Bolesti žalúdka môžu byť nepríjemné, ale existuje mnoho spôsobov, ako bolesť zmierniť. Voľnopredajné lieky a prírodné liečivá, ako je zázvor a mäta pieporná, môžu okamžite zmierniť bolesť a kŕče. Bolesti žalúdka môžete predísť niekoľkými diétnymi zmenami, ako je jedenie uzdravujúcich jedál a vyhýbanie sa pikantným alebo žalúdkom dráždiacim jedlám. Ak máte opakujúce sa bolesti žalúdka, poraďte sa s lekárom o možných príčinách a riešeniach. Aktivity ako jóga, meditácia a aeróbne cvičenia vám môžu poskytnúť úľavu a zabrániť budúcej bolesti.
Kroky
Metóda 1 z 3: Rýchla liečba bolesti žalúdka
Krok 1. Ak máte problémy s trávením, vezmite si voľne predajný antacid
Bolesti žalúdka možno poraziť neutralizáciou kyseliny v žalúdku rôznymi liekmi. Antacidá ako Pepto-Bismol, Maalox, Tums alebo Rolaids pomáhajú obaľovať žalúdok a pôsobiť proti negatívnym vplyvom žalúdočných kyselín. Užívajte tieto kúry v tabletke alebo v tekutej forme, podľa pokynov lekárnika alebo lekára.
- Aby ste predišli bolestiam žalúdka, užite asi 30 minút pred jedlom blokátor žalúdočných kyselín, ako je Pepcid Complete.
- Bolesti žalúdka spôsobené poruchou trávenia môžu byť sprevádzané pálením záhy, ďalším príznakom poruchy trávenia.
- Antacidá môžu pomôcť zvládnuť tráviace ťažkosti, ale neliečia hlavnú príčinu. Spolupracujte so svojím lekárom na zvládnutí príčin vašich tráviacich ťažkostí a dlhodobom odstraňovaní bolestí žalúdka.
Krok 2. Na zmiernenie bolesti spôsobenej zápchou si dajte laxatívum
Ak vám bolesť žalúdka spôsobuje zápcha, opýtajte sa svojho lekárnika alebo lekára na užívanie preháňadla na stimuláciu pohybu čriev. Mierne voľnopredajné laxatíva môžu pôsobiť 2-3 dni, zatiaľ čo stimulačné laxatíva budú pôsobiť rýchlejšie s možnými vedľajšími účinkami, ako sú kŕče. Užívajte lieky presne podľa pokynov a neprekračujte schválenú dávku.
- Nepoužívajte laxatíva dlhšie ako 2 týždne, pretože vaše telo môže byť na nich závislé.
- Bolesť brucha je pravdepodobne spôsobená zápchou, ak sa u vás prejavuje aj nadúvanie, únava alebo nechutenstvo.
Krok 3. Na zmiernenie bolestí pri plynatosti užívajte voľne predajné lieky na uvoľnenie plynu
Prejedanie, konzumácia potravín s vysokým obsahom vlákniny a príliš rýchle jedenie môžu spôsobiť plyn. Uvoľnite bolesť žalúdka spôsobenú prebytočným plynom užívaním voľne predajných liekov, ktoré obsahujú simetikón. Táto zložka pomôže rozbiť bubliny v plyne a umožní vám tak ľahší prechod tráviacim traktom.
- Bolesť brucha je pravdepodobne spôsobená prebytočným plynom, ak grgáte, plyníte a máte nafúknutý a roztiahnutý žalúdok.
- Pri bolestiach žalúdka spojených s plynom môžete dostať aj tráviace enzýmy. Pomáhajú znižovať symptómy ako bolesť, poruchy trávenia, nadúvanie a plyn.
Krok 4. Na uľahčenie tráviacich ťažkostí konzumujte zázvor
Zázvor je známy ako tráviaci prostriedok a zmierňujúci podráždený žalúdok. Na zmiernenie bolesti žalúdka pite zázvorový čaj alebo vodu s prírodným zázvorom. Vyhnite sa komerčným zázvorovým pivám, pretože väčšina neobsahuje veľa skutočného zázvoru a majú veľmi vysoký obsah cukru.
- Na výrobu zázvorovej vody odlúpnite a nakrájajte koreň zázvoru, ktorý je zhruba 7,6 cm dlhý a pridajte ho do 8 šálok (1 900 ml) filtrovanej vody. Ak je to žiaduce, pridajte citrón, aby ste doplnili chuť zázvoru. Necháme odležať cez noc v chladničke a užívame si.
- Nie každému sa uľaví so zázvorom. Napriek tomu, že je to celkom bezpečný a chutný spôsob liečenia bolestí žalúdka, z dôvodov, ktoré nie sú úplne objasnené, niektorí ľudia zázvor jednoducho neovplyvňujú.
Krok 5. Na uvoľnenie svalov žalúdka vypite harmančekový čaj
Harmančekový čaj má protizápalové vlastnosti, ktoré môžu pomôcť zmierniť podráždenie žalúdka. Môže tiež pomôcť uvoľniť svalstvo horného tráviaceho traktu, aby zmiernilo bolesti žalúdka a miernu zápchu. Pridajte 1 harmančekový čajový sáčok do 1 šálky (240 ml) vriacej vody a lúhujte 3-4 minúty, než ho vypijete.
Harmanček má tiež sedatívne vlastnosti, ktoré môžu pomôcť zmierniť tráviace problémy
Krok 6. Na zmiernenie bolestí žalúdka siahnite po mätovom čaji alebo cukríkoch
Mäta pieporná zlepšuje tok žlče v tele, čím napomáha tráveniu a predchádza žalúdočným problémom. Pre silnú dávku mäty piepornej vypite šálku čaju z mäty piepornej. Prípadne sa rozhodnite pre mätové cukríky, ktoré sú menej účinné, ale vášmu žalúdku stále prospejú.
Krok 7. Položte si na brucho nahrievaciu podložku alebo fľašu s horúcou vodou, aby ste získali ďalšiu úľavu
Teplo môže zvýšiť prietok krvi na povrch vašej pokožky. Keď ho priložíte na brucho, zdroj tepla môže spôsobiť, že váš žalúdok bude znesiteľnejšie bolesť a uvoľní vaše svaly. Položte si na brucho na 10-20 minút vyhrievaciu podložku alebo fľašu s horúcou vodou, aby ste zistili, či sa bolesť zlepšuje.
- Vyhnite sa umiestneniu zdroja tepla priamo na pokožku, aby ste predišli poškodeniu.
- Ak sa vám koža začervenala alebo bolí, okamžite odstráňte zdroj tepla.
Metóda 2 z 3: Jedenie na prevenciu bolestí žalúdka
Krok 1. Jedzte fermentované potraviny na podporu trávenia
Fermentované potraviny a nápoje obsahujú prospešné baktérie, ktoré pomáhajú vášmu telu ľahko stráviť jedlo. Zamerajte sa na zavedenie 2-3 porcií týchto produktov do vašej stravy týždenne, aby boli prospešné pre váš tráviaci systém. Patria sem:
- Kefír, fermentovaný mliečny výrobok
- Kombucha, kvasený čaj
- Kyslá kapusta, kvasená kapustová zmes
- Miso, pasta vyrobená z fermentovanej sóje
Krok 2. Vyberte si jednoduché, komplexné uhľohydráty, ktoré telo ľahko strávi
Konzumácia jedál, ktoré musí vaše telo tvrdo pracovať, môže mať za následok zhoršenú bolesť žalúdka, keď sa pokúšate zotaviť. Držte sa jednoduchých, komplexných uhľohydrátov, ako je chlieb a ryža. O banánoch a jablkovej omáčke je tiež známe, že sú pre váš žalúdok ľahké.
Vyhnite sa napríklad výdatným jedlám, ako je celozrnný chlieb a špenát, kým sa váš žalúdok zotaví
Krok 3. Vyhnite sa korenistým jedlám, ktoré môžu dráždiť vašu výstelku žalúdka
Bolesti žalúdka sú zvyčajne spôsobené zapálenou výstelkou žalúdka, takže je dôležité, aby ste boli pri zotavovaní šetrní k vášmu tráviacemu systému. Vyberte si mierne jedlá, ktoré sú relatívne bez korenia a dochucovadiel. Aby ste sa vyhli akýmkoľvek nechceným prísadám vo vašom jedle, rozhodnite sa variť sami, kým vás bolí žalúdok.
Dobrým príkladom sú nevýrazné jedlá, ako napríklad obyčajný morčací sendvič alebo nesladené kuracie prsia s ryžou
Krok 4. Jesť jogurt na zlepšenie trávenia a upokojenie žalúdka
Jogurt, ktorý je označený ako „aktívny kultúr“, zvýši počet zdravých baktérií vo vašom žalúdku, čo zlepší vaše trávenie. Môže tiež upokojiť bolestivý žalúdok a pomôcť zmierniť nadúvanie. Rozhodnite sa pre čistý jogurt, pretože niektoré druhy ovocia alebo prísady môžu váš žalúdok ďalej dráždiť.
Ak je to možné, vyberte si organický jogurt, aby ste sa vyhli prísadám
Krok 5. Jedzte dostatok vlákniny
Mnoho ľudí s typickou západnou stravou má nedostatok vlákniny a potom sa stretávajú s problémami, ako je zápcha. Medzi potraviny bohaté na vlákninu patria potraviny ako:
-
- Celozrnné pečivo
- Obilniny s vysokým obsahom vlákniny
- Ovocie
- Zelenina
- Potraviny obohatené o vlákninu: Patria sem položky ako tyčinky obohatené o vlákninu, jogurty, sušienky a podobne.
Metóda 3 z 3: Riešenie opakujúcich sa bolestí žalúdka
Krok 1. Ak sa u vás opakujúce sa bolesti žalúdka opakujú, navštívte lekára
Ak pravidelne pociťujete bolesti žalúdka, navštívte čo najskôr svojho lekára. Bolesť brucha môže byť symptómom mnohých zdravotných problémov, ktoré si môžu vyžadovať okamžitú liečbu, lieky alebo chirurgický zákrok. Povedzte svojmu lekárovi o akýchkoľvek ďalších príznakoch, s ktorými sa môžete stretnúť, aby vám pomohli zmierniť príčinu vašej bolesti.
- Informujte svojho lekára o všetkých nedávnych zmenách v strave alebo životnom štýle, ktoré môžu hrať úlohu pri vašich žalúdočných ťažkostiach.
- Váš lekár pravdepodobne vykoná fyzické vyšetrenie a môže urobiť laboratórne, rádiologické alebo endoskopické vyšetrenie.
Krok 2. Skúste meditáciu na zmiernenie bolesti žalúdka v dôsledku stresu
Meditácia každý deň môže znížiť vašu celkovú úroveň stresu a obmedziť fyzické príznaky, ktoré sú s ňou spojené. Pravidelná meditácia môže tiež zmierniť žalúdočné problémy spôsobené zápalmi a črevnými poruchami. Každý deň najmenej 15-20 minút meditujte tak, že budete ticho sedieť a zameriavate sa na dýchanie v pomalých, účelných intervaloch.
Vyberte si miesto a čas na meditáciu, kde nebudete rušení
Krok 3. Cvičte v 30-minútových sedeniach, aby ste zlepšili svoj metabolizmus
Cvičenie môže pomôcť zmierniť a zabrániť bolestiam žalúdka znížením stresu a zlepšením vášho metabolizmu. Aby ste naplno využili mierne cvičenie, urobte aspoň 30 minút kardio cvičenia 4-5 krát týždenne. Vyskúšajte činnosti ako:
- Behanie
- Cyklistika
- Plávanie
- Kolieskové korčuľovanie
- Rýchla chôdza
- Veslovanie
- Tanec
Krok 4. Robte jogové pózy, ktoré pomáhajú zlepšiť trávenie
Cvičenie jogy má mnoho výhod, vrátane úľavy od stresu a lepšieho trávenia. Absolvujte hodinu jogy pre začiatočníkov vo svojom okolí, aby ste sa naučili základy a cvičili rôzne pózy. Prípadne vyskúšajte niekoľko základných póz sami, ako napríklad:
- „Apanasana“, kde si ľahnete na chrbát a kolená priložíte k hrudníku po dobu 5-10 počtov.
- „Mostová póza“, pri ktorej si ľahnete na podlahu, pokrčíte kolená a zdvihnete boky nahor, aby ste natiahli telo.
- „Detská póza“, pri ktorej si sadnete na kolená, predkloníte sa a natiahnete ruky pred seba.
Tipy
- Bolesť žalúdka môže byť spôsobená celým radom stavov od poruchy trávenia, stresu a menštruačných kŕčov až po komplexné problémy, ktoré vyžadujú lekársky zásah. Ak je bolesť žalúdka silná alebo nemá nápadnú príčinu, možno budete potrebovať lekársku pomoc.
- Aj keď existuje len málo výskumu na podporu tvrdení, mnoho ľudí uvádza, že kostný vývar pomohol zvládnuť bolesti žalúdka.
