Existuje množstvo melatonínových doplnkov, ktoré tvrdia, že vám pomôžu ľahšie a rýchlejšie zaspať. Ale fungujú? Krátka odpoveď je, že melatonín môže byť veľmi užitočný pre tých, ktorí potrebujú pomoc so zaspávaním, ale nemali by ste ho plánovať užívať každý deň. Aby sme vám pomohli oddeliť skutočnosť od fikcie, odpovedali sme na niektoré z najčastejších otázok, ktoré ľudia o užívaní melatonínu majú.
Kroky
Otázka 1 z 11: Kde môžem kúpiť melatonín?
Krok 1. Melatonín si môžete kúpiť vo svojom miestnom obchode s potravinami, drogérii alebo na internete prostredníctvom internetových obchodov ako Amazon alebo Target
- Melatonín má mnoho foriem vrátane piluliek, žuvacích a tekutých. Môžete si vybrať nákup podľa toho, čo uprednostňujete.
- Uistite sa, že dodržiavate konkrétne pokyny na fľaši, ktorú si kúpite, pretože dávky na pilulku sa môžu líšiť.
Otázka 2 z 11: Pomáha vám melatonín skutočne spať?
Krok 1. Áno, doplnky melatonínu vám môžu pomôcť zaspať
Vaše telo prirodzene produkuje melatonín, ktorý vám pomáha zaspať. Funguje tak, že v mozgu aktivuje určité chemické receptory, ktoré povzbudzujú spánok. Ak máte nespavosť alebo doplnky melatonínu s jet lagom, môžu vám pomôcť. Môžu tiež pomôcť, ak potrebujete upraviť rozvrh spánku, aby ste mohli ísť spať a vstať skôr.
Melatonín je prírodný hormón produkovaný epifýzou v mozgu
Otázka 3 z 11: Koľko melatonínu by som mal vziať na spánok?
Krok 1. Na podporu spánku by ste mali užívať 0,5-3 mg
Ak je to jednoduchšie, môžete sa riadiť aj pokynmi na kúpenej fľaši, ktoré by mali poskytovať odporúčané dávkovanie. Výskumy ukazujú, že na spánok potrebujete iba nízku dávku melatonínu, ak sa stretávate s nepokojom, nespavosťou alebo jet lagom. Držte sa doplnku nízkej dávky melatonínu, aby ste sa na druhý deň vyhli pocitu únavy alebo ospalosti.
Vezmite si melatonín asi 2 hodiny pred spaním, aby ste simulovali prirodzený nárast melatonínu vo vašom tele
Otázka 4 z 11: Kedy mám užívať melatonín?
Krok 1. Denná doba, kedy užívate melatonín, je veľmi dôležitá
Ak ho užívate, pretože máte problémy so spánkom, môžete si pred spaním dať prípravok s riadeným uvoľňovaním. Ak si ho však dáte, pretože máte problém zaspať, odporúča sa ho užiť až tri hodiny pred spaním; načasovanie je individuálne a môže vyžadovať určité experimentovanie.
- Ak sa zobudíte uprostred noci, neužívajte melatonín, aby ste sa vrátili spať. Ak tak urobíte, odhodia sa vám vnútorné hodiny tela. Melatonín by ste mali užívať iba pred normálnym spánkom.
- Sublingválna forma, ktorá prejde priamo do vášho krvného obehu, má rýchlejší nástup. Ak užívate sublingválnu, rýchlo sa uvoľňujúcu alebo tekutú formu, môžete si ju vziať bližšie k spánku, asi 30 minút pred plánovaným spánkom.
- Je všeobecne bezpečné užívať melatonín až tri mesiace alebo aj dlhšie, ak to odporúča váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti.
Otázka 5 z 11: Je zlé užívať melatonín?
Krok 1. Nie, melatonín je bezpečný na krátkodobé použitie
Jednou z výhod melatonínu je, že si na ňom nevytvoríte závislosť tak, ako môžete s inými pomôckami na spánok. Výskum naznačuje, že užívanie melatonínu môže pomôcť liečiť poruchy spánku a poskytnúť úľavu od nespavosti a jet lag. Čím viac však melatonín používate, tým je menej účinný a môžete začať pociťovať mierne vedľajšie účinky, ako sú bolesti hlavy, závraty, nevoľnosť a ospalosť.
Na dosiahnutie najlepších výsledkov používajte melatonín iba vtedy, keď ho potrebujete, a vyhnite sa jeho užívaniu viac ako 2 mesiace
Otázka 6 z 11: Je pre melatonín ťažké prebudiť sa?
Krok 1. Áno, ak užijete príliš veľa, melatonín vás môže na druhý deň rozčúliť
Výskum ukazuje, že nízke dávky melatonínu (0,5 až 3 mg) vám môžu skutočne pomôcť, ak máte problémy s nespavosťou alebo nepokojom. Ak však užijete viac ako 3 mg, druhý deň vám to môže spôsobiť ospalosť a môže byť pre vás ťažšie vstávať oddýchnutí.
Otázka 7 z 11: Môžete užívať melatonín každú noc?
Krok 1. Melatonín je bezpečné užívať každú noc asi 1-2 mesiace
Môže to byť užitočný doplnok, ktorý vám pomôže prekonať nespavosť alebo jet lag. Ale nemali by ste užívať melatonín každý deň dlhšie ako 2 mesiace. Ak sa zdá, že melatonín nepomáha vašim problémom so spánkom ani po týždni užívania, prestaňte ho užívať a poraďte sa so svojím lekárom. Ak sa vám zdá, že vám melatonín pomáha, prestaňte ho užívať po 2 mesiacoch a uvidíte, ako sa vám spí. Môžete prísť nato, že melatonín už nepotrebujete.
Ak vám melatonín pomôže, ale vaše problémy so spánkom sa vrátia, keď ho prestanete užívať, porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, či problémy so spánkom nespôsobuje skrytý problém
Otázka 8 z 11: Je melatonín vhodný na liečbu úzkosti?
Krok 1. Melatonín sa môže používať na liečbu úzkosti, ale najskôr sa porozprávajte so svojím lekárom
Melatonín je často prvou odporúčanou liečbou pre ľudí, ktorí trpia nespavosťou alebo inými poruchami spánku. Niektoré štúdie dokonca uvádzajú, že to môže byť účinná liečba úzkosti. Predtým, ako začnete užívať melatonín na liečbu úzkosti, mali by ste sa však porozprávať so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že je bezpečný a najlepšia voľba pre vás.
Otázka 9 z 11: Spôsobuje melatonín priberanie na váhe?
Krok 1. Nie, v skutočnosti štúdie naznačujú, že to môže pomôcť pri chudnutí
Nízka hladina melatonínu je spojená so zvýšenou chuťou do jedla a priberaním na váhe. Ak teda máte problémy so spánkom alebo máte nižšie hladiny melatonínu, užívanie doplnku k melatonínu môže skutočne pomôcť obnoviť zdravú rovnováhu, ktorá vám môže pomôcť schudnúť.
Otázka 10 z 11: Môžete OD pri melatoníne?
Krok 1. Nie, ale príliš veľa melatonínu môže spôsobiť niektoré vedľajšie účinky
Na rozdiel od liekov na predpis, výživové doplnky ako melatonín nie sú tak regulované a neexistuje toľko kvalitných štúdií o jeho účinnosti a bezpečnosti. Našťastie sa zdá, že toxicita, alias príliš veľa melatonínu, je mierna. Vedľajšie účinky môžu zahŕňať bolesť hlavy, závrat, nevoľnosť, ospalosť počas dňa a miernu depresiu.
Melatonín však môže interagovať s niektorými voľne predajnými a predpisovanými liekmi, ako sú antidepresíva, antibiotiká, antihistaminiká a ďalšie doplnky. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať melatonín, aby ste sa uistili, že je pre vás bezpečný
Otázka 11 z 11: Môže melatonín pomôcť s jet lagom?
Krok 1. Áno
Keď cestujete, môžete si vziať melatonín na pomoc s jet lagom, čo je denná únava, ktorá sa vyskytuje pri zmene časových pásiem. Prvú noc, keď dorazíte do cieľa, môžete užiť 0,5 až 5 mg melatonínu. Jeho prijatie vám môže pomôcť zaspať a obnoviť spánkový režim tak, aby zodpovedal novému časovému pásmu, do ktorého ste cestovali. Pokračujte v užívaní dve až päť nocí.
Odporúčajú sa nižšie dávky, ako napríklad 0,5 až 3 mg, aby sa predišlo sedatívnym vedľajším účinkom, ktoré môžu byť niekedy spôsobené pri vyšších dávkach
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
Užívanie 5 mg melatonínu asi hodinu pred spaním až 4 dni môže byť účinnou liečbou jet lag
Varovania
- Po užití melatonínu neveďte vozidlo ani neobsluhujte ťažké stroje.
- Ak máte problémy so spánkom aj po užití melatonínu, prestaňte ho užívať a poraďte sa so svojím lekárom. Môžu existovať základné zdravotné problémy, ktoré spôsobujú vaše poruchy spánku.
