Zrak je jedným z našich najdôležitejších zmyslov. Mali by sme preto urobiť všetko pre to, aby naše oči zostali zdravé čo najdlhšie. Našťastie existuje množstvo diétnych, životných a lekárskych spôsobov, ako zlepšiť a udržať zrak.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Posilnenie zraku pomocou výživy
Krok 1. Zvýšte príjem luteínu
Luteín je živina niekedy známa ako očný vitamín. Konzumácia až 12 mg luteínu denne môže pomôcť spomaliť postup vekom podmienenej degenerácie makuly a iných očných chorôb. Medzi potraviny bohaté na luteín patria:
- Zelená listová zelenina. Kel, brokolica a špenát vám poskytnú dobrú dávku luteínu.
- Ovocie, najmä kivi, pomaranče a hrozno.
- Squash a cuketa.
- Prípadne môžete užívať doplnky stravy s luteínom. Uistite sa, že užívate špecializované luteínové doplnky namiesto multivitamínov- tieto obsahujú iba veľmi malé množstvo živín. Majte však na pamäti, že telo zvyčajne absorbuje luteín efektívnejšie, ak je z jedla, nie z doplnkov.
Krok 2. Zahrňte do stravy omega-3 mastné kyseliny
Tieto esenciálne živiny môžu spomaliť makulárnu degeneráciu, predchádzať kataraktu a zlepšiť symptómy suchého oka. Najlepším zdrojom omega-3 sú mastné ryby, najmä losos a sardinky. Nachádzajú sa tiež v tuniakoch, makrelách a ustriciach.
Ak nemáte radi alebo nemáte prístup k morským plodom, môžete tiež doplniť rybí olej a zvýšiť tak príjem omega-3
Krok 3. Získajte dostatok vitamínu A
Tento vitamín pomáha zlepšiť váš zrak v tme a predchádzať šeroslepote. Niekoľko potravín je bohatých na vitamín A.
- Mrkva. Mrkva je už desaťročia oslavovaná ako potravina pre dobrý zrak. Sú nabité vitamínom A a sú skvelým jedlom na udržanie zraku.
- Sladký zemiak.
- Vajcia. Obsahujú tiež luteín, preto ich zahrňte do svojho jedálnička, aby ste získali dobré jedlo pre vašu víziu.
Krok 4. Jedzte potraviny s vysokým obsahom vitamínu C
Vitamín C môže pomôcť spomaliť tvorbu katarakty a nástup makulárnej degenerácie. Nasledujúce potraviny sú jedným z najlepších zdrojov živín.
- Pomaranče. Vitamín C získajte z celého pomaranča, a nie z pomarančovej šťavy. Tak sa môžete vyhnúť pridaniu cukru, ktorý pochádza z pomarančového džúsu.
- Žltá paprika. Len jedna veľká paprika vám dodá 500% potrebného denného príjmu vitamínu c.
- Tmavo zelená zelenina. Najmä kel a brokolica majú vysoký obsah vitamínu C. Šálkou jedného z nich získate celodennú dávku vitamínu c.
- Bobule. Čučoriedky, jahody, černice a maliny sú skvelou voľbou pre vitamín c.
Krok 5. Pridajte do svojej stravy zinok
Zinok pomáha pri tvorbe melanínu, pigmentu, ktorý pomáha chrániť oči. To môže pomôcť oku odolávať poškodeniu a spomaliť nástup makulárnej degenerácie. Máte niekoľko možností, ako do svojej stravy pridať viac zinku.
- Mäkkýše. Humr, krab a ustrice poskytujú vysoké dávky zinku.
- Zelená listová zelenina. Spolu s luteínom dodá táto zelenina vášmu telu poriadnu dávku zinku.
- Oriešky. Kešu, arašidy, mandle a vlašské orechy majú vysoký obsah zinku. Ľahko sa dajú občerstviť po celý deň.
- Chudé červené mäso. V malom množstve je nízkotučné červené mäso veľkým zdrojom zinku.
Metóda 2 zo 4: Posilnenie očí zmenou životného štýlu
Krok 1. Používajte počítač správne
V tejto digitálnej dobe veľa ľudí trávi niekoľko hodín denne pred počítačom alebo pri pohľade na smartfón. To môže spôsobiť vážne poškodenie zraku. Bližšie informácie o tom, ako sa najlepšie vyhnúť problémom s digitálnym zrakom a ako ich liečiť, nájdete v časti Chráňte si oči pri používaní počítača.
Krok 2. Udržujte si zdravú hmotnosť
Dodržiavanie dobrej stravy nepomôže len zlepšiť oči živinami. Vyvážená strava vám tiež pomôže vyhnúť sa chorobám súvisiacim s hmotnosťou, ako je cukrovka, ktorá je hlavnou príčinou slepoty u dospelých. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, aká je vaša ideálna hmotnosť, potom sa diétou a cvičením držte tak blízko, ako len môžete.
Krok 3. Vyhnite sa fajčeniu
Fajčenie môže viesť k mnohým očným problémom, ako je katarakta, makulárna degenerácia a poškodenie zrakového nervu. Môže tiež spôsobiť cukrovku, ktorá poškodzuje oči. Ak fajčíte, mali by ste prestať a ak nefajčíte, nemali by ste začať.
Krok 4. Vonku noste slnečné okuliare
UV žiarenie zo slnka môže zvýšiť riziko katarakty a makulárnej degenerácie. Kúpte si dobré slnečné okuliare, ktoré blokujú 99-100% ultrafialových lúčov a noste ich, kedykoľvek ste na slnku. Na slnečných okuliaroch vyhľadajte nálepku „ANSI“, aby ste sa uistili, že sú v súlade s pokynmi Amerického národného inštitútu pre normalizáciu a vylúčili požadované množstvo ultrafialových lúčov.
Krok 5. Starajte sa o svoje kontakty
Špinavé kontaktné šošovky môžu poškodiť vaše oči a dokonca viesť k infekciám ohrozujúcim zrak. Správnou starostlivosťou o šošovky môžete chrániť svoje oči pred poškodením.
- Po každom použití si šošovky umyte čistiacim roztokom, ktorý odporučil váš očný odborník.
- Pred manipuláciou s kontaktmi si umyte ruky. To zaisťuje, že do svojich šošoviek neprenesiete žiadne baktérie z rúk. Tiež umyte jemným mydlom bez parfumácie. Na šošovky môžete tiež prenášať chemikálie a vonné látky a spôsobiť podráždenie očí.
- Make -up naneste hneď, ako sú šošovky dovnútra, a odstráňte ho, keď sú vonku kontakty.
- Nikdy nespite so svojimi kontaktmi, pokiaľ nie sú špeciálne navrhnuté na dlhodobé používanie.
Krok 6. Noste ochranné okuliare vždy, keď pracujete s nástrojmi alebo chemikáliami
Malé predmety môžu spôsobiť veľa škody, ak sa dostanú do oka. Pri akejkoľvek činnosti, pri ktorej by sa vám do očí mohli dostať cudzie predmety alebo chemikálie, by ste mali vždy používať vhodnú ochranu očí. Vďaka tomu budú vaše oči v bezpečí a zdravé.
Dbajte na to, aby sa vám okuliare obtočili okolo hlavy, aby chránili aj boky očí
Krok 7. Doprajte si veľa spánku
Solídnych 8 hodín poriadne oddýchne vašim očiam a premastí ich. Tak sa zobudíte s osvieženými očami pripravení na deň.
Metóda 3 zo 4: Posilnenie zraku očnými cvičeniami
Krok 1. Opýtajte sa svojho očného lekára na očné cvičenia
Aj keď existujú pochybnosti o tom, či očné cvičenia skutočne zlepšujú zrak, niektorí oční lekári ich predpisujú ľuďom s konkrétnymi problémami s očami. Patria sem problémy so zaostrením videnia, lenivé oko a prekrížené oči. Opýtajte sa svojho lekára, či sú očné cvičenia pre vás to pravé, a môže vám navrhnúť aj ďalšie cvičenia okrem tých, ktoré sú v tomto zozname.
Krok 2. Niekoľko minút dôsledne žmurkajte
Žmurkanie síce nie je práve cvičenie, ale pre zdravé oči je nevyhnutné. Bežným problémom je, že ľudia pracujúci na počítačoch alebo sledujúci televíziu dostatočne nežmurkajú, čo vedie k suchu a únave očí. Oddýchnite si od práce a skúste žmurkať každé 3-4 sekundy na 2 minúty. Pomôže to znova premazať oči a liečiť príznaky únavy očí.
Krok 3. Očami sledujte číslicu 8
Sledovanie vzorov očami pomôže posilniť očné svaly a môže zaostriť zrak.
- Začnite trasovaním obrázku 8.
- Potom, čo ste si zvykli na sledovanie 8 v jednom smere, skúste obrátiť smer.
- Potom mentálne preklopte 8 na bok a vytvorte symbol nekonečna. Sledujte tento údaj jedným spôsobom a potom druhým.
- Keď vás číslica 8 omrzí, môžete skúsiť vysledovať aj iné tvary.
Krok 4. Striedajte medzi zaostrovaním na blízke a vzdialené objekty
Toto cvičenie môže pomôcť vašim očiam zostať sústredené, keď sa zameriate na objekty rôznych vzdialeností.
- Položte prst asi 10 palcov (25 cm) od tváre. Potom sa na to zamerajte.
- Potom prepnite zaostrenie na predmet vzdialený asi 20 stôp.
- Striedajte tieto dva zaostrovacie body každých niekoľko sekúnd asi 3 minúty.
Krok 5. Zamerajte sa na svoju ruku, keď ju budete pohybovať smerom k tvári
To pomôže udržať váš zrak ostrý, keď sa sústredíte na pohybujúce sa objekty.
- Ruku si dajte pred tvár s úplne natiahnutou rukou. Dajte palec hore a zamerajte sa na to.
- Pohybujte palcom späť k sebe, kým nebude asi 8 palcov od vašej tváre, pričom na to celý čas zamerajte oči.
- Potom znova natiahnite ruku a zostaňte sústredení na palec.
Metóda 4 zo 4: Lekárske posilnenie očí
Krok 1. Pravidelne navštevujte svojho očného lekára
Oči by ste si mali nechať skontrolovať aspoň každý druhý rok. Očný lekár vám môže poskytnúť komplexnú prehliadku, ktorá zistí akékoľvek problémy, ktoré by mohli poškodiť vaše oči. Je veľmi dôležité zachytiť podmienky, ako je katarakta a makulárna degenerácia, včas, aby ste sa mohli podrobiť liečbe. Lekár vám môže predpísať aj korekčné šošovky a poradí vám s určitými zmenami životného štýlu, ktoré ochránia vaše oči.
Nezabudnite informovať svojho očného lekára o všetkých zdravotných problémoch, ktoré môžete mať, aj keď nesúvisia s vašimi očami. Problémy, ako je vysoký krvný tlak a cukrovka, môžu ovplyvniť váš zrak a očný lekár by mal poznať celú vašu zdravotnú anamnézu
Krok 2. Skontrolujte štítky na všetkých liekoch, ktoré užívate
Niektoré lieky majú vedľajšie účinky alebo liekové interakcie, ktoré môžu ovplyvniť váš zrak. Ak spozorujete náhlu zmenu videnia a pravidelne užívate lieky, opýtajte sa svojho lekára alebo lekárnika na lieky, ktoré užívate. Môže dôjsť k vedľajšiemu účinku alebo interakcii, o ktorých ste nevedeli.
Krok 3. Opýtajte sa svojho očného lekára na očné kvapky na predpis
Ak trpíte chronickým nepohodlím alebo zápalom očí, môžu existovať možnosti predpisovania. Pri problémoch, ako sú chronické suché oči, môžu recepty ako Restasis pomôcť stimulovať produkciu sĺz. Pri návšteve očného lekára vyriešte všetky problémy, ktoré máte, a zistite, či existujú recepty, ktoré môžete vyskúšať.
Krok 4. Zvážte laserovú operáciu očí
LASIK je lekársky zákrok, pri ktorom chirurg pomocou laseru zmení tvar častí rohovky. To pomáha oku lepšie sa sústrediť a zlepšuje videnie. LASIK má vysokú úspešnosť. Môže to byť však veľmi drahé a výsledky nemusia byť trvalé. Porozprávajte sa so svojim očným lekárom, aby ste zistili, či je to pre vás dobrá voľba.
