Ak sa často prebúdzate s trápnou mlákou slintavky, ktorá rozkošne sýti váš vankúš, možno budete musieť zmeniť svoje spánkové návyky. Niektorým ľuďom môže iba slzenie na chrbte zabrániť v slintaní, zatiaľ čo iní, ktorí majú spánkové apnoe, môžu potrebovať dramatickejšiu liečbu. Vyskúšajte niektoré z nižšie uvedených návrhov a navštívte lekára, pokiaľ ide o váš stav, ak budete aj naďalej slintať počas noci.
Kroky
Metóda 1 z 2: Zmena návykov na spanie
Krok 1. Spite na chrbte
Bočné podvaly sú náchylnejšie na slintanie v noci jednoducho preto, že gravitácia spôsobuje, že sa ústa otvoria a slintanie sa môže hromadiť na vašom vankúši. Skúste spať na chrbte a schovať sa, aby ste sa v noci nepohli.
Krok 2. Zdvihnite hlavu
Ak nemôžete spať bez toho, aby ste si ľahli na bok, snažte sa podoprieť vo zvislejšej polohe, aby ste povzbudili zatvorenie úst a lepšie prúdenie vzduchu.
Krok 3. Dýchajte nosom, nie ústami
Hlavným dôvodom, prečo ľudia slintajú, je upchatie nosových dutín. Výsledkom je, že nakoniec dýchajú ústami a slintajú.
- Skúste upchať nosové dierky priamo pod nosom produkty na čistenie dutín, ako sú Vickov Vaporub a Tigrí balzam.
- Voňajte pred spaním éterické oleje, ako je eukalyptus, aby ste vyčistili dutiny a upokojili sa v spánku.
- Pred spaním si dajte horúcu, parnú sprchu, aby čisté pary vyčistili vaše dutiny.
Krok 4. Ošetrite infekcie dutín a alergie hneď, ako sa objavia
Neliečené stavy môžu počas spánku spôsobiť kvapkanie nosa a nadbytočné sliny.
Krok 5. Zistite, či niektoré z vašich súčasných liekov nespôsobujú nadbytočnú tvorbu slín
Nadbytočné sliny môžu byť symptómom mnohých rôznych liekov. Prečítajte si výstražný štítok a opýtajte sa svojho lekára na potenciálne vedľajšie účinky vašich liekov.
Metóda 2 z 2: Diagnostika a liečba spánkového apnoe
Krok 1. Zistite, či trpíte spánkovým apnoe
Ak máte problémy so spánkom, ťažké dýchanie, hlasné chrápanie alebo silné slintanie, môžete mať spánkové apnoe. Spánková apnoe spôsobuje, že váš dych je počas spánku plytký a riedky.
- Niektoré správanie a podmienky môžu zvýšiť riziko spánkového apnoe. Patrí sem fajčenie, vysoký krvný tlak a ľudia s vysokým rizikom srdcového zlyhania alebo mozgovej príhody.
- Váš lekár môže určiť, či máte spánkové apnoe, vykonaním rôznych testov sledovania spánku a zoznámením sa s vašou spánkovou históriou.
Krok 2. Zistite, či vám nehrozí zablokovanie dýchacích ciest
Slintanie je tiež symptómom upchatých dýchacích ciest. Navštívte lekára ucha, nosa a krku, aby ste zistili, či upchaté dýchacie cesty neovplyvňujú vašu schopnosť dýchať nosom počas spánku.
Krok 3. Schudnite
Ak máte nadváhu, máte zvýšenú šancu na spánkové apnoe. Viac ako polovica z 12 miliónov ľudí v USA, ktorí majú spánkové apnoe, majú nadváhu. Zmeňte svoj jedálniček a pravidelne cvičte, aby ste dosiahli zdravú hmotnosť a zmenšili obvod krku, aby ste mohli ľahšie dýchať.
Krok 4. Spánkové apnoe ošetrujte konzervatívne
Okrem odporúčaní na chudnutie sa spánková apnoe lieči niekoľkými rôznymi spôsobmi. Tí, ktorí majú diagnostikovanú spánkovú apnoe, by sa mali vyhýbať alkoholu, práškom na spanie a nedostatku spánku. Jednoduché nosové spreje a výplachy fyziologickým roztokom môžu tiež pomôcť vyčistiť nosové cesty.
Krok 5. Vykonajte mechanickú terapiu spánkového apnoe
Nepretržitý pozitívny tlak v dýchacích cestách (CPAP) je prvou liečbou, ktorú ľudia, ktorí trpia spánkovým apnoe, podstupujú. CPAP uvádza, že pacienti musia počas spánku používať masku, ktorá tlačí vzduch nosom a ústami. Ide o to, aby vzduchové kanáliky filtrovali správne množstvo tlaku vzduchu, aby sa zabránilo kolapsu tkanív horných dýchacích ciest počas spánku.
Krok 6. Použite zariadenie na posunutie čeľuste
Tieto zariadenia zabraňujú tomu, aby sa jazyk zrútil do dýchacích ciest v krku a môžu posunúť spodnú čeľusť ďalej, aby sa otvorili dýchacie cesty.
Krok 7. Uchýľte sa k chirurgickému zákroku
Ľudia, ktorí majú obštrukčné tkanivo, ako je odchýlka septa, zväčšené mandle alebo príliš veľký jazyk, môžu byť dobrými kandidátmi na rôzne chirurgické zákroky.
- Somnoplastika používa rádiovú frekvenciu na zúženie mäkkého podnebia v zadnej časti hrdla a otvorenie dýchacích ciest.
- ' Uvulopalatopharyngoplastika “(chirurgický zákrok), alebo UPPP/UP3, môže chirurgicky odstrániť mäkké tkanivo v zadnej časti hrdla a otvoriť dýchacie cesty.
- Operácia nosa pozostáva z niekoľkých procedúr, ktoré môžu opraviť prekážky alebo deformácie, ako sú odchýlky septa.
- Tonzilektómia môže odstrániť nadrozmerné mandle, ktoré bránia vašim dýchacím cestám.
- Operácia mandibulárnej/maxilárnej oblasti pozostáva z pohybu čeľustnej kosti dopredu, aby sa v hrdle vytvoril priestor. Jedná sa o pomerne intenzívny postup, ktorý je vyhradený iba pre najhoršie prípady spánkového apnoe.
Tipy
- Nesnažte sa spať s otvorenými ústami, aby ste „vysušili“sliny. Neurobí to nič iné, ako bolesť v krku, najmä ak je miestnosť chladná.
- Aby ste spali na chrbte, investujte do dobrého matraca a vankúša, ktorý dobre podopiera hlavu a krk.
- Skúste použiť masku na oči s vôňou levandule a spať na chrbte.
- Použite hrebeňovú ústnu vodu, vypláchnite si ústa dve minúty, aby ste odstránili prebytočný povlak z jazyka.
