Schizofrénia je psychiatrická porucha, ktorá vo vás môže vyvolať pocit, že ste stratili kontakt s realitou. Hoci je schizofrénia považovaná za chronické duševné ochorenie, je liečiteľná. Mnoho ľudí so schizofréniou v skutočnosti vedie pozitívny a produktívny život s prácou, vášňami a zdravými vzťahmi. Schizofréniu najlepšie lieči skúsený poskytovateľ duševného zdravia. Navštívte lekára, získajte potrebnú podporu a implementujte pozitívne návyky životného štýlu na zvládnutie schizofrénie.
Kroky
Metóda 1 z 3: Hľadanie profesionálnej pomoci
Krok 1. Podrobnú diagnostiku navštívte lekára
Ak chcete získať adekvátnu diagnózu schizofrénie, začnite návštevou svojho rodinného lekára. Tento lekár môže byť vašou prvou líniou liečby schizofrénie. Môžu vykonať fyzické vyšetrenie, skontrolovať vašu anamnézu a pomôcť vylúčiť ďalšie stavy, ktoré môžu spôsobiť podobné príznaky.
Krok 2. Vykonajte testovanie
Ak váš lekár nenájde žiadne lekárske vysvetlenie vašich symptómov, môže vás odkázať na poskytovateľa duševného zdravia na ďalšie testovanie. Psychiatr alebo psychológ môže vykonať sériu testov, aby skontroloval váš duševný stav a položil otázky o vašich príznakoch.
- O všetkých príznakoch, ktoré sa u vás vyskytnú, buďte úprimní a úprimní. Poskytnutie úplného obrazu o vašich príznakoch vášmu poskytovateľovi duševného zdravia zaručuje, že dostanete správnu diagnózu.
- Váš lekár sa vás môže opýtať, či ste videli alebo cítili veci, ktoré ostatní nevideli (halucinácie) alebo máte neotrasiteľné presvedčenie, ktoré nie je založené na realite (bludy).
Krok 3. Diskutujte o možnostiach užívania liekov so svojím lekárom
Medikácia je zvyčajne základom liečby schizofrénie. Tieto lieky pôsobia tak, že zlepšujú rovnováhu chemických látok v mozgu, vďaka ktorým stratíte kontakt s realitou. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, ktorý liek je pre vás vhodný.
- K najúčinnejším liekom na schizofréniu patria antipsychotiká, najmä lieky druhej generácie, ktoré majú menej závažných vedľajších účinkov (tiež známe ako atypické antipsychotiká). Majte však na pamäti, že možno budete musieť vyskúšať niekoľko liekov, než nájdete ten, ktorý vám najlepšie pomôže zvládnuť príznaky schizofrénie.
- Pri užívaní liekov sa riaďte pokynmi lekára. Nikdy neprestaňte užívať lieky, pokiaľ vám to neodporučí váš lekár, pretože by to mohlo viesť k závažným vedľajším účinkom.
- Ak pocítite negatívne vedľajšie účinky vášho lieku, oznámte to svojmu lekárovi čo najskôr. Pravdepodobne vás budú môcť zmeniť na iný liek.
Krok 4. Zvážte psychoterapiu
Napriek tomu, že lieky sú najlepším spôsobom, ako zmierniť symptómy schizofrénie, mnoho ľudí tiež zistilo, že diskusná terapia im tiež pomáha zvládať schizofréniu. Psychoterapia môže zahŕňať vzdelávanie sa o tom, ako schizofrénia ovplyvňuje vaše fungovanie, pomôže vám vyrovnať sa so stresom, ktorý zhoršuje príznaky, a vykonať testovanie reality.
Okrem terapie jeden na jedného by ste mohli zvážiť aj skupinovú alebo rodinnú terapiu. Oba vám môžu pomôcť naučiť sa lepšie zvládať život so schizofréniou
Krok 5. Opýtajte sa na elektrokonvulzívnu terapiu
Elektrokonvulzívna terapia alebo ECT je postup, pri ktorom sú cez mozog vysielané prúdy na zvrátenie symptómov závažných duševných chorôb. Pri použití v kombinácii s liekmi sa ECT osvedčila ako účinná forma liečby ťažkých foriem schizofrénie, ktoré sú rezistentné na typické liečebné postupy.
Ak nevidíte zlepšenia v oblasti antipsychotík druhej generácie, opýtajte sa svojho lekára na ECT
Metóda 2 z 3: Získanie podpory pre schizofréniu
Krok 1. Spojte sa s tímom komunitnej intervencie
Potom, čo vám bude diagnostikovaná schizofrénia, by vás vaši poskytovatelia zdravotnej starostlivosti mali zriadiť s komunitným tímom pre duševné zdravie, niekedy sa nazýva aj asertívna komunitná liečba (ACT). Tieto tímy pozostávajú z veľmi skúsených profesionálov z rôznych odborov, ktorí dokážu poskytnúť každodennú individualizovanú liečbu a podporu pre život so schizofréniou.
Váš tím môže pozostávať z psychiatrov, psychológov, sestier pre duševné zdravie, farmaceutov, poradcov, sociálnych pracovníkov a ergoterapeutov
Krok 2. Zapojte svojich priateľov a rodinu
Získanie podpory od svojich blízkych je rozhodujúce pre vašu schopnosť zvládať schizofréniu. Zahrňte svoju rodinu a priateľov do návštev lekára, stretnutí tímu ACT, terapeutických sedení a podporných skupín. Povzbuďte ich, aby sa vášho ošetrujúceho tímu pýtali na všetky otázky, ktoré potrebujú, aby vás mohli lepšie podporovať.
Môžete tiež predložiť špeciálne požiadavky na to, ako vás môžu vaši blízki podporovať. Môžu zahŕňať pomoc pri rozpoznávaní včasných varovných signálov, zapamätanie si liekov, sprevádzanie na schôdzky a opätovné naučenie sa fungovať v každodennom živote
Krok 3. Účasť v podpornej skupine
Po diagnostikovaní schizofrénie sa môžete cítiť izolovane a nepochopene. Preto je skvelý nápad spojiť sa s inými ľuďmi, ktorí s týmto ochorením žijú. Skupiny svojpomoci a podpory sú navrhnuté tak, aby vám pomohli vybudovať si vzťahy s ostatnými so schizofréniou.
- V podporných skupinách môžete diskutovať o užitočných stratégiách zvládania, získať vzdelanie o zvládaní schizofrénie a zdieľať príbehy o tom, aké to je žiť s touto poruchou.
- Opýtajte sa svojho lekára alebo terapeuta na skupiny podporujúce schizofréniu vo vašej oblasti.
Krok 4. Získajte školenie sociálnych zručností
Opýtajte sa svojho komunitného tímu pre duševné zdravie alebo podpornej skupiny na to, ako môžete získať školenie o sociálnych zručnostiach. Tieto behaviorálne intervencie vám môžu pomôcť lepšie fungovať v komunite a cítiť sa schopnejší zvládať schizofréniu.
Nácvik sociálnych zručností môže zlepšiť vašu kvalitu života tým, že vám pomôže správať sa primerane v sociálnych situáciách, riešiť problémy, efektívnejšie komunikovať s okolím a vysporiadať sa so stresom každodenného života
Krok 5. Získajte odbornú rehabilitáciu
Vykonávanie zmysluplnej práce vo vašej komunite vám môže tiež pomôcť zlepšiť kvalitu života so schizofréniou. Zvážte získanie odborného vzdelania, ktoré vám pomôže rozvíjať prenosné schopnosti, nájsť si prácu, ktorá vyhovuje vášmu životnému štýlu a kondícii, a naučiť sa hospodáriť so svojimi peniazmi.
V niektorých prípadoch môže byť odborné vzdelávanie zoskupené so školením sociálnych zručností
Metóda 3 z 3: Život so schizofréniou
Krok 1. Jedzte výživnú stravu
Pretože jedlo je palivom pre telo a mozog, konzumácia stravy bohatej na živiny môže podporiť vaše duševné zdravie. Vyhnite sa cukru, rafinovaným uhľohydrátom, káve a alkoholu. Takéto potraviny môžu zhoršiť vaše príznaky. Namiesto toho jedzte veľa zelenej zeleniny, ovocia, celozrnných produktov, chudých bielkovín, fazule, orechov a semien.
Ukázalo sa, že omega-3 mastné kyseliny podporujú zdravie mozgu. Získajte omega-3 mastné kyseliny z lososa, makrely, ľanového semena a vlašských orechov. Alebo sa opýtajte svojho lekára na užívanie doplnku omega-3
Krok 2. Zostaňte fyzicky aktívny
Cvičenie ponúka mozgu neuroprotektívne výhody a zároveň zvyšuje vašu energiu a náladu. Ukázalo sa, že najmä aeróbne cvičenia zlepšujú vašu schopnosť porozumieť sociálnym situáciám, zvyšujú rozpätie pozornosti a pracovnú pamäť.
Doprajte si aspoň 30 minút fyzickej aktivity každý deň. Skúste aeróbne cvičenia ako beh, turistika, plávanie, tanec alebo bicyklovanie
Krok 3. Vybudujte si dôslednú spánkovú rutinu
Zlé spánkové návyky môžu signalizovať relaps symptómov schizofrénie alebo zhoršiť pretrvávajúce symptómy. Je dôležité porozprávať sa so svojim lekárom o problémoch so spánkom a navrhnúť herný plán na zlepšenie kvality a dĺžky spánku.
- Skúste spať iba v noci, spálňu si vyhraďte na spánok a sex a najmenej hodinu pred spaním vypnite elektronické zariadenia. Môžete si tiež vytvoriť rutinu pred spaním, ako je napríklad teplý kúpeľ alebo ľahké čítanie.
- Ak problémy so spánkom pretrvávajú, povedzte to svojmu lekárovi. Môžu vám predpísať nové lieky alebo zmeniť súčasné lieky, aby vám lepšie zaspali.
Krok 4. Cvičte vďačnosť za dobré dni
Život so schizofréniou môže znamenať veľa dní, počas ktorých sú vaše príznaky obzvlášť zlé, čo vedie k strate kontaktu s realitou a dokonca k hospitalizácii. Začiatkom cvičenia vďačnosti vám môže pomôcť zlepšiť váš výhľad na život s týmto stavom.
