiesto toho, aby ste niečo urobili, zvýšite úroveň stresu a úzkosti. Prijatím opatrení však znížite úroveň stresu.
- Počúvajte upokojujúcu hudbu, vyfarbujte alebo si čítajte knihu, keď sa cítite v strese.
- Môžete tiež vyskúšať veci ako jóga a meditácia, aby ste znížili hladinu stresu.
Krok 3. Vyhnite sa fajčeniu a pitiu
Fajčenie a pitie alkoholu môže sťažiť kontrolu nad vašimi tikmi. Ak sa týmto správaním zaoberáte, urobte najlepšie, ak prestanete. V prípade potreby môžete požiadať o pomoc terapeuta alebo poradcu pre závislosti
Krok 4. Varujte ostatných pred svojimi tikmi
Samozrejme, nemusíte chodiť k cudzím ľuďom na ulici a hovoriť im, že máte tik. Môže však byť užitočné povedať to svojim blízkym priateľom a rodine. Dajte im vedieť o vašom stave, aby mohli prispôsobiť svoje vlastné reakcie na vaše tiky. Spomeňte si, že situácie s vysokým stresom môžu často tiky zhoršovať.
Nezabudnite, že vaše tiky sa nemajú za čo hanbiť! Máte zdravotný stav, rovnako ako astma, epilepsia alebo cukrovka
Metóda 3 z 3: Vyskúšanie lekárskych zákrokov
Krok 1. Spýtajte sa na antipsychotiká
Primárne lieky predpísané pre tiky sú antipsychotiká, vrátane haloperidolu, pimozidu a aripiprazolu. V skutočnosti sú tieto lieky jediné, ktoré schválila Federálna správa pre lieky (FDA) na liečbu tikov.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, či sú tieto lieky pre vás vhodné. Diskutujte o použití týchto liekov ako krátkodobých možností pri práci na zmenách správania.
- Tieto lieky môžu spôsobiť zápchu, sucho v ústach, rozmazané videnie a priberanie.
Krok 2. Hovorte o iných liekoch
Aj keď sú na liečbu tikov schválené iba antipsychotiká, mnohí lekári siahajú po iných liekoch, ktoré im s tikmi pomáhajú. Opýtajte sa svojho lekára, či by jeden z týchto liekov bol pre vás vhodný. Akonáhle sú vaše tiky pod kontrolou, porozprávajte sa so svojím lekárom o znížení dávky a úplnom vysadení lieku.
- Dve možnosti sú klonidín alebo guanfacín. Tieto lieky sú zvyčajne predpisované pre vysoký krvný tlak, ale môžu pomôcť s tikmi aj s ADHD.
- Ďalšou možnosťou je klonazepam, ktorý sa používa aj na liečbu úzkosti.
- Tetrabenazín môže pomôcť, ak máte ochorenie, ako je Huntingtonova choroba, aj keď môže spôsobiť depresiu.
- Niektorí ľudia reagujú na topiramát, liek na epilepsiu.
Krok 3. Diskutujte o injekciách botulínu
Týmito injekciami lekár vpichne do svalu botulotoxín (Botox). Niekedy botulotox pomôže uvoľniť sval a redukovať tik. Toto sa však zameriava iba na malé špecifické oblasti, preto by sa malo používať ako posledná možnosť.
Krok 4. Zvážte operáciu hlbokej stimulácie mozgu
Vo veľmi málo prípadoch môže byť možnosťou operácia hlbokej mozgovej stimulácie. Pri tejto operácii sú do vášho mozgu umiestnené malé elektródy. Elektródy sú potom pripojené k generátoru impulzov vo vašej hrudi. Generátor vysiela malé elektrické prúdy, ktoré pomáhajú regulovať vaše tiky.
