Leptín je hormón, ktorý riadi príjem potravy a vyvoláva chuť do jedla. Leptínová rezistencia nastáva, keď mozog nereaguje na hormón, ktorý znižuje chuť do jedla, takže sa nikdy necítite plní. Pomôcť môžu jednoduché diétne zmeny, preto sa stravujte vyvážene a vyhýbajte sa nezdravým tukom a rafinovaným cukrom. Skúste jesť viac jabĺk, bobúľ a kurkumy, ktoré môžu pomôcť zlepšiť citlivosť na leptín. Cvičenie je tiež užitočné, najmä aeróbne cvičenia ako beh, plávanie a bicyklovanie. Rezistencia na leptín môže byť spojená s inými zdravotnými problémami, preto sa poraďte so svojím lekárom o riešení akýchkoľvek súvisiacich problémov.
Kroky
Metóda 1 z 3: Vykonanie diétnych zmien
Krok 1. Vylúčte zo stravy triglyceridy
Triglyceridy sú typom tuku, ktorý je spojený s rezistenciou na leptín, obezitou, srdcovými chorobami, cukrovkou 2. typu a ďalšími zdravotnými problémami. Okrem zlepšenia vášho celkového zdravia by obmedzenie triglyceridov z vašej stravy mohlo zlepšiť vašu citlivosť na leptín.
Skúste vymeniť nezdravé tuky v červenom mäse a spracovaných potravinách za repkový a olivový olej, rastlinné tuky a mastné ryby, ako je losos alebo makrela
Krok 2. Jedzte menej rafinovaného cukru
Diéta s nízkym obsahom cukru môže pomôcť zastaviť prírastok hmotnosti a znížiť rezistenciu na leptín. Diéty s vysokým obsahom rafinovaného cukru môžu zvýšiť hladinu glukózy a inzulínu, čím je vaše telo menej citlivé na leptín.
Vyhnite sa cukru a jednoduchým sacharidom, ktoré sa nachádzajú v spracovaných potravinách, cukríkoch, koláčoch a nealkoholických nápojoch. Radšej choďte na komplexné sacharidy, ako celozrnné produkty a škroby, a prirodzene sa vyskytujúce cukry nachádzajúce sa v mlieku, ovocí a zelenine
Krok 3. Pite menej alkoholu
Mierne pitie alkoholu môže znížiť produkciu leptínu. Ak vaše telo produkuje menej leptínu, budete mať väčšiu chuť do jedla. Účinky alkoholu na chuť do jedla a metabolizmus sú kumulatívne alebo sa vyskytujú v priebehu času, preto zvážte dlhodobé obmedzenie konzumácie alkoholu.
Krok 4. Jedzte potraviny, ktoré obsahujú antokyány a pektín
Fialové sladké zemiaky, bobule a ďalšie červené, modré a purpurové potraviny obsahujú antokyány, ktoré môžu pomôcť mozgu reagovať na leptín a obmedziť vašu chuť do jedla. Jablká obsahujú pektín, ktorý môže zlepšiť citlivosť na leptín.
Džemy sú tiež bohatým zdrojom pektínu, ale džemy kupované v obchode zvyčajne obsahujú veľa cukru. Namiesto toho by ste mohli skúsiť vyrobiť vlastné konzervy s nízkym obsahom cukru a vysokým pektínom
Krok 5. Skúste zaradiť kurkumu do svojho jedálnička
Koreň kurkumy obsahuje kurkumín, ktorý okrem iných zdravotných výhod môže prirodzene zvrátiť rezistenciu na leptín. Mleté korenie aj čerstvý koreň obsahujú kurkumín.
Skúste posypať práškovou kurkumou v ryži, pečenej zelenine alebo restovanej zelenine. Môžete tiež posypať štipku do smoothie, alebo nakrájať malý kúsok koreňa a lúhovať s mliekom a medom, aby ste si uvarili čaj
Metóda 2 z 3: Dostatok cvičenia
Krok 1. Skúste si dopriať hodinu cvičenia denne
Minimálne denné cvičenie odporúčané pre dospelých je 30 minút. Majte však na pamäti, že počet je minimálnym vodítkom. Skúste si dopriať aspoň jednu solídnu hodinu každý deň, pretože cvičenie kratšie ako hodinu zrejme nemá veľký vplyv na hladinu leptínu.
Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete s novým cvičebným režimom alebo zvýšite množstvo cvičenia
Krok 2. Choďte na dlhšie aeróbne cvičenia
Aeróbne cvičenia môžu spaľovať tuky, znižovať telesnú hmotnosť a zvyšovať citlivosť na leptín. Choďte na cvičenia zamerané na vytrvalosť, ktoré trvajú najmenej jednu hodinu.
Skúste beh alebo rýchlu chôdzu, plávanie, kruhový tréning, jazdu na bicykli alebo spinning
Krok 3. Držte sa cvičenia z dlhodobého hľadiska
Zostaňte motivovaní a držte sa svojho cvičebného plánu! Hodinové cvičenie iba jeden deň nepomôže vášmu telu stať sa citlivejším na leptín. Na liečbu rezistencie na leptín sú potrebné dlhodobé zmeny životného štýlu vrátane zvýšenej fyzickej aktivity v priebehu času.
Ukázalo sa, že krátkodobé cvičenie nemá merateľný vplyv na hladiny leptínu
Metóda 3 z 3: Konzultácia s lekárom
Krok 1. Porozprávajte sa so svojím lekárom o súvisiacich zdravotných problémoch
Rezistencia na leptín môže súvisieť s mnohými zdravotnými problémami súvisiacimi s obezitou, od srdcových chorôb po cukrovku. Ak ste to ešte neurobili, naplánujte si návštevu lekára a prediskutujte svoje celkové zdravie.
Ak vám robí starosti chudnutie a zlepšovanie zdravia, opýtajte sa ich na lieky, diétne úpravy a cvičebné rutiny, ktoré by ste mali prijať
Krok 2. Diskutujte o vznikajúcich génových a hormonálnych terapiách
Výskum rezistencie na leptín je stále relatívne mladou disciplínou a nové liečebné postupy sa skúmajú a vyvíjajú. Časom by mohli byť k dispozícii génové terapie, ktoré pomôžu vášmu mozgu reagovať na leptín vo vašom systéme. Hormonálna liečba sa už ukázala ako mierne úspešná pri zlepšovaní citlivosti na leptín a pri chudnutí.
Môžete sa opýtať svojho lekára, či sú s ním oboznámení, alebo odporučiť akékoľvek nové liečebné postupy. Opýtajte sa ich, či by vás mohli odporučiť na lekársku štúdiu na túto tému
Krok 3. Opýtajte sa na lieky na stres ER
Endoplazmatické retikulum alebo ER je súčasťou bunky, ktorá okrem iných funkcií pomáha pri transporte bielkovín. ER stres, ktorý môže byť dôsledkom neurodegeneratívnych chorôb, cukrovky a obezity, môže súvisieť s rezistenciou na leptín. Opýtajte sa svojho lekára, či môžete mať ER a či lieky, ktoré liečia stres ER, môžu tiež zlepšiť vašu citlivosť na leptín.
