Kýla sa vyskytuje vtedy, keď orgán alebo iné tkanivo prerazí slabé miesto v okolitom svale a tkanive fascie brušnej steny a vytvorí vydutinu vo vašej koži. Mnoho ľudí má genetickú predispozíciu na herniu a traumy alebo napätie môže urýchliť jej vývoj. Ak máte obavy z vzniku hernie, existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste znížili riziko. Ak však dôjde k hernii, uistite sa, že čo najskôr navštívite svojho lekára, aby ste prediskutovali možnosti liečby.
Kroky
Metóda 1 z 3: Vykonanie zmien životného štýlu
Krok 1. Dostaňte sa do dobrej kondície
Kýla je bežnejšia u ľudí s nadváhou alebo v zlom stave. Ak máte nadváhu alebo nie ste v dobrej kondícii, skúste schudnúť zmenou jedálnička a zaradiť do cvičenia tiež viac pohybu.
- Začnite tým, že urobíte niečo málo rázne, napríklad pešo alebo na bicykli, a so zosilňovaním pridajte na intenzite.
- Zamerajte sa na preventívne posilňovacie cvičenia pre vaše jadro (brušné a chrbtové svaly). To môže pomôcť znížiť riziko niektorých z najbežnejších typov hernie.
- Zamerajte sa na 30 minút cvičenia denne 5 dní v týždni.
Krok 2. Jedzte potraviny s vysokým obsahom vlákniny
Zápcha môže spôsobiť aj herniu, preto je dôležité predchádzať zápche, aby sa zabránilo hernii. Dbajte na to, aby ste do svojho jedálnička zaradili dostatok potravín bohatých na vlákninu a pili tiež veľa vody.
Medzi potraviny bohaté na vlákninu patrí ovocie, zelenina a celozrnné produkty, ako je hnedá ryža, celozrnné cestoviny a ovsené vločky
Krok 3. Nespoliehajte sa na podporný odev, ktorý udrží kýlu na mieste
Takáto podpora je dobrá iba na krátkodobé použitie po operácii. Použitie podporného odevu na to, aby ste mohli zdvihnúť väčšiu váhu, vás nechráni ani nebráni v rozvoji hernie.
Krok 4. Pri zdvíhaní predmetov používajte dobré držanie tela
Najlepšie je vyhnúť sa zdvíhaniu ťažkých predmetov, aby ste predišli hernii. Ak však potrebujete zdvihnúť ťažký predmet, používajte dobrú formu. Použitie zlého držania tela pri zdvíhaní predmetu môže tiež spôsobiť herniu. Začnite kontrolovať svoj postoj skôr, ako zdvihnete predmet, aby ste sa presvedčili, že používate správne držanie tela. Pri zdvíhaní predmetov je potrebné mať na pamäti niekoľko vecí:
- Chrbát majte vystretý a brušné svaly napnuté.
- Postavte sa s nohami na šírku ramien.
- Na prácu používajte svaly na nohách, nie na chrbte.
- Neotáčajte sa krútením v páse. Otočte sa celým telom.
Krok 5. Prestaňte fajčiť
Fajčiarsky kašeľ môže byť závažný a tento častý, silný kašeľ vedie k hernii. Fajčenie tiež zvyšuje riziko rakoviny, emfyzému, srdcových chorôb a mnohých ďalších závažných stavov.
Ak fajčíte, opýtajte sa svojho lekára na lieky a programy na odvykanie od fajčenia, ktoré vám môžu pomôcť prestať s fajčením
Krok 6. Noste oblečenie voľného strihu
Kýla môže byť niekedy spôsobená oblečením, ktoré vám príliš tesne sedí okolo pása. Aby ste tento faktor eliminovali, uistite sa, že nosíte oblečenie, ktoré vám pohodlne sedí a nevyvíja príliš veľký tlak na váš pás.
- Noste oblečenie o číslo väčšie, ako potrebujete, aby vám okolo pása poskytol priestor navyše.
- Namiesto vypasovaného oblečenia noste oblečenie s elastickým pásom.
Krok 7. Po jedle zostaňte vzpriamene
Tiež máte vyššie riziko vzniku hernie po jedle. Aby ste znížili riziko, neohýbajte sa ani neľahnite asi 2 až 3 hodiny po jedle.
Po jedle sa posaďte vzpriamene alebo sa skloňte na stoličke a vyhnite sa všetkému, čo vyžaduje, aby ste sa predklonili
Metóda 2 z 3: Zníženie rizika hernie počas cvičenia
Krok 1. Cvičenie začnite zahrievaním
Začatie intenzívnej cvičebnej rutiny predtým, ako sa vaše telo stihne zahriať, môže tiež zvýšiť riziko vzniku hernie. Pred cvičením si urobte aspoň 5 minút cvičenia s nízkym nárazom.
Začnite každé cvičenie s verziou cvičenia s nízkym dopadom, ktorú sa chystáte vykonať. Ak si napríklad plánujete zabehať, začnite s 5 minútami rýchlej chôdze
Krok 2. Použite dobrú formu
Použitie zlej formy alebo rýchlych, trhaných pohybov môže tiež zvýšiť riziko hernie počas cvičenia. Pri cvičení sa vyhýbajte rýchlym, trhavým pohybom. Uistite sa, že namiesto toho používate pomalé, plynulé pohyby.
Krok 3. Znížte svoju intenzitu, ak sa začnete cítiť nepríjemne
Príliš silný tlak na seba môže zvýšiť riziko zranenia, ktoré môže zahŕňať aj herniu. Ak začnete pociťovať bolesť alebo nepohodlie, na chvíľu znížte svoju intenzitu.
Uistite sa, že si každý deň doprajete aj deň odpočinku. Oddychový deň však neznamená, že zostanete úplne neaktívni. Skúste jemnú jogu alebo niečo s nízkou intenzitou, napríklad krátku, pokojnú prechádzku
Krok 4. Spolupracujte s osobným trénerom na posilnení oblastí náchylných na kýlu
Niektoré oblasti vášho tela sú náchylnejšie na kýlu a je možné tieto oblasti posilniť, ale na to by ste mali vyhľadať pomoc odborníka. Osobný tréner vám môže pomôcť posilniť oblasti náchylné na kýlu (napríklad jadro), ak máte obavy z rozvoja hernie.
Metóda 3 z 3: Vyhľadanie lekárskej pomoci
Krok 1. Ak sa u vás objavia závažné príznaky, ihneď sa obráťte na svojho lekára
Niekedy môže byť kýla sprevádzaná príznakmi, ktoré naznačujú, že niečo nie je v poriadku. Uistite sa, že ste zavolali záchrannú službu (911), ak si všimnete:
- Bolí vás kýla a nemôžete ju ľahkým tlakom zatlačiť späť na miesto
- Nevoľnosť, vracanie alebo bolesť brucha
- Vaša kýla vyzerá červená, purpurová, bez farby alebo tmavá
Krok 2. Porozprávajte sa so svojím lekárom o možnostiach korekcie chirurgickej hernie
Kýla vyžaduje chirurgickú opravu, aby sa zlepšila, preto sa porozprávajte so svojim lekárom o svojich možnostiach. Počas chirurgického zákroku hernie váš lekár premiestni tkanivá, ktoré sa posunuli z miesta, odstráni poškodené tkanivá a opraví brušnú stenu syntetickou sieťovinou.
Ak váš lekár rozhodne, že je potrebná operácia, naďalej sa zameriavajte na uvedené zmeny životného štýlu, pretože to tiež zvyšuje úspešnosť operácie
Krok 3. Opýtajte sa na nosenie krovu
Váš lekár vám môže odporučiť nosiť krov, čo je opasok, ktorý pomáha udržať vašu kýlu na mieste pred chirurgickou korekciou. Uistite sa, že namiesto ošetrenia nenosíte krov. Krov je dočasným ochranným opatrením a kýlu neopraví.
