Všetci vieme, aké ľahké je po práci sa opierať o pohodlnú pohovku alebo sa hrbiť nad smartfónom, keď ideme autobusom. Ale ak ste niekedy mali krk na krku alebo ste sa zobudili s boľavým chrbtom po dlhom dni leňošenia, môže za to vaše držanie tela. Na opravu zlého držania tela niektorí ľudia navštevujú korektor držania tela, čo je látková výstuha chrbta, ktorá vám stiahne ramená a povzbudí vás k zachovaniu neutrálnej chrbtice. Aj keď tieto korektory môžu byť solídnou pripomienkou toho, aby ste sa posadili, pravdepodobne nie sú dlhodobým riešením. Našťastie, ak strávite niekoľko minút cvičením každý deň a pripomeniete si, aby ste si sadli a postavili sa rovno, môžete si zlepšiť držanie tela bez efektnej výstuhy chrbta už za 6-12 týždňov!
Kroky
Otázka 1 zo 4: Naozaj korektor držania tela funguje?
Krok 1. Nie celkom, ale môžu byť nápomocné, ak hľadáte sprievodcu alebo pripomenutie
Niet pochýb o tom, že korektory držania tela vás úplne stiahnu dozadu a pripomenú vám, aby ste sa postavili a posadili rovno. Skutočne sa však na nich nechcete spoliehať ako na inú pripomienku, ako prestať hrbiť sa. Aj keď vám korektor držania tela môže ukázať, ako sedieť a stáť vzpriamene, ak ho nosíte niekoľko minút, nie je to dobré dlhodobé riešenie, ak skutočne chcete napraviť spôsob, akým sedíte a stojíte, pretože sa neopravia. základný problém.
- Ak máte na pohyb nejaký zdravotný stav, korektor držania tela môže dočasne zmierniť niektoré bolestivé symptómy, ale nepomôže vám to natrvalo sa zotaviť.
- Ak myslíte na korektor držania tela ako na vodítko a nie ako na lekárske ošetrenie, môže to mať určitý prínos.
Otázka 2 zo 4: Môžem nosiť korektor držania tela celý deň?
Krok 1. Nie, nemali by ste ho nosiť viac ako niekoľko hodín denne
Ak sa spoliehate na to, že korektor postoja stojí alebo sedí vzpriamene, vaše svaly nevykonávajú žiadnu prácu, ktorá by vás podporila. Takže zatiaľ čo váš korektor držania tela vám môže pomôcť udržať neutrálnu chrbticu počas nosenia, korektor časom vaše svaly ochabne. Ak budete ortézu nosiť príliš dlho, môže to skutočne zhoršiť vaše problémy s držaním tela.
Niektoré korektory držania tela sú určené na nosenie iba 20 minút denne. Postupujte podľa pokynov dodaných s vašim korektorom držania tela, ak ste ho už kúpili
Otázka 3 zo 4: Odporúčajú lekári korektory držania tela?
Krok 1. Nie, väčšina lekárov si myslí, že robia viac škody ako úžitku
Nebolo vykonaných veľa lekárskych štúdií o dlhodobom používaní korektorov držania tela, pretože ide o relatívne nedávny trend. Napriek tomu sa zdá, že lekári si nie sú istí, že sú nápomocní ako dlhodobé riešenie. Mnoho lekárov sa domnieva, že korektory držania tela môžu byť z dlhodobého hľadiska dokonca škodlivé pre váš chrbát, pretože bránia vývoju vašich svalov spôsobom, ktorý uľahčuje udržanie dobrého držania tela.
Ak navštívite lekára a opýtate sa ho, ako môžete zlepšiť držanie tela, pravdepodobne vám odporučí pravidelné cvičenie, strečing a vyhýbanie sa dlhému sedeniu. Toto je osvedčený vzorec úspechu, pokiaľ ide o opravu zlého držania tela
Krok 2. Niektorí vedci si myslia, že vám korektor môže lepšie uvedomiť vaše držanie tela
Ak existuje nejaký prínos pre korektor držania tela, pravdepodobne vás prinúti venovať pozornosť spôsobu, akým sedíte a stojíte. Vďaka tomu budete mať väčšiu pravdepodobnosť, že sa opravíte, pretože máte na sebe zariadenie, ktoré vám sedí na ramenách a chrbte. Ak používate korektor držania tela niekoľko minút denne a pozeráte sa na zariadenie ako na pripomienku, pravdepodobne v ňom nie je veľa škody.
Inak povedané, pravdepodobne nič nepokazíte, ak budete každý druhý deň nosiť korektor držania tela 5-10 minút, aby ste si pripomenuli, ako správne držanie tela vyzerá. Ak ale budete ortézu nosiť 6 hodín denne, môže vám pri atrofii svalov skončiť viac škody ako úžitku
Otázka 4 zo 4: Ako dlho trvá oprava zlého držania tela?
Krok 1. To závisí, ale zvyčajne môžete svoje držanie tela zlepšiť za 6-12 týždňov
Na to, aby ste mali správne držanie tela, musíte posilniť jadro, chrbát a ramená. Čas potrebný na posilnenie týchto svalov sa však líši od človeka k človeku. Ak cvičíte pravidelne a začnete sedieť a stáť rovno, problémy s držaním tela môžete napraviť už za mesiac alebo dva!
- Pripomíname, že chcete, aby sa váš krk trochu zakrivil dopredu, horná časť chrbta sa trochu držala dozadu a spodná časť chrbta sa zakrivila dopredu. Vaše zatočenie by malo vyzerať podobne ako písmeno S. Držte bradu hore a chrbticu majte dokonale zvislú, kedykoľvek môžete.
- Dosky, mosty, príťahy a predĺženie chrbta sú skvelé callistenické cvičenia, ak hľadáte posilnenie svalov, na ktoré sa spoliehate pri správnom držaní tela.
- Strečing alebo cvičenie jogy niekoľko minút každý deň dramaticky zlepší vaše držanie tela.
Krok 2. Zmena vašich návykov môže tento proces skutočne urýchliť
Ak trávite väčšinu dňa zhrbení nad obrazovkou počítača, hrbíte sa na stoličke alebo hľadíte do telefónu, bude skutočne ťažké udržať si správnu pozíciu. Skúste sa vyhýbať tomu, aby ste celý deň sedeli alebo ležali. Robte si časté prestávky, pozerajte sa hore, keď kráčate, a nedívajte sa do telefónu, keď ste v autobuse alebo sa niekam povozíte.
- Ak ste nútení sedieť každý deň v práci, zrolujte uterák a dajte si ho za plecia. Zamerajte sa na to, aby ste sedeli vzpriamene, aby uterák zostal pritlačený o operadlo stoličky. Je to v podstate to isté ako korektor držania tela, ibaže vaše svaly budú pri zlepšovaní držania tela silnejšie!
- Ak trávite veľa času pri počítači, prilepte si poznámku na obrazovku počítača a posaďte sa. Pomôže vám to pripomenúť si udržanie správneho držania tela, ak máte tendenciu zachytiť sa v tom, čo robíte, a skláňať sa dopredu alebo dozadu, keď sedíte.
