Hovorí sa, že oči sú oknom do duše, takže udržať si silné a zdravé oči nie je samozrejmé, najmä v dobe, keď sme neustále prilepení k jasným obrazovkám počítačov a telefónov. Dobrý zrak závisí od udržania dobrého režimu zdravia očí. To zahŕňa pravidelné každoročné očné vyšetrenia, správne ochranné okuliare (vonku aj vnútri) a celkový zdravý životný štýl.
Kroky
Časť 1 z 3: Udržanie silného zraku
Krok 1. Noste okuliare a kontakty podľa pokynov lekára
Viac ako osemdesiat percent ľudí potrebuje korekčné okuliare, ale mnohí nosia nesprávny strih alebo predpis, zvyšujú namáhanie očí a ohrozujú ich vážnejšie problémy s očami.
Krok 2. Noste správne slnečné okuliare pri jasnom vonkajšom svetle
Vyberte si slnečné okuliare, ktoré vylučujú 75-95% viditeľného svetla a blokujú 99-100% lúčov UV-A a UV-B.
Ultrafialové lúče slnka môžu spôsobiť zhoršenie videnia a viesť k poškodeniu rohovky, katarakty, vekom podmienenej degenerácii makuly a výrastkom na povrchu oka a okolitej koži
Krok 3. Ovládajte kvalitu vzduchu vo svojom dome alebo kancelárii
Používanie zvlhčovača môže pomôcť udržať vlhký vzduch a predchádzať suchým očiam.
- Vyhnite sa vychádzaniu von, keď sú indexy kvality ovzdušia zlé alebo je hlásený vysoký počet peľov.
- Ak máte domáce zvieratá, nezabudnite pravidelne vysávať a čistiť nábytok; zvieracia srsť môže dráždiť oči.
Krok 4. Odpočívajte oči tak často, ako je to možné, aby ste predišli namáhaniu očí
Dlhodobé sledovanie obrazoviek môže často spôsobiť syndróm digitálneho namáhania očí alebo syndróm počítačového videnia. Ak chcete pomôcť zmierniť tento stav, vyskúšajte pravidlo 20-20-20; urobte si 20-sekundovú prestávku a každých 20 minút si pozrite niečo 20 stôp vzdialené.
- Príznaky digitálneho namáhania očí zahŕňajú bolesti hlavy, rozmazané videnie, suché oči, bolesť krku a ramien a bolesť očí.
- Pri používaní digitálnych zariadení zvážte používanie okuliarov na sledovanie počítača alebo filtra na oslnenie obrazovky. Znižujú množstvo svetla, ktoré obrazovka vyžaruje, a je možné ich pripevniť priamo na monitor alebo tablet.
Krok 5. Vyhnite sa fajčeniu a tabakovým výrobkom
Fajčenie zvyšuje riziko vzniku katarakty a vekom podmienenej degenerácie makuly, ako aj kardiovaskulárnych chorôb, ktoré postihujú oči.
Krok 6. Schudnite, aby ste znížili pravdepodobnosť vzniku cukrovky
Ľudia s cukrovkou majú o 40% väčšiu pravdepodobnosť vzniku glaukómu a o 60% väčšiu pravdepodobnosť vzniku katarakty.
Krok 7. Jedzte zdravú výživu
Potraviny ako mrkva, ryby a listová zelenina zlepšujú zrak a znižujú riziko vzniku katarakty.
- Skúste do svojej stravy pridať špenát, jahody, kel, vajíčka, losos, olivový olej a orechy, aby ste zlepšili zdravie očí. Tieto potraviny sú bohaté na antioxidanty, luteín, vitamín C, zinok a vitamín E a môžu pomôcť znížiť riziko vzniku makulárnej degenerácie a ďalších vážnych očných problémov.
- Piť zelený čaj. Obsahuje katechíny, druh antioxidantu, ktorý môžu očné tkanivá dobre absorbovať.
Krok 8. Doprajte si dostatok spánku
Počas spánku sú oči doplnené základnými živinami. Nedostatok spánku môže mať za následok podráždenie očí, únavu očí, bolestivé, suché alebo slziace oči a rozmazané alebo dvojité videnie.
Časť 2 z 3: Odstránenie rizík pre váš zrak
Krok 1. Majte po ruke okuliare, aj keď pravidelne nosíte kontakty
Extra okuliare sú vhodné v prípade, že sa u vás vyskytne podráždenie alebo infekcia alebo čakáte na aktualizovaný recept od svojho lekára na svoje kontakty.
Krok 2. Starajte sa o okuliare a kontakty, aby ste sa vyhli infekcii
Starajte sa o svoje kontaktné šošovky a uchovávajte ich podľa pokynov výrobcu a profesionálnych pokynov.
- S okuliarmi a kontaktmi manipulujte vždy s čistými rukami.
- Noste a vymeňte kontaktné šošovky podľa plánu, ktorý vám poskytne váš očný lekár.
- Udržujte puzdro na kontaktné šošovky čisté a vymieňajte ho každé tri mesiace.
- Vyberte si kontaktné šošovky a ihneď kontaktujte svojho lekára, ak sa u vás objaví začervenanie, podráždenie, bolesť, citlivosť, rozmazané videnie, výtok z očí alebo opuch.
Krok 3. Udržujte dobrú hygienu pomocou prostriedkov osobnej starostlivosti a make -upu
Pred aplikáciou prípravkov na tvár a očné okolie si umyte ruky a udržujte nádoby s výrobkami čisté a suché. Výrobky, ktoré používate na oči alebo v ich blízkosti, vyhoďte najmenej každé tri mesiace.
Ak máte zápal spojiviek alebo „ružové oko“, je obzvlášť dôležité hodiť si make-up a výrobky, aby ste predišli opätovnej infekcii
Krok 4. Noste ochranu očí, aby ste predišli zraneniu pri športe alebo pri domácich prácach
V USA sa ročne vyskytne takmer 2,4 milióna poranení očí.
- Medzi ochranné okuliare patria ochranné okuliare, ochranné okuliare, ochranné štíty a chrániče očí.
- Zaistite, aby váš zamestnávateľ dodržiaval bezpečnostné pokyny a v prípade potreby poskytol ochranné okuliare. Podľa pokynov dodržiavajte bezpečnosť práce a noste ochranné okuliare.
Krok 5. Udržujte obrazovky v dostatočnej vzdialenosti
Vysokoenergetické viditeľné (HEV) svetlo, často nazývané „modré svetlo“vyžarované digitálnymi obrazovkami, je hlavným vinníkom poškodenia očného tkaniva.
- Zaistite, aby boli počítačové monitory vzdialené približne na dĺžku paže (20-26 palcov).
- Tablety a smartfóny by ste mali držať najmenej 16 palcov. Ak chcete pomôcť s čítaním malého písma, zväčšte veľkosť textu na obrazovke, a nie ho držte bližšie k tvári.
Časť 3 z 3: Liečba očných problémov
Krok 1. Nájdite si uznávaného odborníka na očnú starostlivosť a chodte na ročné skúšky
Odborníci odporúčajú, aby sa všetci dospelí aspoň do 40 rokov podrobili komplexnému rozšírenému vyšetreniu očí a potom pokračovali v pravidelných návštevách.
- Skontrolujte, či máte poistenie zraku alebo zdravotnú poistku, ktorá pokrýva starostlivosť o oči. Pravidelné zdravotné poistenie spravidla pokrýva projekcie pre osoby so zvýšeným rizikovým faktorom očných chorôb. Ak nemáte poistné krytie, zistite poplatok za očného lekára za rutinné vyšetrenie a prípadné špeciálne testy, ktoré môžu byť potrebné.
- Pozrite sa na správneho druhu očného lekára v správnom čase. Oftalmológovia, optometristi a optici sa zaoberajú starostlivosťou a liečbou očí, ale majú rôzne školenia a odborné znalosti.
- Môžete požiadať o odporúčanie oftalmológa alebo optometristu svojho rodinného lekára alebo o informácie zavolajte na oddelenie oftalmológie alebo optometrie do miestnej nemocnice alebo zdravotného strediska.
Krok 2. Očakávajte, že počas skúšky prebehne množstvo rôznych testov
Očné kvapky sa najčastejšie vkladajú do oka na rozšírenie zrenice. Oči pacienta sa potom hodnotia na zrakovú ostrosť, koordináciu očných svalov, periférne videnie, reakciu na svetlo, testovanie farieb, zdravie a funkciu očných viečok, zdravie vnútra a zadnej časti oka a tlak.
Krok 3. Nechajte zrak svojich detí pravidelne testovať
Počnúc šiestym mesiacom dieťaťa by malo byť prvé očné vyšetrenie. Problémy so zrakom a vývojom očí u detí je najlepšie liečiť, ak sú podchytené včas.
Krok 4. Sledujte ďalšie stavy alebo symptómy, ktoré nesúvisia s očami
Niektoré stavy, ako je cukrovka, vysoký krvný tlak, HIV alebo AIDS alebo ochorenia štítnej žľazy, môžu spôsobiť alebo zhoršiť očné stavy. Okrem toho by ste mali tiež ihneď kontaktovať lekára, ak máte bolesť oka, neobvyklé červené oči alebo niektorý z nasledujúcich problémov:
- Vypuklé alebo nesprávne zarovnané jedno alebo obe oči
- Tmavý záves alebo závoj, ktorý blokuje váš zrak
- Skreslené, zdvojené alebo znížené videnie, aj keď dočasné
- Nadmerné trhanie
- Svätožiary (farebné kruhy okolo svetiel)
- Strata periférneho (bočného) videnia
- Nové plaváky (čierne „šnúrky“alebo škvrny vo videní) a/alebo záblesky svetla
Krok 5. Informujte svojho lekára o zmenách zraku
K bežným očným problémom a chorobám patrí glaukóm, katarakta, konjunktivitída, sietnicové poruchy a makulárna degenerácia. Tieto choroby nemusia mať vždy príznaky, takže ak dôjde k náhlej zmene videnia, je dôležité ihneď kontaktovať lekára.
- Katarakta - Katarakta je zakalenie šošovky v oku a je bežná u starších ľudí. Do 80 rokov viac ako polovica všetkých Američanov buď trpí kataraktou, alebo podstúpila operáciu katarakty. K bežným príznakom patrí rozmazané videnie a videnie svätožiary.
- Glaukóm - Glaukóm je hlavnou príčinou slepoty v USA, pričom hlavným znakom je poškodenie zrakového nervu. Medzi príznaky patrí pomalá strata periférneho videnia. Neexistuje žiadny liek, ale symptómy je možné kontrolovať pomocou liekov a chirurgických zákrokov na zníženie očného tlaku.
- Makulárna degenerácia - Makulárna degenerácia, ktorá je bežnejšia než glaukóm, je hlavnou príčinou straty zraku a postihuje viac ako 10 miliónov Američanov. Spočíva v poškodení očnej makuly, čo je svetlocitlivé tkanivo lemujúce zadnú časť oka, ktoré ovláda centrálne videnie človeka.
Krok 6. Vysvetlite svojmu poskytovateľovi zdravotnej starostlivosti o anamnéze zdravia vášho oka a vašej rodiny
Váš lekár bude chcieť vedieť, či ste už predtým zažili určité stavy alebo problémy, alebo sa s nimi stretli členovia rodiny. Diagnózy krátkozrakosti a ďalekozrakosti majú genetickú zložku. Choroby ako glaukóm a makulárna degenerácia môžu tiež zahŕňať genetické príčiny.
Krok 7. Fyziologický roztok uchovávajte vo svojej domácej lekárskej súprave
Vyplachovanie očí fyziologickým roztokom vám môže pomôcť, ak si omylom kvapnete do očí čistiace prostriedky alebo iné látky.
