Kedykoľvek je vaša pokožka vystavená slnku, existuje šanca, že sa opálite. Vyhýbanie sa nadmernému slnečnému žiareniu je dobrý spôsob, ako sa vyhnúť opaľovaniu, a navyše pomáha predchádzať rakovine kože a skorému starnutiu. Ak trávite čas vonku a napriek tomu sa chcete vyhnúť opaľovaniu, investujte do oblečenia odolného voči UV žiareniu, natierajte sa opaľovacím krémom pravidelne každé 2 hodiny a snažte sa naplánovať svoje aktivity mimo najjasnejších hodín od 10. do 16. hodiny. Existuje mnoho malých návykov, ktoré môžete začleniť, aby ste ochránili svoju pokožku pred slnkom!
Kroky
Metóda 1 z 2: Vyhýbanie sa slnečnému žiareniu
Krok 1. Používajte opaľovací krém SPF 30 alebo vyšší každý deň, bez ohľadu na počasie
Slnečné lúče môžu stále poškodzovať vašu pokožku, aj keď je vonku chladno, dážď alebo zamračené. Aj keď neplánujete byť vonku dlho, vašej pokožke môže stále prospievať pravidelné používanie opaľovacích krémov. Vyberte si výrobok s SPF 30 alebo vyšším, ktorý ponúka ochranu pred UVA aj UVB žiarením. Naneste ho na tvár a všetky ostatné časti tela, ktoré nebudú zakryté oblečením.
- Nezabudnite na pery! Každý deň používajte balzam na pery, ktorý obsahuje SPF, aby sa vaše pery nespálili.
- Mnoho kozmetických značiek ponúka zvlhčovače s pravidelným alebo tónovaným SPF, ktoré môžete denne používať na ochranu pokožky. Tieto môžu byť pre vašu pokožku lepšie, ak máte sklon k akné.
Krok 2. Vyhnite sa pobytu vonku, pokiaľ je slnko najsilnejšie
Hodiny od 10:00 do 16:00 sú spravidla hodiny, počas ktorých sú slnečné lúče najsilnejšie. Ak sa chystáte tráviť čas vonku, skúste to urobiť skoro ráno alebo neskoro večer, aby ste sa neopálili.
Dávajte pozor na dĺžku svojho tieňa-ak je kratší ako vy, slnko silne svieti. Ak je to dlhšie ako vy, znamená to, že lúče nie sú také nebezpečné
Krok 3. Keď ste vonku, noste veľký disketový klobúk a UV okuliare
Toto príslušenstvo pomôže chrániť vaše oči, tvár a dokonca aj ramená pred nechceným slnečným žiarením. K popáleniu alebo opáleniu môže dôjsť do 15 minút, keď ste vonku, aj keď účinky hneď necítite, preto urobte opatrenia, aj keď sa krátko prechádzate alebo trávite trochu času vonku.
Nezabudnite si počas jazdy nasadiť tieto slnečné okuliare. Odraz slnka od asfaltu alebo betónu vám môže skutočne popáliť oči
Krok 4. Nájdite tieň alebo použite dáždnik, ak musíte byť vonku
Ak sa chystáte byť vonku počas týchto špičiek od 10:00 do 16:00, dajte si záležať na tom, aby ste strávili čas v tieni. Ak nemáte prístup na tienisté miesto, vezmite si so sebou dáždnik, ktorý blokuje slnečné lúče. To pomôže zabrániť nechcenému slnečnému žiareniu.
Stále sa môžete opaľovať, aj keď ste v tieni, takže si nezabudnite dať opaľovací krém
Krok 5. Vyberte si tmavšie, tkané oblečenie, aby vám slnko neprišlo na kožu
Môžete dokonca hľadať oblečenie, ktoré má hodnotenie ultrafialovým ochranným faktorom (UPF). Biele alebo svetlé oblečenie prepúšťa viac UV lúčov ako tmavšie odtiene. Aj keď je teplo, vyberte si ľahké oblečenie, ktoré však pokryje väčšinu vašej pokožky, aby bola zaistená optimálna ochrana.
Úplný pobyt mimo slnka je najistejší spôsob, ako sa neopáliť, ale je takmer nemožné mať nulové slnečné žiarenie. Venujte trochu zvýšenej pozornosti, keď sa na svoj deň pripravíte, vybrať si oblečenie, ktoré pomôže chrániť vašu pokožku, bez ohľadu na to, čo vaše plány zahŕňajú
Metóda 2 z 2: Ochrana pokožky pri outdoorových aktivitách
Krok 1. Opaľujte sa opaľovacím krémom každé 2 hodiny, pokiaľ ste aktívny vonku
Ak sa veľa potíte alebo trávite čas vo vode, naneste si opaľovací krém každú hodinu. Vyberte si opaľovací krém s SPF 30 alebo vyšším a vyberte si taký, ktorý poskytuje ochranu pred lúčmi UVA aj UVB.
Aby ste dosiahli optimálnu ochranu, naneste si opaľovací krém asi 30 minút pred tým, ako pôjdete von, a používajte ho kedykoľvek, keď budete vonku dlhšie ako 15 minút
Krok 2. Noste ochranný odev, aj keď je vonku teplo
Ak môžete, noste oblečenie, ktoré poskytuje ochranu pred ultrafialovým žiarením, a vyberte si položky, ktoré pokrývajú čo najväčšiu časť vášho tela. Samozrejme sa chcete vyhnúť prehriatiu, a preto podľa svojho najlepšieho úsudku vyberte, aké oblečenie je pre vás to pravé.
Ak napríklad v lete hráte futbal vonku, môžete si namiesto trička a šortiek zvoliť radšej tričko s vysokým golierom a atletické nohavice
Krok 3. Plánujte dopredu na základe činnosti, ktorú budete vykonávať
To, čo nosíte, kde si nanášate ďalší opaľovací krém a ako často opaľovací krém nanášate, môže byť dané skutočnou outdoorovou aktivitou, na ktorej sa zúčastníte. Napríklad:
- Cyklistika: zadná časť krku, predlaktia a stehná budú vystavené slnku oveľa viac ako zvyšok tela. Noste dlhšie cyklistické šortky, zvážte nasadenie šatky na krk a prestaňte si nanášať opaľovací krém na odhalenú pokožku každú hodinu, ak sa veľmi potíte, alebo každé 2 hodiny, ak idete voľnejším tempom.
- Beh, turistika, tenis, golf, volejbal a ďalšie podobné aktivity: Je pravdepodobné, že sa pri týchto aktivitách poriadne zapotíte. Nastavte si v telefóne časovač, ktorý vám pripomenie, aby ste si každé 1 až 2 hodiny znova natreli opaľovacím krémom. Okrem toho by ste sa mohli pokúsiť hrať alebo sa zúčastniť týchto aktivít, keď nie je tak slnečno, napríklad pred 10:00 alebo po 16:00.
- Plávanie alebo plavba loďou: Slnko sa bude od vody odrážať, takže pokiaľ je to možné, noste slnečné okuliare UV a zvážte výber vodotesného opaľovacieho krému. Aj keď nosíte vodotesný opaľovací krém, budete ho musieť znova naniesť každé 1 až 2 hodiny.
Krok 4. Chráňte svoju pokožku, aj keď je vonku veterno, zamračené alebo chladno
Môžete si myslieť, že je vaša pokožka chránená a neopáli sa, keď nie je slnečné počasie, ale je to mýtus. Slnečné lúče môžu aj v zime perforovať oblaky alebo pôsobiť na vašu pokožku. Pešia turistika, lyžovanie, snowboarding a ďalšie zimné aktivity si vyžadujú rovnakú ochranu ako tie letné.
Nevynechávajte opaľovací krém a noste ochranné UV okuliare, keď ste vonku, dokonca aj v chladnom alebo zamračenom počasí
Krok 5. Dávajte si pozor na povrchy, ktoré silnejšie odrážajú slnečné svetlo
Slnko sa odráža od snehu, ľadu, vody, piesku a betónu. Hrať basketbal na betóne alebo sa zúčastniť pieskového volejbalu sú skvelé činnosti, ktoré však zvyšujú expozíciu slnka. Noste slnečné okuliare, opaľovací krém, balzam na pery SPF a ochranný odev, aby ste sa neopálili.
Pokúste sa naplánovať svoje aktivity na ranné alebo večerné hodiny, aby ste dosiahli optimálnu ochranu
Tipy
- Dávajte pozor na varovania týkajúce sa akýchkoľvek liekov, ktoré užívate. Niektoré môžu spôsobiť, že vaša pokožka bude na slnko ešte citlivejšia.
- Ak sa náhodou opálite, existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa pokúsili odstrániť alebo vyblednúť opálenie.
