Neporiadok je skutočnou výzvou, ak máte ADHD. Ak máte vo svojom živote problémy so zábudlivosťou, roztržitosťou alebo so všeobecným pocitom dezorganizácie, môžete mať problémy s neupravenosťou. Vo svojom kalendári by ste si mali nájsť čas na to, aby ste sa vyrovnali so svojou životnou hrou. Mali by ste si tiež stanoviť konkrétne ciele pre uvedenie vecí do poriadku a snažiť sa vyhnúť zdrojom neporiadku, ako sú papierové vyhlásenia a zadarmo.
Kroky
Metóda 1 z 3: Nájdite si čas na zvládnutie neporiadku
Krok 1. Naplánujte si úlohy a domáce práce
Ľudia s ADHD sa často dajú ľahko rozptýliť a sú náchylní k zabúdaniu a prokrastinácii. Je možné prekonať tieto zátarasy a znižovať ich počet, ak si urobíte - a budete sa riadiť - harmonogramom svojich pochôdzok a povinností. Používajte v telefóne plánovač dňa, nástenný kalendár, odkazy, pripomenutia - to, čo vám najlepšie vyhovuje. Vyberte si dátum a čas, kedy môžete chemické čistenie ukončiť, a napíšte si ho. Naplánujte si veci ako práca na dvore, práčovňa, platenie účtov alebo čokoľvek iné, čo má tendenciu sa hromadiť alebo prispievať k neporiadku.
Krok 2. Vyhraďte si tri hodiny dehtovania mesačne
Naplánujte si tri hodiny na riešenie všetkých porúch vo vašej domácnosti mesačne. Vzhľadom na problémy s rozptýlením s ADHD je dôležité skutočne si vyhradiť čas na prevzatie kontroly nad neporiadkom vo vašom živote. Akonáhle začnete s mesačným narovnávaním, môžete venovať väčšiu pozornosť organizácii na dennej báze, aby bolo mesačné odbúranie jednoduchšie.
- Môžete si vybrať večer, keď ste sami. Po zorganizovaní sa môžete cítiť schopnejší pozvať ľudí do svojho priestoru.
- Ak sa cítite ohromení neporiadkom v dôsledku vašej ADHD, zvážte požiadanie o pomoc blízkeho priateľa alebo člena rodiny.
- Ak sa vám to cez týždeň zdá príliš náročné, môžete si vybrať víkendové popoludnie.
- Ak nálada na odmietnutie prebehne pred plánovaným časom organizácie, je to v poriadku! Ak máte pocit, že vás to núti odmietnuť, pustite sa do toho.
Krok 3. Použite pravidlo jednej minúty
Vždy robte práce, ak trvajú menej ako minútu. Namiesto toho, aby ste riad z obedového jedla nechali na neskoršie dni, urobte to hneď. Všetko, čo trvá menej ako minútu, by ste mali urobiť okamžite.
Ak existuje hromada kabátov, ktorú je potrebné položiť na vešiak, urobte to ihneď, namiesto toho, aby ste to nechali na neskôr
Krok 4. Na konci dňa urobte päťminútové upratovanie
Na konci dňa choďte okolo svojho domu a hľadajte veci na upratovanie. Akonáhle uvidíte odevný odev alebo knihu, ktoré nie sú na svojom mieste, odložte ho. Upratujte čo najviac za päť minút. Ak máte pocit, že vás v dôsledku vášho ADHD ľahko rozptýli, strávenie iba piatich minút organizáciou môže byť dobrým krokom.
Metóda 2 z 3: Použitie rôznych stratégií znižovania záťaže
Krok 1. Zamerajte sa na jednu vec naraz
Keďže ľudia s ADHD sa často dajú ľahko rozptýliť, je bežné, že začnú jednu úlohu, potom začnú niečím iným a prvú úlohu nechajú nedokončenú. Ak si v strede úlohy spomeniete na niečo ďalšie, čo musíte urobiť, napíšte to, aby ste nezabudli, a pokračujte v práci na svojom aktuálnom projekte.
Skúste nastaviť časové limity pre úlohy, aby sa veci pohli. Dajte si hodinu napríklad na odpovedanie na e -maily, potom dve a zamerajte sa na pranie. Nastavte si časovač, aby ste nestratili prehľad o čase
Krok 2. Vytvorte systém na usporiadanie pracovného stola
Pracovný stôl, či už v práci alebo doma alebo oboje, je jednoduchým magnetom na hromadenie papierov, účtov, neodoslaných narodeninových pohľadníc a podobne. Možno budete musieť trochu experimentovať, kým nenájdete systém, ktorý vám bude vyhovovať, ale zvážte použitie systému farebného kódovania, kartoték alebo dokonca veľkých košov, aby boli veci oddelené.
Snažte sa dať papierovanie na správne miesto do hodiny od jeho prijatia. Ak si kúpite napríklad nový počítač, ihneď dajte dohromady priečinok s účtenkou, záručnými informáciami a akýmikoľvek návodmi na použitie a vložte ho do svojej kartotéky
Krok 3. Vytvorte hromady
S pomocou priateľa alebo člena rodiny zorganizujte svoj neporiadok do štyroch kôpok: „odpadky“, „darovanie“, „vek“a „udržať“. Nechajte svojho priateľa ihneď vyhodiť hromadu „koša“, než si to môžete rozmyslieť. Zbaliť „darované“veci do vriec na odpadky a v ten deň ich odviezť na miesto darovania. Položky „Vek“idú do škatule. Označte toto pole dátumom o tri mesiace a označte si ho aj vo svojom kalendári. Keď je čas, pozrite sa na tieto položky. Je niečo, čo by ste pri vyhadzovaní cítili pohodlne? Ak nie, dajte tomu ešte tri mesiace.
Skúste to urobiť niekoľkokrát za rok
Krok 4. Darujte, recyklujte, darujte alebo vyhodte jednu vec denne po dobu jedného roka
Na konci každého dňa sa porozhliadnite po svojom dome a nájdite jednu vec, ktorú nepotrebujete. Možno je to starý pár topánok, starý časopis, cestopis, kniha, batoh alebo starý kus nábytku. Zvážte, či by ste mohli vec darovať miestnej charitatívnej organizácii, darovať ju priateľovi alebo recyklovať. Ak nemôžete vykonať žiadnu z týchto vecí, zvážte ich vyhodenie do koša. Na konci roka budete svoj domov dehltovať o tristošesťdesiatpäť nepotrebných predmetov.
Darujte desať kníh miestnemu obchodu so šetrnosťou. Pozrite sa na svoju poličku s knihami alebo škatule s knihami v podkroví. Nájdite desať kníh, ktoré ste prečítali a už nepotrebujete. Zvážte, či by tituly bolo možné dať miestnej charitatívnej organizácii, predať ich do kníhkupectva alebo ich dať priateľovi alebo členovi rodiny. Vložte desať kníh do vhodných kôp podľa toho, či ich predávate alebo rozdávate. Zbavte sa ich čo najskôr
Krok 5. Zvážte najatie organizátora
Ak sa cítite preťažení a neviete, kde začať, alebo jednoducho máte pocit, že potrebujete pomoc, môžete si najať profesionálneho organizátora. Táto osoba príde k vám domov a zhodnotí situáciu a spoločne s vami navrhne organizačný systém, ktorý bude fungovať pre váš život. Jednou z veľkých vecí, ktoré má profesionálny organizátor, je, že už pravdepodobne videli všetko, takže sa za svoj neporiadok nemusíte hanbiť ani hanbiť.
Metóda 3 z 3: Vyhnite sa neporiadku
Krok 1. Vyhnite sa nákupu vecí, ktoré nepotrebujete
Jeden z najlepších spôsobov, ako sa vyhnúť neporiadku, je nekupovať nič cudzie, ale pre niekoho s ADHD to môže byť náročné, pretože môžete mať nutkavé sklony. Predtým, ako sa vyberiete na nákupy, urobte si zoznam a pokúste sa priniesť dostatok peňazí na pokrytie týchto nákupov (s malou miestnosťou na rozkývanie). Ak existujú obchody, o ktorých viete, že míňate veľa peňazí alebo odchádzate s ďalšími položkami, týmto obchodom sa vyhnite.
Krok 2. Neprijímajte položky freebie
Mali by ste odmietnuť všetky bezplatné položky, ktoré sa vám ľudia pokúšajú dať. Povedzte im, že danú položku jednoducho nepotrebujete a nebudete ju používať. To vám umožní znížiť neporiadok skôr, ako sa to stane.
- Ak sa vám niekto pokúsi dať zadarmo tričko, povedzte mu, že už máte plnú skriňu.
- Ak sa vám niekto pokúsi poskytnúť bezplatnú vzorku nového produktu, povedzte mu, že ho už máte dosť.
Krok 3. Prepnite na bezpapierové bankové výpisy
Požiadajte svoju banku, aby vám zaslala bezpapierové výpisy. Namiesto prijatia výpisu z účtu alebo kreditnej karty poštou sa prihlásite na svoj účet online a zobrazíte prílohu vo formáte pdf alebo online účet. Vyhnete sa námahe prechádzať cez hromady účtov, aby ste zistili, čo si musíte nechať a čo je možné skartovať. Uložte si potrebné súbory PDF na pevný disk alebo jednoducho choďte do svojho online účtu, keď potrebujete informácie.
Krok 4. Povedzte nie papierovým potvrdeniam
Pokladníkom a maloobchodníkom oznámte, že papierový doklad nebudete potrebovať. Ak potvrdenky akceptujete, mali by ste ich skartovať a zbaviť sa ich, kedykoľvek je to možné.
- Ak potrebujete doklad o prípadnom vrátení, môžete hromadu takýchto potvrdení uložiť do súboru. Vyhnite sa však uchovávaniu každého jedného dokladu. Ponechajte si iba potvrdenia o nákupoch, ktoré možno budete potrebovať na vrátenie alebo výmenu.
- Okrem šetrenia papiera sa vyhnete kontaktu s chemickým BPA obsiahnutým v účtenkách. Expozícia BPA je škodlivá pre vaše zdravie, najmä ak ste tehotná.
