Intermitentent Explosive Disorder (IED) je porucha riadenia impulzov správania, charakterizovaná extrémnymi, náhlymi prejavmi hnevu, často až nekontrolovateľným hnevom, ktoré sa zdajú byť neprimerané aktuálnej situácii. Tento stav môže pretrvávať dlhší čas a osobe, ktorá ním trpí, môže spôsobiť problémy, ako napríklad odstrčenie priateľov a blízkych alebo dokonca ohrozenie blízkych. Ak máte priateľa, člena rodiny, spolužiaka alebo spolupracovníka, ktorí trpia týmito príznakmi, existuje niekoľko opatrení, ktoré môžete urobiť, aby ste zaistili svoju bezpečnosť a pokúsili sa pomôcť rozrušenej osobe.
Kroky
Časť 1 z 3: Bezpečnosť
Krok 1. Vytvorte únikový plán pre prípad núdze
Našťastie nebudete musieť uniknúť, ale je lepšie byť v bezpečí, než ľutovať. Mali by ste mať na mysli miesto, kam môžete v prípade potreby uniknúť, napríklad do domu priateľa. Dajte svojim priateľom a rodine vopred vedieť o situácii, aby vám mohli rýchlo pomôcť.
- Nechajte si zbaliť núdzovú tašku a pripravte sa na rýchly výjazd. Táto taška môže obsahovať oblečenie, peniaze a ďalšie osobné veci.
- Ak sa situácia vyhrotí a budete mať pocit, že ste v nebezpečenstve, nebojte sa zavolať políciu.
Krok 2. Vyhnite sa situácii
Ak má spolupracovník alebo niekto, s kým nie ste blízko, epizódu IED, jednoducho sa zo situácie odstráňte. Hnev danej osoby s vami pravdepodobne nemá nič spoločné a vy nezodpovedáte za to, čo cíti. Pokiaľ vám nie je osoba blízka a nechcete sa pokúsiť pomôcť, zvážte jednoduché vyhýbanie sa danej osobe v čase, keď má epizódu, alebo sa jej úplne vyhnite, ak je táto možnosť k dispozícii.
Krok 3. Buďte si vedomí nebezpečných predmetov
Ak ten človek zažije intenzívny hnev, môže sa pokúsiť fyzicky vám ublížiť. Možno je dobré odstrániť z miesta ostré alebo nebezpečné predmety, ako sú strelné zbrane, ak vopred viete, že sa chystá epizóda.
Nájdite si bezpečné miesto na ich uzamknutie, kým si nebudete istí, že je to bezpečné, napríklad zamknutá miestnosť alebo dokonca skutočný trezor
Krok 4. Naučte sa spúšťače danej osoby
Niektoré epizódy IED môžu byť nepredvídateľné, ale ak ste k danej osobe blízko, pokúste sa zistiť, aký druh udalostí zvyčajne vyvoláva jej epizódy. Môže to byť šoférovanie, domáce úlohy, platenie účtov alebo akákoľvek iná udalosť, ktorá môže spôsobiť rozrušenie. Niekedy to môže byť pre osobu konkrétne a nie niečo, čo by ste očakávali, preto dávajte pozor na správanie človeka a situáciu, v ktorej sa nachádza, tesne pred tým, ako dôjde k epizóde.
Akonáhle ste si vedomí spúšťačov, budete viac pripravení buď pomôcť osobe vyhnúť sa epizóde, tým, že ju odvrátite od spúšťačov, alebo ju budete utešovať, aby ste zabránili úplnému útoku, alebo utečiete zo situácie sami
Krok 5. Cvičte s použitím empatických vyhlásení
Skvelý spôsob, ako zabrániť eskalácii epizódy IED, najmä ak ste cieľom hnevu, je odrážať to, čo daná osoba hovorí. To mu ukáže, že vás zaujíma, čo cítia a že nie ste hrozbou, ale že sa snažíte porozumieť.
Ak daný človek prejaví sklamanie z toho, že ho čašník ignoruje, môžete povedať „Takže sa hneváš, že ťa čašník nerešpektoval tým, že ti nevenoval pozornosť?“
Časť 2 z 3: Pomoc niekomu s IED
Krok 1. Navrhnite psychoterapiu
IED nie je také jednoduché ako niekto, kto sa občas nahnevá. Osoba s IED zažíva intenzívny hnev, ktorý sa zdá byť v rozpore s vyvolávajúcou udalosťou. Osoba môže mať prospech z profesionálnej pomoci. Kognitívno-behaviorálna terapia, ktorá zahŕňa relaxačný tréning, je účinným nástrojom pre niekoho, kto trpí IED.
- Stredisko starostlivosti o duševné zdravie môžete nájsť vo svojom okolí vyhľadaním na nasledujúcej webovej stránke:
- Kognitívno-behaviorálna terapia zahŕňa naučenie človeka reštrukturalizovať svoje myšlienky, aby zvládlo hnev. Relaxačný tréning učí postupnú svalovú relaxáciu, meditáciu a ďalšie techniky, ktoré človeku pomôžu naučiť sa relaxovať. Tieto techniky môžu byť veľmi účinné pri zvládaní výbušného hnevu, ktorý je súčasťou IED. Ak sú odolné voči terapii, môžete vysvetliť, že výskum ukazuje, že tieto metódy sú účinné.
Krok 2. Nájdite pozitívne kanály pre hnev
Jeden z dôvodov, prečo sa IED objavuje, je ten, že ľudia nenašli pozitívne spôsoby, ako zažiť a usmerniť hnev, ktorý cítia. Hnev nie je v skutočnosti zlá vec, pokiaľ sa nevybuduje bez akéhokoľvek spôsobu, ako z neho urobiť niečo pozitívne a konštruktívne. Hnev je nevyhnutný a je potrebné ho rešpektovať a dať mu spôsob, ako sa vyjadriť.
Bojové umenia, cvičenia alebo dokonca šport ako basketbal môžu ľuďom pomôcť smerovať agresiu spôsobmi, ktoré sú menej deštruktívne
Krok 3. Naučte seba-upokojujúce techniky
Ak je táto osoba priateľom, rodinným príslušníkom alebo niekým, s kým máte blízky vzťah, ponúknite mu, že ho naučíte techniky upokojovania. Membránové dýchanie je na začiatok užitočná technika. Naučte osobu zhlboka dýchať do žalúdka, na niekoľko sekúnd zadržte dych a potom pomaly vydýchnite. Tento typ dýchania zníži srdcovú frekvenciu a aktivuje časť „odpočinku a trávenia“nervového systému.
- Progresívna svalová relaxácia je ďalšou dobrou technikou, ktorá zahŕňa napnutie každej svalovej skupiny vo vašom tele a následné uvoľnenie. Môžete začať prstami na nohách a potom sa prepracovať až k hlave.
- Pomôcť môže aj vizualizácia. To zahŕňa predstavenie si pokojného a mierového scenára, ako je napríklad ležanie na pláži. Mali by ste sa pokúsiť naplno vstúpiť do situácie a predstaviť si, aká je pláž pre všetky vaše zmysly.
Krok 4. Upozornite niekoho
Ak k danej osobe nemáte blízko, pokúste sa kontaktovať rodinného príslušníka alebo priateľa, ktorý by mu mohol v krízovej situácii pomôcť. Môžete to urobiť aj vtedy, ak potrebujete pomoc s upokojením osoby. Pokúste sa pomôcť iba vtedy, ak ste si najskôr istí svojou vlastnou bezpečnosťou.
Krok 5. Presuňte osobu na iné miesto
Ak je hnev osoby vyvolaný určitou udalosťou, ako je napríklad premávka, pokúste sa osobu odstrániť z miesta vyvolávajúcej udalosti. To môže byť veľmi nápomocné pri upokojení jeho alebo jej nervov a tiež pri vašej bezpečnosti.
Pokojne sa ponúknite, že budete šoférovať, ak zažije zúrivosť na ceste, a potom sa čo najrýchlejšie dostanete na bezpečné miesto bez toho, aby ste porušovali akékoľvek pravidlá jazdy
Krok 6. Počkajte
Mnoho epizód IED nebude trvať dlhšie ako tridsať minút. Osoba sa zvyčajne začne po chvíli upokojovať a potom môže pocítiť ľútosť alebo rozpaky. Ak chcete tejto osobe pomôcť v čase krízy a ste si istí svojou bezpečnosťou, stačí, ak sa pokúsite zabrániť jeho zvýšenému zahrievaniu, kým epizóda neustane.
Časť 3 z 3: Rozpoznanie prerušovanej výbušnej poruchy
Krok 1. Hľadaj fyzické znaky
Existuje niekoľko fyzických indikátorov epizódy IED, pomocou ktorých sa môžete pripraviť na riešenie situácie. Ak sa niekto, koho poznáte s IED, začne triasť alebo sa sťažuje na brnenie, napätie v hrudníku alebo zvýšenú energiu, môže to byť znakom toho, že sa epizóda IED začína alebo už začína.
Krok 2. Uvedomte si mentálne príznaky
Ak sa vám osoba sťažuje na náhlu podráždenosť, závodné myšlienky alebo zúrivé emócie, môžu to byť tiež príznaky epizódy IED a môžu byť použité ako systém včasného varovania na riešenie budúcej situácie.
Osoba môže mať problémy s verbalizáciou svojich skúseností týmto spôsobom, takže by ste sa nemali vždy spoliehať na tento druh nahlasovania
Krok 3. Všimnite si medziľudských symptómov
Táto osoba vám nemusí vždy hovoriť, ako sa cíti; niekedy to vychádza tak, ako voči vám pôsobia. Ak si všimnete, že osoba začína kričať, hnevá sa, zapája sa do vášnivých hádok alebo sa vám vyhráža, môžu to byť indikátory epizódy IED.
Ak do hry vstúpia hrozby násilím alebo skutočným násilím, dištancujte sa od danej osoby a vyhľadajte pomoc
Krok 4. Pochopte, odkiaľ IED pochádza
Príčinou IED je kombinácia environmentálnych, genetických a biologických faktorov. Mnoho ľudí, ktorí rozvíjajú IED, vyrastalo v rodinách, kde bolo výbušné správanie normou pre riešenie konfliktov a frustrácií. Môže byť užitočné pochopiť, prečo sa daný človek správa tak, ako je, aby ste svoje správanie brali menej osobne a vnímali ho ako spôsob, akým sa naučil zvládať život.
IED sa navyše zvyčajne prejavuje v neskorom detstve a môže pretrvávať dlhší čas
Krok 5. Vyhnite sa zamieňaniu IED s inými poruchami
Existuje niekoľko ďalších psychologických porúch, ktoré na povrchu môžu vyzerať ako IED. Asociálna porucha osobnosti, hraničná porucha osobnosti a ďalšie môžu vykazovať niektoré rovnaké príznaky. Ak si nie ste istí, či osoba má IED, môžete sa porozprávať so psychológom/psychiatrom.
